Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: Elpošana, forma un stils
• 2. daļa no 4: Kustību apgūšana
• 3. daļa no 4: pareizās nodarbības atrašana
• 4. daļa no 4: augstākā līmeņa sasniegšana
• Padomi
• Brīdinājumi
• Nepieciešamība

Tai chi chuan (taijiquan) ir sena ķīniešu "iekšējā" vai "vieglā" cīņas māksla, ko bieži praktizē labas veselības un garīgo īpašību dēļ. Tas nav konkurētspējīgs, mierīgs un parasti lēns. Pretstatā Rietumu idejai, ka, lai iegūtu rezultātus, viena stunda taiči sadedzina vēl vairāk kaloriju nekā stunda sērfošanas un gandrīz tikpat daudz kā slēpošana, tāpēc tas noteikti ir īsts treniņš. Bet tas ir tikai viens no ieguvumiem! Tai chi stimulē jūsu spēku, lokanību, ķermeņa apziņu un garīgo koncentrēšanos, kas var uzlabot jūsu veselību.

Lai soli

1. daļa no 4: Elpošana, forma un stils

1. Iesildieties ar labu elpošanu un koncentrēšanos. Tāpat kā ar visām cīņas mākslām, tas attiecas ne tikai uz to, cik ātri un spēcīgi var iesist koka gabalu vai kādu notriekt. Liela daļa no tā ir saistīta ar spēcīgu saķeri ar prātu. Lai iztīrītu prātu, koncentrētos uz chi un izmantotu savu potenciālu, jums jāsāk ar labu elpošanu (kas savukārt nodrošina koncentrēšanos).
   • Novietojiet kājas plecu platumā, ne tālāk.
   • Novietojiet roku uz vēdera lejasdaļas, apmēram 5 cm zem nabas. Viegli nospiediet to.
   • No šīs vēdera daļas lēnām ieelpojiet un izelpojiet caur degunu (lūpas ir brīvi savienotas kopā). Ja nejūtat, ka šī zona kustas, nospiediet to nedaudz stiprāk ar roku.
2. Koncentrējieties vienlaicīgi uz vienu ķermeņa daļu. Kad elpa jūtas labi, sāciet atslābināt katru ķermeņa daļu pa vienam. Sāciet ar kājām un lēnām virzieties uz augšu līdz savam vainagam. Padariet to tik detalizētu, cik vēlaties, piemēram, līdz nagu naglu līmenim. Jūs atradīsit vietas, kur jums bija spriedze, to nezinot.
   • Ja jūs sākat vicināties, tā ir laba zīme! Tas nozīmē, ka jūs atpūšaties un jūsu ķermenis nemēģina uzturēt saspringtu līdzsvaru. Ja jūs klibojat, mēģiniet mazliet pakustināt kājas vai koncentrēties uz līdzsvaru, līdz atkal stāvat stingri.
3. Sakņojies. Viens no tai chi principiem ir "iesakņošanās". Pats par sevi saprotams: iedomājieties, kā saknes izaug no jūsu kājām. Jūs esat daļa no zemes, nekad nezaudējiet līdzsvaru, uzmanību vai koncentrēšanos. Jūsu ekstremitātes grozās kā zari vējā un nesaraujas no bailēm un spriedzes. Jūs esat sakņojas.
   • Tas nenozīmē, ka jums ir jāuztur kājas stīvas. Gluži pretēji. Iedomājieties, ka saknes zem jums ir daļa no jums, atstājot jūs brīvu kustībās, jo jūs nevarat nokrist, nevarat izgāzties un vienmēr būsiet daļa no dabas.
4. Ievērojiet formu. Taišī jūsu attieksme var izpausties ļoti maz. Katrā stilā parasti tiek izmantota noteikta forma. Šie ir pamatnoteikumi:
   • Mazas formas stils. Šajā stilā (parasti Wu vai Hao versijās) kustības nav tik lielas. Kustības ir mazākas un nav tik izstieptas. Uzmanība tiek vērsta uz labu iekšējo enerģiju, lai pareizi veiktu kustības un pārejas.
   • Lielisks formas stils. Stiliem ar lielām formām (Chen un Yang) ir zemas un augstas pozas, vairāk teātra pozu un šūpojošās rokas. Šis stils uzsver pareizu ķermeņa stāju un regulēšanu, lai radītu enerģiju.
     • Pastāv "vidējās formas stils", bet tas faktiski atrodas starp divām citām formām. Jautājiet savam skolotājam, ja jums ir kādi jautājumi par to!
5. Izmēģiniet dažādus stilus. Visi tai chi stili ir labi; svarīgāk ir praktizēt vienu, nevis uztraukties par to, kurš stils jums derēs vislabāk. Bet, tiklīdz esat ienācis taiči pasaulē, varat eksperimentēt ar stiliem. Šis ir pārskats:
   • Chen stilā tiek sajaukts dažāds temps, sākot no ļoti lēna līdz sprādzienbīstamam. Iesācējiem tas var būt grūti.
   • Yang stils ir vispopulārākais. Tam ir regulārs ritms, un, kā jau minēts iepriekš, tiek izmantotas lielas formas. Tas, iespējams, ir tas, ko jūs iedomājaties tai chi.
   • Wu stilam ir gandrīz mikroskopiskas kustības. Tas padara to viegli izdarāmu, bet grūti apgūstamu. Uzmanība ir vērsta uz spēcīgām enerģijas plūsmām un iekšējām kustībām zem spiediena. Kustības ir ļoti lēnas un apzinātas.
   • Hao stils nav plaši izplatīts. Jūs, iespējams, neatradīsit tam skolotāju.

