Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Gatavošanās naktij
• 2. daļa no 3: dzert atbildīgi
• 3. daļa no 3: Rūpējieties par savu drošību

Izbraukšana ar draugiem var nozīmēt labu laiku. Bet, ja jūs nesagatavojat, tas var novest pie sliktas izvēles, paģirām vai vēl sliktāk. Lai sagatavotos naktij, paturiet prātā 3 B: sagatavojieties, izveidojiet nakts attēlu un kontrolējiet sevi.

Lai soli

1. daļa no 3: Gatavošanās naktij

1. Pārliecinieties, ka iepriekš esat labi atpūties. Iespējams, ka pašā vakarā jūs daudz negulēsiet. Varbūt jūs nonākat kopā ar grupu pēc ballītē vai karaoke ar DJ tanti. Katrā ziņā jūs, iespējams, agri negulēsiet. Dzeršana traucē arī jūsu REM miegam, tāpēc jūs, iespējams, nesaņemsiet atpūtu, kad beidzot gulēsit. Tāpēc pirms došanās ārā ir svarīgi daudz atpūsties.
   • Ja jūs zināt, ka šajā nedēļas nogalē jums būs labi, pārliecinieties, ka iepriekšējās dienās esat pietiekami gulējis, lai sagatavotos.
2. Plānojiet sākt staigāt īstajā laikā. Nakts pavadīšana var izjaukt jūsu koncentrēšanos, problēmu risināšanas prasmes un sarežģītus uzdevumus. Piemēram, ja vakarā izdzerat vairāk nekā piecus dzērienus, tas var negatīvi ietekmēt jūsu smadzenes un ķermeni līdz trim dienām. Ja vēlaties iziet ārā, labāk neizvēlēties vakaru tieši pirms testa, svarīga projekta utt.
   • Šad tad pārtraukums, kad runa ir par soli kā darbību, var būt arī laba ideja. Piemēram, jūs varat noteikt vienu nedēļas nogali mēnesī kā periodu bez alkohola, lai atpūstos un atveseļotos.
3. Ēd labi iepriekš. Ja jūs sākat dzert tukšā dūšā, jūs daudz ātrāk pamanīsit alkohola iedarbību, kas var nozīmēt, ka jūsu nakts beidzas ātrāk, nekā jūs vēlētos. Ja pirms došanās ārā labi ēdat un dzerat daudz ūdens, ķermenis daudz lēnāk absorbēs jūsu dzeramo alkoholu.
   • Ēdot iepriekš, būs mazāka iespēja piedzerties, bet jūsu ķermenis galu galā pārstrādās visu alkoholu. Citiem vārdiem sakot, jūs izjutīsit alkohola iedarbību, bet ne tik ātri.
   • Laba izvēle, ko varat ēst un dzert iepriekš, ir maize, gaļa, siers, makaroni, piens utt. (Šāda veida ēdieni tiek sagremoti lēni un / vai satur daudz olbaltumvielu).
   • Turpinot dzert olbaltumvielām bagātas uzkodas dzeršanas laikā, jūs arī pārliecināties, ka ķermenis lēnāk absorbē alkoholu. Ja jūs varat, ņemiet veselīgas uzkodas līdzi mugursomā, somā vai kabatā, ja jums ir vajadzīgas uzkodas, lai palēninātu alkohola uzsūkšanos.
4. Izveidot plānu. Alkohols var pasliktināt spēju pieņemt labus lēmumus, tāpēc ir ieteicams izveidot plānu naktij, kurā dodaties ārā. Pārliecinieties, ka jūs un jūsu draugi vienojieties, kad un kurp dodaties un kad atgriezīsities. Pārliecinieties, ka visiem ir drošs veids, kā nakts beigās nokļūt mājās. Ievērojot šādu plānu, jūs pārliecināties, ka neviens nepazūd vai neatdalās no grupas un nonāk bīstamā vietā vai grūtībās.
5. Sakārtojiet transportēšanu. Ja kādam ir nepieciešams transports tajā vakarā, vienojieties, kurš brauks, vai noorganizējiet taksometru vai cita veida sabiedriskā transporta organizēšanu.
   • Aizsargājiet sevi un citus. Nedzeriet un brauciet vienlaikus.
6. Atstājiet savas vērtslietas mājās. Ir ļoti viegli pazaudēt lietas, ja esat lietojis alkoholu, jo dzēriens var pasliktināt jūsu spriestspēju, kā arī īstermiņa atmiņu. Bāri, klubi un citas vietas var būt arī ļoti aizņemtas, palielinot zaudējumu un zādzību risku. Lai no tā izvairītos, atstājiet mājās nevajadzīgas vērtslietas un uzmanīgi sekojiet savām personīgajām mantām, piemēram, somiņai vai somai.

