Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: apmācīt sevi vairāk smaidīt
• 2. daļa no 2: iepriecināt sevi
• Padomi
• Brīdinājumi

Smaidīšanai ir daudz priekšrocību - tas liek jums izskatīties draudzīgam un pieejamam, izskatīties pievilcīgāk un justies laimīgākam un mazāk saspringtam. Daži cilvēki viegli smaida, bet citiem ir dabiski nopietnāka sejas izteiksme vai nepatīkami smaidīt. Ja esat viens no šiem cilvēkiem un vēlaties uzzināt, kā vairāk smaidīt, esat nonācis īstajā vietā. Šis raksts sniegs jums dažus noderīgus padomus un ieteikumus, kas liks jums ātri smaidīt!

Lai soli

1. daļa no 2: apmācīt sevi vairāk smaidīt

1. Prakse pie spoguļa. Ja vēlaties kaut ko iegūt patiešām labu, jums ir jāpraktizē, vai ne? Ar smaidu nav atšķirīgi. Ja jūs neesat tāds cilvēks, kurš pēc būtības daudz smaida, tad jums jāpierod pie tā, kā jūtas smaidīgi, un jāiemācās to atkārtot dabiskākā veidā. Vingriniet smaidīt, kad esat viens pats; vannas istabā, gultā vai automašīnā. Tādā veidā jūs jūtaties mazāk kautrīgs.
   • Mēģiniet katru rītu paskatīties spogulī un pasmaidīt sev. Koncentrējieties uz to, lai jūsu smaids izskatās dabiski, un ļaujiet arī jūsu acīm piedalīties. Jūs nevienu nepārliecināsiet, ja mutes kaktiņi tikai nedaudz saritināsies.
   • Atrodiet smaidu, kas jums patīk, un mēģiniet atcerēties, kā jūtas jūsu seja, kad jūs tā smaidāt. Tādā veidā jūs varat smaidīt tieši tā ikdienas situācijās.
2. Padomājiet par kādu laimīgu notikumu vai kādu, kuru jūs mīlat. Nav noslēpums, ka tad, kad esat laimīgs, jūs sākat smaidīt, kāpēc gan to neizmantot? Ja jūs nonākat situācijā, kad zināt, ka jums ir nepieciešams smaidīt, un vēlaties, lai tas izskatās dabiski, veltiet laiku, lai atsauktu atmiņā mīļas personas laimīgu atmiņu vai seju.
   • Šie pozitīvie garīgie attēli automātiski paaugstinās jūsu garastāvokli un palīdzēs jums dabiskāk pasmaidīt. Tātad secinājums ir tāds, ka jums ir jābūt pozitīvām domām!
3. Novēro cilvēkus, kuri daudz smaida. Ikviens zina vismaz vienu cilvēku, kuram smaidīšana ir vienkāršākā un dabiskākā lieta pasaulē. Kāds, kurš ātri smaida par visu un visiem. Iespējams, ka šī persona ir populāra un pazīstama ar to, ka ir pretimnākoša un uzticama. Tas ir laba smaida spēks. Veltiet laiku, lai sarunātos ar šo personu viens ar otru sociālajā vidē un skatītos, kā un kad otrs smaida.
   • Atcerieties, cik bieži otrs smaida un kādām lietām smaida. Vai cilvēks smaida, kad jūs sakāt kaut ko smieklīgu? Vai pat tad, kad jums nav? Vai otrs cilvēks smaida, lai būtu pieklājīgs vai tikai tāpēc, ka šķiet patiešām laimīgs?
   • Tagad, kad esat redzējis, kā kāds, kurš smaida, viegli uzvedas normālu sarunu laikā, jūs jutīsieties pārliecinātāk, ka līdzīgi uzvedaties un biežāk smaidāt ikdienas sarunās.
4. Palūdziet, lai kāds jums palīdz. Šādās situācijās tas var jums palīdzēt, ja kāds vēlas atbalstīt jūs, lai sasniegtu mērķi smaidīt biežāk. Tas varētu būt mīļais cilvēks, labākais draugs vai darba draugs - nav svarīgi, kurš; ja vien tas ir kāds, uz kuru var paļauties un kuram ir laba humora izjūta. Viss, kas viņam vai viņai ir jādara, ir dot jums maigu grūdienu situācijās, kad esat aizmirsis pasmaidīt. Šis grūdiens ir jūsu norāde, ka jums ir nepieciešams smaidīt starojoši.
   • Jūs pat varētu nākt klajā ar vienkāršu signālu, piemēram, mājienu vai smalku rokas žestu, lai jūs joprojām varētu sazināties, lai gan jūs abi atrodaties pārpildītās telpas pretējā pusē.
   • Daudzi cilvēki, kuri daudz nesmaida, kaitina, ja kāds saka kaut ko līdzīgu "smaidīt!" vai "uzmundrināt!" Tomēr, ja jūs lūdzat draugu palīdzēt atcerēties, kad smaidīt, ir svarīgi, lai jūs nedusmotos uz viņu, kad viņi to dara. Neaizmirstiet - jūs pats to lūdzāt!
