Dzīve nav tik konvulsīva

Video: Es strādāju privātajā bagāto un slaveno muzejā. Šausmu stāsti. Šausmas.

Saturs

Lai soli
1. daļa no 3: perspektīvas maiņa
2. daļa no 3: Darbība
3. daļa no 3: Darbība, lai atpūstos
Padomi

Vai cilvēki jums ir teikuši, ka esat pārāk saspringts? Vai jums šķiet, ka nekad nevarat mazliet atpūsties, pat ja visi apkārtējie rīkojas neprātīgi un labi pavada laiku? Vai vēlaties uzzināt, kā tikt galā ar joku? Ja tā, ir pienācis laiks uzvilkt šīs sporta bikses, nolikt rūpes malā un iemācīties atbrīvoties! Ja vēlaties uzzināt, kā pārvērst naglu graujošo nervu par cilvēku, kurš bez rūpes bauda sauli, jūru un smiltis, izņemot to, kad saule noriet, lasiet 1. darbību, lai sāktu darbu.

Lai soli

1. daļa no 3: perspektīvas maiņa

Pieņemiet, ka jums viss nav kontrolēts. Viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ dažiem cilvēkiem ir grūti atbrīvoties, ir tas, ka viņi vēlas kontrolēt katru situāciju. Viņi vēlas, lai varētu precīzi paredzēt, kas un kad notiks. Viņi vēlas uzzināt, kad viņiem veiksies, kā atbildēs viņu priekšnieks / draudzene / vecāki, un viņi vēlas precīzi zināt, kā rīkoties, lai iegūtu to, ko vēlas. Diemžēl dzīve tā nedarbojas. Tas ir pilns ar pārsteigumiem un negaidītiem notikumiem, gan labiem, gan sliktiem. Ja jūs patiešām vēlaties vairāk atpūsties ar lietām, tad jums jāgaida negaidīts.
- Veiciet mazuļa soļus, lai tur nokļūtu. Viens veids, kā sākt, ir vispirms apsvērt, kuri dažādi rezultāti ir iespējami. Pieņemsim, ka jums ir tiesības uz paaugstinājumu. Tā vietā, lai pieņemtu, ka jūs to iegūsit, padomājiet par dažādajām iespējām un to, kā jūs uz tām reaģēsit - varbūt jūs saņemsiet paaugstinājumu vai teiksit, ka drīz to iegūsit, vai arī teiksim, ka jums būs jāstrādā grūtāk, ja jūs patiešām vēlaties šo paaugstinājumu. Lai kas arī notiktu, ja esat tam gatavs, jūs satrūksieties mazāk, kad notiks "negaidītie".
- Ir lietas, kurām nevar iepriekš sagatavoties. Varbūt jūs un jūsu draugs esat ceļā uz romantisku atpūtu, un jūsu dzinējs sabojājas. Jā, tas ir kaitinošs, bet dažreiz jums jāiemācās smieties par lietām, kuras nevarat kontrolēt.
- Pārtrauciet plānot visas detaļas. Ja jūs obsesīvi plānojat ik pēc 15 minūtēm dienā, jūs garantēsiet vilšanos un vilšanos, kad viss nenotiks jūsu gaumē.
Atlaidiet nereālas cerības. Šī ir vēl viena lieta, kas var traucēt jums kļūt mierīgākam. Jūs varat sagaidīt, ka visi izturēsies labāk 24 stundas diennaktī, septiņas dienas nedēļā. Jums var šķist, ka jūsu skolotāji, priekšnieks, draugi, mīļie vai kāds cits jūsu dzīvē spēj visu laiku lasīt jūsu domas. Jūs varētu domāt, ka pasaulei vajadzētu dot jums to, ko esat pelnījis. Nu, ja vēlaties atpūsties, jums jāiemācās pieņemt apkārtējās pasaules nepilnības - ja vēlaties spēt kontrolēt, kā visiem apkārtējiem būtu jārīkojas, tad jums jāspēlē "Sims".
