Kā dabiski atbrīvoties no hroniskām sāpēm

Video: Where Healing Begins: Get rid of chronic pain the natural way

Saturs

Lai soli
1. metode no 3: jautājiet savam ārstam palīdzību
2. metode no 3: integrējiet vingrinājumus un fizikālo terapiju
3. metode no 3: diētas pielāgošana, lai mazinātu iekaisumu
Padomi
Brīdinājumi

Hroniskas sāpes ir nopietna problēma miljoniem cilvēku. Hroniskas sāpes var justies asas vai blāvas, un tās var nākt un iet vai būt nemainīgas. Ir daudz veidu, kā ārstēt sāpes bez recepšu medikamentiem un citām ķīmiskām vielām. Jūs varat vērsties pie naturopāta, lai saņemtu padomu par augu izcelsmes līdzekļiem, akupunktūru vai izmēģinātu pretiekaisuma diētu. Iekaisumam ir svarīga loma hronisku sāpju gadījumā, tāpēc daudzi no ārstniecības augiem un piedevām, ko naturopāts var ieteikt, būs vērsti uz iekaisuma mazināšanu.

Lai soli

1. metode no 3: jautājiet savam ārstam palīdzību

Meklējiet padomu pie naturopāta vai holistiskā praktiķa. Ja apsverat ārstniecības augus un piedevas hronisku sāpju gadījumā, vispirms noteikti konsultējieties ar ārstu. Mēģiniet atrast ārstu, kurš būtu zinošs par ārstniecības augiem un piedevām. Pārliecinieties, ka pastāstiet ārstam arī par visām jūsu lietotajām zālēm.
- Garšaugi un piedevas var mijiedarboties ar medikamentiem, pastiprinot vai vājinot to iedarbību. Naturopāti un integrējošie / holistiskie ārsti tiek apmācīti atrast līdzsvaru starp parastajām zālēm un dabīgiem produktiem.
Konsultējieties ar savu ārstu par augu izcelsmes līdzekļiem. Augu izcelsmes līdzekļus, kurus var izmantot kā pretsāpju līdzekļus, sauc arī par anodīniem. Sāpju mazināšanai var izmantot arī citus augu izcelsmes līdzekļus, kas ir pretiekaisuma līdzekļi vai kurus var izmantot muskuļu atslābināšanai. Ja vēlaties lietot ārstniecības augus vai piedevas, vispirms vispirms konsultējieties ar savu naturopātu vai integrējošu ārstu, lai pārliecinātos, ka nav iespējamas mijiedarbības, un lai noteiktu nepieciešamo devu. Nelietojiet nekādus augu izcelsmes sāpju mazināšanas līdzekļus, izņemot pieredzējuša speciālista vadībā. Sāpju mazināšanas zāļu piemēri ir:
- Baldriāns
- Jamaikas kizils
- Kalifornijas magone
- Henbene
- Džimsona nezāle (ļoti indīga)
- Gelsemium
- Marihuāna (tikai tad, ja medicīniski lietota marihuāna ir likumīga)
Izmantojiet pretiekaisuma zāles. Pretiekaisuma zāles varat lietot pieredzējuša profesionāla uzraudzībā, bet pretiekaisuma kulinārijas augi un garšvielas ir droši lietojami. Pārtikā izmantojiet pretiekaisuma kulinārijas ārstniecības augus un garšvielas kopējā daudzumā. Nepārlieciet to - vienkārši pievienojiet šos garšaugus un garšvielas, lai aromātu ēdienu. Kopumā tas nozīmē, ka vārot, ½-2 tējkarotes. Piemēri:
- Ķiploki
- Kanēlis
- Kurkuma
- Salvija
- Smaržīgie pipari
- Baziliks
- Muskatrieksts
- Ķiploki un sīpoli
- Timiāns
- Kajēns
- Koriandrs
- Ingvers
Paņemiet augu piedevas un tēju. Citi augi ir pretiekaisuma līdzekļi, taču tos var izmantot kā piedevas vai tējas. Ja izvēlaties papildinājumu, ievērojiet ražotāja etiķetes norādījumus un dariet to tikai pēc ārsta ieteikuma. Jūs varat arī dzert daudzus no šiem augiem kā tēju (2-4 tases dienā), bet tikai ārsta vadībā. Šie augi ietver:
- Kaķa nags vai kaķa nags
- Kumelīte
- Velna nags
- Feverfew (bieži lieto migrēnas gadījumā)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola
- Žeņšeņs
- Kliņģerīte
- Piparmētras
- Pelašķi
Jautājiet savam ārstam par citiem pretiekaisuma piedevām. Ir vairākas citas piedevas, kas var palīdzēt ar hroniskām sāpēm. Šīs piedevas jālieto arī eksperta veselības speciālista vadībā. Jautājiet savam ārstam par šādām piedevām:
- Omega-3 neaizstājamās taukskābes
- Resveratrols
- C un E vitamīns
- Produkti, kas apvieno pretiekaisuma augus un piedevas un ir īpaši izstrādāti, lai mazinātu iekaisumu.

