Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Pareizās stājas atrašana
• 2. daļa no 3: pieņemiet ērtāku pozīciju
• 3. daļa no 3: gūžas sāpju ārstēšana

Gūžas locītavas traumas var īpaši mocīt naktī. Kad jums nav sāpju, jūs, iespējams, mētāties un pagriezieties neveiksmīgā mēģinājumā atrast ērtu stāvokli. Tomēr ir cerība. Lai labāk gulētu uz ievainota vai sāpīga gūžas, jums ir jāatrod ne tikai pareizais stāvoklis un labs matracis, bet arī jāattīsta veselīga miega režīms, droši jānovērš sāpes un jāstrādā pie sava stāvokļa uzlabošanas.

Lai soli

1. daļa no 3: Pareizās stājas atrašana

1. Vēlams gulēt uz sāniem. Ir ļoti normāli mētāties un griezties, meklējot ērtu stāvokli gultā. Daži ārsti iesaka gulēt vēlamajā pusē tikai tad, ja sāp gūžas locītava. Protams, jums vajadzētu izvairīties no sāpīgās puses.
   • Pavelciet ceļus uz augšu uz ķermeņa pusi.
   • Arī starp kājām novietojiet spilvenu, ja gulējat uz sāniem. Tādējādi jūsu gurni, iegurnis un mugurkauls tiek labāk saskaņoti.
   • Ja jums uzreiz nav sāpju samazināšanās, vēl nepadodieties. Jums var nākties eksperimentēt ar spilvena augstumu, lai atrastu labāko gurnu augstumu.
2. Atbalstieties uz spilvena vai segas. Kaut arī vislabākā pozīcija šajā gadījumā ir jūsu pusē ar saliektām kājām un atbalsta spilvenu, jūs varat nedaudz pielāgot šo stāvokli, ja tas pasliktina gūžas sāpes. Vienkārši paņemiet spilvenu un novietojiet to zem muguras lejasdaļas un tad, guļot uz sāniem, noliecieties uz spilvena. Tas noņems zināmu spiedienu no gurniem.
   • Šī poza var būt noderīga grūtniecēm, kuras trešajā trimestrī bieži piedzīvo diskomfortu gūžās, jo saistaudi atslābina un izstiepjas, lai sagatavotos dzemdībām. Viņi var arī izmantot spilvenu vēdera atbalstam.
   • Sarullēta sega atbalsta arī muguras lejasdaļu.
3. Mainiet pozīcijas, guļot uz muguras. Daži pētījumi liecina, ka gulēšana vienā un tajā pašā pusē galu galā var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību un sāpes. Mainiet to, pilnībā gulējot uz muguras. Gulēšana uz muguras faktiski ir veselīgākā pozīcija, jo tā vienmērīgi sadala jūsu svaru un samazina spiediena punktus.
   • Izvairieties no gulēšanas uz vēdera, jo šī poza kaklam var radīt lielu stresu.
   • Izmantojiet spilvenu, lai atbalstītu kaklu, kad gulējat uz muguras.
   • Apsveriet arī iespēju ievietot spilvenu zem augšstilbiem, lai labāk atbalstītu gurnus šajā stāvoklī.
4. Novietojiet spilvenu zem gūžas locītavas. Ja jūs nevarat izvairīties no gulēšanas uz sliktajiem gurniem, izmantojiet papildu gultas. Izmēģiniet plānu spilvenu vai pat papildu segu, lai aizsargātu locītavu miega laikā un mazinātu spiedienu uz locītavu.
   • Novietojiet segu vai spilvenu zem sāpošās gūžas, guļot uz muguras.
   • Jūs varat arī valkāt gultā biezas pidžamas vai sporta bikses, vai arī aptīt saiti ap vidukli, ja jums nav nekā cita.

