Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: tūlītēja ārstēšana
• 2. metode no 4: vingrinājums
• 3. metode no 4: diētas pielāgošana
• 4. metode no 4: Stress vai medicīniski apstākļi
• Nepieciešamība

Jūs varat justies uzpūsts, ja ķermenis aiztur pārāk daudz ūdens vai ja gremošanas sistēmā ir pārāk daudz gāzu. Pārēšanās un / vai neveselīga diēta var izraisīt ilgstošu vēdera uzpūšanos un sāpes. Šie risinājumi var palīdzēt ātri atbrīvoties no vēdera uzpūšanās. Mēs sākam ar metodēm, kas tieši ārstē simptomus, pēc tam pāriet uz ārstēšanu, kas var atrisināt hroniskas problēmas.

Lai soli

1. metode no 4: tūlītēja ārstēšana

1. Ēd pētersīļus. Pētersīļi ir dabisks diurētiķis, un tas var palīdzēt vieglāk apstrādāt pārtiku un šķidrumus.
2. Dzeramais ūdens. Nedzeriet ūdeni vienlaikus, bet mēģiniet dzert pietiekami daudz ūdens dienas laikā.
   • Ūdens nodrošina barības vielu un šķidrumu ātrāku izskalošanu organismā.
   • Ja vēdera uzpūšanos izraisa nātrija pārpalikums, ūdens izraisīs sāls ātrāku izskalošanu no ķermeņa. Dažām dienām ierobežojiet sāls uzņemšanu.
3. Lietojiet antacīdus līdzekļus. Ja vēdera uzpūšanos izraisa grēmas, varat lietot bezrecepšu antacīdus, lai ātri atbrīvotos no vēdera uzpūšanās.
   • Ziniet, ka grēmas, tāpat kā vēdera uzpūšanos, bieži izraisa taukaini ēdieni. Centieties neēst tik daudz treknu ēdienu.
4. Lietojiet 200mg. Lai gan jums jau ir jāiegūst ikdienas magnija daudzums no lapu zaļajiem dārzeņiem, pākšaugiem, pilngraudiem un zivīm, jums jāpārskata diēta. Ja nesaņemat pietiekami daudz magnija, piedevas var palīdzēt izvadīt lieko gāzi un mitrumu.
5. Dzert pienenes tēju. Šī tēja ir pieejama lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu, un pēc lielas maltītes tā var samazināt žults daudzumu.
   • Ingvers, piparmētra un pienene padara jūsu gremošanas sistēmu justies labāk, kā arī ir lielisks veids, kā iegūt vairāk ūdens.
6. Ēdiet jogurtu. Viena jogurta porcija, ja sākat uzpūsties. Centieties arī regulāri ēst probiotikas ar aktīvām kultūrām, jo ​​tās var novērst vēdera uzpūšanos nākotnē.

2. metode no 4: vingrinājums

1. Pastaigājies. Kaut arī pēc maltītes jūs varat justies nedaudz noguris, 30 minūšu gājiens ievērojami uzsāks gremošanu.
   • Gulēšana tūlīt pēc ēdienreizes var izraisīt gāzu veidošanos, vēdera uzpūšanos, grēmas un citas gremošanas problēmas.
   • Pēc katras ēdienreizes un uzkodām mēģiniet staigāt vismaz 5 minūtes. Pastaigas apkārtnē veicina asinsriti gremošanas traktā.
2. Esiet nedaudz aktīvāks. Mēģiniet veikt vismaz 10 000 soļu dienā. Ārsti apgalvo, ka hronisku caureju, aizcietējumus, grēmas un vēdera uzpūšanos var mazināt, ja vingrojumu laikā uzturat augstu metabolismu.
   • Pērciet soļu skaitītāju, lai izsekotu jūsu soļiem.
   • Kļūšana aktīvāk ierobežo vēdera uzpūšanos, ko izraisa šķidruma un gāzes uzkrāšanās.

