Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: izvirziet mērķus
• 2. metode no 3: pieturieties pie sava uzdevuma
• 3. metode no 3: mainiet dzīvesveidu
• Padomi

Gribasspēks ir nepieciešams, lai veiktu daudz sarežģītu uzdevumu. Ja vēlaties zaudēt svaru, atmest smēķēšanu vai sasniegt noteiktus mērķus savā karjerā, gribasspēks ir vitāli svarīgs. Ir veidi, kā laika gaitā uzlabot savu gribasspēku. Nosakiet mērķus, turieties pie tā un veiciet izmaiņas savā dzīvesveidā, lai padarītu sevi izturīgāku.

Lai soli

1. metode no 3: izvirziet mērķus

1. Sadaliet lietas sadalāmos gabalos. Kad tevi pārņem milzīgs uzdevums, gūt panākumus ir grūtāk. Jūs nevarēsiet saglabāt savu gribasspēku, ja jūtat, ka jūs sev izvirzāt neiespējami augstas prasības. Jūs varat stiprināt savu gribasspēku, sadalot sarežģītus uzdevumus mazākos, pārvaldāmos gabalos.
   • Viņas autobiogrāfijā Putns Putns, rakstniece Anne Lamota apraksta, kā viņas brālis strādāja pie atskaites skolai, kurā tika katalogēti dažādi putnu veidi. Tā kā viņš projektu bija atlikis uz pēdējo brīdi, viņas brāli šis uzdevums pārņēma, līdz viņu tēvs pienāca klāt, aplika roku viņam ap plecu un teica: "Pa vienam putnam, tikai pa vienam putnam." Tas, protams, nozīmē, ka milzīgus uzdevumus var sadalīt pārvaldāmos gabalos.
   • Ja vēlaties kaut ko paveikt un uzdevums ir pārņemts, ārstējiet vienu putnu vienlaikus. Ja jums ir jāiziet 20 lappušu disertācija, apsoliet sev, ka nedēļas laikā līdz termiņa beigām rakstīsit divas lappuses dienā. Ja vēlaties zaudēt 20 kilogramus, nospraudiet sev mērķi zaudēt 4 kilogramus mēnesī. Ja vēlaties, lai jūs varētu noskriet 5 jūdzes, izmantojiet tādu lietojumprogrammu kā "Couch to 5K", lai pakāpeniski palielinātu savu ātrumu un spēku. Kad mēs sadalīt lielus uzdevumus mazākās komponentiem, viņi pēkšņi sāk izskatīties iespējama.
2. Nosakiet sev saprātīgus termiņus. Ja vēlaties veidot vairāk gribasspēka, jums būs jānosaka sev termiņi. Neviens nevar darboties bez plānošanas. Nosakiet un ievērojiet termiņus, kurus jums saprātīgi jāspēj ievērot.
   • Iedomājieties, ka vēlaties trenēties 5 dienas nedēļā, bet jūs vispār nesportojat, tad pēc nedēļas jūs sadedzināsiet, ja vēlaties nekavējoties sasniegt savu mērķi. Tā vietā sastādiet grafiku. Vispirms izlemiet trenēties 2 dienas nedēļā, pēc tam palieliniet to līdz 3 dienām, pēc tam uz 4 dienām un visbeidzot uz 5 dienām.
   • Sekojiet saviem panākumiem. Ieguldiet lielā kalendārā, kuru varat pakārt pie sienas vai ledusskapja. Katru dienu kalendārā ierakstiet nelielu piezīmi par jūsu panākumiem šajā dienā. Piemēram, 3. oktobrī, rakstīt kaut ko līdzīgu, "Gāja 5 km šodien." Spēja lasīt savus panākumus tik konkrētā veidā var radīt lepnuma sajūtu, kas motivēs turpināt turpināt.
3. Izveidot plānu. Viens paņēmiens, kas var jums palīdzēt, kad tiek pārbaudīts jūsu gribasspēks, ir izmantot "īstenošanas nodomu" (vai paziņojumu "ja ... tad"), lai ņemtu vērā situācijas, ar kurām jūs varat saskarties.
   • Piemēram, jūs, iespējams, vairs nevēlaties ēst cukuru, bet dodaties uz dzimšanas dienas svinībām un zināt, ka būs kūka. Piemēram, izveidojiet šo ballītes plānu: "Ja kāds man piedāvā kūku, es apēdīšu dažus no manis atnestajiem augļu salātiem."
   • Gatavs plāns var palīdzēt samazināt jūsu gribasspēku, jo būtībā jūs jau esat pieņēmis lēmumu un jums tajā laikā nav jācīnās ar cukura alkas. Tas var darboties pat tad, ja jūsu paškontrole ir izsmelta.

