Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: dzīvesveida maiņa
• 2. daļa no 2: izmantojiet optimālu laika noteikšanas metodi
• Padomi

Ir daudz pāru, kuri neveiksmīgi mēģina ieņemt bērnu un uzskata, ka tas ir grūtāk, nekā viņi domāja. Diemžēl neauglību var veicināt vairāki faktori, tāpēc ne vienmēr ir viegli uzzināt šīs problēmas izcelsmi. Dažiem pāriem, kas saskaras ar šo problēmu, grūtniecībai jāveic plašas auglības procedūras, savukārt citiem vienkārši jāveic dažas dzīvesveida izmaiņas, lai palielinātu auglību. Šīs izmaiņas ir dažādi vienkārši un efektīvi padomi, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas. Šīs dabiskās metodes var būt izdevīgas visiem pāriem, kuri vēlas iegūt bērnu.

Lai soli

1. daļa no 2: dzīvesveida maiņa

1. Skatīties savu svaru. Veselīgs ĶMI palielina auglību gan vīriešiem, gan sievietēm. Tas ir tāpēc, ka jūsu svars ietekmē jūsu hormonu veidošanos. Liekais svars samazina vīriešu spermas veidošanos un izraisa ovulācijas biežuma un konsistences samazināšanos.
   • Normāls ĶMI ir no 18,5 līdz 24,9. ĶMI var aprēķināt internetā.
2. Ēd veselīgi. Jūsu svars lielā mērā ir atkarīgs no tā, ko jūs ēdat. Kaut arī līdz šim nav veikti pētījumi, kas liecinātu, ka konkrēta diēta palielinātu jūsu auglību, sabalansēts uzturs uzlabo vispārējo veselību, tostarp reproduktīvo veselību. Izvairieties no cukura un citiem vienkāršiem ogļhidrātiem, kā arī no taukainiem vai ceptiem ēdieniem. Drīzāk izvēlieties diētu, kurā ir augļi, dārzeņi, pākšaugi, veseli graudi, liesas gaļas proteīni (piemēram, zivis un vistas bez ādas) un veselīgi tauki (piemēram, tauki, kas bagāti ar omega 3 un omega 9).
   • Ņemiet vērā, ka pēc grūtniecības iestāšanās jums jāpielāgo ēdienreizes un īpaši jāizvairās no noteikta veida zivīm, piemēram, tunzivīm, kurās var būt augsta dzīvsudraba koncentrācija.
   • Neārstēta celiakija tiek uzskatīta par iespējamu sieviešu auglības samazināšanās cēloni. Ja Jums ir celiakija, mēģinot grūtniecību, jums jācenšas izvairīties no lipekļa. Lai iegūtu vairāk informācijas par bezglutēna diētu grūtniecības laikā, apmeklējiet ārstu.
3. Esiet aktīvs. Vēl viens svarīgs solis veselīga svara uzturēšanai ir daudz vingrinājumu.
   • Centieties vismaz 30 minūtes piecas reizes nedēļā veikt mērenu sirdsdarbību (jebko, kas liek sirdij sacensties, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu utt.).
   • Sievietēm vajadzētu arī pieturēties pie mērena vingrinājumu grafika, jo enerģiski vingrinājumi samazina progesterona līmeni. Šis hormons ir svarīgs ovulācijai. Izvairieties no intensīvas slodzes mazāk nekā piecas stundas nedēļā.
4. Izvairieties no seksuāli transmisīvām infekcijām (STI). STS, īpaši hlamīdijas un gonoreja, var izraisīt neauglību gan vīriešiem, gan sievietēm. Abām STI dažreiz nav simptomu, tāpēc vienmēr ir ieteicams pārbaudīt STI, pirms pārtraucat lietot prezervatīvu, kad vēlaties bērnu.
   • Abas infekcijas ir bakteriālas, un jūs varat tās ārstēt ar ārsta izrakstītām antibiotikām.
5. Pārstāj smēķēt. Tabakas izstrādājumu lietošana ir galvenais neauglības cēlonis gan vīriešiem, gan sievietēm. Smēķējošas sievietes noveco olnīcas un priekšlaicīgi iztukšo olšūnu daudzumu. Vīriešiem smēķēšana ir saistīta ar samazinātu spermatozoīdu daudzumu, samazinātu spermatozoīdu kustīgumu un pat nepareizu spermas veidošanos.
