Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: izveidojiet savu diētu
• 2. daļa no 4: Diētas idejas
• 3. daļa no 4: Kustība
• 4. daļa no 4: padomi gulēšanai
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai esat “mājīgs resnais” un vai vēlaties zaudēt dažas mārciņas un vairāk mīlēt savu ķermeni, tad jūsu mērķis ir sasniedzams. Izmantojiet šo plānu kā savu personīgo plānu. Ja vēlaties zaudēt vairāk nekā 5-14 mārciņas, apmeklējiet ārstu un dietologu, lai izveidotu drošu un veselīgu svara zaudēšanas programmu.

Lai soli

1. daļa no 4: izveidojiet savu diētu

1. Sāciet ar diētu. Lai sasniegtu ātrus rezultātus, ir svarīgi pielāgot savus ēšanas paradumus. Tā kā vēlaties ātri redzēt rezultātus, ir svarīgi veikt izmaiņas. Bet, lai zaudētu svaru, jums nav pilnībā jāpārtrauc ēst.
   • Patiesībā, jāēd pareizi zaudēt svaru. Pārāk maz ēdot palēninās vielmaiņu (mehānismu, ar kuru ķermenis sadedzina taukus), lai taupītu enerģiju. Tātad badā sevi ir ļoti slikta ideja. Jūs kaitēsiet savam ķermenim un jautāsiet sev, kāpēc nezaudējat svaru, kaut arī neko neesat ēdis.
   • Acīmredzot ir arī ļoti svarīgi, lai jums neizveidotos ēšanas traucējumi. Anoreksija un bulīmija ir ļoti nopietni traucējumi, un cilvēkiem, kuri no tām cieš, nepieciešama palīdzība. Ja domājat, ka jums varētu būt ēšanas traucējumi, pastāstiet kādam, kuram uzticaties, un nekavējoties meklējiet palīdzību. Svara zaudēšana nekad nedrīkst notikt uz jūsu veselības rēķina.
2. Zināt un saprast piecu disku. Lai veselīgi zaudētu svaru, ir svarīgi zināt, cik daudz dažādu ēdienu vajadzētu ēst dienā. Jums vajadzēs ēst un dzert sekojošo:
   • Glāze ūdens vai zaļā tēja pirms un pēc katras ēdienreizes. Tas ļaus jums ātrāk justies sātīgam, tāpēc jūs ēdīsit mazāk. Glāze ūdens vai zaļā tēja pēc ēdienreizes palīdzēs gremošanu. [1]:
   • Vismaz 3 augļu gabali dienā.
   • Vismaz 4 porcijas dārzeņu dienā.
   • 3-7 porcijas ar olbaltumvielām bagātu pārtiku [2] (gaļa, zivis utt.) Un piena produktus (piens, siers, jogurts utt.) Dienā.
   • 3-5 porcijas pārtikas ar augstu tauku saturu (rieksti, zemesriekstu sviests, sviests utt.) Dienā.
   • Neēdiet pārāk daudz ogļhidrātu. Ja jūs ēdat ogļhidrātus un cukurus, tas apgrūtinās svara zudumu.
3. Sastādiet sev ēdienkartes. Uzziniet, kādus pārtikas produktus jums vajadzētu ēst un kurus nevajadzētu ēst, un izveidojiet sev veselīgas ēdienkartes. Zemāk ir daži ieteikumi, ko ēst.
   • Brokastu idejas: cepiet banānu (banānos ir augsts kālija saturs [3]!) Ar iecienītāko smērvielu; graudaugi ar zemu tauku saturu pienu un augļiem utt.
   • Idejas pusdienām: Vislabāk ir ņemt pusdienas no mājām, jo ​​tās vienmēr ir veselīgākas nekā pirkt ēdnīcā vai kafejnīcā. Izmēģiniet pilngraudu / kviešu / daudzgraudu maizes sviestmaizi (nelietojiet baltmaizi - tā satur baltus miltus un tajā ir ļoti maz barības vielu) ar vistas krūtiņu, šķiņķi vai ceptu olu (olas cepšanai eļļas vietā izmantojiet sviestu); salāti (ar, piemēram, tomātu, gurķi, salātiem utt.); glāze piena; dārzeņi (burkāni, selerijas utt.).
