Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Ļaujoties savām domām
• 2. daļa no 3: domu kontrolēšana
• 3. daļa no 3: Dzīve pašreizējā brīdī
• Padomi

Protams, ir labi domāt, pirms kaut ko sakāt, bet, ja jūs domājat tik daudz, ka vairs nespēj rīkoties vai ja domāšanas dēļ jūs cieš no trauksmes lēkmes, tad jums ir problēma. Vai meklējat veidus, kā pārtraukt slīpēšanu? Tad lasiet tālāk.

Lai soli

1. daļa no 3: Ļaujoties savām domām

1. Pieņemiet, ka domājat pārāk daudz. Tāpat kā ēdiens, domāšana ir nepieciešama izdzīvošanai, tāpēc dažreiz ir grūti spriest, vai mēs to pārspīlējam vai nē. Tomēr ir dažas pārdomāšanas pazīmes. Šeit ir daži no tiem:
   • Vai jūs esat aizņemts ar tām pašām lietām savā galvā? Vai jūs nevarat progresēt, jo jums atkal un atkal ir vienādas domas? Tā varētu būt zīme, ka jums vajadzētu ļaut tam iet un iet tālāk.
   • Vai jūs jau esat paskatījies uz vienu un to pašu situāciju no tūkstoš dažādiem leņķiem? Ja jūs uz Ja ir daudz veidu, kā kaut ko apskatīt, pirms jūs reaģējat, tas var atspēlēties.
   • Vai esat izmantojis 20 draugu padomus, risinot konkrētu problēmu? Tad ir pienācis laiks saprast, ka jūs vienkārši trakojat sevi, uzdodot tik daudz viedokļu.
   • Vai cilvēki bieži saka, ka nedomā tik daudz par lietām? Vai cilvēki jūs ķircina, jo domā, ka jūs pārāk uztraucaties, esat filozofiski vai vienkārši skatāties pa logu? Varbūt viņiem ir mazliet taisnība ...
2. Meditē. Ja jūs nezināt, kā pārtraukt domāt, ir labi iemācīties "atlaist" savas domas, lai jūs vienmēr to varētu izdarīt, kad vēlaties. Iedomājieties, ka domāšana ir tas pats, kas elpot; jūs to darāt visu laiku, nemanot. Bet, ja jums tas jādara, jūs varat aizturēt elpu. Izmantojot meditāciju, jūs varat uzzināt, kā pārtraukt domāt.
   • Mēģiniet katru rītu meditēt 15-20 minūtes, tas ļoti mainīs jūsu spēju palikt tagadnē un pārtraukt uztraukties.
   • Varat meditēt arī vakarā, lai varētu atpūsties.
3. Pārvietot. Skriešana vai pat staigāšana ir lielisks palīgs, lai atrautu prātu un koncentrētos uz ķermeni. Dariet kaut ko tādu, kas padara jūs ļoti aktīvu, piemēram, spēka jogu, pašaizsardzību vai volejbolu, un jūs tik ļoti koncentrēsieties uz savu ķermeni, ka neatliek laika domām. Šeit ir dažas labas lietas, ko izmēģināt:
   • Apmeklējiet trenažieru zāli sporta zālē. Ik pēc dažām minūtēm skrienot uz citu mašīnu, jūs nepazudīsit savās domās.
   • Doties pastaigā. Atrodoties dabā un piedzīvojot tās skaistumu un klusumu, jūs varēsiet labāk koncentrēties uz pašreizējo brīdi.
   • Ej peldēties. Peldēšana ir ļoti fiziska aktivitāte, tāpēc ir grūti peldēt un domāt vienlaikus.
4. Izrunājiet savas idejas skaļi. Kad esat izteicis savas domas skaļi, kaut vai tikai sev, sāciet procesu, kā tās ļaut. Jūs liekat savas domas pasaulē un ārpus prāta.
   • Jūs varat runāt skaļi ar sevi, savu kaķi vai draugu.
5. Jautājiet padomu. Varbūt jūs esat izsmēlis pats savu smadzeņu spēku un varat dot kādam citam jaunu skatījumu uz šo jautājumu, lai jūs varētu pieņemt labāku lēmumu. Tādā veidā jūs varat atbrīvoties no satraucošām domām. Jūsu draugs var jūs uzmundrināt, atvieglot problēmas un pateikt, kad jūs par kaut ko pārāk uztraucaties.
   • Turklāt jūs esat mājīgs ar savu draugu, tāpēc jums nav daudz jādomā, vai ne?

