Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Paceliet kājas un ļaujiet tām atpūsties
• 2. daļa no 3: Samaziniet kāju pietūkumu
• 3. daļa no 3: Pareizi rūpējoties par savām kājām
• Brīdinājumi

Var justies lieliski, ja atbrīvojat pēdas no slodzes, paaugstinot tās, it īpaši, ja tās ir pietūkušas. Paceļot kājas, jūs jutīsieties ērtāk neatkarīgi no tā, vai tās ir resnas tāpēc, ka esat stāvoklī, vai arī tāpēc, ka esat pārāk daudz staigājis. Kāju pacelšana un atpūtināšana, kā arī rūpīga kāju nodrošināšana nodrošinās, ka tās ir gatavas aizvest jūs uz visiem jūsu ikdienas galamērķiem.

Lai soli

1. daļa no 3: Paceliet kājas un ļaujiet tām atpūsties

1. Novelc kurpes. Pirms kāju pacelšanas novelciet kurpes un zeķes. Apavi var savākt asinis jūsu kājās un izraisīt to uzbriest. To var izraisīt arī zeķes, īpaši, ja tās ir cieši ap potītēm. Uz brīdi pakustiniet pirkstus, lai asinis plūst.
2. Apgulieties uz ērta dīvāna vai gultas. Izstiepiet ķermeni uz gara dīvāna vai gultas, guļot uz muguras. Pārliecinieties, ka jums ir daudz vietas un ka neliekas, ka jūs nokristu no dīvāna. Novietojiet spilvenu zem kakla vai galvas, ja vēlaties.
   • Nelietojiet gulēt uz muguras, ja esat grūtniece un pirmais trimestris jau ir beidzies. Jūsu dzemde pēc tam var izdarīt pārāk lielu spiedienu uz centrālo artēriju, bloķējot asins plūsmu, kas ir pretējs tam, ko vēlaties. Ielieciet dažus spilvenus aiz muguras, lai jūs atrastos 45 grādu leņķī.
3. Izmantojiet spilvenus, lai jūsu kājas būtu virs sirds līmeņa. Novietojiet spilvenus zem kājām un potītēm, lai tos paceltu. Sakrauj tik daudz, cik nepieciešams, lai tiktu pāri sirds līmenim. Ja jūsu kājas ir augstākas par sirdi, asinis no jūsu kājām plūst vieglāk, kas uzlabo asins plūsmu.
   • Jums var būt visērtāk, ja jūs arī novietojat vienu vai divus spilvenus zem teļiem, lai atbalstītu jūsu kājas.
4. Turiet kājas 20 minūtes vairākas reizes dienā paaugstinātā stāvoklī. Regulāri paaugstinot pēdas 20 minūtes, pietūkums samazināsies. Izmantojiet šo laiku, lai atbildētu uz saviem e-pastiem, skatītos filmu vai veiktu citus uzdevumus, kas jums neprasa stāvēt.
   • Ja jums ir trauma, piemēram, sastiepta potīte, jūs varat pacelt pēdas vēl biežāk. Turiet kājas paceltas kopumā 2-3 stundas.
   • Ja pamanāt, ka pietūkums nepazūd pēc dažu dienu veikšanas, pierakstieties pie ārsta.
5. Sēžot krēslā, ielieciet kājas uz ottomanu. Nedaudz paaugstinot kājas, samazināsies pietūkums, kas veidojas dienas laikā. Izmantojiet otomanu vai kāju krēslu, lai pēc iespējas vairāk paceltu kājas no zemes, kad sēžat. Paceļot kājas, jūs uzlabojat asinsriti.
   • Jūs varat arī iegādāties kāju balstu zem sava rakstāmgalda, ja jums ilgstoši jāstrādā, sēžot.
6. Ielieciet ledu uz kājām, ja tas jūtas ērti. Aptiniet ledus maisiņu virtuves dvielī un atdzesējiet kājas desmit minūtes laikā, kad tās ir paceltas. Pārliecinieties, ka starp diviem dzesēšanas brīžiem ir vismaz stunda. To darot, jūs varat novērst turpmāku pietūkumu un mazināt sāpes. Vienmēr ielieciet kaut ko starp ledu un tukšo ādu.
   • Ja jums šķiet, ka pietūkuma vai sāpju dēļ vēlaties biežāk likt ledu uz kājām, pierakstieties pie ārsta.