   • Tas reti ir labākais veids, kā pēkšņi atmest smēķēšanu uz visiem laikiem. Konsultējieties ar savu ārstu par labāko veidu, kā atmest smēķēšanu, kas arī atbilst jūsu vēlmei palikt stāvoklī.
   • Plašāku informāciju varat atrast arī rakstā par smēķēšanas atmešanu.
6. Samaziniet alkohola patēriņu. Eksperti ir saistījuši alkohola lietošanu ar vairākām auglības problēmām gan sievietēm, gan vīriešiem. Pārmērīga dzeršana var sajaukt ovulāciju, padarot to grūti noteikt, kad esat visauglīgākais. Vīriešiem pārmērīga alkohola lietošana ir saistīta ar zemu testosterona līmeni, kas galu galā var izraisīt spermatozoīdu skaita samazināšanos un pat impotenci. Jums vienmēr vajadzētu dzert mēreni un apsvērt iespēju pilnībā izvairīties no alkohola, ja vēlaties grūtniecību.
7. Pārbaudiet smērvielu. Apsveriet iespēju pilnībā izvairīties no smērēšanās dzimumakta laikā. Daudzas smērvielas satur ķīmiskas vielas, kas iznīcina spermu vai apgrūtina spermas nokļūšanu olšūnā. Ja jums jālieto smērviela, izmēģiniet vienkāršu mazuļu eļļu vai auglībai draudzīgu zīmolu.
8. Pārtrauciet kofeīna lietošanu. Pārāk daudz kofeīna dzeršana ietekmē jūsu auglību, īpaši sievietēm. Ģimenes plānošanas speciālisti iesaka sievietēm, kuras plāno grūtniecību, ierobežot dzeramā kofeīna daudzumu līdz 200 vai 300 mg dienā.
   • Tas aptuveni nozīmē lielu kafijas tasi vai divus mazus espresso (vai mazāk).
9. Ja iespējams, strādājiet dienas laikā. Mainoties darba stundām, pasliktinās miega kvalitāte, kas var arī sajaukt jūsu reproduktīvos hormonus. Ja strādājat naktī, pārbaudiet, vai dienas laikā varat strādāt īslaicīgi. Ja tas nav variants, mēģiniet gulēt pēc iespējas vairāk tajā pašā dienas laikā.
10. Apspriediet savas zāles ar ārstu. Daži medikamenti var izraisīt auglības samazināšanos. Apspriediet ar ārstu iespējamās zāļu blakusparādības. Viņš vai viņa, iespējams, varēs pielāgot vai samazināt zāļu devu, kamēr jūs mēģināt iedomāties.
    • Nekad nemainiet zāles bez ārsta ieteikuma.
11. Izvairieties no ķīmisko un toksisko produktu iedarbības. Gan sievietēm, gan vīriešiem vajadzētu izvairīties no ķīmisko vielu un citu toksisku produktu iedarbības. Tas var izraisīt menstruācijas problēmas sievietēm un samazinātu un ietekmētu spermas daudzumu vīriešiem. Lietojot ķīmiskos produktus, jums vajadzētu būt pēc iespējas vairāk aizsargapģērba un aprīkojuma. Daži produkti, no kuriem jāizvairās, ir:
    • Slāpekļa oksīds, ja jūs strādājat par zobārstu vai zobārsta palīgu
    • Organiskie šķīdinātāji, piemēram, tie, kurus izmanto sausā tīrīšanā
    • Lauksaimniecības ķimikālijas
    • Rūpnieciskās un apstrādes ķimikālijas
    • Ķimikālijas matu kopšanai
12. Samaziniet stresu. Palielināts stresa līmenis var ietekmēt reproduktīvos hormonus un auglību gan sievietēm, gan vīriešiem. Ja darbā vai mājās jums ir liels stress, veltiet laiku atpūtai ar meditāciju, iecienītākajiem vaļaspriekiem vai jebkuru citu darbību, kas var palīdzēt samazināt stresa līmeni.
    • Uzziniet vairāk par stresa mazināšanas veidiem šeit.
13. Izvairieties no augstas temperatūras. Temperatūra, kas ir daudz augstāka par normālu ķermeņa temperatūru ap vīrieša sēkliniekiem, var ietekmēt spermatozoīdu veidošanos. Valkājiet brīvu un gaisīgu apakšveļu (piemēram, kokvilnu) un izvairieties no karstas vides, piemēram, saunām un karstām vannām.