5. Izvēlieties priekšmetu vai kaut ko citu, kas jūs smaidīs. Kad jūs to redzat vai dzirdat, tas atgādinās jums smaidīt, līdzīgi kā draugs no iepriekšējā soļa. Tas varētu būt kāds konkrēts vārds vai parasti lietots vārds vai izteiciens, piemēram, "lūdzu" vai "paldies". Tas var būt arī post-it, ko esat ielīmējis datora ekrānā, zvana tālruņa skaņa vai kāds smaida.
   • Kad esat kaut ko izvēlējies, jums apzināti jāpieliek smiekli katru reizi, kad sastopaties vai dzirdat. Varbūt tas šķiet dumjš; tomēr tas palīdzēs jums pasmaidīt joku komandu un padarīt to par ieradumu. Tas palīdz sociālajās un biznesa situācijās.
   • Vēl viena lieliska ideja ir uzzīmēt mazu, smaidīgu seju tur, kur to bieži redzēsiet, piemēram, uz rokas aizmugures. Dariet to katru dienu un, to apskatot, neaizmirstiet pasmaidīt, lai kur jūs atrastos un kurš būtu ar jums.
6. Pasmaidi svešiniekam. Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka teikts, ka smaidīšana ir lipīga un ka, kad jūs smaidāt kādam, viņš vai viņa nevar neko citu, kā tikai pasmaidīt. Izmēģiniet šo teoriju un pielieciet pūles, lai vismaz reizi dienā uzsmaidītu pilnīgi nepazīstamai personai - vai tas būtu kāds uz ielas, darbā vai skolā, vai kāds, kas stāv blakus jums pie luksofora. Iedomājieties, ka laipns žests izraisa ķēdes reakciju, kas smaidīs visā pasaulē. Diezgan laba sajūta, vai ne?
   • Patiesībā daži cilvēki domās, ka jūs esat dīvaini un nesmaidīsit ....bet neļauj tam tevi apturēt! Mēģiniet domāt par savu smaidu kā laipnu rīcību vai laipnu žestu, kas var paspilgtināt kāda cilvēka dienu.
   • Tomēr, kad otrs smaida pretī (lielākā daļa cilvēku to darīs), jūs dalīsities ar viņiem īpašu mirkli, īslaicīgu saikni ar citu cilvēku, kas liks jums laimīgi turpināt ceļu.
7. Saglabājiet smaida dienasgrāmatu. Divas vai trīs nedēļas katras dienas beigās atvēliet dažas minūtes, lai īsi aprakstītu katru reizi, kad smaidījāt un kāpēc. Laika gaitā jūs varat pamanīt modeli un sākt atpazīt mijiedarbību un situācijas, kas patiešām uzliek jūsu sejai patiesu smaidu.
   • Varbūt esat redzējis, kā salda vāvere lec pāri koka zaram vai esat veltījusi laiku, lai piezvanītu vecam draugam. Kad esat atpazinis lietas, kas liek pasmaidīt, varat apzināti pielikt pūles, lai šīs lietas meklētu savā ikdienas dzīvē.
   • Vēl viens lielisks iemesls glabāt smaida dienasgrāmatu ir tas, ka jūs varat to pārlūkot, kad jūtaties nomākts, un atgādināt sev par dažādām situācijām, kurās jutāties patiesi laimīgs. Tam vajadzētu jūs uzmundrināt un palīdzēt turpināt smaidīt.
8. Pārvietojiet sejas muskuļus. Atslābiniet sejas muskuļus, veicot vingrinājumus, kas savelk muskuļus un atslābina tos. Tas var palīdzēt dabiskāk smaidīt un padarīt to mazāk dīvainu jums. Vingrinājums, kurā jūs izmantojat tos pašus muskuļus kā smaidot, notiek šādi:
   • Paņemiet zīmuli un ielieciet to starp lūpām. Atveriet muti un ļaujiet zīmulim ritēt atpakaļ starp zobiem, cik vien iespējams. Sakodiet zīmuli, lai to noturētu vietā, un atstājiet zīmuli tā 30 sekundes. Atkārtojiet šo vingrinājumu vienu reizi dienā.
9. Izliecieties, līdz jūs faktiski varat pasmaidīt. Biežāk smaidot, vispirms, bez šaubām, jutīsies dīvaini - tas, iespējams, jutīsies nedabisks un nereāls. Nepadodies tomēr. Citi cilvēki pat nepamanīs atšķirību. Jo vairāk jūs to darīsit, jo dabiskāk tas izskatīsies un jutīsies.
   • Smaidīšana ir ieradums. Tāpēc, ja to atkārtosiet pietiekami bieži, jūs sāksit smaidīt, pat par to nedomājot - tieši to jūs arī vēlaties sasniegt beigās.
   • Padariet smaidu reālu, smaidot ne tikai ar muti, bet arī ar acīm. Patiesam smaidam raksturīgs muskuļu saraušanās ap acīm. Tam vajadzētu koncentrēties.