2. daļa no 3: Samaziniet kāju pietūkumu

1. Nesēdi pārāk ilgi pēc kārtas. Piecelieties reizi stundā un tad dažas minūtes staigājiet apkārt, lai asinis plūst. Ja jūs sēdējat ilgāk, asinis var uzkrāties kājās, kā rezultātā tās kļūst vairāk pietūkušas. Ja jums ilgstoši jāsēž, izmantojiet kāju krēslu, lai stimulētu asins plūsmu.
2. Valkājiet kompresijas zeķes. Valkājiet garas kompresijas zeķes, lai uzlabotu asins plūsmu un mazinātu pēdu pietūkumu. Kompresijas zeķes vislabāk darbojas, ja tās valkā visu dienu, it īpaši, ja jums ir daudz jāstāv. Nelietojiet kompresijas zeķes, jo tās pārāk daudz saspiež potītes un var izraisīt pēdu pietūkumu.
   • Kompresijas zeķes var iegādāties veselības veikalos vai internetā.
3. Dzert 6 līdz 8 glāzes 250 ml ūdens dienā. Dzeramais pietiekami daudz ūdens palīdzēs izvadīt liekos sāļus no ķermeņa un mazinās pēdu pietūkumu. Dažiem pieaugušajiem ir nepieciešams dzert vairāk vai mazāk atkarībā no viņu veselības stāvokļa vai grūtniecības. Tomēr 1,5 litri ūdens ir piemērots lielākajai daļai cilvēku, lai pietūkums būtu minimāls.
   • Lai gan jūs laiku pa laikam varat dzert kolu vai kafiju, jums nevajadzētu iekļaut šos dzērienus ikdienas ūdens devā. Šie dzērieni faktiski var darboties kā diurētiķis.
   • Ja nevarat, nepiespiediet sevi dzert vairāk.
4. Regulāri vingrojiet. Mēģiniet vingrot 30 minūtes vismaz 4 līdz 5 dienas nedēļā, lai jūsu asinis plūst. Pat regulāra staigāšana palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, kas var palīdzēt novērst asiņu uzkrāšanos kājās. Ja jūs šobrīd daudz sēdējat uz vietas, varat lēnām sākt kustēties 15 minūtes 4 reizes nedēļā.
   • Ja grūtniecības vai traumas dēļ jūs varat mazāk pārvietoties, jautājiet savam ārstam par vingrinājumiem, kurus varat veikt, lai mazinātu pietūkumu.
   • Vingrojot kopā ar draugu, ir vieglāk pieturēties pie jaunās rutīnas.
   • Noteiktas jogas pozas, piemēram, gulēšana uz grīdas ar kājām pret sienu, var palīdzēt arī ar pietūkušām kājām.
5. Neuzvelciet pārāk mazus apavus. Valkājiet apavus, kas ir piemēroti, un pārliecinieties, ka pēdas bumba viegli iekļaujas kurpes platākajā daļā. Ja jūs valkāat pārāk mazus apavus, jūs apgrūtināsiet cirkulāciju, jums sāpēs kājas un jūs pat varat ievainot.

3. daļa no 3: Pareizi rūpējoties par savām kājām

1. Vingrojot, valkājiet apavus, kas labi atbalsta jūsu kājas. Sporta apavi ar biezu zoli var atbalstīt kājas, skrienot vai lecot. Par papildu atbalstu varat iegādāties arī gēla zolītes. Pārvietojoties vienmēr valkājiet apavus, kas nodrošina stabilitāti.
   • Pērciet apavus dienas beigās, kad kājas ir visvairāk pietūkušas. Apaviem jābūt piemērotiem pat tad, kad jūsu kājas ir visaugstākajā stāvoklī.
2. Zaudēt svaru. Centieties uzturēt labu svaru, ēdot veselīgi un vingrojot. Papildu mārciņas var radīt lielu slodzi jūsu kājām un radīt lielāku spiedienu uz asinsvadiem, it īpaši, ja jūs vingrojat. Pat zaudējot tikai dažas mārciņas, var samazināt kāju pietūkumu.
   • Ārsts var ieteikt veselīgu svaru.
3. Nevelciet katru dienu augstpapēžu kurpes. Izvēlieties papēžus, kas nav augstāki par 5 cm, un nevelciet tos pārāk bieži. Augsti papēži var saspiest jūsu kājas, un tie rada lielu papildu spiedienu uz kāju bumbiņām. Liela svara uzlikšana tik mazai vietai var izraisīt pietūkumu, sāpes un deformācijas.
   • Ja jūs joprojām vēlaties valkāt augstus papēžus, platie papēži ir labāki par stiletto papēžiem, jo ​​tie nodrošina lielāku stabilitāti.
4. Nesmēķē. Smēķēšana rada slodzi jūsu sirdij un pasliktina asinsriti. Tā kā jūsu kājas atrodas tik tālu no sirds, tās var kļūt pietūkušas un spīdīgas. Tas var pat padarīt ādu plānāku. Apsveriet iespēju atmest smēķēšanu, lai jūs varētu uzlabot savu vispārējo veselību un kāju veselību.
5. Masējiet kājas, lai mazinātu sāpes un uzlabotu asins plūsmu. Lai palīdzētu asins plūsmai, berzējiet pēdu zoles ar masāžas veltni. Jūs varat arī lūgt partneri veikt pēdu masāžu, lai jūs varētu uzlabot asinsriti un palīdzēt uzkrātajai asins plūsmai atpakaļ. Izmantojiet pirkstus, lai masētu stīvas vai sāpīgas vietas.
6. Paņemiet sāpju mazināšanas līdzekli. Ja ārsts ir noraidījis, ka nopietns stāvoklis izraisa jūsu kāju pietūkumu, varat droši lietot pretiekaisuma pretsāpju līdzekli. Lietojiet 200 līdz 400 mg ibuprofēna ik pēc 4 līdz 6 stundām, lai mazinātu pietūkumu un sāpes.
   • Pirms jebkuru zāļu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu. Daži medikamenti vai apstākļi var slikti reaģēt uz pretiekaisuma pretsāpju līdzekļiem, piemēram, ibuprofēnu.

Brīdinājumi

• Ja pēc dažām dienām pietūkums nepazūd, ja regulāri uzliekat kājas, apmeklējiet ārstu, lai veiktu pārbaudi.
• Daži nopietni apstākļi, piemēram, nieru un sirds slimības, var izraisīt kāju pietūkumu, tāpēc neignorējiet pastāvīgu pietūkumu.
• Nekavējoties izsauciet ārstu, ja pietūkušās pēdās rodas sāpes, apsārtums vai siltums vai ja šajā zonā ir atvērta sāpīga sajūta.
• Zvaniet ārstam, ja jums ir elpas trūkums vai pietūkums tikai vienā kājā.
• Aizsargājiet pietūkušās vietas no turpmāka spiediena vai ievainojumiem, jo ​​šīs vietas bieži neārstojas pārāk labi.