Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: Pozitīva paštēla veidošana
• 2. daļa no 4: reālistiska un pozitīva attieksme pret situāciju
• 3. daļa no 4: negatīvu emociju kontrolēšanas paņēmienu izmantošana
• 4. daļa no 4: Uzticības saglabāšana

Uzticība var būt izaicinoša, ja nonākat potenciāli sarežģītās situācijās, piemēram: piedaloties sporta sacensībās, runājot ar kādu, ar kuru vēlaties kaut ko sākt, uzstāties ar runu, satikt jaunus cilvēkus vai komentēt klasē. Par laimi, jūs varat palielināt savu uzticību jau tagad, sākot domāt pozitīvi par sevi, reāli domāt par situāciju, izturēties pārliecinoši un izmantot paņēmienus, kā pārvaldīt trauksmes vai nervozitātes, kas jums ir pret sevi.

Lai soli

1. daļa no 4: Pozitīva paštēla veidošana

1. Praktizē domāt pozitīvi. Pieņemsim, ka jūs gatavojaties un prezentējat darbā vai skolā. Jūs vēlaties būt pārliecināts un izrādīties līdzsvarots savai auditorijai. Bet jūs nejūtaties tik pārliecināts, kā vēlaties, un baidāties, ka izdarīsit kļūdu. Pozitīva domāšana var ievērojami uzlabot jūsu pārliecību un palīdzēt tikt galā ar jebkādām grūtībām. Tas ir saistīts ar domu, ka jūsu paštēls ietekmē jūsu uzvedību. Ja jūs domājat negatīvi (man neizdosies. Tas ir pārāk grūti. Es apkaunoju sevi), tas palielina varbūtību, ka jūs izturēsieties negatīvi (piemēram, paklupat pār saviem vārdiem, pārāk daudz svīstat no pārmērīgas pārmērīgas izturēšanās). nervozitāte utt.). Ja jūs domājat pozitīvi (man izdosies. Tas ir absolūti izdarāms. Es darīšu visu iespējamo), pozitīvas uzvedības iespējas (skaidri runājot un saglabājot mierīgu fizioloģisku reakciju) palielinās.
   • Koncentrējieties uz sevis pozitīvajiem aspektiem un to, ko jūs labi darāt. Vai tu labi padari cilvēkus smieties? Varbūt jūs varat izmantot kādu humoru savā prezentācijā, lai mazliet uzmundrinātu lietas.
   • Ātri uzskaitiet pēc iespējas vairāk pozitīvo īpašību, kuras nēsājat sev līdzi. Daži piemēri varētu būt: aizraušanās ar priekšmetu, jūsu izglītības līmenis, spēja likt citiem smieties, godīgums un pārliecināšanas spēks.
2. Atbalstiet sevi, izmantojot pašmotivāciju. Pozitīvu apstiprinājumu un pašmotivācijas izmantošana palīdz uzlabot pašapziņu un mazināt kognitīvo trauksmi.
   • Izmantojiet pozitīvus apgalvojumus, kad jūtaties mazāk pārliecināts, piemēram: “Es to varu! Esmu stiprs. Ej! ”
3. Pieprasiet apstiprinājumu vai atsauksmes. Pastiprinošas un pozitīvas domas par sevi var vēl vairāk palielināt, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem.
   • Palūdziet draugam, ģimenes loceklim vai kolēģim jums runāt. Palūdziet otram pateikt, kas jums padodas un ka viss būs kārtībā (sniedziet pārliecību).
   • Pārliecinieties, ka pārāk bieži nelūdzat palīdzību, veicot uzdevumus, kurus varat veikt pats, jo tas palielinās jūsu atkarību un samazinās pašapziņu. Lūdziet atsauksmes, bet palieciet neatkarīgi.

2. daļa no 4: reālistiska un pozitīva attieksme pret situāciju

1. Izmantojiet vadītu attēlu vai vizualizāciju. Iztēles izmantošana palīdz palielināt jūsu pārliecību.
   • Izmēģiniet iztēles paņēmienu, kur varat koncentrēties uz pārliecības par sevi sasniegšanu. Iedomājieties sevi kā pilnīgi pārliecinātu un iesaistītu sava mērķa sasniegšanā. Ko tu dari? Kas notiek apkārt? Kāda ir sajūta? Kas tur ir? Ko jūs domājat?
2. Skaidri formulējiet savus mērķus. Mērķu izvirzīšana palielina pašapziņu, jo tas liek mums justies kā strādājam pie kaut kā pozitīva. Koncentrējieties uz mērķu veidiem, kas jums ir pašreizējai situācijai. Piemēram, jūsu mērķis var būt tas, ka vēlaties ar savu prezentāciju izskaidrot skaidru un saprotamu ziņojumu, pārliecināties, ka tā tiek cauri un ka jūs sastopaties tikpat pārliecināti. Jo vairāk mērķu jūs sasniegsiet, jo pārliecinātāks jūs varat kļūt.
   • Padomājiet par savas darbības mērķi. Pajautājiet sev: "Ko es ceru no tā iegūt?"
   • Nosakiet konkrētus mērķus tam, ko vēlaties darīt. Koncentrējieties uz šo mērķu sasniegšanu, nevis domājiet par to, kas varētu noiet greizi.
3. Uzticieties pozitīvam rezultātam. Pašpiepildošs pravietojums ir tad, kad jūs ticat, ka notiks kaut kas negatīvs, pēc kura jūs sākat ietekmēt negatīvo tā, ka tas faktiski notiek. Piemēram, ja jūs ļoti baidāties, ka pārkāpsit savus vārdus, šīs bailes galu galā var izraisīt šī negatīvā iznākuma realitāti. Ja jūs baidāties no stostīšanās, jūsu bailes un nervozitāte palielināsies, jūsu sirds sacīkstēs, un jūs nevarēsiet koncentrēties un jūs zaudēsiet sava stāsta pavedienu.
   • Tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvo, koncentrējieties uz to, kam vēlaties notikt - runājiet skaidri un saņemiet savu vēstījumu. Padomājiet par šādām domām: "Es iešu istabā un esmu pārliecināta, mierīga, mērķtiecīga un zinu, kā panākt, lai mans stāsts tiktu cauri."
4. Mēģiniet mainīt domas. Ja pamanāt, ka domājat par situāciju negatīvi, meklējiet kādu, kurš varētu pastāstīt citu stāstu. Veiksmīgi cilvēki jomā, kurā vēlaties palielināt pašapziņu, var kalpot par paraugu. Mēs varam mācīties no citiem, uzskatīt viņus par mentoriem un atdarināt viņu panākumus un pārliecību.
   • Ja jums nav neviena, ko uzreiz nodot, varat piezvanīt arī draugam, lai pārrunātu situāciju.