- Kad jūs vairs negaidāt, ka cilvēki izturēsies tā, kā jūs vēlētos, jūs būsiet patīkami pārsteigts, ja viņi pārsniegs jūsu cerības.
- Cilvēki nav ideāli. Dažreiz viņi ir rupji, nejūtīgi un nenobrieduši. Un tas ir labi. Tas atgriežas pie "vadības atlaišanas" lietas - atlaidiet savas lielās cerības uz visu, kas jums apkārt, un jūs garantējat, ka varēsit vairāk atpūsties.
- Tas ir arī par to, kā ļauties nereālajiem standartiem, kurus jūs sev uzstādījāt. Ja jūs sagaidāt, ka esat izpilddirektors, Oskaru ieguvusi aktrise vai slavena autore līdz 25 gadu vecumam, jūs noteikti būsiet saspringts un vīlies, kad tas nebūs.
Esiet atvieglots, pieļaujot kļūdas. Jebkurā laikā saspringti cilvēki satracina, ka kaut kas, ko viņi ir ieplānojuši, nevedas perfekti, jo ir pieļāvuši lielu vai mazu kļūdu. Jums jāiemācās uztvert neveiksmes kā mācīšanās pieredzi, nevis sodīt sevi par to, ka nedarījāt kaut ko tik labi, kā jūs varētu darīt. Kļūdas ir dzīves sastāvdaļa, un dzīve nebūtu jautra, ja mēs visi pildītu savus pienākumus kā roboti. Ja esat kļūdījies, padomājiet par to, ko no tā iemācījāties, ko būtu darījis savādāk un kā šīs zināšanas varētu izmantot nākotnē.
- Cilvēki, kas ir saspringti, ir tik ļoti iestrēguši, gaidot, ka būs ideāli, ka, kaut kur kļūdoties, jūtas kā lieli zaudētāji.
Iemācieties ļaut lietām iet savu gaitu. Ieslodzījumā esošie cilvēki uztraucas par katru sīkumu, ko kāds dara nepareizi, un par katru mazo kaitinošo personisko īpašību, kas kādam ir apkārt. Protams, Karina dzēra pārāk daudz jūsu dzimšanas dienas ballītē, vai arī klasesbiedrs aizmirsa izpildīt savu daļu no jūsu projekta, un tas ir kaitinoši, bet cik daudz enerģijas jūs vēlaties tērēt, lai vēlētos, lai citi cilvēki izturētos savādāk? Atbilde ir tāda, ka vispār nekas. Iemācieties dziļi ievilkt elpu, pieņemt, ka pasauli apdzīvo visdažādākie cilvēki, un turpiniet savu dienu.
- Ja kāds patiešām izturas pret kaitinošu rīcību, kas jūs tracina, ievelciet dziļu elpu, vajadzības gadījumā veiciet vannas istabas pārtraukumu un iemācieties palūkoties ārpus tās. Sliktākais, ko jūs varat darīt, ir pateikt visiem 15 jūdžu attālumā, cik kaitinoša ir personas uzvedība - to darot, jūs izskatīsities ļoti šauri un garantēti jutīsieties sliktāk.
- Mēģiniet domāt par lietu nozīmi. Vai Berendes izspēles vai Martas valodas lietošana jūs pastāvīgi kairinās pat rīt? Ja atbilde ir nē, kāpēc gan tūlīt pārtraukt kaitināt?
