Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: pareizās vietas izvēle
• 2. daļa no 3: Tīrīšana
• 3. daļa no 3: Problēmas izpratne
• Padomi

Dažreiz var būt kaitinoši sēdēt publiskajā tualetē. Tualetes bieži ir ļoti netīras, un dažreiz jums vienkārši nesanāk ērti sēdēt, jo sēdeklis ir pārāk auksts vai tāpēc, ka tualetes sēdekļa vispār nav. Lai nu kā, dažreiz būtu jauki, ja varētu stāvēt stāvēt ārā. Šajā rakstā jūs atradīsit dažus padomus, kā atvieglot šo procesu.

Lai soli

1. daļa no 3: pareizās vietas izvēle

1. Izvēlieties labāko lodziņu. Ja jums ir jāiziet ārā un jūsu vienīgā izvēle ir publiskā tualete ar vairākām kabīnēm, vismaz izvēlieties to kabīni, kurā jūs vislabāk varat atslābināties stāvot. Vispirms jums jāpārbauda, ​​vai slēdzene darbojas pareizi. Pēdējā lieta, ko vēlaties, ir tas, ka kāds atver durvis, kamēr jūs kakājat.
   • Ja vēlaties tīrāko tualeti, vislabāk ir izvēlēties tualeti, kas atrodas vistuvāk izejai. Pētījumi ir parādījuši, ka šīs tualetes tiek izmantotas vismazāk, tāpēc tās parasti ir tīrākas.
2. Savāc savus krājumus. Jebkurā gadījumā jums ir nepieciešams tualetes papīrs. Pirms sākat, jums jāpārbauda, ​​vai ir pieejams pietiekami daudz tualetes papīra un vai varat tam pareizi piekļūt. Pirms kakāšanas bļodā ielieciet nelielu daudzumu tualetes papīra. Tādā veidā jūs novēršat ūdens izšļakstīšanos, kad katlā iekrīt turds.
   • Apsveriet iespēju vienmēr nēsāt dažas higiēnas salvetes kabatā vai somā. Tīrot jūs ar to priecāsieties.
   • Nododiet kabīnē dažus papīra dvieļus. Šāda veida salvetes darbojas labāk nekā tualetes papīrs, ja jums ir nepieciešams iztīrīt jebkuru putru.
   • Ja jūs domājat, ka nonāksit situācijā, kad jums būs jāpaciešas stāvot, paturiet to prātā, izvēloties apģērbu. Sievietēm svārki var būt noderīgi. Paceliet svārkus un turiet tos pie jostas. Vīriešiem ir svarīgi, lai jūs neuzvilktu savas labākās bikses. Rāpšanās stāvus var būt nekārtīgāka nekā sēžot uz tualetes, un jūs nevēlaties sasmērēt savas labās drēbes.
3. Meklējiet privātumu. Daži cilvēki ir mazliet satraukti par došanos uz sabiedrisko tualeti. Ja tas attiecas uz jums, varat veikt dažas darbības, lai padarītu šo pieredzi pēc iespējas privātu. Izvēlieties tualeti, kas neatrodas netālu no ēkas ieejas. Pēc tam tualetē būs mazāk apmeklētāju, tāpēc ir lielāka iespēja, ka jūs būsiet viens pats. Cerams, ka tas atvieglos nervus.
   • Ja izmantojat šo metodi draugu mājās, jums var būt bažas, ka citi var dzirdēt noteiktas skaņas. Apsveriet iespēju darbināt jaucējkrānu, kamēr esat pie tā. Tādā veidā jūs izveidojat skaņas barjeru, un caur to jūs izveidojat lielāku privātumu.
4. Mēģiniet tupēt. Jums būs viegli tupēt, jo jūs nevarat atvieglot sevi taisni. Ar saliektām kājām jūs varat mērķēt labāk, un jūs noteikti nokļūsiet tualetē. Arī tupēšana padara jūs stabilāku, tāpēc jūs mazāk grozīsieties.
   • Nedaudz salieciet ceļus un nedaudz noliecieties uz priekšu. Jūs varat arī turēt savu dibenu atsevišķi ar rokām. Šis process padara to ātrāku un vienkāršāku.