2. daļa no 4: Kustību apgūšana

1. Apgūstiet kustības, izprotot aiz viņu un viņu filozofu balstīto filozofiju. Lai saprastu tai chi chuan ("augstākais galīgais dūris") kodolu, mēs to vislabāk ievietojam tās kultūras kontekstā, no kuras tā radusies. Tas nozīmē aplūkot ķīniešu kultūru un it īpaši taoisma garīgās tradīcijas, kurās tai chi chuan ir saknes un iedvesma.
   • Tai-chi māksla var uzlabot jūsu chi enerģijas plūsmu (qi) - tradicionālo ķīniešu koncepciju par fiziski nenovērojamu dzīvības spēka enerģiju. Zinātniskie pētījumi liecina, ka tai chi uzlabo daudzus veselības traucējumus, piemēram, muskuļu sāpes, galvassāpes, fibromialģiju, sirds un asinsvadu slimības, artrītu, multiplo sklerozi, Parkinsona slimību, Alcheimera slimību, diabētu un ADHD. Lai gan vecāka gadagājuma cilvēki īpaši gūst labumu no šī mierīgā sporta veida, tai tai ir domāts visiem un šķiet mānīgi vienkāršs.
   • Taoisms meklē vienotību ar dabu. Ne tikai daba ap mums, bet arī mūsos. Šo principu Pinyin sauc par "tzu-jan" vai "ziran", un tas ir tā sauktās "pašorganizācijas" princips vai "savas dabas" iemiesojums. Tai chi chuan ir labs ne tikai jūsu veselībai un pret stresu, bet arī veids, kā iegremdēties sevī.
2. Saprotiet, ka kustībā ir vairāk. Tai chi nav rokas stiepšana priekšā. Pat nemaz. Katram gājienam ir mērķis, plūsma, un daži pārvieto kaujas lietojumprogrammu. Atcerieties to, kad praktizējat kustības. Ko šī kustība simbolizē? Kā tik vienkārša kustība rada tik daudz enerģijas?
3. Izmēģiniet vienkāršo vilkšanas kustību. Mēs aprakstām vairākas kustības (to ir daudz). Viens no standarta variantiem, ko izmanto katrs variants, ir šī vienkāršā vilkšanas kustība. Jūsu rokas un rumpja augšdaļa iet kopā ar pagriežamo kustību un jebkurā laikā var ieplūst spēcīgā sprādzienbīstamā enerģijā, kas ir pagrieziena galapunkts. Tai chi nav tik bez piepūles!
   • Lai veiktu šo kustību, jūsu roka atrodas pozīcijā "knābis". Jūs varat iedomāties, kāpēc; tas atgādina putna knābi. Četri pirksti viegli pieskaras īkšķim, plauksta ir vērsta uz leju. Jūsu rokām katram taiči stilam ir atšķirīga stāja, taču parasti tie tiek turēti plecu augstumā un izplatīti kā spārni.
4. Veiciet kustību "baltais celtnis izplata spārnus."Šajā kustībā viss jūsu svars tiek atbalstīts uz vienas kājas, bet abām kājām vienmēr jāpaliek uz zemes. Jūs atrodaties uz priekšu un atpakaļ, lai atrastu savu līdzsvaru. Jūsu rokas kustas pretēji viena otrai: viena roka ātri un dažādos augstumos pārvietojas uz priekšu un atpakaļ, otra ir lēna un apzināta (bet nekad nav ļengana un vāja).
   • Šo kustību nosaukumi izklausās mierīgi, taču tā ir un paliek cīņas māksla. Jūsu svara sadalījums un rokas stāvoklis pastāvīgi mainās. Kad viss jūsu svars ir uz vienas kājas, jūsu otra kāja var brīvi spert. Visam ir mērķis!
5. Praktizējiet "liešanu". Jūs pat varat to praktizēt rindā pie kases. Turiet kājas uz grīdas, paralēli viena otrai, plecu platumā. Ielejiet visu svaru vienā kājā un turiet. Pēc dažām ieelpām un izelpām jūs lēnām sākat pārnest svaru uz otru kāju. Uzgaidi. Veiciet šo vingrinājumu dažas minūtes, lai iztīrītu prātu un apzinātos līdzsvaru.
6. Pārvietojiet rokas apļos. Sāciet apļus ar elkoņiem uz priekšu un plaukstas locītavām atvieglinātas. Vispirms jūs veicat apļus ar pirkstiem, pēc tam ar plaukstas locītavām, pēc tam ar apakšdelmiem un visbeidzot no pleca. Visu laiku mēģiniet uzturēt savu ķermeni pilnīgi līdzsvarotu, to nepārvietojot.
   • Veiciet riteņbraukšanas kustības ar kājām. Apsēdieties, sāciet no pirkstiem un virzieties līdz augšstilbiem. Ja nepieciešams, salieciet ceļus. Pagrieziet gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
7. Meistars "čūska rāpjas lejā". Šī kustība arī nedaudz atšķiras pēc tai chi stila, taču kopumā būtība ir viena: pārvietojieties pēc iespējas eleganti no stāvēšanas stāvokļa uz dziļu (pakauša locītavas) spiešanas soli.
   • Veicot soli, pārbaudiet līdzsvaru ar rokām. Pārvietojiet tos dažādos augstumos un citā tempā. Vai jūs paliekat stingrs?
8. Pārejiet no īsās formas uz garo formu. Lielākā daļa iesācēju pieturas pie īsās formas. Tas sastāv no 30-40 kustībām un parasti aizņem apmēram 5-20 minūtes. Bet, kad jūs to nokārtosiet, jūs varētu vēlēties vairāk. Tad attēlā nonāk garā forma! Tas sastāv no 80 vai vairāk kustībām un var ilgt vairāk nekā stundu. Tā ir relaksācija!

