Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: guļamistabas pielāgošana
• 2. daļa no 3: Skaņas bloķēšana
• 3. daļa no 3: Skaņas problēmu risināšana
• Padomi

Skaņas, kas ienāk jūsu istabā, mēģinot gulēt, var pamodināt jūs naktī, padarot jūs riktīgu līdz rītam. Slikts miegs ir saistīts ar vairākām veselības problēmām, tostarp 2. tipa cukura diabētu, sirds slimībām, svara pieaugumu un nogurumu. Pret nevēlamu troksni varat veikt vairākas darbības, un, ievērojot piesardzības pasākumus, jūs varat nodrošināt labu nakts miegu neatkarīgi no tā, kas notiek ārpus jūsu mājas.

Lai soli

1. daļa no 3: guļamistabas pielāgošana

1. Pārvietojiet mēbeles. Ja koplietojat sienu ar trokšņainu kaimiņu vai trokšņainu ielu, mēbeļu pārvietošana var palīdzēt mazināt troksni, kas ienāk jūsu mājās. Ievietojot vairāk mēbeļu savā guļamistabā, var palīdzēt apslāpēt skaņu, un esošo mēbeļu pārkārtošana var palīdzēt pārvietot gultu prom no skaņas avota.
   • Pārvietojiet gultu uz istabas pusi, kas atrodas vistālāk no skaņas avota. Ja jūs koplietojat sienu daudzdzīvokļu kompleksā un jūsu guļamistabas siena atrodas blakus jūsu kaimiņa viesistabai, jūs varat, piemēram, pārvietot savu gultu uz otru istabas pusi.
   • Lielu, biezu mēbeļu novietošana pie trokšņainas sienas var palīdzēt mazināt un absorbēt daļu skaņas. Nolieciet pie sienas izturīgu grāmatu skapi un piepildiet to ar grāmatām, lai novērstu troksni.
2. Pārklājiet sienas. Lai efektīvi absorbētu skaņu, kas nāk caur sienu, varat mēģināt pārklāt sienu ar absorbējošu materiālu. Vislabāk darbojas akustiskie paneļi, un papildu absorbcijai jūs varat izvēlēties akustiskos paneļus, kas ietīti biezā audumā.
   • Izvēlieties paneļus, kuru trokšņa samazinājums ir 0,85 vai lielāks.
   • Izmēģiniet skaņu absorbējošas segas. Šīs speciālās audekls ir paredzēts pakārt pie sienas, lai slāpētu ārējo troksni.
3. Izolējiet grīdu un griestus. Ja troksnis jūsu mājā nāk no apakšas, jūs varat samazināt troksni, izolējot grīdu. To var izdarīt, ieklājot paklājus vai faktiski izolējot grīdu zem grīdas dēļiem.
   • Korķis vislabāk darbojas kā grīdas seguma materiāls. Tas izolē skaņu daudz labāk nekā lielākā daļa mežu.
   • Ja jūs nevarat ievietot paklāju no sienas līdz sienai, izvēlieties biezu, lielu.
   • Ja jums pieder jūsu māja un jums ir mansards virs guļamistabas, varat arī siltināt mansarda grīdu. Izmantojiet R25 stikla šķiedru vismaz 20 cm biezumā, lai izolētu vietu virs jūsu istabas.
   • Izmantojiet skaņu izolējošas griestu flīzes ar griestu vājināšanas klasi (CAC) vismaz 40 un NRC vismaz 55. Tam vajadzētu būt iespējai bloķēt lielāko daļu trokšņu, jo šīs griestu flīzes ir paredzētas lietošanai mājās lidostas tuvumā .
4. Skaņas izolācija jūsu logiem. Ja turpina ienākt troksnis no ielas vai citiem trokšņainiem kaimiņiem, mēģiniet logus skaņu izolēt. Pārliecinieties, ka žalūzijas ir uz leju, jo tās var grabēt. Šī spēja prasīs zināmu darbu un var kļūt dārga, taču tai jābūt efektīvai, lai bloķētu troksni.
   • Uzstādiet stikla pakešu logus. Šāda veida logi efektīvi izolē jūsu māju un novērš troksni.
   • Lai bloķētu troksni, savā guļamistabā pakārt biezus aizkarus.
   • Pārbaudiet, vai logos nav plaisu. Šīs mazās atstarpes starp logu un sienu ne tikai ielaiž caurvēju, bet arī var ielaist troksni. Izmantojiet drošu izolācijas putu blīvējumu, īpaši lietošanai logiem un durvīm, lai aiztaisītu šīs spraugas un palīdzētu noblīvēt jūsu istabu no ārējā trokšņa.

