Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: aizsargājiet savu emocionālo veselību
• 2. daļa no 4: atrodiet pozitīvus veidus, kā iestāties par sevi
• 3. daļa no 4: darbs pie labākas komunikācijas
• 4. daļa no 4: Jūsu sievas uzvedības izpratne
• Padomi

Vaimanāšana ir atkārtota sūdzība par partneri, kuru izteikuši precēti pāri. Tas ir uzvedības cikls, kas parasti sākas, kad viens partneris uzskata, ka vienīgais veids, kā iegūt to, ko viņš vai viņa vēlas, ir šī nagošana. Ja jūsu sievas nagošana sāk kairināt, ir vairāki veidi, kā to novērst. Šajā brīdī esiet mierīgs un cieņpilns un, ja nepieciešams, sper soli atpakaļ. Tomēr darbs pie nākotnes galveno jautājumu izvirzīšanas apspriešanai un nelielu izmaiņu veikšana ar mērķi izkopt laimīgāku, harmoniskāku mājsaimniecību.

Lai soli

1. daļa no 4: aizsargājiet savu emocionālo veselību

1. Mēģiniet nomierināties. Kad nagošana sāk jūs kaitināt, jūs varat sajust, ka ar to nav iespējams tikt galā. Un tas noteikti var būt nomākta un sāpinoša. Tomēr mēģiniet to pārāk nesatraukt. Dusmas un sāpju sajūta var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību.
   • Jūs jau tiekat galā ar lielu stresu vaimanāšanas dēļ. Pārliecinieties, ka tas vairs netraucē. Stress var izraisīt galvassāpes, palielinātu sirdsdarbības ātrumu un hiperventilāciju.
   • Piecas reizes dziļi un lēni ieelpojiet. Tas palīdzēs nomierināties.
   • Kad esat atkāpies no situācijas, mēģiniet klausīties nomierinošu mūziku vai nomazgājieties silti.
2. Ej prom. Žņaudēšana dažkārt var būt mokoša. Ja sieva vienkārši nespēj beigt izturēties pret jums negatīvi, tad jums ir visas tiesības iet prom. Nevienam nav tiesību likt justies negatīvam pret sevi.
   • Paskaidrojiet, ka jums ir pietiekami daudz šīs mijiedarbības. Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: "Es eju pastaigāties, lai nomierinātos." Jūsu vārdi ir sāpīgi. "
3. Atzīt savas emocijas. Kad jūs nodarbojaties ar pastāvīgu niķošanos, ir svarīgi atpazīt jūsu pašsajūtu. Apslāpējot savas emocijas, iespējams, tu jutīsies tikai sliktāk. Tā vietā jūs varat būt atvērtāks par to, kā jūtaties. Dažas labi zināmas emocijas ir:
   • Dusmas
   • Vilšanās
   • Rūpēties
   • Pašpārliecinātība
4. Parūpējies par sevi. Ir svarīgi strādāt, lai aizsargātu savu emocionālo veselību. Kad nervozēšana jums sagādā lielu stresu, neaizmirstiet atvēlēt laiku sevis kopšanai. Pašapkalpošanās ir darbība, kad esi jauks pret sevi un dod sev atelpu.
   • Uz brīdi ej laukā. Pastaigājieties vai dodieties uz beisbola spēli.
   • Palutiniet sevi ar savu iecienīto ēdienu.
   • Veltiet laiku, lai dotos uz filmu, kuru visu laiku vēlaties redzēt.
5. Vēdiniet savas neapmierinātības. Nav veselīgi piepildīt savas emocijas. Tas var izraisīt vēl lielāku neapmierinātību un dusmas. Tā vietā jūs dodat sev atļauju izteikt savas jūtas. Tas var dot jums zināmu atvieglojumu.
   • Norunājiet tikšanos ar labu draugu un pasakiet, ka vēlaties panākt.
   • Turiet dienasgrāmatu. Pierakstīšana, kā jūs jūtaties, var būt šķīstoša.

