Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: Esiet aizņemts, kad esat viens pats mājās
• 2. metode no 3: nomierinieties, ja kaut kas jūs biedē
• 3. metode no 3: Palīdziet sev justies droši
• Padomi

Daudziem cilvēkiem izredzes būt vienatnē mājās ir biedējošas. Dīvaini trokšņi var jūs nervozēt, kad neviena cita nav mājās. Par laimi, ir daži vienkārši triki, kurus varat izmantot, lai saglabātu mieru mājās, pat ja neviena cita nav tuvumā.

Lai soli

1. metode no 3: Esiet aizņemts, kad esat viens pats mājās

1. Veikt kādu vingrinājumu. Vingrinājumi var padarīt jūsu prātu aizņemtu. Tas var arī mazināt stresu. Mēģiniet nedaudz saspiest sirdi, ja nervozējat par to, ka esat viens pats mājās.
   • Ja jums mājās ir fitnesa mašīna, piemēram, skrejceļš, varat to izmantot. Jūs varat arī darīt kaut ko līdzīgu atspiešanai, sēdēt vai skriet augšup un lejup pa kāpnēm.
   • Ja jums nav elpas, veiciet pārtraukumu. Jūs nevēlaties pārspīlēt sevi, it īpaši, ja esat mājās viens pats.

2. metode no 3: nomierinieties, ja kaut kas jūs biedē

1. Novērtējiet nervozas domas. Jums jāapšauba visas domas, kas jums nešķiet racionālas, kad esat viens pats mājās. Ja sākat baidīties kāda konkrēta scenārija dēļ, apstājieties uz brīdi un pajautājiet sev: "Godīgi sakot, kas ir sliktākais, kas ar mani šeit varētu notikt?"
   • Piemēram, jūs varat kļūt nervozāks, kad satumst. Jūs varat domāt kaut ko līdzīgu: "Man ir sirdslēkme, es esmu tik nobijies!"
   • Apstājieties un padomājiet par to. Pajautājiet sev kaut ko, piemēram: “Vai tiešām man būs sirdslēkme? Kas ir sliktākais, kas patiesībā varētu notikt? "
   • Patiesībā jūs zināt, ka jums nebūs infarkts, tikai nervozējot. Sakiet sev kaut ko līdzīgu: "Sliktākais, kas var notikt, ir tas, ka dažas stundas es jutīšos nobijies. Baidīties ir briesmīgi, bet tas mani īsti nesāpēs. "
2. Vizualizējiet nomierinošu scenāriju. Jūsu iztēle var patiešām izšaut savaldīties. Tā vietā, lai ļautu iztēlei nobiedēt, jūs varat novirzīt iztēli. Attēlojiet nomierinošu scenāriju, kad domas kļūst satrauktas.
   • Ja sākat justies nervozs, dodieties garīgā atvaļinājumā. Iedomājieties, ka atrodaties kaut kur, kur varat atpūsties.
   • Piemēram, iedomājieties, ka jūs kaut kur guļat pludmalē. Strādājiet ar visām maņām. Kā šī aina izskatās, kā tā jūtas, ko jūs garšo? Aizver acis un iedomājies, ka esi mierīgs.

3. metode no 3: Palīdziet sev justies droši

1. Ļaujiet uzticamam kaimiņam zināt, ka esat viens pats mājās. Jūs jutīsities ērtāk, ļaujot uzticamai personai uzzināt, ka esat viens. Tādā veidā jums šķiet, ka jums ir kāds, pie kura jūs varat vērsties ārkārtas situācijā.
   • Jūs varat paziņot saviem kaimiņiem, ka esat viens pats mājās. Jautājiet viņiem pieklājīgi, vai varat viņiem paziņot, ja jums kaut kas ir vajadzīgs.
   • Varat arī paziņot vecākiem, ka esat viens pats mājās.
2. Bloķējiet durvis un logus. Ja jūtaties droši un droši, iespējams, esat mierīgāks, kad esat viens pats mājās. Kad esat viens, vispirms pārliecinieties, vai visas durvis un logi ir bloķēti. Mazāk uztrauksies par iebrucējiem, ja zināsi, ka esi droši ieslēgts savās mājās.
3. Uzziniet avārijas dienestu numurus. Ja jūs jūtaties gatavs, jums būs mazāka iespēja baidīties. Pārliecinieties, ka ārkārtas situācijās jums ir visi numuri. Daudzās vietās jūs vienkārši piezvanāt pa tālruni 1-1-2. Tomēr jums, iespējams, būs jāzvana uz vietējo policijas iecirkni vai ugunsdzēsēju depo, vai arī uz neatliekamās palīdzības dienestu numuru, kur dzīvojat.
4. Izveidojiet ārkārtas plānu. Plāns var palīdzēt justies droši. Kaut arī ārkārtas situācija ir maz ticama, varat sadarboties ar vecākiem vai citiem jūsu mājsaimniecības locekļiem, lai plānotu, ja kaut kas noiet greizi.
   • Ziniet, kam piezvanīt, ja kāds ielaužas, un jūsu mājā ir gatava patversme. Ja tas ļauj justies labāk, varat kopā ar ģimeni veikt drošības treniņus, kas praktizē rīcību ārkārtas situācijās.

Padomi

• Ja spēlējat spēli vai skatāties filmu, lai palīdzētu nomierināties, nespēlējiet un neskatieties neko briesmīgu. Pretējā gadījumā tas jūs tikai satrauks.
• Ja esat skumjš un nobijies, nosūtiet īsziņu vai piezvaniet draugam vai ģimenes loceklim - tas palīdzēs jums atpūsties.
• Mājā ir jāuzstāda trauksmes sistēma un kustības detektori, lai jūs zināt, ka tā ir drošāka.
• Valkājiet ausu aizbāžņus, lai bloķētu skaņas, kas jūs biedē.
• Ja jums ir mājdzīvnieki, varat tos mīlēt, lai nomierinātu sevi.