2. metode no 3: integrējiet vingrinājumus un fizikālo terapiju

Konsultējieties ar savu ārstu par vingrojumu režīmu sāpju mazināšanai. Viegli vai mēreni vingrinājumi, piemēram, taiji, cjigun, kā arī joga un pastaigas, dārzkopība un viegla vingrošana, var palīdzēt mazināt hroniskas sāpes. Runājiet ar vingrojumu speciālistu par noteiktiem vingrinājumu veidiem, jo daži vingrinājumu veidi var pastiprināt sāpes, nevis uzlabot tās.
- Vingrojumi rada dabiskus sāpju mazinātājus, piemēram, endorfīnus. Šīs ķīmiskās vielas var mazināt sāpes kopā ar daudziem citiem pozitīviem ieguvumiem veselībai.
Apsveriet akupunktūru. Akupunktūra tradicionālajā ķīniešu medicīnā tika izmantota tūkstošiem gadu. Akupunktūras pamatjēdziens ir tāds, ka, ja Qi (dzīvības enerģija) ir aizsprostota, rezultāts ir slimība vai sāpes. Akupunktūrā izmantotās ļoti plānas adatas un akupresūras spiediens var atbloķēt šos enerģijas ceļus un atjaunot vienmērīgu un netraucētu qi plūsmu.
- Akupunktūra ir izrādījusies efektīva hronisku sāpju gadījumā, samazinoties pat par 50%.
Iet uz chiropractor. Chiropractors ir apmācīts muskuļu skeleta struktūrā un mehānikā, pielietojot šīs zināšanas, lai koriģētu un izlīdzinātu muskuļus un kaulus. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka manipulācijas ar chiropractic un citām pieejām var būt ļoti efektīvas muguras, kakla, plecu, gūžas un ceļa sāpju ārstēšanā. Lai gan daudzi chiropractors nodarbojas ar mugurkaula izlīdzināšanu, visi chiropractors ir apmācīti arī:
- manuāla regulēšana vai manipulēšana
- sniedzot padomus par vingrinājumiem spēka un funkciju atjaunošanai
- uztura padomu sniegšana
- ultraskaņas un lāzerterapijas izmantošana sāpju ārstēšanai

