Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: rīkojieties, lai kļūtu disciplinētāka
• 2. metode no 2: Veiciniet pašdisciplīnu katru dienu
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai jums ir ieradums atlikt lietas uz pēdējo brīdi? Vai jums ir grūti noturēties pie lielākās daļas iecerēto lietu? Varbūt vēlaties kaut ko darīt regulāri, piemēram, mācīties eksāmenam vai trenēties sporta zālē? Jebkurā jomā, kurā jums trūkst disciplīnas, mēģiniet to neuztraukt. Šīs problēmas risināšana sākas ar plāna izveidošanu savas disciplīnas uzlabošanai.

Lai soli

1. metode no 2: rīkojieties, lai kļūtu disciplinētāka

1. Padomājiet, kāpēc vēlaties sevi disciplinēt. Vai ir kāds konkrēts mērķis, kuru mēģināt sasniegt, bet vai jums šķiet, ka ceļā ir noteikti šķēršļi? Varbūt vēlaties kļūt par agru celšanos, bet vai esat pieradis gulēt vēlu? Varbūt jūsu kādreiz pasakainās muzikālās prasmes sāk brukt no prakses trūkuma? Vai varbūt jūs mēģināt zaudēt svaru, bet jums nepatīk sports? Atliciniet kādu laiku, lai to apsvērtu, lai jūs varētu ierobežot izvirzīto mērķu skaitu.
2. Vizualizējiet savu mērķi. Vizualizācija ir veiksmīgas mērķa izvirzīšanas atslēga. Vispirms jums būs skaidri jādomā par saviem mērķiem un to, kā tie izskatīsies. Tālāk jums būs jāapņem sevi - fiziski vai garīgi - ar šiem mērķiem.
   • Konkrētu vizualizācijas formu, kas ir izrādījusies ļoti efektīva jūsu mērķu sasniegšanā, sauc par procesa simulāciju. Šajā taktikā jūs vizualizējat nepieciešamo darbību veikšanu mērķa sasniegšanai, nevis tikai uzrādāt gala rezultātu.
   • Citi veidi, kā praktizēt vizualizāciju, ietver meditāciju katru dienu vai savu mērķu redzamības dēļa izveidošanu.
3. Izveidojiet rīcības plānu. To var izdarīt tabulas veidā, manuāli vai programmatūras veidā, izmantojot tādu paketi kā Word vai Excel. Šajā brīdī neuztraucieties par detaļām. Tas drīz nāks! Pēc izvēles šīs tabulas augšdaļā pirms vārtiem ievietojiet titulu, piemēram, Regulāri vingrojiet. Pēc tam pievienojiet šādus sleju virsrakstus šādā secībā:
   1. Darbība
   2. Sākuma laiks
   3. Iespējamās problēmas
   4. Stratēģijas iespējamo problēmu risināšanai
   5. Progresa ziņojums
   6. Kad esat pabeidzis, aizpildiet kolonnas zem šīm virsrakstiem.
4. Esiet gatavs rīkoties un izlemt, ar ko sākt. Darbības ir darbības, kas jums būs jāveic, lai sasniegtu savu mērķi. Kad esat izdomājis dažus jēgpilnus darbības soļus, nosakiet laiku, lai sāktu savu jauno pašdisciplīnas mērķi.
   • Jūsu darbības soļi var būt jebkas, sākot no laika ierobežošanas, ko pavadāt, veicot neproduktīvas darbības, kas neļauj jums pabeigt treniņu, līdz pat treniņu apģērba sagatavošanai iepriekšējā vakarā.
   • Ja jums ir grūti nākt klajā ar idejām, ideju vētra ir noderīga tehnika. Tas var arī palīdzēt pajautāt ģimenes loceklim, draugam vai kādam citam, kuru pazīstat. Visticamāk, ka jūs izdomāsiet dažādas darbības, tāpēc jums būs jāizveido tām dažādas rindas. Atvēliet tik daudz laika, cik nepieciešams, un pievienojiet visu, ko vien varat iedomāties.
