Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Jūties noderīga
• 2. daļa no 3: ieguldījums savās attiecībās
• 3. daļa no 3: stresa situāciju risināšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja jūtaties bezjēdzīgi un vēlaties no tā atbrīvoties, jums vispirms būs jānoskaidro, no kurienes šī sajūta rodas. Kad esat to uzzinājis, varat veikt pasākumus, lai uzlabotu savu dzīvi - vai jūsu bezjēdzības jūtas izriet no jūsu attiecībām vai stresa situācijas, kuru nevarat kontrolēt. Jebkurā gadījumā tālāk norādītās darbības var palīdzēt jums tikt galā ar bezjēdzības izjūtu.

Lai soli

1. daļa no 3: Jūties noderīga

1. Mēģiniet atrast sajūtas avotu. Vai tās ir noteiktas attiecības, kas liek justies bezjēdzīgi? Vai jūs jūtaties bezjēdzīgi kādas noteiktas situācijas dēļ, kuru jūs nekontrolējat? Vai jūs jūtaties bezjēdzīgi, jo nejūtat, ka dodat ieguldījumu sabiedrībā visos iespējamos veidos? Spēja precīzi noteikt sajūtas cēloni ir pirmais solis ceļā uz savas dzīves maiņu.
   • Viens no veidiem, kā pārbaudīt savas jūtas, ir žurnāla uzturēšana. Rakstot, padomājiet par šiem jautājumiem un uzziniet, kas jūs traucē.
   • Par savām problēmām varat runāt arī ar uzticamu draugu. Dažreiz sakot to, ko jūtat, varēsiet saprast, kas ir nepareizi.
2. Atrodi savu aizraušanos. Uzziniet, kas jums padodas, izpētot dažādus vaļaspriekus un lasot grāmatas. Uzziniet, kas jūs iepriecina un ko varat dot, izmantojot šīs prasmes, lai kaut ko nestu pasaulē.
   • Viens no veidiem, kā izpētīt savas intereses, ir iziet kursus tautas universitātē. Tie ir salīdzinoši lēti, tāpēc sešus mēnešus varat izlemt, vai jūs patiešām aizrauj interese. Daudzi no šiem kursiem ir vakaros un nedēļas nogalēs, kas ir noderīgi, ja strādājat pilnu slodzi.
   • Varat arī apmeklēt muzejus, ja jūs interesē māksla vai vēsture.
   • Vēl viens veids, kā izpētīt savas intereses, ir pievienošanās bibliotēkai. Tad jūs varat aizņemties grāmatas un veltīt laiku, lai iepazītu savu interesi.
   • Ja vēlaties satikt citus cilvēkus ar tādu pašu interesi, apmeklējiet sociālo mediju vietnes, piemēram, Meetup un Facebook, lai atrastu cilvēkus ar vienādu interesi jūsu reģionā.
3. Dariet kaut ko laipnu katru dienu. Nopērciet kādam tasi kafijas. Atnesiet mīļotajam viņai čības bez lūguma. Piedāvājiet stāvvietu kādam, kurš izskatās saspringts. Mazās lietas, ko jūs katru dienu darāt, lai palīdzētu cilvēkiem, var likt jums justies vajadzīgiem.
4. Brīvprātīgais savā kopienā. Brīvprātīgais darbs ir ne tikai drošs veids, kā likt justies noderīgam, bet arī palīdzat cilvēkiem ar to nodarboties. Izvēlieties kaut ko tādu, kas jums patīk kā brīvprātīgais. Ja jums patīk grāmatas, jautājiet, vai varat brīvprātīgi piedalīties bibliotēkā. Ja jums patīk strādāt ar bērniem, pēc skolas piedāvājiet lasīt kopienas centros.
5. Iemācies būt pateicīgs. Koncentrējieties uz to, kas ir pozitīvs jūsu dzīvē. Koncentrējoties uz to, kas jūsu dzīvē ir labs, jūs varētu pārvarēt bezjēdzīgu vai nevērtīgu sajūtu. Tad jūs vairāk koncentrējaties uz lietu pozitīvo pusi, lai jūs iegūtu laimīgāku skatu uz dzīvi.
   • Viens no veidiem, kā koncentrēties uz to, kas notiek labi jūsu dzīvē, ir pateicības žurnāla uzturēšana. Katru dienu pieraksti piecas lietas, par kurām esi pateicīgs savā dzīvē. Daži cilvēki izmanto sociālo mediju, piemēram, Facebook, ar tādu pašu ideju - tas ir, viņi kā statusa atjauninājumu izliek piecas lietas, par kurām viņi katru dienu ir pateicīgi. Sociālo mediju izmantošana var palīdzēt iegūt motivāciju par šo projektu, jo, iespējams, saņemsit pozitīvas atsauksmes no draugiem.
6. Runājiet pozitīvi ar sevi. Dažreiz bezjēdzības sajūta var rasties no zemas pašcieņas. Jums var šķist, ka jums nav ko piedāvāt pasaulei. Tomēr katru dienu veltiet nedaudz laika, lai ļautu sev redzēt, ko jūs darāt labi. Jūs tiešām kaut ko domājat citiem cilvēkiem, un jums tas katru dienu jāmeklē sevī.
   • Viens no veidiem, kā sevi veidot, ir izmantot savu spoguli savā labā. Katru rītu skaties sev acīs un saki kaut ko pozitīvu par sevi.
   • Novietojiet stiprinājumus uz ledusskapja, lai tos varētu redzēt katru dienu. Uzrakstiet frāzi, piemēram, "Es esmu labs, vērtīgs cilvēks", lai paaugstinātu savu pašcieņu.
7. Pieņemt komplimentus. Tāpat kā pozitīvi runājot ar sevi, jūtieties brīvi pieņemt pozitīvu attieksmi no citiem cilvēkiem, it īpaši, ja runa ir par kaut ko, ko jūs darāt, vai to, kas jūs esat kā persona. Jums var šķist, ka neesat pelnījis komplimentu, bet cilvēki parasti ir sirsnīgi, kad velta laiku, lai jums izteiktu komplimentus. Padomājiet par jūsu sniegtajiem ieguldījumiem, kas iedvesmoja šos komplimentus.
8. Veiciniet cēloņus, kas jums rūp. Ja jūs aizraujaties ar mūsu dabas saglabāšanu, dodieties tur ārā un dariet kaut ko lietas labā. Organizēt protestus. Rakstīt vēstules. Runājiet ar cilvēkiem. Cīņa par to, kam jūs ticat, var palīdzēt justies mazāk bezjēdzīgi, jo jūs kaut ko darāt, lai palīdzētu citiem cilvēkiem un sabiedrībai.
9. Neesiet vilcinātājs. Palieciet prom no iespējamiem traucēkļiem, piemēram, datora, televizora, tālruņa, kaķa vai ledusskapja. Ja jūs atliksit, jūs neko nepanāksit. Tomēr, kad būsit paveicis iesāktos uzdevumus, jūs noteikti jutīsities noderīgāki. Sāciet ar kaut ko mazu, piemēram, gatavojot vakariņas savam partnerim, un dodieties uz lielākiem uzdevumiem, piemēram, garāžas tīrīšanu.
10. Parūpējies par sevi. Palieliniet savu pārliecību un vairāk novērtējiet savu laiku un prasmes.Jūs nesaprotat mērķa izjūtu, ja nepietiekami rūpējaties par sevi. Nenovērtējiet sevi par zemu un veltiet laiku atpūtai un atpūtai, kad tas ir nepieciešams.
    • Viens no veidiem, kā sevi novērtēt, ir pateikt "nē" pieprasījumiem, kuriem jums nav laika vai enerģijas. Ja jūs uzņematies pārāk daudz, jūs nevarēsiet paveikt visus uzdevumus tik labi, kā jūs varat.