3. metode no 3: diētas pielāgošana, lai mazinātu iekaisumu

Uzziniet par "pretiekaisuma diētu"."Pretiekaisuma diēta ir paredzēta, lai mazinātu iekaisumu" no iekšpuses uz āru. "Vadlīnijas ir vienkāršas, taču tās var būtiski mainīt jūsu pašreizējo uzturu. Vairāk izmaiņu.
- Kopumā šīs vadlīnijas palielinās omega-3 taukskābju, B grupas vitamīnu (piemēram, niacīna), vitamīnu un minerālvielu daudzumu jūsu uzturā.
Ēd vairāk augļu un dārzeņu. Augļi un dārzeņi ir lieliski vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu avoti. Izvēlieties spilgtas krāsas augļus un dārzeņus, lai iegūtu labākos antioksidantus. Tie ietver:
- ogas (mellenes, avenes)
- āboli
- plūmes
- apelsīni un citi citrusaugļi (C vitamīns ir lielisks antioksidants)
- zaļie lapu dārzeņi
- Ķirbis un cukini
- paprika
Ierobežojiet sarkanās gaļas patēriņu. Liellopi, kas baroti ar kukurūzu, nodrošina daudz vairāk (iekaisumu veicinošu) omega-6 tauku, tāpēc labāk izvairīties no sarkanās gaļas, ja vēlaties ievērot pretiekaisuma diētu. Ja tomēr vēlaties ēst sarkanu gaļu, pārliecinieties, ka mājlopi tiek baroti ar zāli un vai gaļā nav pievienotas antibiotikas un / vai hormoni, un ierobežojiet tā patēriņu līdz 2–4 reizēm mēnesī. Ar zāli barotai liellopu gaļai ir dabiskāka omega-3 un omega-6 tauku attiecība, tāpēc tā nevar izraisīt tik daudz iekaisuma.
- Ēdiet mājputnu gaļu (bez ādas) no mājputniem (un bez antibiotikām), lai samazinātu neveselīgo tauku un piedevu daudzumu.
Ēdiet vairāk pārtikas ar omega-3 taukiem. Zivis ir labas kvalitātes olbaltumvielas un satur daudz veselīga omega-3. Omega-3 taukus var iegūt arī no dārzeņu avotiem. Lieliskus omega-3 taukskābju avotus var atrast šādās zivīs, vēžveidīgajos un augos:
- lasis
- Tunzivis
- Sardīnes
- Siļķe
- Mīdijas
- varavīksnes forele
- Linsēklas
- Chia sēklas
- Valrieksti
- Tofu un sojas produkti
- Briseles kāposti un ziedkāposti
Atlasiet kompleksos ogļhidrātus. Uzturā noteikti iekļaujiet tikai kompleksos ogļhidrātus. Rūpnieciskā pārstrāde ogļhidrātus sadala vienkāršos ogļhidrātos, kas izraisa iekaisumu un var izraisīt hroniskas sāpes.
- Ierobežojiet pārstrādātu un fasētu pārtikas produktu patēriņu, lai vēl vairāk samazinātu piedevu un konservantu daudzumu.
- Iet uz mazāk pārstrādātu ogļhidrātu, piemēram, pilngraudu maizē, brūnajos rīsos un pilngraudu makaronos.
- Izvairieties no pārtikas produktiem ar pievienotu cukuru un cukura aizstājējiem. Cukurs ir iekaisuma viela, tāpēc tas var veicināt hroniskas sāpes.
- Izmēģiniet stevia herb kā cukura aizstājēju, ja jums ir grūti atteikties no saldumiem.
- Šad un tad jūs varat ēst kaut ko garšīgu kā kārumu, bet mēģiniet neēst cukuru vairāk kā dažas reizes nedēļā.
Dzeriet daudz ūdens un pārliecinieties, ka hidratācijas līmenis atbilst standartam! Lai mazinātu iekaisumu, izšķiroša nozīme ir vairāk ūdens dzeršanai. Labāk izvairieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem un alkohola, jo šie dzērieni var pasliktināt iekaisumu. Tā vietā dzeriet ūdeni, zaļo tēju, augļu sulas un zāļu tējas.
Neēdiet pārāk daudz pārtikas ar augstu tauku saturu. Lai mazinātu iekaisumu, jums jāēd mazāk tauku. Ēdot daudz augļu un dārzeņu, vajadzētu vieglāk ēst mazāk tauku. Ja iespējams, izvairieties no visiem taukainiem ēdieniem, piemēram, cepešiem, konditorejas izstrādājumiem, ātrās ēdināšanas un nevēlamiem ēdieniem.
- Ierobežojiet kopējo tauku uzņemšanu līdz aptuveni 25-30% no jūsu ikdienas kalorijām.
- Ēdienu gatavošanai izmantojiet pretiekaisuma eļļas, piemēram, olīveļļu un rapšu eļļu.
Ēdiet vairāk šķiedrvielu. Pašreizējais ieteikums ir ēst 25-30 gramus šķiedrvielu dienā, bet daudzi cilvēki saņem tikai 10-12 gramus. Naturopāti un citi holistiski speciālisti bieži iesaka cilvēkiem ēst 40-50 gramus šķiedrvielu dienā. Papildus iekaisuma mazināšanai tam ir daudz ieguvumu veselībai, piemēram, regulāra zarnu kustība, mazāks resnās zarnas vēža risks, svara uzturēšana un labāks cukura līdzsvars asinīs. Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir:
- Klijas, ieskaitot auzas, kviešus, kukurūzu un rīsus
- Pupas un pākšaugi
- Ogas
- Veseli graudi, piemēram, mieži, auzas, rudzi, kvieši, kvinoja, brūnie un savvaļas rīsi un prosa.
- Lapu zaļie dārzeņi
- Rieksti un sēklas