2. metode no 3: pieturieties pie sava uzdevuma

1. Sauciet sevi pie atbildības. Būtisks solis palielinot kopējo gribasspēks ir turēt sevi atbildību zināmā mērā. Vai šis gan jūsu panākumiem un šķēršļiem jūs sejas, kā jūs strādājat uz savu mērķi.
   • Tas var palīdzēt skaļi izteikties vai pierakstīt savas darbības. Paskaidrojiet, ko jūs darījāt un kā tas jums lika justies. Piemēram, "es jutos saspringts par to, ka man jāpabeidz darbs, tāpēc es nolēmu novērst uzmanību no sevis, skatoties televizoru. Izjūtot negatīvu attieksmi pret sevi." Pretējs varētu būt kaut kas līdzīgs: "Es šodien uzrakstīju divas disertācijas lappuses, jo vēlējos progresēt ar šo uzdevumu un tāpēc, ka tas man liek justies produktīvam un pozitīvam pret sevi."
   • Visas atbildības uzlikšana sev prasa milzīgu godīgumu. Tas arī palielina jūsu spēju virzīt impulsus un "vispirms domāt un pēc tam rīkoties", kā arī atbildības sajūtu, jo jūs varat pārtraukt vainot ārējos faktorus savos apstākļos. Tas var atbalstīt jūsu gribasspēks, jo tu saproti, ka tas ir jūsu spēkos, lai mainītu lietas.
2. Kontrolē negatīvās domas. Negatīvas domas radīsies kādā brīdī jūsu ceļā uz savu mērķi. Jūs varat uzskatīt neveiksmi par pierādījumu tam, ka jūs nekad nevarēsit mainīties, vai arī jums vienkārši ir balss galvā, kas turpina grabēt, ka jums neizdosies, kas jūs nomāc. Ja vēlaties attīstīt vairāk gribasspēka, negatīvisms jums noteikti nepalīdzēs, jo tas ļaus justies sakautam un bezcerīgam. Kaut gan tas ir neiespējami, lai apturētu negatīvās domas pilnībā, jūs varat mainīt to, kā jūs atbildētu uz un rīkoties ar tiem.
   • Pierakstiet savas negatīvās domas. Pierakstīšana ir daudzējādā ziņā noderīga, un viena lieta, ko jūs varat darīt, ir pierakstīt visas dienas laikā radušās negatīvās domas. Drīz jūs sākat atpazīt negatīvo ziņojumu modeli, pēc kura jūs varat izpētīt tā izcelsmi.
   • Kad atpazīstat negatīvu domu, piemēram, "Es nespēju sasniegt savus mērķus", pajautājiet sev, vai tā patiešām ir patiesība. Dariet to, ko meklē faktiskiem pierādījumiem, nevis tikai to, ko jūsu negatīvs balss ir stāsta jums. Izveidojiet savā žurnālā divas kolonnas - vienu ar pārliecību "par" ticību un otru - pret to. Slejā "Pirms" jūs varat rakstīt: "Mēģināju mēnesi iztikt bez cukura, bet tas neizdevās. Es jūtu, ka neesmu pietiekami spēcīgs, lai mainītu savu ieradumu." Kolonnā “Pret” jūs varat ierakstīt kaut ko līdzīgu: “Kad es nospraudu mazākus, labāk sasniedzamus mērķus, tad tos varēšu sasniegt. Kad es to skatos pa dienām vai nedēļām, man ir daudz panākumu. Agrāk Man ir mērķi beigt studijas, iegūt paaugstinājumu un pamest darbu. Iespējams, nebija saprātīgi sagaidīt, ka spēju atmest cukuru tieši tāpat, kad man tas tik ļoti patīk, man tas būs jādara vēlreiz, mēģinot, varbūt izmantojot citu metodi. "
   • Lai padziļināti apskatītu negatīvās domas un to, kā tās kontrolēt, lasiet rakstu wikiHow par to, kā rīkoties ar negatīvām domām.
3. Esi tu pats. Tas nozīmē, ka jūs zināt, kādas ir jūsu robežas, un ka jūs izvirzāt atbilstošus mērķus. Piemēram, ja jūs mēģināt atmest smēķēšanu, protams, būtu lieliski, ja jūs varētu vienkārši nekavējoties pārtraukt un esat pabeidzis. Bet varbūt, ka tas nav piemērots jums - varbūt jūs joprojām patīk smēķēt un ir darot gadiem. Tā vietā, lai atspoguļotu sevi ideālam, piemēram, kādam, kurš tieši tāpat var atmest atkarības paradumu, jūs varētu vēlēties to pamazām pārtraukt. Šajā gadījumā jūs esat patiess pret sevi, vienlaikus palielinot panākumu izredzes, izvirzot mērķus, kas balstīti uz jūsu pašizziņu.
4. Apbalvo sevi. Ir svarīgi sekot līdzi uzdevumam un uzņemties atbildību par to, ko darāt. Tomēr ir arī svarīgi zināt, kā apbalvot sevi par labu veikumu. Neviens ir gribasspēks ir pietiekami spēcīga, lai saglabātu notiek bez atalgoti katru tagad un tad.
   • Strādājiet pie atlīdzības sistēmas sev. Piemēram, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, apsoliet sev, ka katru nedēļu varat iegādāties vienu apģērba gabalu, kuru ievērojat diētas un vingrojumu grafikā.
   • Katram cilvēkam ir sava sistēma, kas darbojas viņa labā. Atrast kaut ko, kas jums patīk, un, kā jūs varat palutināt sevi ar to laiku pa laikam. Atalgojuma plānošana šad un tad nozīmē, ka ceļā uz savu mērķi daudz ilgāk varēsit saglabāt izvēlēto ceļu, vēl vairāk atbalstot savu gribasspēku.

