Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: uzmanības uzlabošana
• 2. daļa no 2: vingrinājumi, lai uzlabotu uzmanību
• Padomi
• Brīdinājumi

Ir ļoti viegli iesaistīties pārāk daudzos projektos vienlaikus, un pēkšņi visas šo projektu detaļas vairs nav redzamas. Tas var notikt mājās (piemēram, apmaksājot rēķinus), skolā (aizmirstot par mājas darbiem vai nepildot mājasdarbus tik labi, kā jūs varat) vai pat darbā (neesot labi sagatavojies šai lielajai prezentācijai). Par laimi, precizitāte ir prasme, kuru jūs varat absolūti iemācīties!

Lai soli

1. daļa no 2: uzmanības uzlabošana

1. Esi sakārtotāks. Jūsu dzīvē ir nepieciešama kārtība, lai pat cerētu, ka jūs pievēršat uzmanību sīkumiem.Tas nozīmē, ka jūs ieviešat kārtību savā darba vai skolas dzīvē, sekojat līdzi tikšanās reizēm un uzdevumiem, kas jums jāveic, lai jūs nebrīnītos, kad ir pienācis laiks tos iesniegt.
2. Veidojiet sarakstus. Saraksti ir ļoti noderīgs veids, kā kārtot un pārliecināties, ka zināt, kad un kā viss var sanākt kopā. Jums būs mazāka iespēja aizmirst detaļas, kad esat tos pierakstījis un katru dienu ievietojis tur, kur redzat (pazaudētais saraksts ir tikpat noderīgs kā neviens saraksts).
   • Sastādiet ilgtermiņa un īstermiņa sarakstu (dienu vai nedēļu sarakstu), lai varētu plānot uz priekšu. Kad parādās ilgtermiņa saraksta vienumi, ievietojiet tos īstermiņa sarakstā. Tādā veidā jūs nekas nepārsteigs savā grafikā.
   • Ja esat pabeidzis vienumu no saraksta, atzīmējiet to. Tādā veidā jūs zināt, ka esat to paveicis, un jūs neuztrauksieties par nezināšanu, vai esat jau veicis katru konkrētā saraksta vienuma soli.
3. Turieties pie konkrēta grafika. Ja jūs katru dienu skrienat apkārt, gribot negribot, atkal satricinot tikšanās un uzdevumus, mēģiniet to ielej rutīnā, kas atkal un atkal seko vienam un tam pašam pamata ritmam. Jūsu smadzenes pamanīs, ka esat aizmirsis noteiktu detaļu ātrāk, nekā tad, ja katra diena ir dažādu lietu sajaukums.
   • Pārliecinieties, ka katru dienu dodaties gulēt un piecelties apmēram tajā pašā laikā. Tādā veidā jūsu prāts un ķermenis pieradīs pie vienas rutīnas, un jūs daudz gulēsit, lai jūsu atmiņa sāktu darboties labāk.
4. Izvairieties no uzmanības novēršanas. Maldinātāji izpaužas vairākos veidos: jūsu ģimene, tas kaitinošais kolēģis, kurš vienkārši nebeigs runāt, viss, kas jebkad ir internetā, pat jūsu kuņģis. Kad esat apjucis un mēģināt pievērst uzmanību projekta detaļām vai mājasdarbam, jūs nevarēsiet viegli atcerēties lietas un, visticamāk, aizmirsīsit detaļas.
   • Strādājiet vietā, kas veicina jūsu uzmanību; ne pārāk karsts, ar labu apgaismojumu un pārāk daudz cilvēku, kas visu laiku nāk un iet (atrodiet klusu vietu bibliotēkā skolā; darbā varat mēģināt atrast klusu, labi apgaismotu vietu savā birojā vai kabinetā).