Ir reālistisks priekšstats par to, kas sagaidāms noteiktās situācijās. Tas var arī palīdzēt jums nedaudz atslābināties. Pirms rodas kāda situācija, izveidojiet visu iespējamo, kas var notikt, sarakstu, nevis vienu, ko jūs sagaidāt, un jūs jutīsities labāk. Pieņemsim, ka jūs rīkojat dzimšanas dienas svinības. Labākajā gadījumā visi parādās, tā ir visu laiku labākā ballīte, cilvēki par to runās nākamajos gados utt. Bet reālāk ir tas, ka dažas lietas noteikti noiet greizi: varbūt daži puiši, kuri apsolīja ierasties, to neizdosies, dažiem cilvēkiem būs pieci tekilas kadri par daudz, un tie var iekrist jūsu grāmatu skapī, un jūsu simpātija var darboties dīvaini. Jo vairāk scenāriju jūs domājat, jo mazāka ir iespēja, ka jūs izstumsiet, ja kaut kas nenotiks saskaņā ar plānu.
- Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu būt pozitīvai attieksmei un gaidīt labāko. Bet, ja jūs zināt citas iespējas, ja notiek kaut kas ne tik liels, jūs daudz mazāk izdomājat un izveidojat ainu.
Neuztver sevi pārāk nopietni. Šī ir vēl viena īpašība, ar kuru dalās šauri cilvēki. Jums var būt grūti pasmieties krīzes priekšā, saprast, kad kāds tevi vienkārši ķircina, vai pat saprast jūsu pašu problēmas, jo domājat, ka esat ļoti nopietns, svarīgs, aizņemts cilvēks, kuru nevajadzētu apgrūtināt ar viņu viņai savas nepilnības. Uzskaitiet savus trūkumus un iemācieties tos izbaudīt! Labāk ir apzināties savas vājās puses, nevis lai kāds cits tos jums norādītu.
- Galvenais nav būt pārāk jūtīgam. Ja jūs izlikaties raudāt vai satraukties par katru sīkumu, ko kāds par jums saka, neviens nejutīs, ka varētu atpūsties ap jums. Jūs taču nevēlaties būt tā persona, kas traucē cilvēkiem izklaidēties nevainīgi, vai ne?
Apskatiet situāciju no citas personas perspektīvas. Vēl viens triks, lai varētu atpūsties, ir izprast visu to kaitinošo cilvēku fonu, ar kuriem jums ir problēmas. Tāpēc Marta pārāk piedzērās jūsu dzimšanas dienas ballītē un mēģināja turēties pie jūsu lampas. Varbūt tas ir kaitinoši, taču neaizmirstiet, ka Mārsija tajā nedēļā tika izmesta un kopš tā laika viņa nav gluži pati.Varbūt Marks savā projektā neieslēdzās laikā, bet neaizmirstiet, ka viņš rūpējās par savu slimo māti un viņam bija grūti. Cilvēki ir cilvēki, un, ņemot vērā dažus iemeslus, kādēļ cilvēki var neuzvesties tā, kā jūs vēlaties, jums var būt vieglāk pieņemt viņu uzvedību.
- Tas nenozīmē, ka kādam vienmēr ir labs iemesls šķērsot robežu. Bet biežāk, ja jūs iedziļināties, jūs varat atrast tam izskaidrojumu. Un tur uzplaukst cilvēki, kuriem jāiemācās atpūsties - paziņojumi.

