Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: jūtas ērti fantazējot
• 2. daļa no 3: Mācīšanās fantazēt
• 3. daļa no 3: Fantazēšanas noteikšana ir problēma

Fantazēšana ir veselīgs un normāls veids, kā atklāt savu seksualitāti un iedomāties lietas, kas reālajā dzīvē nav iespējamas. Daži cilvēki fantazējot jūtas vainīgi. Citus uztrauc tas, ka viņi nav pietiekami radoši, lai būtu bagāta fantāzijas dzīve, un tāpēc jūtas blāvi vai neinteresanti. Tomēr visi spēj fantazēt, un ir pierādīts, ka fantazēt par to, ko jūs un šī skaistā barista varētu darīt, ja jums abiem būtu laiks vienatnē, nav briesmu.

Lai soli

1. daļa no 3: jūtas ērti fantazējot

1. Atcerieties, ka fantazēšana par kaut ko un fantāzijas īstenošana ir divas ļoti atšķirīgas lietas. Fantazējot par kādu, kurš nav jūsu pašreizējais partneris, vai tas nozīmē, ka vēlaties krāpties? Fantazējot par tādu pašu dzimumu kā jūs, vai tas nozīmē, ka esat homoseksuāls? Tas ir ļoti maz ticams. Iedomāties kaut ko nav tas pats, kas to faktiski darīt - tas arī nenozīmē, ka jūs to "vēlaties" darīt reālajā dzīvē.
   • Tāpēc neuztraucieties, ka fantazēt par sava drauga draudzeni nozīmē nodot savu draugu. Patiesībā, fantazējot par viņu, var neitralizēt katru mīlestības gabalu, ko viņai jūtat.
   • Daļa jautrības fantazējot slēpjas faktā, ka jūs varat darīt kaut ko tādu, ko nekad dzīvē nedarītu. Sākot ar lidošanu kā putns līdz mīlēšanās ar savu skolotāju - jūs to nevarat iedomāties kā traku vai tas ir iespējams jūsu iztēlē.
2. Nav pareizu vai nepareizu fantāziju. Dažreiz fantāzijas var iegūt dīvainu pagriezienu un likt aizdomāties, vai esi izdarījis kaut ko nepareizi. Jums var šķist, ka fantazēšana par kaut ko sliktu vai kaut ko sliktu, kas ar jums notiek, nozīmē, ka kaut kas ar jums nav kārtībā. Jums var rasties jautājums, vai tāpēc esat slikts cilvēks. Atbilde ir nē, tas nepadara jūs par sliktu cilvēku.
   • Tā vietā koncentrējieties uz fantāzijas ietekmi. Vai pēc tam jūtaties jaudīgāks un kontrolētāks? Vai arī fantāzija jutās negatīva, uzmācīga vai kompulsīva?
   • Ja tas tā ir, jūsu iztēle var aktualizēt problēmas, kuras jums jāatrisina.
3. Atcerieties, ka fantazēt ir veselīgi. Fantazējot, mēs saprotam, ko vēlamies sasniegt un pie kā jāstrādā. Visi fantazē, vai tas ir par fantastisko ēdienu, ko jūs gatavojaties ēst vakarā, vai par mīlestības skūpstīšanu. Tā ir normāla parādība cilvēkiem ar ziņkārīgu prātu, un jums par to nemaz nav jākaunas.
   • Padomājiet par to, kā jūsu fantāzija ir saistīta ar jūsu pašu dzīvi. Ja jūs fantazējat par to, ka jūs dominējat, jūs, iespējams, neko savā dzīvē nekontrolējat.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka, ja jūs mazāk interesējaties par seksu un vēlaties uzlabot savu seksuālo dzīvi, regulāri fantazējot par savu partneri, jūs varat atgriezties normālā seksuālajā darbībā.