   • Jūs varat ieplānot sākt šodien, rīt vai vēlāk nedēļā. Saglabājiet plānu reālistisku, ņemot vērā visus laika ierobežojumus. Piemēram, ja darbība ir kaut kas līdzīgs: "Vilciens katru dienu pulksten 6:00 tad šodien ir maz lietderīgi sākt ar šo mērķi, bet, domājot par to, tas var būt tikai pusdienlaikā.
5. Paredziet iespējamās problēmas un izdomājiet stratēģijas to risināšanai. Jāapzinās visas problēmas, kas var rasties saistībā ar jūsu plāna darbības soļiem, un nāciet klajā ar plānu šo problēmu risināšanai, kad tās rodas. Piemēram, ja izvēlaties akciju "Treniņš katru dienu pulksten 6:00", bet jūs esat gandrīz pārliecināts, ka tad, kad atskan modinātājs, viss, ko jūs darīsit, būs nospiest "atlikšanas pogu" un ļauties kārdinājumam atkal snaust, tad jūs varat uzrakstīt kaut ko līdzīgu: "Es aizmigšu".
   • Alternatīvi, jūs varat nākt klajā ar risinājumiem, kas agrāk ir darbojušies vienā vai otrā posmā. Bet, ja no iepriekšējās pieredzes jūs dziļi zināt, ka ir maz ticams, ka kāda konkrēta stratēģija darbosies, atlieciet ideju malā (piemēram, apsoliet sev, ka jūs agri izrunāsieties no gultas, kad tas, visticamāk, notiks.) vairākas reizes cieta neveiksmi).
   • Mēģinājums pielietot metodes, kas iepriekš nav darbojušās, paver ceļu vilšanai. Izmēģiniet citas idejas. Piemēram, jums var būt vairāk panākumu piecelties, modinātāju ievietojot gultas galā, jo jums būs jāpieliek lielākas pūles, lai to izslēgtu.
6. Regulāri atjauniniet progresa ziņojumu un pārskatiet plānu. Sāciet savas darbības un īstenojiet izvēlētās problēmu risināšanas stratēģijas paredzētajā laikā. Palaidot to, atzīmējiet datumu un to, vai rezultāts bija veiksmīgs. Kad plāna termiņš ir beidzies, pārskatiet piezīmes par jūsu progresu, kuras pierakstījāt šajā laika periodā.
   • Izmeklējot savu plānu, padomājiet, kuras daļas izdevās labi un kuras ne. Par lietām, kas nav gājušas labi, pajautājiet sev, vai ir kaut kas noderīgs, ko varat mācīties no pieredzes (-ēm), lai nākamreiz tuvotos savam mērķim, un iekļaujiet to nākamo reisu plānā.
   • Ja no pieredzes neesat iemācījies neko noderīgu, atmest pašreizējo stratēģiju un izmēģināt alternatīvu. Atgriezieties pie iepriekš piedāvātajām metodēm un nāciet klajā ar jaunām idejām, ja jums tas šķiet grūti.
7. Pārformulējiet savas kļūdas. Pat ja jūsu pirmais mēģinājums bija pilnīgi neveiksmīgs, joprojām ir lietderīgi turpināt sasniegt savus mērķus, lai kļūtu disciplinētāks. Bet izaugsme prasa pārformulēt kļūdas kā iespējas mācīties. Nepadodies tikai!
   • Pētnieki ir atklājuši, ka kļūdu pieļaušanai ir divas potenciālas smadzeņu reakcijas: tieši koncentrēties uz problēmu risināšanu vai apstāties. Cilvēki, kuri vēro savas kļūdas, visticamāk iemācīsies jaunus veidus, kā tos turpmāk novērst. Cilvēki, kuri aizmirst (vai nevēlas domāt) par savām kļūdām, tās nemainīs un neizlabos. Noteikti apsveriet, kur darbs ir nepieciešams, un padomājiet, kā to nākotnē uzlabot.