3. metode no 3: mainiet dzīvesveidu

1. Izveidojiet labus ieradumus. Stress ir liels gribasspēka iznīcinātājs. Kad esam pārpūlējušies un sarūgtināti, mēs pakļaujamies uzvedībai, no kuras mēs vēlamies izvairīties. Izstrādājot labus ieradumus, mēs, visticamāk, lai paliktu uz ceļa, kad mēs esam saspringti.
   • Iekļaujiet dienas režīmā noteiktas aktivitātes, piemēram, vingrošanu un mācīšanos. Tas var palīdzēt jums cīnīties ar stresu. Ja darbības, kurām vajadzīgs gribasspēks, tiek uzskatītas par nepieciešamu ikdienas sastāvdaļu, piemēram, zobu tīrīšana pirms gulētiešanas, tad, ja esat saspringts, jūs mazāk mēģināt izkļūt no šādiem uzdevumiem.
   • Cilvēki ar labiem ieradumiem arī mazāk ietekmē stresu. Regulāri vingrinājumi, veselīgs uzturs un stingrs miega režīms var palīdzēt mazināt stresa izraisītos notikumus.
2. Nevilcinieties. Vilcināšanās var nogalināt jūsu gribasspēku. Atliekot uzdevumus, kurus jūs uzskatāt par apgrūtinājumu, palielinās iespēja, ka mēs tos vispār neizdarīsim. Cik vien iespējams izvairieties no vilcināšanās, ja vēlaties attīstīt vairāk gribasspēka.
   • Vilcināšanās bieži sakņojas perfekcionismā. Cilvēki bieži mēdz vilcināties, ja baidās, ka nespēs to izdarīt perfekti. Saprotiet, ka darba atlikšana šo stresu patiesībā nemazina un faktiski var vēl vairāk pasliktināt. Neskatoties uz šaubām, labāk vienkārši iet uz darbu, nekā uztraukties par veicamo uzdevumu.
3. Veikt žurnālu. Žurnāla turēšana var palīdzēt stiprināt gribasspēku, jo tajā varat izsekot savam progresam.Recidīvs jutīsies mazāk izteikts, ja salīdzināsiet to ar savu sniegumu. Pieņemsim, ka Ziemassvētku brīvdienās esat ieguvis 2,5 kilogramus. Pēc tam dodieties cauri savam žurnālam no savas diētas sākuma, lai atgādinātu sev, cik tālu esat nonācis.
4. Meklējiet atbalstu. Neviens visu nevar izdarīt viens pats. Ja vēlaties saglabāt gribasspēku, izmantojiet citu palīdzību.
   • Dažām īpašām problēmām, piemēram, atmest dzeršanu vai smēķēšanu, slimnīcās un sabiedriskajos centros darbojas atbalsta grupas, kas jums var palīdzēt.
   • Runājiet ar draugiem un ģimeni par to, ko vēlaties sasniegt. Palūdziet viņiem palīdzēt ceļā uz savu mērķi. Piemēram, ja jūs mēģināt samazināt alkohola lietošanu, lūdziet ģimenes locekļus nelietot sev priekšā nekādus dzērienus.

Padomi

• Nebaidieties atkal paņemt kaut ko vērtīgu pēc pārtraukuma vai piedzīvojot neveiksmi. Roma netika uzcelta vienā dienā, tāpēc veiciet pārtraukumus, kad tie ir nepieciešami.