Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: pagātnes atstāšana
• 2. daļa no 4: iemācieties dzīvot tagadnē
• 3. daļa no 4: iemācieties būt pateicīgs
• 4. daļa no 4: apstākļu radīšana panākumiem

Kad esat nonācis līdz vietai, kur visu esat paveicis vismaz vienu reizi, un jūsu dzīve joprojām nav tāda, kā jūs to vēlētos, ir pienācis laiks "nospiest atiestatīšanas pogu". Lai atjaunotu savu dzīvi, jums būs jāpārtrauc seno uzvedības modeļu un domāšanas veidu atkārtošana. Tā vietā mēģiniet izdarīt kaut ko jaunu.

Lai soli

1. daļa no 4: pagātnes atstāšana

1. Nosakiet, kur jūs tagad atrodaties. Padomājiet par savu dzīvi, ieskaitot attiecības, darbu, finansiālo drošību un veselību. Ja šīs lietas nav tādas, kādas jūs vēlaties, tad ir pienācis laiks to atzīt sev. Atkārtoti sākt savu dzīvi nav viegli, bet tas sākas ar pašreizējās situācijas pieņemšanu, kāda tā ir.
   • Bieži vien risinājumi netiek parādīti, kamēr problēmas nav atpazītas.
   • Šajā posmā atlaidiet savus iepriekšējos vērtējumus. Svarīgi ir nepārprotama atzīšana un neko nevainošana.
2. Atstājiet pagātni pagātnē. Neatkarīgi no tā, vai jūs nepārtraukti izvelkat no skapja slikto pieredzi, vai domājat par "vecajiem labajiem laikiem", fakts paliek fakts, ka jūsu dzīve ir tāda, kāda tā ir tagad. Ja turpināsiet mūžot par pagātni, jūs bloķēsit iespēju atjaunot savu dzīvi.
   • Lai atbrīvotos no pagātnes sāpēm, ir nepieciešams lēmums no jūsu puses. Jūs nevarēsit to atlaist, nepieņemot stingru lēmumu to atstāt.
   • Pat labos laikos mēs varam justies “iestrēguši”, kad dzīve neattaisno mūsu cerības.
3. Atlaidiet visu, kas nepadara jūs laimīgāku. Apskatiet savu dzīvi un novērtējiet katru elementu atsevišķi. Uzrakstiet to uz papīra, ja vēlaties. Vai tas padara jūs laimīgāku? Ja atbilde ir nē, tad jums tas jāatlaiž.
   • Lietas, situācijas un cilvēki, kas kādreiz sagādāja jums daudz prieka, var vairs to nedarīt.
   • Ja jūs kaut ko neizmantojat, ļaujiet tam iet. Apģērbi, kurus jūs nevalkājat, ierīces, kuras nelietojat, grāmatas, kuras nekad nelasīsit - atdodiet tās. Notīrot kuģi, jūs samazināsiet balastu gan tiešā, gan pārnestā nozīmē.
   • Ja kaut kas ir jālabo, veltiet laiku tam. Ja tas nedarbojas, atbrīvojieties no tā.
   • Atstājiet aiz sevis jūtas un domas, kas liek jums justies tukšiem un pārslogotiem. Kad esat atradis šīs domas un jūtas, apzinieties, ka tās ir tikai jūsu domas. Pārlieciet uzmanību uz kaut ko produktīvāku.
4. Izlemiet atteikties no kaitīgajiem ieradumiem. Ja vēlaties atbrīvoties no ieraduma, kas īsti neuzlabo jūsu dzīves kvalitāti, tad reboot ir ideāls laiks to darīt. Sāciet, apzinoties, kādi paradumi tie ir, kad tos lietot un ar ko tos aizstāt. Piemēram, ja vēlaties pārtraukt naglu graušanu, uzziniet, cik bieži jūs sakodat nagus un kādos apstākļos to darāt. Padomājiet par to, ko jūtat, kad sākat grauzt nagus, un apsveriet dažas iespējamās alternatīvas.
   • Izvēlieties aizstājēju savam sliktajam ieradumam. Nagu graušanai, gumija bez cukura var būt iespējamais aizstājējs vai selerijas vai burkānu ēšana.
   • Atrodiet kādu, kurš varētu jūs atbalstīt. Piesaistiet draugus un ģimeni, lai palīdzētu jums pārvarēt slikto ieradumu. Vai pastāv atbalsta grupa kaitīgajam ieradumam? Citi cilvēki var palīdzēt jums pieturēties pie mērķiem un mudināt mainīt sliktos ieradumus.
   • Ja jūs varat iedomāties, kā veiksmīgi mainīt ieradumu, visticamāk, tas izdosies. Iedomājieties sevi jaunajā dzīvē. Tas ir svarīgs solis uz panākumiem.
   • Nepadodies tikai tāpēc, ka vienreiz paslīdēji. Paradumus ir grūti lauzt. Atcerieties, ka katra diena ir jauns sākums, ja vēlaties to pareizi izdarīt. Uzgaidi.
5. Atcerieties, ka ne vienmēr ir nepareizi, ja kaut kas apstājas. Jauns sākums ir iespēja iztīrīt pārslogotās dienas kārtības. Tavs laiks ir dārgs. Dariet to, ko vēlaties darīt, atlaidiet lietas, cilvēkus un situācijas, kas jums vairs nekalpo.
   • Ja esat laimīgāks un apmierinātāks ar savu dzīvi, vairāk būsiet klāt cilvēkiem un situācijām, kuras plānojat paturēt savā dzīvē.
   • Turpiniet šo procesu bez bailēm un sprieduma.Šeit nav jautājums par to, vai kaut kas ir pareizi vai nepareizi.