2. daļa no 3: pieņemiet ērtāku pozīciju

1. Izvēlieties stingru matraci. Labs matracis ir jūsu pamats. Tas izlīdzinās jūsu ķermeni un sniegs atbalstu tur, kur jums tas visvairāk nepieciešams - šajā gadījumā gurniem. Konsultējieties ar savu ārstu vai ortopēdijas speciālistu par to, kāda veida matrači var sniegt jums vislabāko atbalstu un miegu.
   • Parasti jums ir nepieciešams lielāks matrača atbalsts. Stingrs matracis to piedāvās vairāk nekā mīkstāks, taču pārliecinieties, ka arī matracis nav pārāk ciets.
   • Turklāt, lai iegūtu lielāku atbalstu un vienmērīgāk sadalītu svaru, virs matrača ielieciet putu matraci.
   • Izvairieties no matračiem ar metāla atsperēm. Šīs iekšējās atsperes rada spiediena punktus, īpaši sānu gulšņos un uz locītavām, piemēram, gurniem. Tā vietā izmēģiniet atmiņas putu matraci, kas vienmērīgāk sadala ķermeņa svaru.
2. Ir labs miega grafiks. Miega trūkums gūžas sāpju dēļ nav prieks. Jums būs labāk, ja maksimāli izmantosiet miegu. Uzturiet labu miega higiēnu. Izveidojiet veselīga miega grafiku un maksimāli atpūtieties, ideālā gadījumā septiņas līdz deviņas stundas naktī.
   • Dodieties gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā un dariet to pašu par celšanos. Ritms ir atslēga. Vienmēr mēģiniet celties apmēram tajā pašā laikā, pat ja esat bijis uz augšu ilgu laiku vai slikti gulējis.
   • Izveidojiet nomierinošu guļamistabas vidi. Pārliecinieties, ka jūsu gulta ir ērta un istaba ir kluss, vēss un tumšs.
   • Atpūtieties vakaros. Sāciet atpūsties dažas stundas pirms gulētiešanas. Piemēram, nomazgājieties siltā dušā, aptumšojiet apgaismojumu, lasiet grāmatu vai atskaņojiet kādu atmosfēras mūziku.
   • Izvairieties no kofeīna un citiem stimulatoriem. Izslēdziet arī elektroniskās ierīces - ekrāni ar apgaismojumu var izgaismot miega režīmu.
3. Izvairieties no miega zālēm. Dažas dienas pēc sāpīga un traucēta miega pēc kārtas var būt gan saspringta, gan nogurdinoša. Jūs pat varat apsvērt miega palīglīdzekli. Pretoties kārdinājumam mākslīgi aizmigt, jo tabletes un citi miega līdzekļi var izraisīt sliktas blakusparādības.
   • Izvairieties no alkohola lietošanas kā miega līdzekļa. Alkohols var palīdzēt ātrāk aizmigt, taču tas izjauc ķermeņa normālos miega modeļus un var likt justies rītam un nogurumam.
   • Tāpat izvairieties no bezrecepšu miega līdzekļu lietošanas. Daudzi no viņiem izraisa atkarību, kas nozīmē, ka laika gaitā jums būs nepieciešama lielāka deva, un nākotnē jums bez grūtībām var aizmigt. Daži arī pamostoties liek justies groggam un izplūdušam galvā.
   • Miega līdzekļus lietojiet tikai īslaicīgi. Lietojot to, vienmēr dodiet sev laiku pilnai nakts gulēšanai.
4. Pirms gulētiešanas uz gurniem uzlieciet aukstu kompresi. Dažreiz gūžas sāpes var izraisīt bursa pietūkums, ar šķidrumu pildīts maisiņš, kas pārklāj jūsu locītavas. Ja jums ir diagnosticēta iekaisuma slimība, pirms gulētiešanas 20 minūtes varat ievietot ledus paku uz gurna.
   • Vienkārši ievietojiet auksto kompresi papīra dvielī vai citā plānā drānā. Nelieciet kompresi tieši uz ādas, pretējā gadījumā jūs varat apsaldēt.
   • Pirms atkārtotas kompreses lietošanas pārliecinieties, ka ik pēc 20 minūtēm ādai dodat pārtraukumu un ļaujiet tai atgriezties normālā temperatūrā.