2. daļa no 3: Darbība

Rīkojies traki. Jūs joprojām varat uzskatīt sevi par gudru vai nopietnu un ik pa brīdim izklaidēties. Ej boulingu. Spēlējiet padomus. Iegūstiet nedaudz padomu par vīnu un ķiķiniet ar savām draudzenēm. Izmēģiniet mēmajiem kostīmiem. Skrien pa pludmali. Dariet kaut ko tādu, kas prasa 0% no jūsu smadzeņu jaudas. Tas jutīsies labi. Atlaidiet šīs rūpes, ambīcijas un problēmas un vienkārši dzīvojiet brīdī. Dzīve šajā brīdī, izklaide un trakošana palīdzēs jums būt laimīgākam un mazāk saspringtam cilvēkam.
- Esi spontāns. Jums nav jāplāno laiks neprātīgai jautrībai. Ja jūs pavadāt laiku kopā ar draugiem un pēkšņi nejūtaties runāt par savām akciju opcijām, ejiet traki!
- Dariet kaut ko pilnīgi jaunu. Piedalieties salsas klasē, dodieties uz komēdijas izrādi vai izklaidējieties, uzliekot draugu sejai pagaidu tetovējumus. Ja pusaudzim tas patiks, vēl labāk!
Iemācieties pieņemt joku. Tas ir atslēga, lai rīkotos mazāk konvulsīvi. Ja kāds tevi kņudina, ņirgājas par tevi vai izjoko joku, atbildot uz jūsu izteikto komentāru, jums vajadzētu iemācīties to izsmiet - un varbūt pat uzreiz iesist ar smieklīgu komentāru! Ja jūs nekad nevarat tikt galā ar joku par sevi, pat ja tas ir nekaitīgs, tad jums būs konvulsīvas reputācijas un ne pārāk patīkami tikt galā. Pasmieties par sevi, vienojieties ar otru cilvēku un pēc tam nekavējoties atlaidiet joku. Ja joks tiešām ir domāts, lai sāpinātu, tad jums ir tiesības dusmoties, taču vairumā gadījumu cilvēki vienkārši vēlas jūs ķircināt un paziņot, ka neviens nav ideāls!
Pārkāpiet dažus noteikumus. Tas nenozīmē ielaušanos automašīnā vai iPod nozagšanu. Bet tas nozīmē, ka jums ir jāpārtrauc tik ļoti aizrāvies ar noteikumu ievērošanu, ka jūs iedomājaties, kad redzat, ka kāds tos pārkāpj. Neievērojiet katru uzdevumu līdz pilnībai. Tas jutīsies labi, ja jūs darīsit lietas savā veidā, nevis visu laiku darīsit tā, kā citi cilvēki to vēlas.
- Un, ja jūs pavadāt laiku kopā ar draugiem, kuri rīkojas mazliet neapdomīgi - pārāk daudz dzer, pārsniedz ātrumu, kaitina braucienu - tad jūs patiešām varat būt cilvēks, kurš saka pietiekami daudz, vai iet līdzi un redzēt, ka nekas noiet greizi.
Paņem pauzi. Dažreiz jums vienkārši ir nepieciešams veikt pārtraukumu visu darbību vidū, lai patiešām atpūstos. Ja esat ļoti saspringts par darbu, skolu vai pat jautru izbraucienu ar draugiem, viss, kas jums jādara, ir dažas minūtes atveldzēties, iziet ārā, apskatīt mīļus kaķu attēlus, piezvanīt savai mammai vai vienkārši darīt kas, jūsuprāt, ir nepieciešams, lai atkal justos normāli. Pārtraukumā nav nekas nepareizs, un tas nav vājums. Ja tas palīdz jums rīkoties mazāk krampjveida, tad dodieties uz to!
- Ja jūs patiešām esat strādīgs cilvēks, jums var likties, ka jums nav atpūtas brīža, kamēr nav paveikts kāds uzdevums - patiesībā, ja jūs veicat pusstundas pārtraukumu no sava uzdevuma, jūs to bieži varēsiet paveikt. vieglāk un ar skaidrāku galvu to paveikt.
