Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: Veicot vingrinājumus
• 2. metode no 3: izmantojot jogu un masāžu
• 3. metode no 3: nopērciet kosmētiku
• Padomi

Izvirzīti atslēgas kauli (claviculae) ir daļa no skaistuma ideāla, un tāpēc ir svarīga skaista ķermeņa daļa (gan vīriešiem, gan sievietēm). Dažiem cilvēkiem ir atslēgas kauli, kas ir dabiski redzami, savukārt citiem cilvēkiem ir jāpieliek zināmas pūles, lai tie vairāk izceltos un padarītu tos skaistākus un pievilcīgākus.

Lai soli

1. metode no 3: Veicot vingrinājumus

1. Sāciet ar a viegls vingrinājums visam ķermenim. Ja vēlaties, lai atslēgas kauli būtu redzami, jums regulāri jāvingrina viss ķermenis, lai atbrīvotos no liekajiem taukiem un tonizētu ķermeni. Cilvēkam ar lieko svaru var nebūt redzami atslēgas kauli, kamēr viņš vai viņa sāk strādāt pie visa ķermeņa. Papildus apmācībai ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu un dzert pietiekami daudz. Vispiemērotākie vingrinājumi, ko varat veikt, ir:
   • Iet
   • Skriešana
   • Ātra pastaiga
   • Peldēšana
   • Lecamaukla
   • Velosipēdi
   • Kardio vingrinājumi (visam ķermenim)
   • Joga
2. Veiciet vingrinājumus, kas jūs padara kakla un krūšu muskuļi kļūst stiprāka. Ja jūs regulāri neveicat vingrinājumus, veiciet vieglus un vieglus vingrinājumus, lai negūtu kakla vai atslēgas kaula traumas. Iesācēji var veikt šādus vingrinājumus:
   • Turiet krūtis augstu. Sēdi uz grīdas šķērsām. Paceliet plecus, līdz atslēgas kauli izliekas. Turiet šo pozīciju 5 sekundes un pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet to 8-10 reizes.
   • Plecu rullis. Ritiniet plecus atpakaļ, veicot mazus apļus ar pleciem, nekustinot rokas. Atkārtojiet to 10-15 reizes. Tagad tādā pašā veidā pavelciet plecus uz priekšu un dariet to pašu 10-15 reizes.
   • Ritiniet ar elkoņiem. Uzlieciet rokas uz pleciem. Ritiniet elkoņus, izdarot lielus apļus, turot muguru taisnu. Atkārtojiet to 10-15 reizes.
   • Pabīdiet muskuļus pie krūšu kaula uz priekšu, lai jūsu atslēgas kauli būtu redzami. Turiet to 5 sekundes; un atpūsties. Atkārtojiet to 8-10 reizes.
3. Kad esat apguvis iesācēju vingrinājumus, varat pāriet uz smagākiem vingrinājumiem, kas palīdzēs atslēgas kauliem izcelties. Daži no šiem vingrinājumiem prasa svaru. Sāciet ar 1 kg svaru. Pēc tam, kad esat atkārtojis vingrinājumus nedēļu, jūs varat pāriet uz lielāku svaru.
   • Sāciet ar iepriekš aprakstītajiem vingrinājumiem un atkārtojiet tos 15-20 reizes, lai plecu un krūšu muskuļi tiktu sasildīti.
   • Atspiedumi. Vieglāka klasiskā push-up versija ietver gulēšanu uz vēdera un apakšējo kāju turēšanu uz augšu, turot ceļus uz grīdas. Sakrustojiet apakšstilbus un nolieciet rokas pie sāniem. Paceliet krūtis, līdz tā ir pilnībā izstiepta, un lēnām nāciet lejup. Atkārtojiet to 15-20 reizes.
   • Crunches. Apgulieties uz muguras un turiet rokas aiz galvas. Saliekt ceļus un celt galvu uz ceļiem. Turiet to un lēnām nolaidiet galvu uz leju. Atkārtojiet to 10-12 reizes. Jūs varat arī izdarīt gurkstēšanu, guļot uz sāniem.
   • Krūškurvja preses. Apgulieties uz muguras un turiet hanteles tā, lai tās būtu horizontāli uz krūtīm. Ielieciet rokas gar krūtīm tā, lai elkoņi būtu izstiepti. Paceliet rokas un pārliecinieties, ka elkoņi ir nedaudz saliekti. Turiet šo pozīciju 2 sekundes un nolaidiet rokas un ielieciet tās sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to 12-15 reizes.
   • Hantele lido. Nostājieties taisni ar kājām plecu platumā. Turiet hanteles vertikālā stāvoklī un noliecieties uz priekšu. Turot rokas taisnas, izvelciet hanteles atsevišķi no ķermeņa (gandrīz līdz plecu augstumam) un lēnām atnesiet tās. Atkārtojiet to 12-15 reizes.
   • Tauriņi. Stāviet tāpat kā iepriekš aprakstītajā stāvoklī, vertikāli turot hanteles rokās. Turiet rokas priekšā krūtīm un visu vingrinājumu laikā turiet elkoņus nedaudz saliektus. Pārvietojiet elkoņus pret muguru, pievelkot muguras muskuļus, līdz jūtaties, kā jūs stiepjat krūtis un plecu lāpstiņas. Atgrieziet elkoņus sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to 10-12 reizes.
   • Varat arī veikt citus vingrinājumus, piemēram, puloveri, krūšu pacēlāji, tricepsa pagarinājums, hanteles pacēlāji utt., lai samazinātu tauku daudzumu ap kaklu un krūtīm un atslēgas kauli kļūtu redzamāki.