2. daļa no 4: atrodiet pozitīvus veidus, kā iestāties par sevi

1. Definējiet problēmu. Nevienam nepatīk, ja viņu pastāvīgi kritizē. Bet kāda daļa niķošanās ir tā, kas jūs visvairāk nomoka? Vai tie ir jautājumi vai veids, kā tie tiek formulēti? Vai varbūt jūs visvairāk nomoka ņaudēšanas laiks vai biežums?
   • Vai jūs tiešām esat dusmīgs, jo sieva lūdz jūs nodot atkritumus? Vai arī jūs esat dusmīgs, ka viņa tev jautā, tiklīdz tu atgriezies mājās no darba?
   • Kad varēsiet skaidri formulēt problēmu, varat to vieglāk apspriest.
2. Piedāvā sarunas. Jūsu sieva var būt aizsargājoša, kad sākat izvirzīt prasības. Tā vietā, lai uzstātu, ka viņa nekavējoties maina savu uzvedību, uzņemiet patīkamāku toni.
   • Piemēram, jūs varat piedāvāt viņu izmitināt par tēmu, kas jūs traucē.
   • Varētu teikt: "Man nav iebildumu izvest atkritumus, bet ne reizi, kad es atgriežos mājās no darba. Tā vietā es uzņemšos šo uzdevumu no rīta. "
3. Padariet savas jūtas skaidras. Kad jūtaties saspringts, saruna var ātri pārvērsties diskusijā. Centieties no tā izvairīties un tā vietā sarunājieties produktīvi. Pārliecinieties, ka ir skaidrs, kā jūs jūtaties un kāpēc.
   • Izmantojiet "I" konstrukcijas, lai nevainotu otru.
   • Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es jūtos saspringts, kad jūs man vairākas reizes lūdzat darīt vienu un to pašu."
4. Nomierini sevi. Ja sieva nesaprot jūsu viedokli, jūs varat neuzdrošināties. Tomēr ir svarīgi, lai jūs stingri nostātos apavos. Atgādini sev, ka tu esi svarīgs un ka tavas jūtas ir svarīgas.
   • Pasaki sev, ka nevienam nav tiesību noraidīt tavas emocijas. Pat ja sieva nesaprot jūsu viedokli, jūsu jūtas ir pamatotas.

3. daļa no 4: darbs pie labākas komunikācijas

1. Klausīties uzmanīgi. Labākais veids, kā izprast sievas viedokli, ir klausīties viņas teikto. Veltiet laiku, lai strādātu pie komunikācijas uzlabošanas. Tas ietver aktīvās klausīšanās prasmes praktizēšanu.
   • Parādiet, ka klausāties, saglabājot acu kontaktu un veicot žestus, piemēram, piekrītoši pamājat.
   • Jūs varat arī norādīt savu interesi, pārfrāzējot. Piemēram: "Es saprotu, ka jums šķiet, ka es nepietiekami palīdzu mājās un tās apkārtnē."
2. Meklējiet veidus, kā panākt vienošanos. Jums jāuzsāk atklāta un godīga saruna par sievas uzvedību. Šīs sarunas laikā mēģiniet atrast vienošanos. Varbūt jūs abus neapmierina tās pašas lietas.
   • Varētu teikt: "Es piekrītu, ka mēs īsti nestrādājam kopā ar mājas darbiem." Kā mēs to varam sadalīt taisnīgāk? Man šķiet, ka pēdējā laikā tas galvenokārt ir bijis manā kontā. "
3. Parādiet pieķeršanos. Vaimanāšana jums var būt nopietna problēma. Bet neaizmirstiet, ka ir arī daudzas lietas, kuras jūs mīlat savā sievā. Nostipriniet saikni starp jums, parādot pieķeršanos.
   • Katru dienu apskauj sievu.
   • Parādiet savu pieķeršanos, iemasējot viņas plecus, kamēr jūs skatāties televizoru.
4. Esi dzirdēts. Ja jūs pastāvīgi nodarbojaties ar nagošanu, jūs, iespējams, jau esat lūdzis sievu apstāties. Šķiet, ka viņa klausās un pat piekrīt jūsu prasībām. Bet ir svarīgi saprast, ka tas nav tas pats, kas faktiski tikt uzklausīts. Būt uzklausītam nozīmē, ka sieva uzņem jūsu teikto, saprot to un rīkojas pēc tā.
   • Ja jūsu sieva turpina rīkoties šādi, viņa noteikti nav dzirdējusi jūsu teikto. Paskaidro, kādas jūtas tevī ir.
   • Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es jums paskaidroju, ka jūtos sāpināts, dusmīgs un neapmierināts." Man šķiet, ka jūs mani neesat dzirdējuši, jo turpinat mani kritizēt, kaut arī jūs mani sāpinājāt. Es gribētu, lai jūs saprastu manu nostāju. "
5. Kopā apmeklējiet konsultantu. Dažreiz pāri nonāk skarbos ūdeņos. Ja jūsu centieni novērst problēmu, šķiet, nedarbojas, ieteicams apsvērt iespēju palīdzēt no ārpuses. Konsultācijas var būt lielisks veids, kā pāriem apgūt jaunus saziņas veidus.
   • Pajautājiet savai sievai, vai viņa vēlas ar jums satikties ar attiecību konsultantu. Tādā veidā jūs varat strādāt kopā, lai atrisinātu problēmu.
   • Ja viņa nevēlas iet, jūs varat doties pats, lai saņemtu palīdzību jūsu emociju apstrādē.
6. Turpiniet aktualizēt jautājumu. Ir svarīgi, lai būtu risinājums. Nav taisnīgi, ka jādzīvo ar visām šīm negatīvajām emocijām. Ja jūsu sieva nevēlas mainīt savu uzvedību, turpiniet aktualizēt šo jautājumu.
   • Paskaidrojiet, ka jūs neatlaidīsit lietu.
   • Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es zinu, ka mēs par to runājām šīs nedēļas sākumā, bet es vēl neesmu redzējis pozitīvas izmaiņas. Manuprāt, ir svarīgi, lai jūs saprastu, cik sāpīgi ir jūsu komentāri. "
7. Uzstājiet, lai kaut kas mainītos. Ja jūsu sieva vienkārši nedomā pamest, tad jums ir visas tiesības pieprasīt rezolūciju. Ja esat mēģinājis to paziņot un varbūt pat izmēģinājāt konsultācijas, iespējams, ir pienācis laiks izteikt stingru prasību.
   • Padomājiet par to, vai ņurdēšana ir iemesls, kāpēc jūs pametat attiecības. Ja tas nav iemesls, jūs varat turpināt mēģināt panākt, lai sieva mainās.
   • Ja jūs to vairs nevarat lietot, jums tas ir skaidri jāpasaka. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es nevaru dzīvot ar šo stresu. Ja faktiskas izmaiņas nav iespējamas, man vajadzētu apsvērt iespēju kādu laiku atkāpties no jums. "

