Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: pamata stiepšanās vingrinājumi
• Padomi

Vai vēlaties augt garāks? Padariet sevi garāku, veicot īpašus stiepšanās un stiepšanās vingrinājumus. Izstiepieties, izmantojot šādus stiepšanās vingrinājumus, pirms kaulu augšanas plāksnes aizveras jebkur no 19 līdz 27 gadu vecumam. Izpildiet to pašu padomu, lai izvairītos no saraušanās kā pieaugušais.

Lai soli

1. metode no 3: pamata stiepšanās vingrinājumi

1. Ēd veselīgi. Noteikti apvienojiet stiepšanās un stiepšanās vingrinājumus ar veselīgu uzturu.
   • Veiciniet ķermeņa augšanu, ēdot pietiekami daudz olbaltumvielu. Ēd riekstus, sēklas, pupas, zivis un gaļu.
   • Iegūstiet pietiekami daudz D vitamīna, lai muskuļi un kauli varētu pienācīgi augt. Šis vitamīns ir sēnēs, olās un zivīs.
   • Palīdziet kauliem augt ar lielu daudzumu kalcija. Kalcijs ir atrodams piena produktos un zaļajos dārzeņos.
2. Dzert daudz ūdens. Centieties izdzert 6 līdz 8 glāzes ūdens dienā.
   • Dzeramais ūdens saglabās jūsu ķermeņa veselību, lai jūs varētu pienācīgi augt.
   • Jāapzinās, ka, lai ķermenis darbotos pareizi, jums jāiegūst šķidrumi.
3. Iegūstiet daudz miega. Katru nakti gulējiet vismaz 8 stundas, ja esat jaunāks par 18 gadiem.
   • Jūsu ķermenis visvairāk aug miega laikā.
   • Spēja dziļi gulēt bez pārtraukumiem ir visefektīvākā.
4. Mēģiniet izturēties labi.
   • Stāvot vertikāli, jūs nodrošināsiet, ka augot mugurkauls nepaliek šķībs.
   • Izskaties ilgāk, stāvot taisni.
5. Nelietojiet resursus, kas var kavēt jūsu izaugsmi. Nelietojiet:
   • Alkohols
   • Steroīdi
   • Tabaka

Padomi

• Veiciet stiepšanās vingrinājumus pareizi, lai mazinātu traumu risku.
• Miega režīms ir vissvarīgākais jūsu izaugsmes faktors. Tas atslābinās jūsu prātu un ķermeni. Vidēji cilvēkam katru nakti vajadzētu gulēt 8-10 stundas.
• Nelietojiet zāles, lai pagarinātu sevi, izņemot receptes. Paturiet prātā, ka medikamenti, piemēram, augšanas hormoni, parasti nedarbojas un tiem var būt nopietnas blakusparādības.