   • Pārvietojiet mobilo tālruni klusuma režīmā un sakiet draugiem un ģimenes locekļiem, lai jūs nezvanītu, kad atrodaties darbā, ja vien nav ārkārtas situācijas.
   • Ja strādājat mājās, nedariet to gultā un mēģiniet sakārtot noteiktu, organizētu darba vietu.
   • Centieties aizkavēt kaitinošos kolēģus un lūgt viņus atgriezties citreiz, ja varat pievērst vairāk uzmanības viņam.
5. Nelietojiet vairākuzdevumu. Daudzuzdevumu veikšana sadalīs jūsu uzmanību vairākos uzdevumos, nevis koncentrēsies uz katru uzdevumu atsevišķi, kas galu galā novedīs pie tā, ka nevienam no uzdevumiem netiks pievērsta vajadzīgā uzmanība un jūs nevarēsiet pareizi izpildīt visas daļas.
   • Izmantojot iepriekš izveidoto sarakstu, pārejiet no projekta uz projektu, pievēršot pilnu uzmanību katram projektam, nepārbaudot tālruni, Facebook, e-pastu un nedomājot par to, ko ēst šovakar.
   • Ja jums šķiet, ka jūs plānojat vakariņas vai domājat par to, kādi rēķini ir samaksāti vai nē, pierakstiet savas idejas vai bažas (jūs varat to pievienot savam sarakstam) un pārejiet pie projekta, kurā jūs it kā strādājat. Tādā veidā jūs noteikti zināt, ka strādājat pie šīm rūpēm un jums par to vairs nav jādomā.
   • Dažreiz jums būs jāveic daudzuzdevumu veikšana, vai arī jums būs jāietaupa enerģija, atstājot noteiktas projekta daļas tam, kas tas ir, jo jums ir tik daudz darāmā. Koncentrējiet visu uzmanību uz vissvarīgākajiem projektiem, lai nepalaistu garām nevienu detaļu, un mazāk uzmanības pievērsiet mazāk svarīgiem projektiem.
6. Vingrojiet. Sports palīdz uzlabot jūsu atmiņu un koncentrēšanos, kā arī ir noderīgs visam ķermenim. Lai palielinātu precizitāti un saglabātu atmiņu formā, jums vajadzētu vingrot vismaz 30 minūtes dienā.
   • Jūsu treniņam nav jābūt citam kā ātrai pastaigai līdz pārtikas tirgotājam pēc darba vai riteņbraukšanas uz darbu (neaizmirstiet paņemt līdzi jaukas drēbes, ja ir lietains vai dubļains). Varat arī 30 minūtes nodarboties ar jogu, doties skriet vai vienkārši dejot mūzikas pavadījumā.
7. Šad tad paņemiet pauzi. Labs veids, kā saglabāt jūsu smadzenes ekrānā un precīzi, ir ik pa brīdim pauzēt. Pārliecinieties, ka to ielādējat apmēram tajā pašā laikā katru dienu, apmēram 10 līdz 15 minūtes. Tas dod jūsu smadzenēm iespēju atpūsties pirms sākt darbu pie nākamā projekta.
   • Pārtraukums var būt tikpat vienkāršs kā stiepšanās un neliela pastaiga pa biroju vai kafijas paķeršana pa ielu.
   • Kad jūs patiešām zaudējat uzmanību vai kļūstat miegains, ir piemērots laiks atrast vietu, kur veikt dažus vingrinājumus, piemēram, domkratu lekt, lai asinis atkal plūst.