2. daļa no 3: domu kontrolēšana

1. Uzskaitiet lietas, par kurām jūs uztraucaties. Neatkarīgi no tā, vai to rakstāt uz papīra vai datorā, vispirms ir jādefinē problēma, jāpieraksta savas iespējas un jāuzskaita katras opcijas plusi un mīnusi. Ja jūs iztēlojaties savas domas, piemēram, tās turpinās mazāk sacensties jūsu galvā. Kad nevarat iedomāties neko vairāk, ko pierakstīt, jūsu prāts ir paveicis savu darbu, un ir pienācis laiks pārtraukt domāt.
   • Ja saraksts joprojām nepalīdz jums pieņemt lēmumu, nebaidieties sekot intuīcijai. Ja divas vai vairākas iespējas šķiet vienlīdz pievilcīgas, nav daudz jēgas par tām domāt. Tad jums ir jāuzklausa savas jūtas.
2. Veiciet žurnālu par lietām, kas jūs aizņem. Tā vietā, lai pakavētos pie neatlaidīgākajām domām, vienkārši pierakstiet visu, kas ienāk prātā. Nedēļas beigās pārskatiet uzrakstīto un atzīmējiet lietas, kas jūs visvairāk uztrauc. Vispirms jums jātiek galā ar tiem.
   • Mēģiniet rakstīt savā žurnālā vismaz dažas reizes nedēļā. Tas palīdzēs jums pierast pie domas, ka ir īpašs laiks pārdomām, kad jūs nedaudz domājat par savām domām, nevis tērējat tām visu dienu.
3. Izveidojiet uzdevumu sarakstu. Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kuras vēlaties darīt dienā. Ja vien “uztraukšanās” nav šī saraksta augšgalā, tas liek pārliecināties, ka ir daudz svarīgākas lietas, nekā darīt sēdus, uztraucoties par Visuma nozīmi! Ātrākais veids, kā sakārtot domas, ir pārvērst tās par kaut ko veicamu. Piemēram, ja jums šķiet, ka pēdējā laikā neesat pietiekami daudz izgulējies, vispirms izveidojiet plānu, kā pietiekami gulēt, nevis uztraucieties par to!
   • Šis saraksts var būt ļoti praktisks un kas saistīti ar svarīgākām lietām, piemēram: "pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni".
4. Katru dienu atvēliet nedaudz "domāšanas laika". Tas var izklausīties neprātīgi, taču noteiktā laika noteikšana katru dienu, lai ļautu domāt, var palīdzēt domas izmantot produktīvāk. Ja jums tas jādara, dodiet sev stundu, piemēram, katru dienu no pulksten 17 līdz 18. Tad mēģiniet saīsināt šo laiku no pulksten 17 līdz 17.30. Dienas sākumā, ja jums ienāk prātā doma, kas varētu jūs satraukt, pasakiet sev: "Es domāju par to pulksten 17:00."
   • Tas var izklausīties dīvaini, bet pamēģiniet.