2. daļa no 3: Mācīšanās fantazēt

1. Atrodiet klusu vietu, kur varat atpūsties. Izvēlieties vietu, kur jūtaties ērti un kurā jūs netraucēsit. Pēkšņi pārtraukumi parasti nav vēlami, kamēr jūs fantazējat! Elpojiet dziļi un mierīgi un apzinieties savu ķermeni.
   • Aizveriet acis, ja vieglāk vizualizējat.
   • Ja vēlaties, varat aptumšot apgaismojumu un uzlikt mūziku, kas palīdzēs atpūsties.
2. Padomājiet par to, kas jūs ieslēdz. Varbūt jūs nekad iepriekš par to neesat domājis. Padomājiet par laikiem, kad jutāties uzbudināts. Tad ko tu darīji? Kas jūs ieslēdza? Ja jums tas ir grūti, varat sākt ar parastajiem scenārijiem un ļaut prātam klīst.
   • Iedomājieties dažādas vietas. Iedomājieties, ka atrodaties pludmalē vai kajītē ar uguni. Iedomājieties sevi istabā luksusa viesnīcā vai birojā vai lielveikalā. Fantāzijā nav seku, tāpēc jūs varētu būt kaut kas patiess.
   • Padomājiet par iepriekšējo pieredzi un sīkāk par to. Jūs varat tos pārspīlēt, padarīt tos dzīvākus vai vienkārši domās atkārtot.
3. Pievienojiet personu, par kuru vēlaties fantazēt. Tiklīdz jūs zināt, kas jūs ieslēdz, jūs varat iedomāties sevi kopā ar šo īpašo cilvēku. Ļaujiet ainai ieskrieties prātā, tāpat kā filmā, atšķirība ir tā, ka darbību nosaka jūs.
   • Iedomājieties scenāriju, kurā jūs un šī persona esat nošķirti no visiem citiem cilvēkiem. Varbūt darbā esat sniegojies kajītē vai ieslēdzies kopiju telpā.
   • Iedomājieties visas lietas, ko vēlaties darīt ar šo personu. Ziniet, ka jūs kontrolējat šo fantāziju un, ja sākat justies neērti, varat to jebkurā laikā mainīt vai pārtraukt.
4. Izmantojiet visas savas maņas. Uzbudinājuma sajūta nav tikai vizuāla stimulēšana. Fantazējot par šo cilvēku, padomājiet par to, kā skan viņa / viņas balss, kā viņš / viņa smaržo, kā jūtas pieskarties viņam vai pieskarties viņam.
   • Jūsu fantāzija būs pilnīgāka, ja iedomājieties arī savas vides maņu detaļas. Kad jūs iedomāties sevi pludmalē, kā smiltis jūtas uz jūsu ādas? Arī dzirdiet, kā pludmalē plīst viļņi.

3. daļa no 3: Fantazēšanas noteikšana ir problēma

1. Ievērojiet, kad aizmirstat realitāti. Ja jūs cenšaties atšķirt savu fantāziju un reālo dzīvi, ir pienācis laiks samazināt savas fantāzijas un runāt ar psihologu. Fantazēšanas lieliskākais ir tas, ka nav noteikumu vai seku, taču reālajā dzīvē tas nav taisnība. Izpildot savas fantāzijas - it īpaši, ja jums nav atļaujas to darīt - var būt nopietnas sekas.
   • Kad robeža starp šīm divām pasaulēm kļūst neskaidra un jūs atklājat, ka vēlaties izrādīt savas fantāzijas un ka tās nebūtu nevietā ārpus jūsu iztēles drošajām robežām, jūs zaudējat kontroli pār savām fantāzijām.
   • Ja atklājat, ka fantāzijas dzīve traucē reālajai dzīvei, pārtrauciet veselīgu fantāzēšanu un meklējiet terapeita vai psihologa palīdzību.
2. Veikt pārtraukumu, ja pamanāt, ka fantazēšana kļūst obsesīva vai kompulsīva. Ja jums ir kāds, kuru jūs mīlat, un jūs ik pa brīdim fantazējat par kādu citu, jums nekas nav jāuztraucas. Tomēr, ja jūs pastāvīgi fantazējat par intīms attieksmi pret šo citu personu - it īpaši, ja tas notiek, kad jūs esat intīms ar savu partneri -, fantāzēšana ir kļuvusi par slēgšanas mehānismu, lai izvairītos no reālām problēmām.
   • Pirmkārt un galvenokārt, beidziet fantazēt. Tad, pat ja tas ir sāpīgi, jūs aplūkojat savas attiecības. Vai tu esi garlaikots? Vai tu esi dusmīgs? Vai jūs fantazējat par citu personu, lai pasargātu jūs no tuvības ar savu partneri?
   • Iztēles izmantošana noteiktu problēmu risināšanai pati par sevi nav slikta, taču tas var atturēt jūs no faktiskās problēmas risināšanas. Jūs nevarēsiet uzlabot savas attiecības, ja nevarat būt godīgs par notiekošo.
3. Jāapzinās, vai jūs fantazējat par distancēšanos. Attālinoties, jūs nejūtat saistību ar notiekošo. Tas bieži notiek ar cilvēkiem, kuri pārdzīvo traumu. Viņiem bieži ir sajūta, ka viņi no attāluma vēro, kā noteiktas lietas notiek ar viņu ķermeni. Veselīga fantāzēšana palīdz jums izveidot saikni ar partneri un padarīt seksuālo dzīvi pilnīgāku. Tomēr, ja jūtat, ka neesat klāt, norobežojaties vai jūtaties bez ķermeņa, var būt labi runāt ar seksa terapeitu.