Atpūtieties. Viens no iemesliem, kāpēc jums var būt tik grūti atslābināties, ir tas, ka jūsu ķermenis ir hroniski izsmelts, jums pašam to neapzinoties. Kad jūs pietiekami atpūšaties, jums būs vairāk enerģijas un sirdsmiera, lai stātos pretī dienai, un neļaujiet pašiem pamatīgiem izaicinājumiem tevi izmest. Mērķis ir gulēt vismaz 7-8 stundas un katru vakaru iet gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā un katru rītu mosties apmēram tajā pašā laikā. Ierobežojiet kofeīna daudzumu pēc pusdienlaika, lai nejustos saspringts un nemierīgs, kad ir laiks iet gulēt. Šīs nelielās izmaiņas var būtiski ietekmēt jūsu redzējumu pasaulē.
- Ja dienas vidū jūtaties patiesi saspringts, nenovērtējiet par zemu laba 15–20 minūšu miega spēku, lai palīdzētu atsāknēt sistēmu.
Iet ārā. Tikai nokļūšana ārā, svaigs gaiss un 20 minūšu pastaiga dienā var likt jums justies relaksētākam, mierīgākam un vairāk vienotam ar pasauli. Pārliecinieties, ka dodaties ārā vismaz 2-3 reizes dienā, ja strādājat mājās vai vienkārši, ja lielāko daļu laika mēdzat pavadīt mājās. Jūs būsiet pārsteigts, cik nepiespiesti un atsvaidzināti jūtaties atrodoties ārpusē, un cik daudz mazāk sīkumi jūs traucēs.
Pavadiet laiku ar relaksējošiem cilvēkiem. Tas ir svarīgs. Ja jūs vēlaties spēt atbrīvoties un nebūt tik ļoti apsēsts ar pilnību, tad jums ir jāpavada kopā ar citiem cilvēkiem, kuri ir daudz mierīgāki par jums. Viņiem nav jābūt ģitārspēlē hipijiem, bet gan cilvēkiem, kuri ir daudz mazāk apsēsti ar dzīves sīkumiem un kuri prot būt spontāni un atpūsties, kad viņiem tas patīk. Šie cilvēki jūs ietekmēs, un jūs īsā laikā jutīsieties atvieglinātas.
- Spektra otrajā galā pavadīšana kopā ar cilvēkiem, kuri ir ļoti šauri, apsēsti ar perfektām atzīmēm, perfektu karjeru utt., Jūs padarīsit vēl saspringtāku.
Sakop savu dzīvi. Kaut arī darba galda organizēšana vai skapja tīrīšana neizklausās kā ceļš uz relaksētāku dzīvi, jūs atklāsiet, ka, ja jūs esat organizētāks un visu apsteigsit, jūs patiešām jutīsieties kā relaksētāks cilvēks. Jums var būt grūti atpūsties tāpēc, ka neko nevarat atrast savā skapī, vai tāpēc, ka svarīgi dokumenti turpina pazust, vai tikai visu jucekļu dēļ jūsu dzīvē. Tāpēc veltiet laiku (varbūt tikai 30 minūtes dienā), lai sakoptu savu vidi, un jūs būsiet pārsteigts, cik daudz vieglāk jūs jutīsities.
Vingrojiet. Vingrinājumi palīdzēs jums izlaist tvaiku, dot ķermenim pozitīvu izeju un dot enerģiju, kas nepieciešama, lai pārdzīvotu dienu. Mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes dienā neatkarīgi no tā, vai skrienat, braucat ar velosipēdu, kāpjat vai peldat, un redzēsiet, ka jūs varat sadedzināt daudz šīs negatīvās piesaistītās enerģijas. Palūdziet draugam trenēties kopā, lai jūs varētu pasmieties, sadedzinot dažas kalorijas.
- Ja jūs visu laiku esat ļoti saspringts, jums var šķist, ka jums nav laika tādām lietām kā vingrošana. Bet, ja jūs varat pielāgot savu grafiku, jūs atradīsit, ka varat atvēlēt laiku savam prātam un ķermenim.