2. daļa no 2: iepriecināt sevi

1. Padomājiet par visām labajām lietām, ko dzīve var piedāvāt. Ar katru negatīvo domu mēģiniet atgādināt sev par labajām lietām dzīvē. Draugi, ģimene, šokolāde, izpletņlēkšana, vīns, tavs suns, Netflix - lai kas arī tas tev justos labi!
2. Klausieties pacilājošu mūziku. Mūzikai ir spēks aizvest cilvēkus uz dažādām vietām, likt viņiem domāt par kaut ko citu, izņemot viņu problēmas, uzlabot viņu garastāvokli un dot viņiem iekšēju mieru. Nav svarīgi, kādu mūziku izvēlaties - tā varētu būt Bēthovena vai Britnija Spīrsa -, kamēr tā tevi uzmundrina un uzmundrina.
3. Izvairieties no negatīviem cilvēkiem. Tāpat kā smaidi un smiekli ir lipīgi, tāpat ir slikts humors un agresija. Tāpēc jums jāpieliek pūles, lai izvairītos no cilvēkiem, kuri pļāpā, rada problēmas citiem vai pastāvīgi staigā apkārt ar sarauktu pieri sejā un tumšu mākoni virs galvas. Tā vietā ieskauj sevi ar laimīgiem, pozitīviem cilvēkiem, un tu neapzināti sāksi smaidīt.
4. Sāciet ar relaksējošu hobiju. Jo relaksētāk jūs jūtaties, jo labāk pasaule izskatās, un jums ir vieglāk smaidīt. Relaksējošs hobijs ļauj jums veltīt laiku sev un būt mierā ar pasauli, nejūtot spiedienu, ka jums ir jāsazinās ar citiem. Apsveriet tādu hobiju kā joga vai burāšana. Vai vienkārši pavadiet stundu vai divas, lai izbaudītu relaksējošu vannu.
5. Dariet spontānas lietas. Dzīve ir saistīta ar piedzīvojumiem un iespēju maksimālu izmantošanu. Spodriniet savu dzīvi, laiku pa laikam veicot kaut ko spontānu, piemēram, staigājot lietū, ieskicējot priekšmetu vai personu, kas piesaista jūsu uzmanību, vai vienkārši piezvanot draugiem, lai dotos uz pilsētu. Jūs radīsit brīnišķīgas atmiņas, kuras visas veicina laimīgu dzīvi.
6. Veiciet labu darbu katru dienu. Katru dienu veltot laiku labam darbam, jūs varēsit justies labāk, vienlaikus padarot pasauli labāku. Tam nav jābūt lielām lietām - jūs varētu ziedot nelielu summu labdarībai, turēt lifta durvis atvērtas kādam citam vai samaksāt par kafiju no personas, kas stāv rindā aiz muguras - jebkas, kas ir tā diena, padara otru mazliet vieglāk vai skaistāk. Smaids, ko saņemat kā atzinības zīmi, paliks ar jums visu dienu.
7. Veltiet laiku smaidam. Ir teikts, ka smiekli ir labākās zāles, tāpēc iegūstiet dienas devu, tiešsaistē skatoties smieklīgu video, lasot komiksu avīzē vai pavadot laiku kopā ar asprātīgu draugu. Smiekli izdala endorfīnus, kas automātiski liek justies laimīgākiem un tāpēc ātrāk smieties.
8. Apņem sevi ar ģimeni un draugiem. Laika pavadīšana ar mīļajiem cilvēkiem ir lielisks veids, kā uzlabot savu vispārējo veselību un padarīt sevi laimīgāku. Protams, viņi jūs šad un tad padara traku, bet jūs tos nepārdotu pret kaut ko pasaulē. Atvēliet laiku cilvēkiem, kurus mīlat, izbaudiet viņu sabiedrību un novērtējiet īpašības, kas viņus padara tik īpašus. Ja jūs to varat izdarīt, jums nekad nebūs problēmu atrast iemeslu smaidam.

Padomi

• Uzturiet labu mutes higiēnu. Tādā veidā jūs nejūtaties nedroši un pārliecinieties, ka jūsu smaids izskatās lieliski!

Brīdinājumi

• Smaidīšana var būt infekcioza!