   • Uzkodu idejas: dārzeņi un augļi; dabīgs jogurts ar ogām; nedaudz riekstu; dārzeņi (piemēram, burkāni, pupiņas un sniega zirņi) ar mērcēšanas mērci, kas nesatur pārāk daudz tauku.
   • Vakariņu idejas: Vakariņu laikā ieteicams ēst 1/2 dārzeņus, 1/4 olbaltumvielu pārtikas produktus un 1/4 ogļhidrātu. Ja jūsu vecāki gatavo daudz treknu ēdienu, neņemiet to pārāk daudz un pagatavojiet sev salātus. Ja gatavojat pats, izmēģiniet kādu no šiem vienkāršajiem ieteikumiem: Brūnie rīsi; sakultas olas; ja jums nav vēlēšanās gatavot ēdienu, varat arī pagatavot sev sviestmaizi vai apēst dažas zivis (tajā ir daudz omega 3, kas ir labs jūsu smadzenēm).
4. Ievērojiet šādus veselīgas ēšanas pamatnoteikumus:
   • Brokastis: ogļhidrāti, tauki, piena produkti.
   • Pusdienas: dārzeņi, olbaltumvielas.
   • Vakariņas: olbaltumvielas, dārzeņi, ogļhidrāti (neliela porcija).
   • Uzkodas: augļi, dārzeņi, piena produkti, olbaltumvielas.
   • Pārliecinieties, ka katru ēdienu galvenokārt veido dārzeņi, otrkārt, olbaltumvielu pārtika un, treškārt, ogļhidrāti. Katrā ēdienreizē var būt arī piena produkti.
   • Porcija ir summa, kas ietilpst jūsu rokā.
5. Dzeriet daudz ūdens! Mēģiniet dzert ūdeni un nesaldinātu tēju tikai tad, ja mēģināt zaudēt svaru. Ūdens ir labākais šķidrums, ko varat dzert, lai uzturētu mitrumu, un tas arī nodrošina skaistu, bez plankumiem ādu!
   • Arī dzerot ūdeni, jūs atlaidīsit citus dzērienus, kas satur daudz cukura, piemēram, enerģijas dzērienus. Šāda veida dzērieni var saturēt pat 800 kalorijas (puse no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma dzērienā!). Ūdens ir veselīgs, tam garšo labi, un tas būtiski veicina liesu ķermeni.
   • Ja pēc ēšanas jūs joprojām esat izsalcis, pirms ēšanas izdzeriet lielu glāzi ūdens vai zaļās tējas. Tas ļaus jums ātrāk justies pilnībā, neuzņemot vairāk kaloriju.
6. Ēd visu, ko vien vēlies, bet dari to ar mēru. Nav nepieciešams pilnībā izslēgt produktus no diētas. Īpaši svarīgi ir ēst visu mērenībā. Neēdiet neveselīgus produktus, piemēram, sarkano gaļu, biežāk nekā reizi nedēļā vai reizi mēnesī - tādējādi jūs tos izbaudīsiet vēl vairāk!
   • Vienīgais, ko jūs varat (ja vēlaties) pilnībā atteikties no pasūtījuma, ir ātrās uzkodas (McDonald's, Burger King, KFC uc), konfektes (šokolāde, konfektes, čipsi, soda utt.) Un citi nevēlami ēdieni (bezalkoholiskie dzērieni) , burgeri, mīkstais saldējums utt.)
   • Ātrā ēdināšana un saldumi nav ne dabiski, ne veselīgi. McDonalds mīkstie saldējumi satur cūkgaļas taukus, KFC kartupeļi tiek cepti cūku taukos, un kokteiļi praktiski nesatur dabiskas sastāvdaļas! Netīri vai ne? Tas ir tikai konservanti un aromatizētāji. Dienas beigās jūs zināt, kas jums ir labs un kas nav.