2. daļa no 2: izmantojiet optimālu laika noteikšanas metodi

1. Kalendārā pārbaudiet dzemdes kakla gļotas. Sievietes var novērot ķermeņa temperatūru un dzemdes kakla gļotu izmaiņas, lai noteiktu, kad viņas ir visauglīgākās - to sauc arī par simptotermisko metodi. Pēc pēdējo periodu pēdējās dienas sāciet ierakstīt informāciju par dzemdes kakla gļotām ikdienas kalendārā.
2. Kad urinējat, pārbaudiet gļotas. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to pārbaudīt, ir tualetes papīra berzēšana no rīta pirms urinēšanas. Ir labi novērot gļotas dažādu iemeslu dēļ, tostarp:
   • Krāsa - vai tā ir dzeltena, balta, caurspīdīga vai necaurspīdīga?
   • Konsekvence - vai tā ir bieza, lipīga vai elastīga?
   • Sajūta - vai tā ir sausa, mitra vai slidena?
   • Lai netiktu pieļauta kļūda starp parasto lubrikantu un dzemdes kakla gļotām, jums vajadzētu izvairīties no dzimumakta cikla laikā, kurā pirmo reizi ierakstāt informāciju.
3. Ievērojiet, kā gļotas mainās jūsu cikla laikā. Mēneša laikā pamanīsit vairākas atšķirīgas dzemdes kakla gļotu izmaiņas. Šīs izmaiņas parasti ir:
   • Pirmajās trīs vai četrās dienās pēc menstruācijas beigām nav acīmredzamas sekrēcijas
   • Nedaudz necaurspīdīga, lipīga sekrēcija trīs līdz piecas dienas
   • Skaidras, mitras un slidenas sekrēcijas pārpilnība trīs līdz četras dienas, norādot periodu tieši pirms ovulācijas un tās laikā
   • Dzemdes kakla gļotu strauja samazināšanās nākamajās vienpadsmit līdz četrpadsmit dienās līdz nākamā perioda sākumam
4. Pārbaudiet savu bazālo ķermeņa temperatūru tajā pašā kalendārā kā dzemdes kakla gļotas. Bāzes ķermeņa temperatūra norāda jūsu temperatūru, kad esat pilnībā atslābinājies. Daudzas sievietes ovulācijas laikā pamana nelielu ķermeņa temperatūras paaugstināšanos - aptuveni 0,3 ° C -, kas palīdz noteikt auglīgākās dienas.
   • Tā kā temperatūras izmaiņas ir tik mazas, jums ir nepieciešams ļoti precīzs digitālais termometrs, kas mēra grādu desmitdaļās.
   • Jūs varat izmantot termometru iekšķīgi, maksts vai taisnās zarnas, taču vienmēr izmantojiet to pašu metodi, lai iegūtu precīzus rezultātus.
5. Katru rītu pirms celšanās mēra temperatūru. Lai katru dienu būtu nemainīga bazālā temperatūra vienādos apstākļos, turiet termometru uz naktsgaldiņa un izmēriet temperatūru pirms rīta celšanās. Jums arī jānodrošina, ka naktī jūs gulējat vismaz trīs nepārtrauktas miega stundas, lai neitralizētu traucējumu izraisītās izmaiņas.
6. Centieties palikt stāvoklī dienās, kad esat visauglīgākais. Jūsu auglīgākā diena ir apmēram divas dienas pirms bazālās temperatūras paaugstināšanās. Sekojot līdzi gan dzemdes kakla gļotām, gan bazālajai temperatūrai, jūs varat noteikt savu auglīgāko dienu, kad dzemdes kakla gļotas kļūst pārmērīgas un skaidras, bet bazālā ķermeņa temperatūra vēl nav paaugstinājusies.
   • Kaut arī divas dienas pirms temperatūras paaugstināšanās joprojām ir paredzēta ovulācijai, tas joprojām ir ideāls laiks, jo jūsu partnera sperma var izdzīvot jūsu reproduktīvajos orgānos līdz piecām dienām.
   • Pirms grūtniecības iestāšanās var ilgt vairākus mēnešus. Esiet pacietīgs un šajā laikā katru mēnesi ieplānojiet seksa periodus ar savu partneri.

Padomi

• Vienmēr ir labi apspriest ar ārstu ilgtermiņa auglības problēmu. Ja jūs izmēģināt visas šīs iespējas, lai uzlabotu auglību, un joprojām nevarat palikt stāvoklī, pierakstieties pie sava ģimenes ārsta. Tā var būt laba ideja veikt pilnu auglības testu, lai uzzinātu, vai pastāv kāda pamatproblēma, kas traucē grūtniecību.