2. daļa no 3: Tīrīšana

1. Rūpīgi noslaukiet sevi. Ja jūs stāvat (vai izliekts) kakāt, ir grūtāk kontrolēt, kur iet jūsu turni. Šī iemesla dēļ ir īpaši svarīgi pēc tam labi un kārtīgi noslaucīt dibenu. Vienmēr noslaukiet no priekšpuses uz aizmuguri.
   • Viegli, bet stingri noslaukiet
   • Ja iespējams, samitriniet tualetes papīru vai papīra dvieli, lai jūs varētu labāk notīrīt sevi.
   • Apsveriet iespēju vienmēr nēsāt dažas higiēnas salvetes. Izvēlieties salvetes bez smaržas, pretējā gadījumā jūsu āda var kļūt kairināta.
2. Notīriet tualeti. Ja ūdens ir izšļakstījies, jūs varat izmantot papīra dvieli, tualetes papīru vai higiēnisku drāniņu, lai notīrītu putru. Notīriet arī tualetes sēdekli, ja to nejauši iesitat. Ja izmantojāt papīra tualetes sēdekļu audumu, jums tas jāizskalo vai jāizmet atkritumu tvertnē.
3. Nomazgā rokas. Labākais veids, kā novērst baktēriju izplatīšanos, ir roku mazgāšana. Dariet to ar karstu ūdeni un ziepēm. Vismaz 20 sekundes stingri berzējiet rokas zem ūdens strūklas.
   • Rūpīgi nosusiniet rokas ar tīru dvieli vai roku žāvētāju.
   • Ja ūdens nav pieejams, varat izmantot dezinfekcijas želeju.

3. daļa no 3: Problēmas izpratne

1. Analizējiet savas bailes. Padomājiet par iemesliem, kādēļ jūs varētu vēlēties kakāt stāvot. Vai jums ir bailes no piesārņojuma un vai, jūsuprāt, publiskās tualetes ir netīras? Vai jūs uztraucas par saslimšanu? Šīs bailes ir izplatītas, taču jums vajadzētu saprast, ka, visticamāk, apmeklējot publisko tualeti, jūs nesaslimsiet. Tāpēc mēģiniet atrast veidus, kā tikt galā ar savām bailēm.
   • Ja jūsu bailes sāk negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu. Viņš vai viņa var dot jums padomus, kā tikt galā ar jūsu bailēm, vai arī novirzīt jūs pie kāda, kurš var jums piedāvāt garīgu atbalstu.
   • Dziļi ieelpo. Tādā veidā jūs nodrošināsiet, ka jūsu ķermenis un prāts atpūšas.
2. Izvairieties no publiskām tualetēm. Pirms došanās uz darbu vai jebkuru citu vietu veltiet laiku, lai mājās dotos uz vannas istabu. Plānā ņemiet vērā šo darbību. Ja jums parasti no rīta bieži jādodas uz vannas istabu, mēģiniet piecelties nedaudz agrāk vai pamest māju nedaudz vēlāk, lai jums būtu laiks atvieglot sevi mājās. Pārliecinieties, ka jums nav steigšus jāatstāj māja.
3. Konsultējieties ar savu ārstu. Ja Jums ir neregulāra zarnu kustība, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu. Lielākajai daļai cilvēku zarnu kustības grafiks ir nedaudz regulārs. Bet, ja jūs nevarat iepriekš izlemt, kad tas jādara, jums var būt kairinātu zarnu sindroms (IBS) vai kāds cits stāvoklis.
   • Nebaidieties detalizēti runāt ar savu ārstu par zarnu kustību. Jo labāk jūs to varat aprakstīt, jo lielāka iespēja, ka viņš var noteikt diagnozi un ieteikt iespējamo ārstēšanu.

Padomi

• Pārliecinieties, ka papildu tualetes papīrs vienmēr ir sasniedzams.
• Pārliecinieties, ka bikšu aizmugure nav karājusies uz tualetes sēdekļa. Ja grīda ir mitra vai ļoti netīra, jūs varat savelt caurules pēc iespējas augstāk, virs ceļa.
• Izņemiet tālruni un citas lietas no kabatām, lai tās neiekristu tualetē.