Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: izaiciniet negatīvu domāšanu
• 2. metode no 4: uzlabojiet savas izredzes
• 3. metode no 4: Darīšana ar citiem
• 4. metode no 4: uzturēt veselīgu dzīvesveidu

Domāšanas veids būtībā ir jūsu emocionālā reakcija uz normālām ikdienas aktivitātēm. Tas ir svarīgi jūsu veselībai un dzīves kvalitātei. Iespējams, ka jūs nevarēsiet mainīt savu darbu, ģimeni, dzīvesvietu vai citus būtiskus ierobežojumus, kas var būt negatīvās domāšanas pamatā. Tomēr jūs varat pozitīvi izturēties pret dzīves neapmierinātību, apstrīdot negatīvās domas un uzlabojot skatījumu uz dzīvi.

Lai soli

1. metode no 4: izaiciniet negatīvu domāšanu

1. Atpazīt negatīvās domas. Kognitīvās uzvedības terapeiti uzskata, ka mums ir iespēja mainīt savu uzvedību, mainot domas. Domas ir katalizators, kas noved pie uzvedības. Pirmais domu kontrolēšanas solis ir izpratne.
2. Saglabājiet domu grāmatu. Ja jums ir grūtības saskatīt savas negatīvās domas, apsveriet domu grāmatas izveidošanu. Uzrakstiet šajā žurnālā, kā jūs uztverat dažādas lietas: sevi, savu darbu vai skolu, savus vecākus, politiku, vidi utt.
   • Tas piespiedīs jūs pievērst uzmanību kritiskajai balsij galvā un klausīties, ko tā saka.
   • Katru dienu veltiet mirkli, lai atcerētos, kad esat domājis ko negatīvu.
3. Apklusiniet savu iekšējo kritiķi, koncentrējoties uz pozitīvo. Ja dzirdat, kā balss galvā saka kaut ko negatīvu, paņemiet pārtraukumu un nomainiet negatīvo ar kaut ko pozitīvu.
   • Piemēram, ja jūs pastāvīgi sakāt, cik ļoti jūs ienīstat skolas direktoru, varat teikt: "Tas ir grūts darbs, un viņš dara visu iespējamo.
4. Veikt pateicības žurnālu. Pierakstiet gadījumus, kas rodas jūsu dzīvē, par kuriem esat pateicīgs. Izsakiet tos žurnālā, vēstulē vai citā veidā. Pierakstiet dažas lietas, par kurām esat pateicīgs. Rakstiet šajā žurnālā vairākas reizes nedēļā.
   • Pētījumi rāda, ka pateicības žurnāls ir efektīvāks, ja persona padziļināti raksta par nedaudziem gadījumiem, nekā izveido veselu veļas mazgāšanas sarakstu. Pavadiet dažas minūtes, pārdzīvojot un izbaudot mirkļus, par kuriem rakstāt.
   • Pateicības žurnāls palīdzēs atcerēties pozitīvās lietas jūsu dzīvē.
5. Praktizējiet pozitīvu tēlu veidošanu. Iedomājieties sevi pēc iespējas detalizētāk veiksmīgos scenārijos. Saglabājiet negatīvas domas, piemēram, "Es to nevaru izdarīt". Tā vietā koncentrējieties uz to, kā kaut ko darīt: "Es varu pabeigt šo projektu. Es lūgšu nelielu palīdzību, un tas tiks izdarīts. "
   • Cenšoties uzticēties savām aktivitātēm un izredzēm, jūs palielināsiet potenciālu faktiski sasniegt savus mērķus.