3. daļa no 4: negatīvu emociju kontrolēšanas paņēmienu izmantošana

1. Rīkojieties pārliecinoši. Neverbālā komunikācija ir svarīga, lai parādītos pārliecināta. Izrādot izturēšanos, kas tiek uzskatīta par pārliecinātu, jūs varat arī justies drošāk iekšēji.
   • Piecelties taisni un kļūt garam. Stāja ir svarīgs neverbāls saziņas veids tādā nozīmē, ka vēlaties parādīties pārliecināts. Plecu slīpēšana un galvas noliekšana ir nedrošības vai depresijas pazīmes.
   • Smaidi un smejies. Tas parāda, ka jums ir ērti un jums ir pozitīvs noskaņojums. Tas var palīdzēt nomierināt auditoriju.
2. Sazinieties ar citiem. Ekstraversija ir pārliecība par sevi. Jo sabiedriskāks tu esi, jo pārliecinātāk jūties. Tā vietā, lai slēptos vai izvairītos no cilvēkiem, jo ​​esat nervozs vai nedrošs, veiciet kritisko soli un koncentrējieties uz mijiedarbību ar citiem cilvēkiem.
   • Sveiciniet cilvēkus par prezentāciju. Pajautājiet viņiem par viņu dienu un nedaudz parunājiet par to. Centieties izvairīties no pārāk lielas runas par prezentāciju, jo tas var padarīt jūs nervozāku. Vienkārši koncentrējieties uz sarunu, kas notiek ar šo personu.
3. Pieņem savas emocijas. Kopējās emocijas, kas saistītas ar zemu pašnovērtējumu, ir nervozitāte, trauksme, stress, bailes un slikta pašsajūta. Ja jūs pieņemat šīs emocijas, nevis mēģināt ar tām cīnīties, jūs, iespējams, varēsiet mainīt savu uzvedību un veidot pārliecību par sevi.
   • Pastāsti sev: “Ir labi būt nervozam. Tās ir dabiskas emocijas un piemērotas šai situācijai. ”

4. daļa no 4: Uzticības saglabāšana

1. Mīli sevi. Sportisti un, iespējams, cilvēki kopumā, kas sevi ciena un mīl, mēdz pozitīvāk domāt par savu uzvedību. Izvairieties balstīt pašnovērtējumu uz savu izturēšanos vai rīcību - tas var izraisīt lielāku trauksmi un mazāku pašapziņu. Labāk ir bez ierunām cienīt sevi.
   • Pierakstiet 5 lietas, kas jums patīk sevī, un izlasiet tās skaļi. Saki arī sev: "Es mīlu sevi un nekad to neaizmirsīšu."
   • Pieņemiet to, kas jūs esat un kādas problēmas jums ir, piemēram, jūsu pārliecības problēma.
2. Saskaras ar savām bailēm. Mums vienmēr ir jādara viss iespējamais, lai bailes nebūtu šķērslis mūsu ceļā uz panākumiem. Saskaršanās ar savām bailēm ir viens no labākajiem veidiem, kā no tām atbrīvoties.
   • Ja jūs uztrauc publiskā uzstāšanās, jo vairāk jūs praktizējat, jo mazāk jūs nervozēsit. Mācieties runāt ģimenes vai draugu priekšā, savas noteiktās auditorijas priekšā. Tas var palīdzēt kļūt pārliecinātākiem. Saņemiet savas testa auditorijas atbildes uz savu prezentāciju, lai jūs varētu risināt problēmas pirms lielās dienas!
3. Turpiniet praktizēt. Atcerieties, kādus mērķus esat sev izvirzījis, un turpiniet tos katru dienu īstenot. Pielāgojiet to, kas neveicās, un mēģiniet to uzlabot.
   • Uztveriet neveiksmes kā iespēju mācīties vai iespēju sevi pilnveidot. Tas ilgtermiņā palielinās jūsu pārliecību, jo ļaus labāk izprast iespējamās kļūdas.