3. daļa no 3: Darbība, lai atpūstos

Iegūstiet masāžu. Dodieties uz masāžas kabinetu un atlaidiet šo spriedzi kaklā, mugurā un ķermenī. Ja jums tas nejūtas ērti, veiciet masāžu no uzticama cilvēka. Tas noteikti palīdzēs jums atpūsties, īpaši augsta stresa vai spriedzes laikā. Nespiediet to malā, kamēr neesat to izmēģinājis. Pirms jūs to zināt, jūs, iespējams, reģistrējaties iknedēļas masāžai!
Praktizē jogu. Ir pierādīts, ka jogai ir neskaitāmi daudz priekšrocību jūsu prātam un ķermenim, ieskaitot relaksāciju un dzīvošanu vienā mirklī. Varat nodarboties ar spēka jogu, ja vēlaties treniņu, vai uz nomierinošāku un uz meditāciju orientētu nodarbību, ja vēlaties koncentrēties uz prātu. Vienkārši nodarbojoties ar jogu 2-3 reizes nedēļā, tas patiešām var palīdzēt atbrīvoties un justies vairāk centrētam. Ja jums patiešām patīk nodarbības, galu galā varat pat praktizēt mājās.
Ej dejot. Ieslēdziet mūziku un dejojiet vienatnē savā istabā vai pievienojieties spontānai deju sacensībai kopā ar draugiem. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties mājās, dodaties ārā vai esat iesaistījies deju klasē, dejošana var palīdzēt atbrīvoties no šīs negatīvās enerģijas, iemācīties eksperimentēt un neuztvert sevi tik nopietni, kā arī var palīdzēt atpūsties un izklaidēties. .
Meditē. Tikai meditācija 10-20 minūtes dienā var palīdzēt justies brīvākam un atvieglinātākam visas dienas garumā. Atrodiet klusu vietu savā mājā, apsēdieties, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Sajūtiet, kā elpa plūst un iziet no ķermeņa, atslābinot ķermeni pa soļiem. Neņemiet vērā trokšņus un traucējumus, kas jums traucē, un koncentrējieties uz klusas, laimīgas vietas sasniegšanu. Kad tas būs paveikts, jūs būsiet daudz labāk sagatavots, lai uzņemtos gaidāmās problēmas.
Izdzeriet tasi tējas vai kafijas. Daudziem cilvēkiem ikdienas tējas vai kafijas pagatavošana ir tikpat relaksējoša kā pats dzēriens. Tāpēc piedalieties rīta rituālā, lai dienu sāktu mierīgi un nepiespiesti. Esiet piesardzīgs, nepārlieciet to ar kofeīnu, pretējā gadījumā jūs varat kļūt saspringtāks.
Smieties vairāk. Smiekli patiešām ir labākās zāles, un tas noteikti var palīdzēt jums atslābināties neatkarīgi no tā, cik slikta ir jūsu diena. Padariet ieradumu vairāk smieties ikdienas dzīvē, neatkarīgi no tā, vai skatāties komēdiju, skatāties dumjus videoklipus vietnē YouTube, pavadāt laiku kopā ar savu jautrāko draudzeni vai dodaties uz komēdijas teātra izrādi. Kaut arī var likties dumji, ja jūs sevi “piespiest” pasmieties, tas var palīdzēt pieņemt visus izaicinājumus ar sāls graudu un no attāluma pasmieties par savām vājībām, nevis justies saspringtam, ja kaut kas noiet greizi.
Interesanti, vai jums ir nepieciešams veikt lielas izmaiņas savā dzīvē, lai patiešām kļūtu mazāk saspringts. Varbūt jūsu darbs izsūc no jums visu dzīvi. Varbūt jūsu trīs labākie draugi ir neirotiski pacienti, kuri bez iemesla jūs pārvērta par pilnīgu nervu sistēmu. Varbūt esat pielicis pārāk daudz pūļu, lai izdarītu tieši to, ko vecāki no jums gaida, un jūtat, ka jums nav rīcības brīvības darīt to, ko patiešām vēlaties darīt. Ja attieksmes maiņa un nelielu izmaiņu veikšana jums vienkārši neder, tad jums, iespējams, būs jāpārtrauc un jādomā par visām lielākajām izmaiņām, kas nepieciešamas jūsu nākotnes laimei.
- Uzskaitiet visas lietas, kas jums rada stresu un nelaimi. Ja pamanāt modeli un redzat, ka lielākā daļa no tā nāk no viena avota, var būt laiks spert lielu soli. Tas var būt biedējoši, bet galu galā padarīs jūs par laimīgāku cilvēku!