2. metode no 4: uzlabojiet savas izredzes

1. Meklējiet dzīves izaicinājumu gaišo pusi. Turpiniet virzīties uz priekšu un nekoncentrējieties uz to, cik smaga var būt dzīve. Padomājiet par piedzīvojumiem, kas jums dzīvē ir šo izaicinājumu dēļ. Ja viss būtu atkal un atkal un bez pārtraukumiem, jūsu dzīve varētu būt ļoti neinteresanta. Padomājiet par veidiem, kā esat pārvarējis izaicinājumus un kā rezultātā kļuvis par labāku cilvēku.
   • Piemēram, ja jūs esat noraizējies par atlaišanu, padomājiet par to, kā jūs vismaz varat nopelnīt papildus vērtīgo laiku, kas pavadīts kopā ar bērniem.
2. Mainiet veidu, kā reaģējat uz dzīves neapmierinātību. Mēs bieži jūtamies tā, it kā mūs apņemtu neapmierinātība mūsu dzīvē. Varbūt esat zaudējis svaru un pieņēmies svarā, vai arī lietus gāzis jūsu apkārtnes bārbekjū. Kad mēs nokļūstam nomāktajos notikumos, mēs sākam pamanīt un sarūgtināt sīkumus, piemēram, neatrodam stāvvietu vai pastāvīgi sarkanās gaismas. Ja jums izdosies mainīt to, kā jūs reaģējat uz šīm sarūgtinājumiem, viņiem nebūs tik spēcīgas noturības.
   • Salīdziniet pašreizējo neapmierinātību ar pagātnes neapmierinātību. Vai šī neapmierinātība radīs pārmaiņas ilgtermiņā, vai arī jūs tērējat savu enerģiju, sajūsminoties par neko?
   • Pieņemsim, ka neesat apmierināts ar savu darbu, gatavojot sviestmaizes. Ievietojiet tajā kādu radošumu, krāsaini izkārtojot gaļu ar dārzeņiem. Iedomājieties kaut ko jauku, ko pateikt klientam. Jautājiet vadītājam, vai ir pareizi veikt izmaiņas darba vidē, piemēram, mūzikā.
   • Ja jūs ienīstat satiksmi, plānojiet iepriekš un klausieties iecienīto mūziku automašīnā.
   • Rīkojieties, lai mainītu nomākto notikumu. Ja jūs ienīstat savu darbu, tad jūs varētu justies tā, jo patiesībā vēlaties citu karjeru. Veiciet izmaiņas, lai uzlabotu situāciju.
3. Veltiet laiku atpūtai. Mēs bieži nokļūstam negatīvos, jo esam stresa, pārņemti, neapmierināti vai dusmīgi. Ja mēs ļaujam sev laiku atpūsties un atgūties, mēs varam atrast vietu, lai risinātu jautājumus ar pozitīvu attieksmi. Katru dienu veltiet laiku sev, lai izdarītu kaut ko relaksējošu, neatkarīgi no tā, vai lasāt grāmatu, skatāties iecienīto TV šovu vai runājat ar draugu.
   • Meditējiet vai praktizējiet jogu, vai veiciet dažas dziļas elpas.
4. Dari lietas, kurās esi labs. Neapmierinātība un negatīvisms bieži rodas tāpēc, ka mums šķiet, ka esam neefektīvi vai ka mūsu veiktie centieni ir neveiksmīgi. Produktīva atbilde ir darīt kaut ko tādu, kas jums padodas. Ja jūs jūtaties labi par savām spējām, jūsu domāšana uzlabosies pozitīvajā virzienā. Biežāk iesaistieties iecienītajās aktivitātēs.
   • Piemēram, ja jums patīk adīšana, paņemiet pārtraukumu un strādājiet pie adīšanas projekta. No šīs aktivitātes jūs saņemat pozitīvu enerģiju, jo jūs varat redzēt savu progresu. Šī pozitīvā enerģija pēc tam ietekmēs jūsu pašsajūtu pret citiem projektiem.
5. Izvairieties no plašsaziņas līdzekļiem, kas izraisa negatīvu domāšanu. Pētījumi rāda, ka negatīvo domāšanu atbalsta mediji ar negatīviem salīdzinājumiem. Ja atklājat, ka plašsaziņas līdzekļi liek justies negatīvi, viena pieeja ir izvairīties no šiem plašsaziņas līdzekļiem. Ja jūs bieži esat salīdzinājis sevi ar konkrētu modeli vai sportistu, izvairieties no žurnāliem, izrādēm vai spēlēm, kurās viņi piedalās.
   • Izskatās, ka pat īslaicīga iedarbība uz plašsaziņas līdzekļiem, kas attēlo ideālus attēlus, negatīvi ietekmē pašnovērtējumu un paštēlu, liecina pētījumi.
6. Izmēģiniet humoru. Jautrība un smiekli var uzlabot jūsu garastāvokli un padarīt jūsu reakciju uz lietām un cilvēkiem pozitīvāku.
   • Skatieties komēdijas programmu, televīzijas komēdijas vai lasiet joku grāmatu. Tas palīdzēs veidot humora izjūtu, kas ir saistīta ar rotaļīgumu un pozitīvismu.