2. daļa no 3: dzert atbildīgi

1. Kontrolē sevi. Pārāk ātrs dzeršana ir drošs veids, kā sabojāt vakaru. Ja īsā laikā esat lietojis pārāk daudz dzeramā, jūs, iespējams, nesaprotat, cik daudz alkohola esat lietojis, un pēc tam jutīsities slikti vai sliktāk. Ja katru stundu nav vairāk par vienu dzērienu, ķermenim ir laiks absorbēt alkoholu, lai jūs pārāk ātri nepiedzertos.
   • Atcerieties, ka ne visi dzērieni ir vienādi. Alū, glāzē vīna un glāzē stipro alkoholisko dzērienu alkohola procentuālais daudzums ir aptuveni vienāds. Tomēr, ja vēlaties izsekot, cik daudz esat dzēris, paturiet prātā, ka dažādu dzērienu alkohola saturs var ievērojami atšķirties. Piemēram, augšējā fermentācijā esošajā alū var būt divreiz vairāk alkohola nekā parastajā alus.
   • Ja jūs dzerat maisījumus, pārliecinieties, ka tos ražo kāds, kuram uzticaties, un ka tie nav pārāk stipri.
   • Alkohola un ūdens lietošana pārmaiņus palīdz uzturēt ūdens līmeni un ātri nepiedzerties. Atcerieties: "Dzeriet ar mēru un ne pārāk ātri!"
2. Nedzeriet pārāk daudz. Izejot kopā ar draugiem dzert var būt ļoti jautri, kad visi ir drošībā. Kādam var šķist smieklīgi gulēt dzērumā svešā piebraucamajā ceļā kāda cita drēbēs. Ir svarīgi saprast, ka pārāk daudz dzeršana var būt bīstama un pat nāvējoša.
   • Sievietēm ieteicams dzert ne vairāk kā četrus dzērienus vienlaikus, bet vīriešiem - ne vairāk kā piecus.
   • Ja jūs dzerat lielā augstumā, ņemiet vērā, ka jūsu ķermenim var būt zemāka alkohola tolerance.
   • Nepiedalieties pīkstēšanās un dzeršanas spēlēs. Šīs darbības var izraisīt pārāk ātru dzeršanu, zaudēt kontroli, saslimt vai pat saindēties ar alkoholu, kas var būt letāls.
   • Ja jūs uztraucat, ka dzerat pārāk daudz vai pārāk ātri, varat, piemēram, vēlāk doties uz krogu vai ballīti. Tādā veidā jums ir mazāk laika dzert. Jūs varat arī sākt vai pāriet uz soda kādā dzīves posmā, lai jūs lietotu mazāk alkohola.
3. Dzert daudz ūdens. Dzert daudz ūdens pirms, laikā un pēc iziešanas. Tas palīdz izplatīt alkohola patēriņu, lai jūs nedzertu pārāk ātri. Alkohols dehidrē, kad tas uzsūcas jūsu metabolismā, un tas var izraisīt paģiras. Zaudēto šķidrumu papildināšana ar ūdeni vakara un nākamās dienas laikā palīdzēs novērst bailes no paģirām.
   • Daudzos bāros ir ūdens krūzes, lai jūs varētu ieliet sevi. Pārliecinieties, ka ātri zināt, kur tas atrodas, un bieži to izmantojiet.
   • Ja esat mājās vai ballītē, turiet pie rokas ūdens pudeli, lai jūs varētu turpināt dzert ūdeni visu vakaru.

3. daļa no 3: Rūpējieties par savu drošību

1. Izmantojiet draugu sistēmu. Iepazīšanās ar draugiem, kuriem uzticaties, var palīdzēt viens otram palikt drošībā. Pārliecinieties, ka visi zina, kāds ir šī vakara plāns, turieties kopā un izdariet labas izvēles.
   • Pat ja pie stūres neviens nesēž, jūs joprojām varat iecelt kādu, kas tajā vakarā paliktu prātīgs. Šī persona var palīdzēt pārliecināties, ka visi paliek kopā un ir drošībā.
   • Ja tajā vakarā vismaz divi cilvēki paliek prātīgi (piemēram, tie, kas brauc), tas viņiem var būt mazliet patīkamāk, jo nav tikai viena persona, kas nedzer.
   • Jūs un jūsu draugi var pārmaiņus nedzert dažādos vakaros.
2. Palieciet prom no nepatikšanām. Pirms grupa iziet uz nakti, ir svarīgi ar visiem sastādīt plānu, kurp jūs dosities, kas tur būs un kā visi droši nokļūs mājās. Ja tajā naktī redzat kaut ko aizdomīgu, turieties prom no tā. Lietas, no kurām jāuzmanās un kuras jāatturas, ietver:
   • Krogu cīņas
   • Aizdomīgas personas
   • Tumši, izolēti apgabali
3. Ziniet, ko jūs dzerat. Neatstājiet dzērienu bez uzraudzības un nepieņemiet dzērienus no svešiniekiem. Tādā veidā jūs varat būt pārliecināts, ka dzēriens nav "pastiprināts" ar narkotikām vai kādu citu vielu.
4. Nekombinējiet alkoholu un narkotikas vai zāles. Alkohola iedarbību var pastiprināt, ja to kombinē ar citām vielām, ieskaitot recepšu medikamentus. Jūs arī nevarat zināt alkohola un citu vielu kombinācijas ietekmi uz jums, kas var apgrūtināt iespēju nezaudēt kontroli pār savu rīcību un palikt drošībā.
5. Palieciet prom no "alus skatītāja efekta". Alkohols var samazināt jūsu kavējumus un arī apgrūtināt labu lēmumu pieņemšanu. Pārliecinieties, ka varat uzticēties cilvēkiem, ar kuriem esat satikies, un izvairieties no tādu lēmumu pieņemšanas, kurus vēlāk nožēlosiet.
   • Sagatavojieties, lai jūs varētu nodarboties ar drošu seksu, ja tas ir daļa no jūsu nakts plāniem.
6. Ja kaut kas noiet greizi, sazinieties ar policiju vai citām iestādēm. Pat ja jūs esat piedzēries vai dzerat nepilngadīgas personas laikā, meklējiet palīdzību, ja kāds ir ievainots, nereaģē, kļūst vardarbīgs vai šķiet bīstams sev vai citiem. Gudrās iestādes vairāk rūpējas par to, lai cilvēki būtu drošībā un pasargāti, nevis par to, kurš ko dzer.