3. daļa no 4: pareizās nodarbības atrašana

1. Izvēlieties tai piemērotu tai chi stilu. Ir simtiem stilu, taču katrs no tiem koncentrējas uz citu aspektu, piemēram, veselību vai cīņas mākslu. Tas nozīmē, ka jums ir jāizdara izvēle un jādomā par to, ko vēlaties tai chi. Seši pazīstamākie stili, kas radušies no ģimenes tradīcijām, ir Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao un Fa stili. Jaņ stils ir vispopulārākais cilvēkiem, kuri rūpējas par savu veselību. Savukārt Chen stilam ir zemākas pozas un tas vairāk koncentrējas uz cīņas paņēmienu attīstību, padarot to populāru kā pašaizsardzību. Neatkarīgi no tā, kuru stilu izvēlaties, turpiniet ar šo stilu un atcerieties, ka visiem tai chi stiliem ir viens un tas pats pamats, neskatoties uz acīmredzamajām atšķirībām.
   • Sakarā ar daudzajiem tai chi stiliem, jūs varat iemācīties vairāk nekā 100 kustības un pozīcijas. No tiem daudziem ir dabiski un dzīvnieku nosaukumi.
   • Visi tai chi stili koncentrējas uz koordinētu elpošanu ritmiskā kustībā un tiecas sasniegt gala mērķi - panākt iekšēju mieru, koncentrējoties uz tagadni.
2. Pārliecinieties, ka varat tikt galā ar to fiziski. Taiši var praktizēt jebkurš, ja nepieciešams, ja nepieciešams, izvēlaties gaišāku formu. Tas ir tāpēc, ka tai chi vairāk uzsver tehniku ​​nekā spēku, dodot iespēju ikvienam apgūt šo mākslu neatkarīgi no spēka vai vecuma. Vingrinājumi neprasa daudz spēka, tāpēc ir piemēroti lielākajai daļai cilvēku. Ja rodas šaubas, konsultējieties ar ārstu.
   • Cilvēkiem, kuriem ir locītavu sūdzības, mugurkaula problēmas, lūzumi, sirds sūdzības vai kuri ir stāvoklī, pirms tai chi uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.
3. Atrodiet sev piemērotu labu skolotāju. Tai chi pasniegšanai nav diplomu vai sertifikātu; izšķirošais faktors ir tas, vai jūsu mācību stils atbilst mācību stilam. Lai arī eksistē noderīgas mācību grāmatas, nav iespējams iemācīties tai chi no grāmatas vai videoklipa. DVD nevar uzlabot jūsu stāju, un katram iesācējam ir nepieciešama personīga vadība. Turklāt klases sociālais atbalsts ir nenovērtējams. Taiji skolotāju var atrast vietējā sporta zālē, sabiedriskajā centrā, labsajūtas centrā vai sporta zālē, kas specializējas cīņas mākslas cīņas mākslā. Internetā ir daudz informācijas par taiči nodarbībām. Aspekti, kuriem jāpievērš uzmanība, meklējot skolotāju:
   • Taiči skolotājiem nav universālas (vai pat vienas plaši izmantotas) sertifikācijas sistēmas. Tas iesācējam bieži apgrūtina noteikt konkrētā tai chi skolotāja uzticamību vai piemērotību. Skolotāji, kuri nevar atbildēt uz pamatjautājumiem un nevar veikt individuālas korekcijas, nav piemēroti. Tāpēc ir svarīgi paļauties uz savu zarnu un meklēt skolotāju, ar kuru jūtat labu klikšķi.
   • Ja tai chi pasaulē esat pilnīgi jauns, varat mācīties arī no pieredzējuša studenta.
   • Ir svarīgi noskaidrot, vai jums ir veselības stāvoklis, kam jāpievērš īpaša uzmanība, piemēram, artrīts vai multiplā skleroze. Tādā gadījumā ir svarīgi izvēlēties skolotāju, kuram ir pieredze korekciju veikšanā studentiem, kuriem ir tādas pašas.
   • Ja jums jābrauc stundu, lai nokļūtu klasē, tas, iespējams, būs viena no jūsu Jaungada apņemšanās, no kuras jūs vispirms atsakāties. Pārliecinieties, ka nodarbības atrodas tuvu.
   • Maksājiet tikai to, ko varat atļauties. Jauka sporta zāle ar bezmaksas labumiem nav nekas, ja neko nemācāties. Lielākā daļa tradicionālo nodarbību notiek ārpus telpām, un tās ir neformālas salīdzinājumā ar, piemēram, taekvondo skolu.
4. Izvēlieties mācību stilu. Nav svarīgi, vai jūsu skolotāja ir hokeja mamma vai vecs ķīnietis ar baltu bārdu, izvēlieties sev piemērotu mācību stilu. Neatkarīgi no tā, cik daudz zināšanu ir jūsu skolotājam, ja jūs viņu nesaprotat, jūs no tā neko nedabūsiet. Izvēlieties skolotāju, kuram ir tāds pats redzējums kā jums (attiecībā uz veselību, pašaizsardzību utt.). Lai to uzzinātu, pirms reģistrēšanās varat apmeklēt nodarbību. Skolotājiem, kuri nepieļauj izmēģinājuma stundas, ir ko slēpt. Kāds, kurš sevi dēvē par lielmeistaru vai lūdz studentus uzrunāt viņu ar paštaisnu vārdu, nav tā vērts. Patiesais taiči skolotājs atzīs, ka viņš / viņa joprojām mācās, pat ja viņam ir ilggadēja pieredze.
   • Atcerieties, ka taiči nav sacensība. Nodarbība nav konkurss ar skolotāju vai citiem skolēniem. Jūs piedalāties klasē, lai godinātu un palīdzētu uzlabot skolotāja darbu un mācīties no sevis.