2. daļa no 3: Skaņas bloķēšana

1. Izmantojiet balto troksni. Apkārtējie trokšņi, piemēram, baltais troksnis, bieži ir noderīgi, lai bloķētu skaļākas, asākas skaņas, izmantojot šīs skaņas maskēšana ar maigām, pieņemamām skaņām. Tas ir tāpēc, ka baltais troksnis rada vienmērīgu skaņas daudzumu ar jebkuru dzirdamu frekvenci.
   • Baltais troksnis samazina atšķirību starp tipisko fona troksni un pēkšņiem trokšņiem, piemēram, durvju dauzīšanu vai automašīnas skaņošanu, kas potenciāli var traucēt miegu.
   • Jūs varat iegādāties īpašu balta trokšņa mašīnu, lejupielādēt baltā trokšņa failus tiešsaistē vai vienkārši palaist ventilatoru naktī, kamēr jūs gulējat.
2. Izmantojiet kaut ko, lai novērstu jūsu uzmanību. Ja jums nav baltā trokšņa aparāta vai ērta ventilatora, varat izmantot mājsaimniecības priekšmetus, lai novērstu jūsu uzmanību un bloķētu nevēlamu troksni. Televīzija vai radio var palīdzēt bloķēt troksni ārpusē, taču pētnieki brīdina, ka atstājot televizoru vai radio visu nakti, var tikt izjaukti jūsu dabiskie miega modeļi. Lai sasniegtu labākos rezultātus, pētnieki iesaka izmantot taimeri, lai radio vai televizors noteiktā laikā automātiski izslēgtos.
3. Valkājiet ausu aizbāžņus. Ausu aizbāžņi ir efektīvs veids, kā aizmigt ārējo troksni. Tie ir vēl efektīvāki, ja savā istabā apvienojat ausu aizbāžņus ar baltu troksni. Ausu aizbāžņus var iegādāties zāļu veikalos un tiešsaistē. Ausu aizbāžņiem var būt vajadzīgs laiks, lai pierastu, un sākumā tie var justies neērti.
   • Pirms ausu aizbāžņu ievietošanas vienmēr nomazgājiet rokas, lai samazinātu infekcijas risku.
   • Lai tos izņemtu, pagrieziet ausu aizbāzni, lēnām to izvelkot.
   • Ja ausu aizbāznis neder pareizi, nepiespiediet to. Katram zīmolam ir atšķirīgs dizains, un jums, iespējams, nāksies izmēģināt citu zīmolu.
   • Pirms to lietošanas iepazīstieties ar ausu aizbāžņu riskiem. Pārāk ātri tos izvelkot vai pārāk dziļi iespiežot, bungādiņa var plīst. Tas arī ļauj baktērijām iekļūt auss kanālā un izraisīt infekciju. Turklāt ausu aizbāznis var izslēgt svarīgas skaņas, piemēram, modinātāju, dūmu trauksmi vai kāda cilvēka ielaušanās skaņu.