2. daļa no 3: ieguldījums savās attiecībās

1. Labāk klausieties citus cilvēkus. Esiet aktīvs klausīšanās veidā. Tas ir, pievērsiet uzmanību tam, ko saka otrs cilvēks, nevis gatavojieties galvā tam, ko jūs sakāt. Esiet ieinteresēts otra cilvēka teiktajā un atbildiet tā, lai parādītu, ka jūs klausījāties.
2. Esi pateicīgs. Atpazīsti, ko tavā dzīvē dara cilvēki. Šī atzinība parāda, ka jūs pamanāt, ko viņi dara jūsu labā, un ka jūs novērtējat viņu centienus.
3. Esiet blakus cilvēkiem savā dzīvē. Jūsu klātbūtne ir viena no labākajām dāvanām, ko varat pasniegt mīļotajiem cilvēkiem. Tas viņiem saka, ka jūs par viņiem rūpējaties.
4. Sviniet to, kas pārējos jūsu dzīvē padara unikālus, nevis izjokojiet tos. Tā vietā, lai ņirgātos par savu draugu par raudāšanu, dariet viņam zināmu, ka novērtējat viņa emocionālo godīgumu. Tā vietā, lai izjokotu draugu par dejošanu virtuvē, pievienojieties tikai sava prieka pēc.
5. Atbrīvojieties no attiecībām, kas ir kaitīgas. Dažas attiecības nekad nedarbosies labi neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Ja kāds cits cilvēks jums emocionāli sāp vai vienkārši nevēlas atvēlēt jums laiku, iespējams, būs laiks novērsties no šīs personas. Šādā situācijā jūs varat justies bezjēdzīgi, jo jūs varat justies kā izgāzies. Tomēr var gadīties, ka jūs vienkārši nepiederat otram cilvēkam un ne tas, ka jūs neko nebūtu veicinājis attiecībās. Varbūt otram ir problēmas, kas viņam vai viņai ir jāatrisina pirms jaunu attiecību uzsākšanas, tāpēc nav jāuzņemas visa vaina.