3. metode no 4: Darīšana ar citiem

1. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Ja draugs ir negatīvs, tas var būt lipīgs. Piemēram, ja šī persona vienmēr negatīvi runā par jūsu skolu, arī jūs varat sākt negatīvi domāt par to. Tas tāpēc, ka visa uzmanība tiek pievērsta tam. Domājot par savas skolas pozitīvajiem aspektiem, jūs sāksit tos skaidrāk saskatīt.
   • Veidojiet tādu cilvēku tīklu, kuriem ir pozitīva pieeja dzīvei. Pavadiet mazāk laika ar tiem, kas liek justies nomākti.
2. Esiet pozitīvi pret citiem cilvēkiem. Dažreiz negatīva sajūta ir visaptveroša un ietekmē visu mūsu mijiedarbību. Negatīvisms var likt cilvēkiem nevēlēties pavadīt laiku kopā ar jums, papildinot negatīvo izjūtu ciklu. Viens no veidiem, kā pārtraukt šo ciklu un veidot pozitīvu domāšanu, ir sociālā atbalsta sniegšana. Pozitīvu komentāru sniegšana citiem var palīdzēt veidot pozitīvu domāšanu.
   • Piemēram, jūs varat palīdzēt kādam justies labi, atzīstot viņu un norādot uz kaut ko pozitīvu. Piemēram, izsaki kādam komplimentu par viņa vai viņas dziedošo balsi.
   • Jaukums pret citiem ir saistīts ar pozitīvu veselību un karjeras rezultātiem ģimenes attiecībās, kas palīdzēs attīstīt pozitīvu domāšanu.
3. Izrādiet interesi par citiem un lepojieties ar viņiem. Sazinoties ar citiem, jūs varat viņiem palīdzēt justies pozitīviem. Tas savukārt palielinās jūsu pašu pozitīvo domāšanas veidu. Domājiet pozitīvāk par citiem, izrādot interesi un palielinot sevis lepnumu.
   • Apmeklējot draugu, runājiet arī par viņa dzīvi.Centieties neļaut sarunai iet uz sevi un koncentrēties uz viņas teikto.
4. Pievērsiet uzmanību, kad palīdzat citiem. Pierakstiet veidus, kā esat palīdzējis kādam citam un veicinājis viņu labklājību. Tas izklausās mazliet nevajadzīgi vai uz sevi vērsti, taču pētījumi ir parādījuši, ka šāda veida uzvedības ieradumi var palīdzēt saglabāt pozitīvu attieksmi.
5. Pievienojieties sociālajai grupai. Piederība sociālajai grupai var palīdzēt mazināt negatīvo domāšanu. Reliģiskā piederība var attīstīt pozitīvu domāšanu daudziem cilvēkiem.

4. metode no 4: uzturēt veselīgu dzīvesveidu

1. Iegūstiet pietiekami daudz miega. Ir daudz vieglāk tikt galā ar dzīves neapmierinātību un saglabāt pozitīvu attieksmi, kad jums ir pietiekami daudz enerģijas. Jūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta, lai atveseļotos, kas palīdzēs jūsu prātam būt produktīvākam un pozitīvākam. Mēģiniet katru nakti gulēt 7-8 stundas.
   • Ja jums ir problēmas aizmigt naktī, pirms gulētiešanas mēģiniet izslēgt apgaismojumu. Visus 30 minūtes pirms gulēšanas izslēdziet visus ekrānus (datoru, TV, tālruni). Tas palīdzēs nomierināt prātu pirms gulēšanas.
2. Ēd labi. Barojiet ķermeni ar labu degvielu, kas palīdzēs saglabāt pozitīvu attieksmi. Izvairieties no pārstrādātiem un ceptiem produktiem. Ēdiet daudz barības vielu bagātu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, olbaltumvielas un pilngraudu produktus.
   • Ēdiet vitamīniem bagātu pārtiku, kas pazīstama ar garastāvokli uzlabojošām īpašībām. Padomājiet par selēnu (graudos, pupiņās, jūras veltēs un liesā gaļā), omega-3 taukskābes (taukainās zivīs un valriekstos) un folijskābi (lapu dārzeņos un pākšaugos).
3. Dzert daudz ūdens. Negatīvie noskaņojumi ir saistīti arī ar dehidratāciju. Pārliecinieties, ka visas dienas laikā jūs saņemat daudz ūdens. Mērķis ir divi litri ūdens (sievietes) vai trīs litri (vīrieši).
   • Daļa no ikdienas šķidruma uzņemšanas notiek ar diētu. Ieteicams katru dienu izdzert apmēram astoņas glāzes ūdens (katrā 240 ml).
4. Regulāri vingrojiet. Vingrojuma laikā jūsu ķermenis ražo endorfīnus - ķīmiskas vielas, kas saistītas ar pozitīvām sajūtām. Regulāri vingrinājumi var novērst stresu, depresiju un citas kaites.
   • Iesaistieties sportā vai vingrojiet vismaz 20-30 minūtes trīs reizes nedēļā.