2. daļa no 4: Diētas idejas

1. Apsveriet diētu ar zemu ogļhidrātu saturu (Atkinsa). Teorija ir tāda, ka cilvēki ar lieko svaru ēd pārāk daudz ogļhidrātu. Ēdot daudz ogļhidrātu, jūsu ķermenī tiek ražots insulīns. Ķermenis kontrolē insulīnu, ražojot glikozi (cukuru), kas galu galā tiek pārvērsts taukos. Maltītēs ar zemu ogļhidrātu saturu ir daudz olbaltumvielu, sojas produktu, dārzeņu un augļu, lai to novērstu.
   • Lai gan ir svarīgi neēst pārāk daudz ogļhidrātu, pilnībā neizslēdziet no uztura ogļhidrātus. Ideālā gadījumā 20% no tā, ko ēdat, satur ogļhidrātus. Jūsu ķermenī ir glikoze labi nepieciešami, lai pareizi darbotos, un ogļhidrāti ir labs avots tam.
   • Pārtika, kas atļauta kā daļa no diētas ar zemu ogļhidrātu saturu:
     
     • Nepārstrādāta, olbaltumvielām bagāta gaļa, piemēram, liellopa, jēra, cūkgaļas, vistas un tītara gaļa.
     • Zaļās olbaltumvielās bagātas zivis, piemēram, lasis, tuncis, skumbrija un forele.
     • Dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu.
     • Pilns, neapstrādāts govs, kazas vai aitas siers.
     • Saldinātāji, kas nesatur cukuru, piemēram, Splenda vai Stevia.
   • Pārtika, kas nav atļauta kā daļa no diētas ar zemu ogļhidrātu saturu:
     
     • Labība. Nav makaronu, maizes, kūkas vai konditorejas izstrādājumu.
     • Augļi un augļu sulas.
     • Pārstrādāti pārtikas produkti. Tam bieži pievieno cukuru.
     • Cieti dārzeņi, piemēram, kartupeļi, bietes vai kukurūza.
     • Cukurs vai margarīns.
2. Apsveriet zemu kaloriju diētu. Ja jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā uzņemat, jūs zaudēsiet svaru. Saskaņā ar zemu kaloriju diētu jūsu kā sievietes kaloriju daudzums jāsamazina līdz 1200–1 500 kalorijām dienā. Ieteicams nezaudēt vairāk par 1 kilogramu nedēļā. Mēģinājumi zaudēt vairāk nekā 1 kilogramu nedēļā nav droši, ja vien tie nav stingrā ārsta uzraudzībā.
   • Ierobežojiet apēsto tauku daudzumu no 35 līdz 60 gramiem dienā. Tas nozīmē, ka tauki veido apmēram 20% līdz 35% no jūsu kopējā kaloriju daudzuma dienā.
   • Mēģiniet dienā ēst no 170 līdz 240 gramiem komplekso ogļhidrātu, piemēram, pilnvērtīgus pārtikas produktus, dārzeņus un augļus. Tam vajadzētu sastādīt aptuveni 45 līdz 65% no jūsu kopējās kaloriju daudzuma dienā
   • Mēģiniet dienā ēst no 55 līdz 95 gramiem pārtikas ar zemu tauku saturu un olbaltumvielām, piemēram, mājputnus vai zivis. Tam vajadzētu sastādīt apmēram 15% līdz 25% no jūsu kopējā kaloriju daudzuma dienā.
3. Apsveriet ketogēnu (keto) diētu. Keto diētas ir līdzīgas diētām ar zemu ogļhidrātu saturu, jo jūs mēģināt izvairīties no ogļhidrātiem un aizstāt tos ar taukiem un olbaltumvielām. Atšķirība ir tāda, ka, lietojot Keto diētas, tiek patērēts vairāk tauku un mazāk olbaltumvielu nekā ar Atkinsa diētu.
   • Kāpēc ēst taukus olbaltumvielu vietā? Ja jūs ēdat pārāk daudz olbaltumvielu, jūsu ķermenis pārvērš lieko daudzumu glikozē, no kā jūs mēģinājāt izvairīties, ēdot mazāk ogļhidrātu. Savukārt tauki neietekmē cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni.
   • Mēģiniet apmēram 70-75% kaloriju dienā iegūt no taukiem, 20-25% no olbaltumvielu pārtikas un 5-10% no ogļhidrātiem. Ierobežojiet dienā patērēto ogļhidrātu daudzumu no 20 līdz 50 gramiem.
   • Tā kā ogļhidrātu uzņemšanas ierobežošana ir būtiska keto diētas sastāvdaļa, ir svarīgi zināt, kuri produkti satur ogļhidrātus un kā skaitīt ogļhidrātus. Ja nepieciešams, iegādājieties ceļvedi par to un izpētiet to.