3. metode no 4: diētas pielāgošana

1. Nenorijiet vairāk gaisa. Ir vairāki veidi, kā cilvēki norij pārāk daudz gaisa - pēc tam šis gaiss nonāk gremošanas traktā. Tāpēc mēģiniet ierobežot šos ieradumus, lai ātri atbrīvotos no vēdera uzpūšanās.
   • Nesmēķē. Cigaretes, īpaši tās, kuras jūs smēķējat pirms ēšanas, ēdienreizēs un pēc tām, izraisa vēdera uzpūšanos.
   • Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu. Gan diētiskajos dzērienos esošais sorbitols, gan karbonizācija var izraisīt vēdera uzpūšanos.
   • Nekošļājiet gumiju, nepiesūciet saldumus un nedzeriet no salmiem. Tas nospiež gaisu gremošanas traktā.
   • Košļājiet lēnām un kārtīgi. Ēdiena un dzēriena gulēšana ir slikta gremošanai. Patiesībā daži eksperti apgalvo, ka arī ēdot nevajadzētu runāt.
   • Veiciet zobu protēžu pareizību. Slikti piestiprinātas protēzes var izraisīt hroniskas sāpes vēdera lejasdaļā, jo organismā ir lieks gaiss.
2. Samazināt piena produktus. Lai gan jogurts var būt noderīgs vēdera uzpūšanās kontrolei, citi piena produkti to faktiski var izraisīt.
   • Nelietojiet vienā laikā pārāk daudz piena produktu. Daudzi cilvēki nepanes laktozi, un daudzi cilvēki nezina, ka pārāk daudz piena produktu var izraisīt vēdera uzpūšanos un caureju.
   • Pat ja jūs nepanesat laktozi, jums vajadzētu patērēt vismaz 12 mg piena produktu dienā. Sadaliet šo daudzumu gabalos, lai jūs paņemtu nelielu daudzumu visas dienas garumā. Tādā veidā gremošanas sistēma var sagremot piena produktus. Uzpūšanās bieži ir atbilde uz nespēju sagremot taukus, olbaltumvielas un fermentus.
   • Izvēlieties cietos sierus, nevis mīkstos. Cietais siers satur mazāk laktozes. Jūs varat dzert arī pienu bez laktozes.
3. Skatiet, cik daudz šķiedrvielu jūs saņemat. Ir taisnība, ka diēta ar augstu šķiedrvielu saturu ir noderīga jūsu zarnām. Tomēr daudzi pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu satur inulīnu. Inulīns var izraisīt gāzu veidošanos.
   • Izvairieties no inulīna un dažiem šķiedrvielām bagātiem produktiem, kamēr vēdera uzpūšanās vairs nav. Pupas, salāti, brokoļi, Briseles kāposti, ziedkāposti un baltie kāposti - tas viss var izraisīt vēdera uzpūšanos - īpaši, ja jūs tos bieži neēdat.
   • Pakāpeniski palieliniet patērēto šķiedrvielu daudzumu. Pārejot no 10mg šķiedrvielu uz 25mg šķiedrvielu uz nakti, var rasties gāzes un vēdera uzpūšanās. Var paiet vairākas nedēļas, līdz ķermenis pierod.
4. Pievienojiet diētai vairāk kalcija, magnija un kālija.
   • Lietojot pietiekami daudz kalcija un magnija menstruālā cikla laikā, sievietes var palīdzēt izvairīties no vēdera uzpūšanās no PMS.
   • Kālija bagāti pārtikas produkti, piemēram, sparģeļi, banāni, rieksti, kantalupa, mango, spināti un tomāti, darbojas kā diurētiķi. Viņi var atbrīvot savu ķermeni no liekā ūdens. Ja jums šķiet, ka turaties pie ūdens, nevis gāzes, izmēģiniet šo metodi nākamajā maltītē.

4. metode no 4: Stress vai medicīniski apstākļi

1. Izmēģiniet dziļus elpošanas vingrinājumus. Ja jūtat stresu, stresa hormoni, piemēram, kortizols un adrenalīns, var izraisīt jūsu diskomfortu.
   • Elpojiet 10 sekundes. Ieelpojiet 10 sekundes, pauzējiet un izelpojiet 10 sekundes. Dariet to 5 minūtes.
   • Stresa periodos cilvēki arī biežāk ēd papildu taukus vai sāli un ātrāk vēršas pie bezalkoholiskajiem dzērieniem. Viņi arī vairāk smēķē vai piedalās citās lietās, kas rada diskomfortu.
2. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Ja jūs esat mēģinājis novērst pārtikas produktus un praksi, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, bet joprojām jūs traucē, jūsu problēmas pamatā var būt veselības stāvoklis.
   • Mēģiniet izslēgt no ēdienkartes noteiktu ēdienu, lai redzētu, vai simptomi uzlabojas. Pēc divām nedēļām atkal pievienojiet ēdienu un pārbaudiet, vai simptomi atjaunojas. Eliminācijas diēta ir lielisks veids, kā diagnosticēt nepanesību un alerģiju.
3. Apmeklējiet ārstu, ja vēdera uzpūšanos papildina ilgstošs aizcietējums, caureja vai vemšana.
   • Jūs, iespējams, ciešat no kairinātu zarnu sindroma, celiakijas vai citas slimības, kas ietekmē gremošanas sistēmu.

Nepieciešamība

• Pētersīļi
• Ūdens
• Antacīdi
• Magnija piedevas
• Jogurts
• Pienenes tēja
• Soļu skaitītājs
• Pārtika, kas bagāta ar kalciju, magniju un kāliju
• Pārtikas dienasgrāmata