2. metode no 3: izmantojot jogu un masāžu

1. Veiciet dažus vienkāršus jogas vingrinājumus padarot atslēgas kaulus redzamākus. Vislabāk to darīt pēc treniņa vingrinājumu veikšanas, lai jūs varētu atpūsties plecu muskuļos.
   • Krūškurvja pacēlājs. Dziļi ieelpojiet, līdz krūtis paceļas un atslēgas kauli izliekas. Turiet šo pozīciju 5 sekundes un lēnām izelpojiet, nolaižot plecus. Atkārtojiet to 5 reizes.
   • Uz priekšu saliekt. Turiet rokas taisni uz augšu un sakrustojiet pirkstus tā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu. Izstiepiet rokas un nedaudz noliecieties. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un atlaidiet.
   • Stiepšanās krūtīm. Šajā vingrinājumā turiet arī īkšķus un izvelciet rokas, turot krūtis uz augšu. Turiet to uz brīdi un lēnām atgriezieties pamatpozīcijā.
   • Stretch triceps. Turiet labo roku uz augšu un salieciet to, līdz elkonis ir vērsts uz augšu. Uzlieciet labo roku uz kakla (vai zem tā) un nospiediet kreiso roku uz labā elkoņa. Turiet un lēnām atlaidiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu otrai pusei.
2. Masē atslēgas kaulus regulāri ar labu masāžas eļļu. Ir svarīgi atslābināt atslēgas kaulus, un to masāža ne tikai atslābina, bet arī izceļ.
   • Ielieciet masāžas eļļu uz atslēgas kauliem. Novietojiet rādītājpirkstus virs atslēgas kauliem un vidējos pirkstus zem atslēgas kauliem. Viegli berzējiet pirkstus virs atslēgas kauliem, no iekšpuses uz āru, lai varētu just, kā tie kļūst redzami. Atkārtojiet to pēc nepieciešamības.

3. metode no 3: nopērciet kosmētiku

1. Meikaps ir vēl viens vienkāršs veids, kā izcelt atslēgas kaulus. Jums būs nepieciešamas:
   • Bronzeris (nedaudz tumšāks par jūsu ādas toni)
   • Marķieris (bez mirdzuma vai spīduma)
   • Pulverveida suka
2. Paraustiet plecus, līdz atslēgas kauli ir pakļauti un iegremdēti. Turiet plecus augšā.
3. Paņemiet pulverveida suku un uzlieciet tajā diezgan daudz bronzera. Izplatiet to uz bedrēm abās pusēs un atslēgas kaulu centrā. Uzklājiet ar apļveida kustībām, līdz redzat, ka tas ir vienmērīgi pielietots abās pusēs.
4. Tad nolaidiet plecus. Tagad izmantojiet nelielu pulvera suku, lai uz atslēgas kauliem uzklātu kādu marķieri, uzmanieties, lai to nesajauktu ar bronzeri.
5. Paceliet plecus un pārliecinieties, vai ir nepieciešams vairāk bronzera vai marķiera. Pārliecinieties, ka neuzvelciet pārāk daudz, pretējā gadījumā tas izskatīsies nedabiski.
6. Kad esat apmierināts ar kosmētikas rezultātu, jūs visi esat pabeidzis, lai jūsu atslēgas kauli izceltu! Labi pabeidziet papildu bronzeri un marķieri, lai jūsu gala rezultāts būtu veikls un skaists.

Padomi

• Var paiet laiks, līdz atslēgas kauli kļūst pamanāmi; tāpēc esiet pacietīgs un turpiniet cītīgi strādāt pie tā.
• Tā vietā, lai bieži izmantotu kosmētiku, mēģiniet padarīt tās dabiski izceļas.
• Esiet piesardzīgs, veicot vingrinājumus, lai netiktu ievainoti.