3. daļa no 3: Dzīve pašreizējā brīdī

1. Atrisiniet pēc iespējas vairāk problēmu. Ja jūsu problēma ir tā, ka jūs pārāk daudz domājat par neko, nevajadzīgi uztraucaties vai domājat par lietām, kas ir ārpus jūsu kontroles, tad problēmu novērst nevar daudz. Bet padomājiet, kādas lietas jūs varat labot, un izveidojiet rīcības plānu, lai to izdarītu, nevis turpiniet slīpēt. Šeit ir dažas idejas:
   • Tā vietā, lai domātu, vai cilvēks, ar kuru jūs esat saistīts, arī jūs patīk, rīkojieties! Pajautājiet, vai viņš / viņa vēlas iziet. Kas ir sliktākais, kas varētu notikt?
   • Ja jūs uztraucat, ka varētu atpalikt no skolas vai darba, izveidojiet visu nepieciešamo sarakstu. Un dari arī tu!
   • Ja jūs bieži domājat: "Ko darīt, ja ...", jums vajadzētu mēģināt darīt to, kas ir iespējams.
2. Esi sabiedrisks. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi mīl, lai tu varētu vairāk runāt un mazāk domāt. Izkāpiet no mājas vismaz dažas reizes nedēļā un dariet visu iespējamo, lai izveidotu ilgstošas ​​un jēgpilnas attiecības ar vismaz diviem vai trim cilvēkiem jūsu apkārtnē. Jums ir daudz lielāka iespēja uztraukties, ja daudz laika pavadāt vienatnē.
   • Būt vienatnē jums noteikti ir izdevīgi, taču ir svarīgi to apvienot ar pavadīšanu kopā ar draugiem, atlaišanu un izklaidēšanos.
3. Atrodi jaunu hobiju. Veltiet laiku, lai atklātu kaut ko pilnīgi jaunu. Jauns hobijs liek koncentrēties uz jaunu darbību. Nedomājiet, ka jūs jau precīzi zināt, kas jums patīk, un nevarat izmantot citus traucējumus. Izmantojot jaunu hobiju, jūs varat iemācīties dzīvot brīdī, jo jums jākoncentrējas uz to, ko jūs darāt vai darāt. Izmēģiniet šo:
   • Uzrakstiet dzejoli vai stāstu
   • Piedalieties vakara stundā vēsturē
   • Uzziniet, kā izgatavot keramiku
   • Uzziniet karatē
   • Dodies sērfot
   • Uzkāpiet uz sava velosipēda
4. Deja. Ir visdažādākie deju veidi - vienatnē savā istabā, klubā ar draugiem vai deju nodarbībās, kur jūs mācāties, piemēram, hip-hop dejas, balles dejas vai stepa dejas. Neatkarīgi no izvēlētās deju formas jūs kustināt ķermeni, klausāties mūziku un koncentrējaties uz pašreizējo brīdi. Nav svarīgi, vai jūs to varat izdarīt labi vai nē. Varbūt labāk, ja neesi pārāk labs, tad tev noteikti nav laika uzklausīt savas kaitinošās domas.
   • Ejot uz deju nodarbībām, jums uzreiz ir jauns hobijs.
5. Izpētiet dabu. Ej ārā un skaties uz kokiem, pasmaržo ziedus un sajūti auksto ūdeni sejā. Tas palīdzēs jums izbaudīt mirkli, aptvert dabu un būt laimīgam par to, ka pastāvat. Un jūs redzat, ka ārpus jūsu domām ir vesela pasaule. Tāpēc uzvelciet sauļošanās krēmu, uzvelciet kedas un izejiet no savas guļamistabas.
   • Pat ja jums nepatīk staigāt, skriet, braukt ar velosipēdu vai sērfot, ir labi iet pastaigāties parkā vismaz divas reizes nedēļā, nedēļas nogalē iziet kopā ar draugiem pie dabas vai īsi aizbraukt līdz pludmali, lai pavērtu skatu uz jūru.
   • Ja pat tas jums ir par daudz problēmu, vienkārši izejiet pa durvīm. Ja jūs elpojat svaigu gaisu un kādu laiku staigājat saulē, jūs automātiski kļūsiet laimīgāki, veselīgāki un mazāk uztrauksieties.
6. Lasīt vairāk. Ja koncentrējaties uz citu cilvēku domām, jūs iegūstat ne tikai vairāk ieskatu, bet arī liekat sev mazāk domāt. Izlasot iedvesmojošu cilvēku biogrāfijas, jūs varat redzēt, ka aiz katras lieliskas domas ir izcils akts. Turklāt var būt arī brīnišķīgi aizbēgt uz citu pasauli, lasot skaistu grāmatu.
7. Izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs. Katru dienu izveidojiet sarakstu ar vismaz piecām lietām, par kurām esat pateicīgs. Tas liek jums koncentrēties uz citiem cilvēkiem un lietām, nevis savām domām. Ja katru dienu atrodat pārāk daudz, varat vismaz mēģināt to darīt katru nedēļu. Tas varētu būt jebkas, pat jauka meitene kafejnīcā, kas jums katru dienu gatavo tik jauku kapučīno.
8. Novērtē skaistu mūziku. Klausieties skaistu dziesmu, lai jūs savienotos ar pasauli ārpus jūsu galvas. To var izdarīt, dodoties uz koncertu, meklējot dziesmu vietnē Spotify, mašīnā ieliekot kompaktdisku vai no pagraba izrokot savus vecos LP. Aizver acis, absorbē skaņas un dzīvo tagadnē.
   • Tam tiešām nav jābūt Mocartam vai kaut kam citam. Varbūt jums vairāk patīk Kate Perry!
9. Smieties vairāk. Apņem sevi ar cilvēkiem, kas tev liek smieties. Ejiet redzēt stand-up komiķi. Skatieties komēdiju sēriju televizorā vai jautru filmu. Skatieties jaukus videoklipus vietnē YouTube. Dariet visu, kas nepieciešams, lai pasmietos, atmetiet galvu un izsmiet savas domas. Nenovērtējiet par zemu, cik smiekli ir svarīgi jūsu emocionālajai veselībai.