4. daļa no 4: Jūsu sievas uzvedības izpratne

1. Ievietojiet komentāru perspektīvā. Mēģiniet ievietot sevi sievā. Vai viņa tiešām ir satraukta par atkritumu tvertni? Vai arī iespējams, ka viņa ir satraukta par lielāku problēmu? Bieži vien cilvēki novērsīs mazāku problēmu, lai slēptu savas problēmas ar kaut ko lielāku.
   • Jūsu sievai var šķist, ka jūs viņu īsti nedzirdat, kad viņa jums kaut ko saka. Tas viņai ļauj visu laiku čīkstēt par atkritumu tvertni, kamēr viņa vēlas, lai jūs dzirdētu viņas vārdus.
2. Izrādi interesi par viņu. Jūsu sievai var būt nepieciešama nedaudz lielāka uzmanība no jums. Viņai var būt arī grūti izteikt savas emocijas. Veltiet mirkli, lai uzzinātu, kāpēc viņa ņaud.
   • Vai viņa pastāvīgi prasa, lai jūs agri atgrieztos mājās no darba? Lai gan tas var būt neveiksmīgs, tas var būt viņas veids, kā skaidri pateikt, ka viņa vēlas pavadīt vairāk laika ar tevi.
   • Veltiet vēl kādu laiku, lai paliktu divatā ar viņu. Veltiet laiku sarunai vismaz reizi nedēļā. Jūs varat uzzināt, ka nagošana apstājas.
3. Pārformulējiet problēmu. Ja jums šķiet, ka jūsu sievas komentārs patiesībā nav saistīts ar atkritumiem, mēģiniet uzzināt, kāda ir patiesā problēma. Tad mēģiniet to labi izteikt vārdos. Pajautājiet viņai, vai jūs varat runāt minūti, pēc tam strādājiet pie problēmas risināšanas.
   • Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: "Es saprotu, ka jūs domājat, ka es vienmēr esmu pārāk aizņemts ar atkritumu izvešanu. Vai jūs domājat, ka man nav laika jums? "
   • Jūs varat arī formulēt jautājumu, izskaidrojot savu lietas pusi. Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: "Es zinu, ka šķiet, ka es ignorēju jūsu jautājumu. Bet es drīzāk drīzāk runāju ar tevi, kad atgriezīšos mājās, nekā tūlīt daru darbus. "
4. Pieņemsim, ka viņa domāja labi. Kad sieva tevi kaitina, ir dabiski koncentrēties uz negatīvo. Jums var šķist, ka viņa ir kairinoša vai kaitinoša vai pat ļauna. Mēģiniet pretoties šīm jūtām, domājot par viņas nodomiem. Viņa varētu vēlēties tikai to labāko.
   • Piemēram, varbūt jūsu sieva jūs pastāvīgi kaitina, lai dotos uz sporta zāli. Uz brīdi padomājiet, vai viņa varētu būt noraizējusies tikai par jūsu fizisko veselību.

Padomi

• Padariet savas jūtas skaidras. Ir labi iestāties par sevi.
• Koncentrējieties uz pozitīvajiem attiecībās.
• Ja diskusija kļūst karsta, veiciet pārtraukumu, lai atdzistos.