3. daļa no 3: stresa situāciju risināšana

1. Dari, ko vari. Iespējams, ka jūs nespēsit atrisināt situāciju, piemēram, mīļotā slimību - viņi joprojām būs slimi neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Bet jūs varat būt blakus viņam vai viņai. Jūs varat nākt garām, kad esat vajadzīgs. Jūs varat sniegt atbalstu un iedrošinājumu. Varbūt jūs nevarat tikt galā ar problēmu, kā vēlaties, bet jūs darāt kaut ko tādu, kas var palīdzēt mazināt jūsu bezjēdzības sajūtu.
2. Veltiet laiku apstāties un elpot. Jūs varat lūgt, meditēt vai vienkārši veikt dažas dziļas elpas, taču, lai ko jūs darītu, veltiet brīdi, lai atpūstos. Pieņemiet, ka jūs nekontrolējat situāciju.
3. Koncentrējieties uz to, kas notiek labi, un padariet to par lielāku savas dzīves daļu. Jūsu mamma var būt slima, taču jūs varat izmantot laiku, ko pavadāt kopā ar viņu, lai izveidotu labākas attiecības ar viņu, nekā jums bija agrāk.
4. Runājiet ar citiem par to, ko jūtat šajā situācijā. Pat ja tas neko nemaina, tas palīdzēs citiem saprast, ka viņi nav vienīgie, kas nodarbojas ar šīm jūtām, kas ir viens no veidiem, kā piedāvāt atbalstu. Tas arī sāk diskusiju, lai citiem būtu iespēja runāt par savām izjūtām.
5. Uzmanieties no depresijas pazīmēm. Ilgstošas ​​stresa situācijas var izraisīt depresiju, un bezjēdzības sajūta var būt depresijas simptoms, īpaši, ja to papildina citi simptomi.
   • Depresijas simptomi ir grūtības koncentrēties, pesimisms, neinteresēšanās par lietām, kas jums parasti patīk, vainas izjūta, papildu noguruma vai pastāvīgas skumjas sajūta un pat fiziskas sūdzības, piemēram, galvassāpes vai sāpes vēderā.
   • Tas, ka reizēm jūties skumji, nenozīmē, ka esi nomākts. Depresija ir ilgs laiks, kad nav jārūpējas un jābēdājas. Kad simptomi sāk pārpludināt dzīvi, jūs varat nomākt.
6. Ja jums ir aizdomas, ka esat nomākts, apmeklējiet ārstu. Ja esat nomākts, jums var būt nepieciešami medikamenti vai arī jāatrod terapeits, kurš palīdzēs jums atrisināt dažas no problēmām, kas izraisa jūsu bezjēdzības sajūtu. Atcerieties, ka depresija nav vājuma pazīme. To var izraisīt traumatisks notikums jūsu dzīvē, bet tas var būt arī ķīmiskais nelīdzsvarotība, kas ir jānovērš. Daži medikamenti, jūsu gēni un citas problēmas, piemēram, slimības, var izraisīt arī depresiju.

Padomi

• Palīdzība citiem sniedz jums apmierinošu mērķa izjūtu.
• Atzīst, ko tu dod citiem.
• Mēs visi kādā dzīves brīdī jūtamies bezjēdzīgi, it īpaši dzīves pāreju vai sarežģītu situāciju laikā. Atpazīsti to, kas ir un kas nav tavos spēkos.

Brīdinājumi

• Vienmēr konsultējieties ar ārstu vai citu atbilstošu medicīnas speciālistu, ja jums ir bažas par savu garīgo veselību. Neuztver to viegli.