3. daļa no 4: Kustība

1. Padariet kustību par daļu no sevis dzīvesveids. Kustībai nevajadzētu justies kā nepatīkamam darbam! Nelielas dzīvesveida izmaiņas radīs lielas pārmaiņas un atturēs jūs no liekā svara pieauguma. Pastaigājieties vai skrieniet uz skolu, nevis paņemiet automašīnu. Palaidiet savu suni. Veiciet vēdera vingrinājumus reklāmas pārtraukumā televīzijā. Dodieties ar draugiem vai ģimeni ar velosipēdu.
   • Plānojiet nedēļas grafiku. Mēģiniet 3 dienas ieplānot spēcīgus vingrinājumus, piemēram, skriešanu vai vērpšanu sporta zālē. Trīs citas dienas jūs varat veikt mazāk intensīvu vingrinājumu, piemēram, garu pastaigu. Pēdējā diena ir tava brīvdiena.
   • Centieties nepavadīt pārāk daudz laika dīvānā, skatoties televizoru. Tā vietā mēģiniet pārvietoties! Ātra svara zaudēšana ir iespējama tikai tad, ja vērojat diētu un pietiekami daudz vingrinājumu.
2. Pārliecinieties, ka vingrinājumi ir noturīgi. Vingrojuma “sesijai” vajadzētu ilgt no aptuveni 30 minūtēm līdz stundai. Augstas intensitātes treniņa laikā jums vajadzētu sadedzināt apmēram 400 kalorijas. Ja augstas intensitātes treniņa laikā jūs nesvīstat, jūs nestrādājat pietiekami smagi. Jums labi klājas tikai tad, kad stipri svīstat, jums ir elpas trūkums (ne visu laiku, bet galvenokārt) un kad jūs varat bez grūtībām dzert daudz ūdens, jo jums ir tik slikti.
   • Izstiepies un izstiepies! Pārliecinieties, ka vienmēr, vienmēr stiepjas pirms un pēc vingrošanas. Ir ļoti grūti zaudēt svaru, kad esat ievainots. Izstiepšanās un izstiepšanās arī palīdz novērst kuplu muskuļu uzkrāšanos, tāpēc jūs galu galā izskatāties nevis kā svarcēlājs, bet kā balerīna.
   • Veiciet arī dažus svara treniņus. Muskuļi vienmēr sadedzina kalorijas. Jo vairāk jums ir muskuļu, jo ātrāk jūs zaudēsiet svaru.
3. Ieguldiet sportā vai hobijā, kas sadedzina kalorijas. Vingrojumi ir lieliski, jo tie bieži veicina jūsu konkurētspējīgo enerģiju, ļaujot dot vēl vairāk, nekā parasti varētu. Neuztraucieties par to, ko citi jums saka, vai par to, ka jūs, iespējams, neesat pietiekami "prasmīgs", lai pievienotos komandai; vienkārši atrodiet meiteņu grupu, kas dara kaut ko tādu, kas arī jūs interesē, un lūdziet pievienoties. Šie ir daži sporta veidi, kas sadedzinās daudz kaloriju:
   • Vērpšanas / elipsveida trenažieris. Vidējā amerikāņu sieviete, kas sver 74 kilogramus, visvairāk kaloriju sadedzina ar vērpšanu un elipsiju. Vidēji sieviete ar vērpšanu vai elipsiju sadedzina 814 kalorijas stundā.
   • Iekštelpu basketbols. Kā mēs visi zinām, basketbols prasa labu roku un acu koordināciju, un jums noteikti ir jāspēj dažas reizes uzskriet zālē augšā un lejā. Sieviete vidēji ar to sadedzina 812 kalorijas stundā.
   • Futbols Futbolisti ir pazīstami ar to, ka ir vieni no pasaules piemērotākajiem sportistiem. Un kāda iemesla dēļ: viņi visu laiku skrien augšā un lejā pa lielu lauku! Sievietes futbolistes stundā sadedzina milzīgas 742 kalorijas.
4. Izmēģiniet jogu vai Pilates. Ja ļoti stingrs sporta veids nav paredzēts jums, tas nenozīmē, ka jums nav citu iespēju. Daudzas sievietes un meitenes dod priekšroku mazāk intensīviem sporta veidiem, piemēram, jogai vai pilates. Abi ir noderīgi kaloriju sadedzināšanai un atstās jūs enerģisku un atsvaidzinātu.
   • Joga sastāv no stiepšanās vingrinājumu sērijas, kas radās senajā Indijā. Ir dažādi jogas veidi, kas var sadedzināt dažādus kaloriju daudzumus:
     • Hatha joga. Šajā jogas formā praktizētājam tiek veiktas vairākas maigas kustības, uzsverot stāju un elpošanu. Ar to vidējā sieviete stundā sadedzina 175 kalorijas
     • Vinjasa joga. Šī vingrinājumu sērija ir ātrāka un grūtāka. Vidēji sieviete sadedzina 445 kalorijas.
     • Bikrama joga. Šajā jogas formā temperatūra telpā tiek paaugstināta līdz 40 grādiem pēc Celsija. Tā rezultātā vidējā sieviete sadedzina 635 kalorijas.
   • Pilates sastāv no stiepšanās vingrinājumiem un atkārtojumiem, kas vērsti uz ķermeņa kodolu. Pilates 20. gadsimta sākumā izstrādāja vācietis, un mūsdienās ir vairāk nekā 10 miljoni šī sporta veida praktizētāju. Izmantojot Pilates iesācējiem, jūs sadedzināt apmēram 200 kalorijas stundā, jūs sadedzināt vairāk, jo vingrinājumi kļūst smagāki.