3. daļa no 3: Skaņas problēmu risināšana

1. Atrodiet skaņas avotu. Cēlonis var būt ļoti acīmredzams, taču, pirms jūs varat risināt problēmu, jums jāzina, kas ir pamatcēlonis. Kā rīkoties, būs atkarīgs no jūsu skaņas problēmas cēloņa.
   • Nevēlamu troksni bieži rada kaimiņi. Vai jums ir kaimiņš, kurš, mēģinot gulēt, spēlē skaļu mūziku vai rīko trokšņainas ballītes? Vai jūs dzīvojat blakus īpaši trokšņainam pārim?
   • Atkarībā no jūsu dzīvesvietas trokšņa problēmu var izraisīt tuvumā esošās kafejnīcas, klubi, restorāni vai satiksmes centri, piemēram, lidostas, dzelzceļš un lielceļi.
2. Runājiet ar trokšņainiem kaimiņiem. Būt godīgam un tiešam ir labākā pieeja, taču tā var būt sarežģīta. Jūs nevēlaties satraukt kaimiņus, bet nevēlaties arī dzīvot ar pastāvīgu troksni un nespēt gulēt. Pieklājīga un draudzīga komunikācija parasti tiek uzskatīta par labāko veidu, kā tikt galā ar trokšņa problēmu, kad jūsu kaimiņi ir cēlonis.
   • Neuzvelciet durvis, kamēr notiek troksnis. Tas tikai radīs spriedzi un izraisīs jūsu kaimiņa uzbrukumu. Pagaidiet, līdz viss ir nokārtojies, vai nākamajā dienā runājiet ar savu kaimiņu.
   • Tā paša iemesla dēļ nezvaniet policijai ar sūdzībām par troksni. Policijai parasti ir labākas lietas, un kaimiņi jūs vainos. Viņi pat var atriebties vai saasināt situāciju. Nevienam nepatīk, ja viņu sūta uz policiju, tāpēc esiet atklāti un pieklājīgi ar kaimiņiem un neizņemiet no tā likumu.
   • Pieiet pie kaimiņiem pieklājīgi un laipni. Esiet godīgs pret šo problēmu un saglabājiet vienmērīgu temperamentu un draudzīgu izturēšanos. Sakiet kaut ko līdzīgu Sveiks kaimiņ. Es gribētu parunāt ar jums par kaut ko. Vai jums ir dažas minūtes?
   • Tad runājiet ar viņu par trokšņa problēmu. Var būt labāk vērsties pie viņa ar saprātīgu plānu. Jūs varat teikt, piemēram Es dzirdu tevi naktī spēlējot ģitāru. Tas ir jauki, bet vai jūs domājat, ka būsiet tur pirms pulksten 23:00. var praktizēt? Man agri jāceļas uz darbu, un man ir grūti aizmigt.
   • Ja visi citi līdzekļi neizdodas, varat vērsties pie sava saimnieka vai nolīgt profesionālu starpnieku. Šie profesionāļi ir apmācīti sadarboties ar abām pusēm, lai panāktu vienotu izpratni.
3. Risiniet apkārtējo troksni. Ja troksni rada lietas jūsu sabiedrībā, piemēram, satiksme vai celtniecības darbi, varat šīs problēmas apspriest ar domes pārstāvi. Lielākā daļa kopienu ir izstrādājušas trokšņa piesārņojuma vadlīnijas un noteikumus.
   • Sūdzības iesniegšanas process par pašvaldības trokšņa piesārņojumu (troksni, ko nerada trokšņains kaimiņš vai cits tiešs avots) var atšķirties atkarībā no pašvaldības. Meklējiet tiešsaistē, lai uzzinātu par procesu savā kopienā, vai sazinieties ar pilsētas domes pārstāvi, lai uzzinātu, kā novērst trokšņa piesārņojumu jūsu reģionā.

Padomi

• Bezrecepšu miega līdzekļi var palīdzēt aizmigt, neskatoties uz troksni, taču tie nav labākais risinājums. Viņi rada atkarības risku un ilgtermiņā neatrisina problēmu.