Padomi

• Nekavējieties pie pagātnes, it īpaši, ja tā ir negatīva. Saprotiet, ka tas traucē izbaudīt tagadni.
• Ziniet, ka neesat viens, visi domā. Kāpēc, jūsuprāt, mums vajadzētu gulēt? Lai mēs gūtu zināmu mieru no šīm domām!
• Domājot, jūs varat iegūt labas vai sliktas idejas. Centieties izmantot savas domas tikai labām lietām, un jūs kļūsiet par labāku cilvēku.
• Nedomājiet par sevi negatīvi. Ja jūs to izdarīsit, jūs tikai vairāk baidīsieties un nonāksiet negatīvā spirālē. Pierodiet, ka lietas ne vienmēr izdodas tā, kā vēlaties. Iemācieties tikt galā ar vilšanos, ļaujoties vaļā. Pasaki sev: "Tas ir beidzies, un tas nenotika tā, kā es gribēju. Bet es izdzīvošu ”. Vārda "izdzīvot" lietošana izklausās pēc jautājuma par dzīvību pēc nāves. Par to var pasmieties, jo tas bieži vien nemaz nav tik nopietni. Jūs bieži pārāk daudz uztraucaties par neko.
• Lepojies, ka vari domāt. Jums nav jāpiešķir pilnīgi jauna personība, jums tikai jāpārliecinās, ka jūs varat labāk kontrolēt domāšanu.
• Ja domas tevi pārņem, uz brīdi atslābinies un pirms sastingšanas analizē savas domas.
• Spēlēties ar mājdzīvnieku. Tas ir lielisks veids, kā izkļūt no prāta. Mājdzīvnieks liek jums smieties, kas liek saprast, ka viss ir saistīts ar mazajām dzīves lietām.
• Esiet neitrāls un izmantojiet savas smadzenes, lai efektīvi paziņotu informāciju. Domāt un rīkoties ir daudz labāk, ja hormoni ir līdzsvarā.
• Pārtrauciet lasīt šo rakstu un apmeklējiet draugu! Izklaidējieties un atpūtieties!
• Paņemiet jauku siltu vannu ar daudz putām un svecēm un atpūtieties, tas tiešām palīdz!