4. daļa no 4: padomi gulēšanai

1. Pārliecinieties, ka esat izgājis pareizo miega daudzumu. Nakšņojot vismaz 8 stundas naktī un veicot divas vienas stundas snaudas dienā, būs milzīga svara zuduma atšķirība. Ja jūsu ķermenim tiek dots pietiekami daudz laika tauku sadedzināšanai miega laikā, zaudēt svaru būs daudz vieglāk.
2. Gulēt tumšā telpā. Ticiet vai nē, tas liks jums bez piepūles zaudēt svaru. Iemesls tam ir tāds, ka tad, kad ķermenis pilnībā atpūšas, tas sāks atjaunoties. Šī atkopšana netiek uzsākta, kamēr nav izslēgtas gaismas un jūs mierīgi sapņojat. Ja jūs pamodīsities no nekurienes, viss tauku dedzināšanas cikls apstāsies, un jūsu ķermenis sāks ražot taukus. Vienmēr vislabāk ir pamosties lēnām, mierīgi un pēc sava laika. Ja jūs zināt, cik daudz miega stundu jums vajag, varat pārliecināties, vai dodaties gulēt laikā, lai iegūtu šo miegu.
3. Pārliecinieties, ka uz jūsu naktsgaldiņa vienmēr ir glāze ūdens. Mēs bieži pamostamies naktī, jo esam izslāpuši. Tas ir tāpēc, ka ķermeņa sadedzināšanai ir nepieciešams ūdens. Nakšņošana naktī, lai iegūtu ūdeni, var traucēt ķermeni un apgrūtināt atgriešanos miegā.
4. Guļ uz muguras! Tas ir ļoti svarīgi. Ja jūs gulējat uz sāniem, apgrozība kļūst grūtāka un jūs zaudējat mazāk svara.
5. Ja pirms gulētiešanas esat gultā, veiciet dažas garas, dziļas elpas un aizturiet elpu pēc iespējas ilgāk. Mēģiniet elpot lēnām. Tas ir signāls jūsu ķermenim iet gulēt un sākt dedzināt taukus.
6. Lai labs miegs. Aizmirstiet visas lietas, kas jums jādara, un mēģiniet iemigt dziļā un mierīgā miegā. Jūsu ķermenis nesakrīt, ja arī jūs labi neguļat! Tas aizņems apmēram 3 līdz 4 dienas.