3. daļa no 3: gūžas sāpju ārstēšana

1. Veiciet regulārus vingrinājumus ar nelielu piepūli. Kad locītava sāp, jūs vēlaties to izmantot pēc iespējas mazāk, lai mazinātu sāpes un diskomfortu. Patiesībā, iespējams, jums jāturpina izmantot gurni. Neaktivitāte ar tādu stāvokli kā artrīts var samazināt locītavas kustību amplitūdu, palielināt stīvumu un pasliktināt sāpes. Turklāt vingrinājumam vajadzētu palīdzēt gulēt.
   • Pirmkārt, lieciet ārstam apstiprināt, ka jums ir droši vingrināt gurnus.
   • Mēģiniet veikt virkni kustību vingrinājumu, viegli pārvietojot gurnu visā gūžas diapazonā. Noderīga var būt arī staigāšana un riteņbraukšana ar nelielu ātrumu, kā arī peldēšana.
   • Mēģiniet vingrot lielāko daļu dienu, kopumā apmēram 150 minūtes nedēļā. Ja kustība ir neērta, sadaliet vingrinājumu īsos 10 minūšu treniņos.
   • Svarīgs vingrinājumu efekts ir tas, ka tas var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru vai zaudēt svaru, kas abi atvieglos gurnu spiedienu un stresu.
2. Iegūstiet masāžu. Dažreiz gūžas sāpes var izraisīt sāpīgi un saspringti muskuļi ap gūžas locītavu. Dažas sesijas ar masāžas terapeitu var palīdzēt mazināt šo spriedzi. Sāciet ar 30 minūšu masāžām, lai iegūtu zināmu atvieglojumu.
   • Paturiet prātā, ka atšķirības izjūta var ilgt trīs līdz piecas sesijas.
   • Ja naktī pēc masāžas gūžas sāpes palielinās, nākamreiz apmeklējot, ziņojiet par to savam terapeitam.
3. Atpūtieties un maziniet sāpes. Vingrojuma ideja ir maigi strādāt pie gūžas - nepārspīlēt to vai nodarboties ar vingrinājumu, kas ir grūts locītavai. Atpūtiniet locītavu, ja neveicat nevienu no vingrinājumiem ar nelielu slodzi. Jūs varat arī ierobežot sāpes, lietojot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus un pretiekaisuma līdzekļus.
   • Izvairieties no atkārtotas gūžas locīšanas vai tieša spiediena uz locītavu. Centieties negulēt sliktajā pusē, kā minēts, un izvairieties sēdēt arī ilgu laiku.
   • Atdzesējiet savienojumu ar dvielī iesaiņotiem ledus gabaliņiem vai saldētu dārzeņu paciņu, ja tā kļūst iekaisusi vai sāpīga. Turklāt jūs varat arī izmantot siltumu, piemēram, izmantojot karstu dušu.
   • Apsveriet bezrecepšu līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, kas var mazināt sāpes, kā arī mazināt pietūkumu un iekaisumu.
4. Konsultējieties ar ārstu par ilgtermiņa sāpju mazināšanu. Jūsu gūžas sāpes var pāriet. Tomēr tas var būt hronisks stāvoklis, ko izraisa osteoartrīts vai kāda cita medicīniska problēma. Konsultējieties ar savu ārstu par sāpju novēršanu, ja problēma ir hroniska. Atkarībā no stāvokļa viņš ārstēšanas laikā var jums ieteikt.
   • Jautājiet par injekcijām. Lai īslaicīgi samazinātu locītavu iekaisumu un sāpes, ārsts var dot jums steroīdu vai kortizona šāvienu.
   • Apsveriet fizisko terapiju. Jautājiet savam ārstam par terapijas programmām, kas var palīdzēt stiprināt gūžas locītavu, palielināt elastību un saglabāt kustību amplitūdu.
   • Jūs varat arī pretendēt uz artroskopisko operāciju. Šī ir neinvazīva procedūra, kas ļauj ķirurgiem pārbaudīt, vai jūsu locītavā nav problēmu, un salabot bojātos skrimšļus.