4. daļa no 4: augstākā līmeņa sasniegšana

1. Prakse. Ir jautri lasīt skaistus tai chi žurnālus, bet labākais veids, kā uzlabot savu tai chi, ir prakse. Tiek teikts, ka pazīstamais taiči skolotājs Čens Vilts praktizē savu formas stilu vairāk nekā 30 reizes dienā. Jums tas nav jāpieņem tik ārkārtīgi, pietiek ar vienu reizi dienā. Lai gūtu panākumus, jums jāpraktizējas vismaz divas reizes nedēļā. Pievērsiet uzmanību tam, ko atceraties, praktizējot. Nav jēgas satraukties par to, ko neatceraties; labāk uzlabot to, pie kā var strādāt. Pat ja jūs atceraties tikai vienu nostāju, jums ir labi pieņemt un saglabāt šo nostāju.
   • Izveidojiet rutīnu, kas ir viegli iegaumējama un rada patīkamu asociāciju starp tai chi praktizēšanu un to, kā jūs parasti dzīvojat savu dienu.
   • Ko jūs saņemat, praktizējot tai chi, galvenokārt nosaka tas, kā un cik daudz jūs praktizējat. Lai maksimāli izmantotu savas apmācības, jums jābūt konsekventam. Katru dienu atvēliet kādu laiku sev; pietiek ar piecpadsmit minūtēm. Katru dienu veltiet laiku, lai pienācīgi rūpētos par savu ķermeni un iztīrītu prātu, vingrojot. Atalgojums ir tā vērts.
   • Jūs varat praktizēt telpās un ārpus tām, kopā ar draugiem vai atsevišķi. Tas, kas jums patīk vislabāk, vislabāk mācās tai chi.
2. Nepadodieties, pirms neesat pie tā 12 nedēļas. Lai redzētu rezultātus, jums ir nepieciešama vismaz trīs mēnešu prakse. Nepadodies, kopumā rezultāti ir skaidri un ilgstoši. Dodiet sev vismaz trīs mēnešus. Kad esat nonācis līdz tam, turpiniet redzēt ilgstošus un vairāk rezultātu un paaugstināt savas prasmes.
3. Nepieļaujiet traucējumus tur, kur jūs praktizējat. Tai chi sesijas laikā jums jāatliek malā uzmanības novēršana un jāuztur uzmanība.
   • Atpūtieties. Ar spriedzi ķermenī jūs, iespējams, neko nesasniegsit ar tai chi. Tomēr atpūšanās nenozīmē atslābumu. Saglabājiet labu stāju bez pārmērīgas spriedzes. Klasiskajā tai chi literatūrā šo stāju raksturo "it kā jūsu vainags karājas uz auklas".
   • Elpa. Viens no tai chi veselības ieguvumu noslēpumiem izriet no dziļas vēdera elpošanas. Lielākā daļa stilu māca "vēdera elpošanu", kur jūs ieelpojat, paplašināt vēderu (nevis krūtis) un izelpot, samazinot abs. Jūs vienmēr elpojat caur degunu un ārā caur muti. Mēle pieskaras aukslējām, stimulējot siekalu veidošanos.
   • Izmantojiet dienu. Attīstiet garīgo tai chi disciplīnu, lai dzīvotu tagadnē, nevis koncentrētos uz savām bailēm.
4. Prakse saspringtās situācijās. Ja taiči ir progresīvāks, to var iekļaut savā ikdienas rutīnā.Lai mazinātu spriedzi un atjaunotu iekšējo mieru un līdzsvaru, praktizējiet tai chi jēdzienus ļoti saspringtās situācijās, piemēram, satiksmes sastrēgumos vai stresa izraisošā sanāksmē darbā.