Padomi

• Ēd lēnām un lēni košļāj. Jūsu kuņģim nepieciešams 20 minūtes, lai sagremotu pārtiku.
• Uzmanīgi klausieties savu ķermeni, tad jūs uzzināsiet, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgs (slāpes = ūdens, izsalkums = nelielas uzkodas) un kad esat ēdis pietiekami daudz vai jums jāpārtrauc našķošanās. Neēdiet ieraduma vai garlaicības dēļ, jo tad jūs noteikti pieņematies svarā.
• Ilgtermiņā fiziskā sagatavotība atmaksāsies. Turklāt tas ļaus jums justies daudz labāk nekā ēst sliktu, augstu cukura vai taukainu pārtiku.
• Iemācieties pateikt nē, kad cilvēki (vai jūsu pašu apetīte) piedāvā jums ēdienu, kas neietilpst jūsu diētā. Apsveriet šo teicienu "nē" kā veselīga dzīvesveida izvēli. Tam vajadzētu iedvesmot jūs rūpīgi rūpēties par savu ķermeni. Ēd tikai tad, kad nepieciešams.
• Ēdiet pēc iespējas mazāk cukura (bez saldumiem vai šokolādēm, kūkām un cepumiem), lai mārciņas neatjaunotos.
• Plānojiet maltītes un uzkodas šai dienai. Neatstājiet daudz vietas neprātīgām un neveselīgām uzkodām.
• Ēdiet 3 liesas maltītes un 2 liesas uzkodas (vai pat labāk, 5 mazas liesas maltītes) dienā, lai vielmaiņa darbotos lielā ātrumā.
• Savās mājās, piemēram, telpā, kur jūs veicat vingrinājumus, vai virtuvē, ievietojiet sev mazus iedvesmojošus ziņojumus un priekšmetus, lai jūs turpinātu motivēt un atgādināt par savu mērķi!
• Nevar zaudēt svaru tikai vienā ķermeņa daļā. Piemēram, veicot vairāk vēdera vingrinājumu, jūs uzreiz nesaņemsiet plakanu vēderu. Jūs vienkārši izveidojat vairāk abs ar šo. Jūs zaudēsiet svaru tā, kā esat ģenētiski ieprogrammēts.
• Sastādiet sarakstu ar lietām, ko jūs varētu darīt, ja jūtaties kā ēst, bet to patiešām nevajadzētu darīt, jo neesat izsalcis.
• Mēģiniet iesūkt piparmētru, tas ir labāk nekā košļājamā gumija, jo tas jūsu vēderā nokļūs daudz gaisa un padarīs jūs izsalkušu.
• Ar vingrinājumiem un kustībām neaiziet pārāk tālu, jo tad jūs saņemsiet muskuļu sāpes un diskomfortu un dažas dienas pēc kārtas neko nevarēsiet izdarīt.
• Sveriet sevi reizi nedēļā un izsekojiet progresam. Ja šie svēršanas brīži rada vilšanos, nākamajā dienā jūs varat vēlreiz nosvērt sevi, lai redzētu, cik daudz jūsu svars svārstās katru dienu.
• Šī diēta nav iedoma, bet gan dzīvesveids. Kad būsiet sasniedzis mērķa svaru, jums būs jāveic mazāk intensīvi vingrinājumi, taču nevarēsiet pilnībā pārtraukt to darīt, jo vielmaiņa atkal palēnināsies.
• Atkarībā no tā, cik daudz jūs izmantojat, ēdiet no 1800 līdz 2400 kalorijām dienā. Neapbadini sevi.
• Ja vēlaties lielāku kustību dažādību, varat apmeklēt deju nodarbības vismaz 3 stundas nedēļā vai iemācīt sev dejot, izmantojot internetu.

Brīdinājumi

• Svars nenāk tikai no ķermeņa taukiem, arī muskuļiem ir svars. Ja badāsieties, muskuļi vājināsies un vielmaiņa pasliktināsies, padarot jūs vēl neveselīgāku. Kad sapratīsit, ka tā nav laba ideja, un atkal atsākat normālu ēšanu, paies zināms laiks, līdz vielmaiņa atjaunosies. Bada sevi nozīmē, ka, atgriežoties pie normālas ēšanas, jūs ātrāk pieņematies svarā (kad vielmaiņa palēninās, ķermenis domā, ka tas mirst, tāpēc notur pēc iespējas lielāku svaru).
• Jūs ierodaties pubertātes laikā, kas ir diezgan normāli. Kad esat 15 gadus vecs, negaidiet, ka jūsu ķermenis izskatīsies kā 12 gadu vecumā. Līkumi ir ļoti skaisti.
• Ja jums ir nopietns liekais svars, ir svarīgi apmeklēt ārstu. Šis plāns ir paredzēts tikai meitenēm, kuras vēlas zaudēt svaru no 4,5 līdz 7 mārciņām.
• Pirms diētas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu; ārsts palīdzēs jums izvēlēties atbilstošu diētu jūsu situācijai.