Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: izraisīt murgus
• 2. metode no 2: kontrolējiet savus sapņus
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai jums patīk adrenalīns, kas izdalās, kad jūs redzat murgu? Ja jums tas patīk vai vēlaties sevi konfrontēt ar bailēm, kas jūs satrauc dienas laikā, varat izraisīt murgus. Ja iemācāties kontrolēt savus sapņus, varat tos padarīt vairāk vai mazāk intensīvus.

Lai soli

1. metode no 2: izraisīt murgus

1. Gulēt seju uz leju. Honkongas universitātes pētījums parāda, ka cilvēkiem, kuri guļ ar seju uz leju, ir vairāk sapņu par piesiešanos, aizrīšanos vai citām ar murgiem saistītām tēmām. Ņemiet vērā, ka tas arī palielina erotisku vai seksuālu sapņu iespējamību, kam, iespējams, nav vēlamā efekta.
   • Ja nevarat aizmigt uz vēdera, nākamā murgainākā pozīcija ir aizmugurē, kam seko kreisā puse.
2. Pirms gulēšanas patērē noteiktus pārtikas produktus. Tiek teikts, ka pikanta, sāļa vai taukaina ēdiena lietošana var izraisīt murgus, lai gan zinātnieki vēl nav vienojušies par šo ēdienu iedarbību. Daži pat saka, ka miega cikla izjaukšana faktiski var izraisīt mazāk sapņu, tāpēc jums ir arī mazāk murgi. Citi uzskata, ka tas vismaz dažiem cilvēkiem var palielināt sapņu intensitāti, tāpēc ieteicams pārraudzīt sava ķermeņa reakciju.
3. Pirms gulētiešanas nedaudz nobiedē sevi. Pirms gulētiešanas mēģiniet noskatīties šausmu filmu, spēlēt drausmīgu datorspēli vai izlasīt spoku stāstu. Ja jums ir īpašas bailes, skatieties to attēlus vai vienkārši iedomājieties "murgu scenāriju", guļot gultā. Centieties padarīt sevi mazliet nobijušos vai nervozu. Ja jūs patiešām izbijāt, jūs, iespējams, nevarat aizmigt.
4. Apsveriet B6 vitamīna lietošanu. Lai gan B6 ietekme uz sapņiem vēl nav rūpīgi izpētīta, ir arī tādi, kas zvēr pie šī vitamīna spējas sapņus atdzīvināt. Pētījums parāda, ka tas var būt efektīvs, vai nu tāpēc, ka tas ietekmē pašu sapņu procesu, vai arī tāpēc, ka tas uzlabo jūsu spēju atcerēties sapņus.
   • Neatkarīgi no tā, vai jūs to saņemat no diētas vai papildinājuma, nevajadzētu pārsniegt ieteicamo dienas daudzumu. Tas ir 60 mg bērniem vecumā no 9 līdz 13 gadiem, 80 mg pusaudžiem no 14 līdz 18 gadu vecumam un 100 mg pieaugušajiem no 19 gadu vecuma.
5. Izmēģiniet melatonīnu. Dažiem cilvēkiem, lietojot melatonīnu, ir daudz spilgtāki vai dīvaināki sapņi, kas arī var dot jums jaunu sapņu pieredzi, ja nevēlaties murgus. Ir vismaz viens pētījums, kas atbalsta šo ideju. Tiek ierosināts, ka melatonīna lietošana galvenokārt ietver sapņus, kuros notiek transformācijas.
   • Melatonīnu parasti lieto 1-20 mg devā, un tas reti rada blakusparādības. Tomēr, tā kā tā var mijiedarboties ar citām zālēm, tai grūtniecības laikā var būt negatīva ietekme un iespējama alerģiska reakcija, pirms melatonīna lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu.
6. Lietojiet noteiktas zāles mērenībā. Kofeīns, alkohols un nikotīns var izjaukt miega ciklu. Tas var izraisīt murgus, ja tos uzņem mazos daudzumos. Bet, ja jūs to lietojat pārāk daudz, tas var izraisīt miegu pārāk daudz traucēt. Samaziniet šo zāļu uzņemšanu, ja jums ir problēmas aizmigt, ja bieži pamostaties nakts vidū vai ja no rīta joprojām jūtaties noguris. Tās visas ir pazīmes, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, liekot jums mazāk sapņot.
   • Ja jūs nekad vai reti lietojat šīs zāles, efekts, visticamāk, būs spēcīgāks. Nav ieteicams lietot šos līdzekļus tikai murgu izraisīšanai.