   • Taišī kā meditācijas veids var palīdzēt labāk izprast sevi un tādējādi ļaut labāk sadarboties ar citiem. Tātad, kad rodas stresa situācijas, tai chi iemāca būt pārliecinātam un cieņpilnam pret citiem, vienlaikus paliekot tagadnē un mierīgi rīkojoties ar šāda veida situācijām. Tai chi palīdz jums apvienot pretējos iņ un jaņ spēkus, panākt dabisku līdzsvaru starp sevi un pasauli, liekot jums justies labi gan fiziski, gan garīgi. Šo līdzsvaru attēlo tai chi simbols.
5. Paplašiniet savu repertuāru. Ja esat apguvis pirmās formas pamatus, varat praktizēt citas formas un stilus. Tas palīdzēs uzlabot vispārējās zināšanas tai tai. Tai chi grafiskā prakse ietver "roku" formas un lēnās kustības, kas tiek veiktas grupās vai atsevišķi. Tai tai ir dažādos veidos, kas var uzlabot jūsu veselību un pašaizsardzības tehniku. Lielākā daļa skolotāju nepāriet uz šādām formām, kamēr neesat pierādījis, ka esat apguvis attiecīgā stila pamata rokas formas.
   • Mācieties ieroča formas. Gandrīz visos stilos tai iči formas tiek praktizētas ar ieročiem, ieskaitot tos, kas ir tālu no cīņas idejas. Sākot no vienkāršām nūjām un zobeniem līdz ķīniešu ezotēriskajiem ieročiem.
   • Izmēģiniet ātrāku formu. Ironiski, un pretēji tam, ko visi iedomājas tai chi, lielākā daļa tradicionālo ģimenes stilu (ieskaitot Jangu, Čenu, Fa un Vu) ir "strauji tempā". Šo formu bieži lieto, lai izteiktu kaujas spēku, kas ir slīpēts un saglabāts lēnajā formā.
   • Sadarboties. Jūs praktizējat formu veidošanu patstāvīgi, bet "rokas stumšana" (tui shou) ir vingrinājums diviem. Kaut arī kopīga praktizēšana var izraisīt brīvu sparingu, roku stumšana ir būtiska prakse, lai kopā attīstītu jutīgumu un taiči prasmes. Kopumā jūs iemācāties pakāpeniski virzīt roku; vispirms jūs pārvietojaties ar vienu roku no fiksēta stāvokļa, vēlāk sekojat kustīgai formai ar divām rokām, dažreiz dažādos augstumos un dažādos ātrumos.
6. Lasiet daudz par tai chi. Nodarbību apmeklēšana ir viena lieta, bet Tai Tai pamatā esošās filozofiskās domāšanas apgūšana prasa laiku. Lasīt par tai chi ir svarīgi, jo tas palīdzēs jums saprast, kā tas ietekmē jūsu prātu un ķermeni, un gūt jaunas idejas, lai bagātinātu tai chi pieredzi. Citi cilvēki, kas arī mācās tai chi, var dot jums idejas, kuras varat izmēģināt pats.
   • Uzdodiet skolotājam jautājumus par mācību priekšmetu, piemēram, par to, ko jūs varat izlasīt. Tādā veidā jūsu zināšanas tiks ārkārtīgi paplašinātas.
   • Izlasiet “Tao Te Ching” un “I Ching” (Pārmaiņu grāmata). Šīs grāmatas apspriež jēdzienu "chi" un to, kā šo spēku var bloķēt, piemēram, slimības gadījumā.