2. daļa no 2: vingrinājumi, lai uzlabotu uzmanību

1. Praktizē atmiņas izmantošanu. Ir vairāki lieliski veidi, kā iemācīties uzlabot uzmanību, lai jūsu smadzenes būtu asas un koncentrētas. Viens no šiem veidiem ir atmiņas spēle. Savāc kartīšu kaudzīti, sadalītu pa pāriem (sāciet maz, varbūt 8-10 pārus) un novietojiet tās ar seju uz leju. Apgrieziet karti, paskatieties uz to un pagrieziet to vēlreiz. Katru reizi, kad atrodat pāri, izņemiet to no spēles.
   • Jūsu spēja atcerēties, kur kārtis atrodas uz galda, palīdzēs jums koncentrēties uz mazām detaļām visos jūsu dzīves aspektos.
   • To var izdarīt arī kopā ar draugu (it īpaši, ja esat kļuvis ļoti labs un varat parādīt savas iespaidīgās prasmes!).
2. Dariet mīklas "kas ir nepareizs ar šo attēlu". Tos varat atrast katrā žurnālā bērniem. Tie bieži ir ļoti viegli, taču, iespējams, varat atrast arī dažus, kas ir nedaudz grūtāk. Jo vairāk jūs praktizējat, jo vairāk pamanīsit, ka esat labāk iegaumējis un pamanījis citas detaļas.
3. Uzlabojiet savas matemātikas prasmes. Matemātika un aritmētika ir tēmas, kurās jums jāstrādā precīzi (viens skaitlis ir nepareizs un jūsu atbilde vairs nav pareiza), un tas ir lielisks veids, kā uzlabot jūsu uzmanību detaļām.
   • Dariet tādas lietas kā grāmatvedība ar rokām. Pievērsiet īpašu uzmanību numuriem un vēlreiz pārbaudiet savu darbu.
4. Mēģiniet atcerēties attēlu. Labi apskatiet konkrēto ainu (to varat izdarīt jebkurā vietā: darbā, autobusā vai kafejnīcā), aizveriet acis un pēc tam mēģiniet atsaukt pēc iespējas vairāk detaļu. Jo vairāk jūs to praktizēsiet, jo labāk jūs pamanīsit detaļas.
   • Vēl viens veids, kā to praktizēt, ir ar nezināmu fotoattēlu. Apskatiet to dažas sekundes un pēc tam pagrieziet fotoattēlu. Mēģiniet atcerēties pēc iespējas vairāk detaļu. Katru reizi atkārtojiet šo vingrinājumu ar citu attēlu.
   • Skicēšana no atmiņas ir daudz tāda pati kā iepriekšējais vingrinājums. Apmēram minūti paskatieties uz konkrētu ainu vai fotoattēlu un tad skatieties prom. Tagad mēģiniet ieskicēt no savas atmiņas redzēto vai izveidojiet sarakstu ar redzētajām lietām. Kad esat pabeidzis, jūs varat salīdzināt redzēto ar realitāti.
5. Iemācies meditēt. Meditācija ir kaut kas ļoti noderīgs dažādām lietām. Tas var palīdzēt jūsu veselībai, jūsu garīgajai veselībai un uzlabot atmiņu un uzmanību detaļām, nomierinot prātu un mazinot stresu (tas palīdz jūsu smadzenēm iet vairāk pozitīvu nervu ceļu).
   • Atrodiet klusu vietu, kur katru dienu sēdēt apmēram 15 minūtes (ja jums ir padziļināta meditācija, to varat izdarīt jebkurā vietā: aiz sava galda birojā, autobusā utt., Bet labāk sēdēt vienā. vieta bez pārāk liela uzmanības novēršanas).
   • Aizveriet acis un dziļi elpojiet no vēdera apakšas. Koncentrējieties uz elpošanu. Kad pamanāt, ka galvā veidojas traucējošas domas, atpazīstiet, ka tās ir, bet nepievērš tām uzmanību. Atgriezieties pie elpas, sakot sev "Ieelpojiet, izelpojiet".

Padomi

• Domā pozitīvi. Spēja pievērst lielāku uzmanību detaļām var iegūt paaugstinājumu. Patiesībā jūsu attiecības ar ģimeni / radiem un draugiem var uzlaboties, kad jūs iemācāties vairāk koncentrēties uz sarunu detaļām. Skolā, pievēršot lielāku uzmanību, var iegūt labākus mācību paradumus un jaunas iespējas.

Brīdinājumi

• Nepārslogojiet sevi un pārliecinieties, ka vienlaikus nav pārāk daudz problēmu. Pārkrauts ar darbu nozīmē, ka nepievēršat pietiekami daudz uzmanības detaļām, kuras pēc tam tiek zaudētas juceklī.