2. metode no 2: Veiciniet pašdisciplīnu katru dienu

1. Nenolaidiet sevi disciplīnas trūkuma dēļ. Maz ticams, ka atkāpšanās no sevis palīdzēs, jo tas, iespējams, tevi demotivē un, iespējams, pat nomāc (atkarībā no tā, cik lielā mērā šis ieradums ietekmē tavu dzīvi). Paturiet prātā, ka nereti jūtas nedisciplinēti, un šī ir prasme, kuru var gan iemācīties, gan apgūt. Tas, iespējams, prasīs laiku, kā tas vienmēr notiek, izmēģinot kaut ko jaunu.
   • 2011. gada pētījums atklāja, ka aptuveni 27 procenti dalībnieku uzskatīja, ka viņiem nepieciešama palīdzība ar paškontroli un gribasspēku. Tomēr lielākajai daļai respondentu bija cerība, ka viņi varētu sevi pilnveidot šajā jomā.
2. Parūpējies par sevi. Paškontrole ir ierobežots piedāvājums, kas var beigties. Noteiktas situācijas, visticamāk, satricina tavu pašdisciplīnu nekā citas. Piemēram, miega trūkums var izraisīt nepārdomātus lēmumus un pat pārēsties. Rūpes par savu ķermeni, dvēseli un prātu vajadzētu palīdzēt jums ceļā uz lielāku pašdisciplīnu.
   1. Ēdiet sabalansētas maltītes. Ēdiet no 3 līdz 5 mazām maltītēm dienā, ieskaitot dažādus dārzeņus, augļus, olbaltumvielas un pilngraudu produktus. Dzert daudz ūdens, lai iegūtu pietiekami daudz šķidruma.
   2. Regulāri vingrojiet. Turpiniet regulāri kustēties, kad sasniedzat pašdisciplīnas mērķus. Vingrinājumi ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī dod enerģiju un motivāciju veikt savus uzdevumus.
   3. Strādājiet pie stresa mazināšanas. Sasprindzinājums var ietekmēt jūsu produktivitāti un vispārējo veselību. Samaziniet stresu, pietiekami gulējot, rūpējoties par sevi, piemēram, mazgājoties nomierinošā vannā vai pastaigājoties parkā, vai veicot relaksācijas vingrinājumus, piemēram, meditāciju vai jogu. Ja esat garīgs cilvēks, tādu rituālu kā lūgšana izpildīšana var palīdzēt tikt galā ar stresa situācijām.
3. Motivējiet sevi katru dienu. Tāpēc labākais veids, kā labāk sasniegt mērķus, ir paradumu veidošana. Grāmata Pieraduma spēks paskaidro, ka paradumi smadzenēs tiek apstrādāti tajā pašā apgabalā, kur darbojas automātiskie refleksi, un mazāk - prefrontālajā garozā, kas regulē lēmumu pieņemšanu. Sākumā jums ir nepieciešama pastāvīga motivācija, lai tiktu disciplinēti, līdz šīs darbības ir kļuvušas par ieradumiem, un jums nav visu laiku jādomā par tām.
   • Pašmotivācijas stratēģijas var ietvert iedvesmojošu citātu vai grāmatu lasīšanu, pacilājošu aplāžu vai Ted Talks skatīšanos vai iedvesmojošas personas izsaukšanu. Dariet to no rīta - vai kad vien nepieciešams - lai iegūtu lielāku entuziasmu, veicot sarežģītus uzdevumus.

Padomi

• Ņemt vērā savus sliktos ieradumus, piemēram, pārāk daudz televizora skatīšanās, interneta izmantošana, pārāk daudz laika pavadīšana spēlēm utt., Un tas palīdzēs jums pārvaldīt savu laiku un atstāt vairāk laika produktīvu darbību veikšanai.
• Aktīvi mērķi ir labi. Tā vietā, lai zaudētu 10 mārciņas kā savu mērķi, kāpēc gan ne ikdienas treniņš kā mērķis?
• Katru dienu izsekojiet savam progresam, jo ​​tas parādīs, cik daudz darba esat jau paveicis, un var motivēt jūs turpināt darbu.

Brīdinājumi

• Negaidiet, ka varēsit mainīties tieši tāpat.
• Esiet pacietīgs pret sevi, apgūstot jaunus ieradumus.