Padomi

• Pārvietojieties lēnām un vienmērīgā tempā. Atcerieties, ka jūs trenējat ne tikai savu ķermeni, bet arī enerģiju ķermenī.
• Pārvietojoties, redziet savu ķermeni kopumā, nevis atsevišķas ķermeņa daļas. Nospiediet no kājām un virziet rumpi uz priekšu, lai rokas izstieptu uz priekšu, nevis tikai kustinātu rokas. Tradicionāli tas ir aprakstīts kā pārvietošanās no jūsu "dan desmit", ķermeņa centra, tieši zem nabas. Taišī "iekšējā spēka" (nei jin) pamats pašaizsardzībā ir visa ķermeņa pārvietošana kā vienība.

Brīdinājumi

• Taiči ir cīņas māksla, kas sākotnēji bija paredzēta cīņai. Nedomājiet, ka tā ir tikai ķīniešu fiziskā sagatavotība. Jūs varētu apvainot tradicionālos praktizētājus ar šādu attieksmi, kas bieži tiek uzskatīta par neziņas pazīmi.
• Nelieciet ceļus gar pirkstiem vai uz iekšu. Šī ir izplatīta iesācēja kļūda, mēģinot atpūsties un palikt “iesakņojies” zemē. Tomēr jūs varat nopietni sabojāt ceļus.

Nepieciešamība

• Kurpes ar plakanu zoli. Taiči ir svarīgi uzturēt kontaktu ar zemi, tāpēc papēži un biezas zoles nepalīdz.
• Nedaudz vaļīgs, ērts apģērbs. Svārki vai džinsi nav noderīgi.
• Īpaša iekārta nav nepieciešama. Šī ir viena no tai chi pārliecinošajām priekšrocībām - tā uztur zemas izmaksas.