2. metode no 2: kontrolējiet savus sapņus

1. Padomājiet par tēmu, par kuru vēlaties sapņot. Aizmigšanas laikā mēģiniet domāt par tēlu vai koncepciju, no kā jūs baidāties. Ja jūs to izmēģināsiet katru vakaru, visticamāk, jūs par to sāksiet sapņot vēlāk. Jūs varat izmantot savus sapņus vai murgus, kad jums jāatrisina problēma, no kuras jūs baidāties; jūsu smadzenes var turpināt "strādāt" pie problēmas, kamēr jūs gulējat, kas var palīdzēt atrast risinājumu.
2. Gulēt astoņas stundas vai vairāk katru nakti. Kaut arī jūs varat izraisīt murgu, izjaucot miegu, pārāk daudz sapņu jums būs daudz mazāk. Pārliecinieties, ka esat labi atpūties, un jums biežāk būs dziļa REM gulēšana, tieši tur rodas lielākā daļa garo sapņu.
   • REM apzīmē ātru acu kustību, kas apraksta miega fāzi, kurā jūsu acis ļoti ātri pārvietojas uz priekšu un atpakaļ.
3. Pēc pamošanās palieciet gultā. Tā vietā, lai uzreiz pieceltos, noliecieties un mēģiniet atcerēties vai pārdzīvot savus sapņus. Ja jums nekas nenāk prātā, mēģiniet pārbaudīt savas emocijas. Pamostoties nobijies vai pārguris, mēģiniet koncentrēties uz šīm jūtām, un jūs, iespējams, atceraties savu murgu.
4. Pierakstiet savus sapņus, lai jūs tos labāk atcerētos. Katrs cilvēks sapņo katru reizi, kad viņš / viņa ilgi guļ, bet lielāko daļu sapņu jūs nevarat atcerēties. Sapņu pierakstīšana piezīmju grāmatiņā, kuru glabājat blakus gultai, tiklīdz pamodīsities, palīdzēs tos atcerēties. Pierakstiet visus sapņus, ko atceraties, ne tikai murgus, jo šis ieradums var palīdzēt sākt atcerēties visus sapņus.
5. Mēģiniet sapņot gaiši. Skaidrā sapnī sapņotājs apzinās, ka viņš sapņo. Tā rezultātā rodas spilgti sapņi, kurus labāk atcerēties, un dažreiz, bet ne vienmēr, sapņotājs var kontrolēt to, kas notiek sapnī. Lai gan ir daudz veidu, kā rosināt gaišu sapņošanu, varat sākt ar divām vienkāršām darbībām:
   • Koncentrējieties uz sapņošanas jēdzienu aizmigšanas laikā vai uz konkrētu tēmu, par kuru vēlaties sapņot. Izvēlieties vienu un to pašu tēmu katru dienu divas nedēļas.
   • Mēģiniet uzzināt, vai tas ir "īsts" jūsu sapņa laikā un nomodā. Daudzi cilvēki uzskata, ka sapnī īsti nevar lasīt, ne pateikt laiku, ne katru reizi izskatīties savādāk. Dienas laikā mēģiniet vienmēr skatīties pulksteni vai lasīt zīmi, lai redzētu, vai jūs sapņojat, tad pēc kāda laika jūs to darīsit arī sapnī.

Padomi

• Pēc murgs, pierakstiet, kā jūs jutāties iepriekšējā vakarā. Ja jūs sākat redzēt modeli, jūs, iespējams, varēsit atdarināt to, lai redzētu murgu.
• Sapņā jūs nevarat lasīt, jo tā smadzeņu daļa, kas sūta jūsu sapņus, atrodas otrā pusē, nevis tā daļa, kas jums jālasa. Atcerieties to, ja vēlaties redzēt, vai tas ir reāls.

Brīdinājumi

• Nekad nelietojiet narkotikas vai narkotikas, lai izraisītu murgus. Tas var nopietni vai neatgriezeniski sabojāt jūsu ķermeni.
• Murgu izraisīšana nav ieteicama, ja jums ir garīgās veselības traucējumi, ja esat nomākts vai noraizējies vai ja lietojat zāles emociju vai garīgās veselības regulēšanai.
• Pārāk bieži murgu izraisīšana var izraisīt hronisku miega trūkumu vai trauksmes lēkmes.