2. daļa no 4: iemācieties dzīvot tagadnē

1. Pārdomājiet savas pamatvērtības. Pamatvērtības ir uzskati un uzskati, kas virza mūsu domas un uzvedību dzīves laikā. Lielākajai daļai cilvēku ir piecas līdz septiņas pamatvērtības, un šīs vērtības mainās lēnām, bet pārliecinoši. Ja vēlaties sākt no jauna, jums, iespējams, būs jāpārdomā savas vērtības.
   • Lai noteiktu, kādas ir jūsu pamatvērtības, varat domāt par laiku savā dzīvē, kad bijāt pilnībā apmierināts. Padomājiet par to, kādas vērtības jūs tobrīd izmantojāt, un izvēlieties tās, kas jūsos izraisa spēcīgākās jūtas.
   • Padomājiet par to, ko šī vērtība jums patiesībā nozīmē visos dzīves aspektos. Vai tā ir galvenā vērtība? Ja tā. Pierakstīt.
   • Atkārtojiet šo procesu, līdz esat spējis atšķirt vismaz piecas pamatvērtības.
   • Katru reizi, kad jums jāpieņem lēmums, pārbaudiet savu pamatvērtību sarakstu. Vai šis lēmums atbilst jūsu pamatvērtībām? Spēcīga, autentiska dzīve būs saderīga ar jūsu pamatvērtībām.
2. Piedod sev un citiem. Sajūta aizvainojumu pret sevi vai citiem izsūc enerģiju no jums, nekalpojot nekādam mērķim. Ja jūs turat ļaunu prātu, tad sākšana no jauna ietver sevī savas ļaunuma daļas izpēti un atlaišanu. Kļūt par kāda cilvēka pagātnes darbību upuri nozīmē atteikties no savas laimes, neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat.
   • Var palīdzēt sarunas ar citu cilvēku par savu aizvainojumu. Dažreiz kāds cits var piedāvāt jums ieskatu, ka neesat domājis par sevi.
   • Jūtas vainīgs par pagātnes kļūdām ir smaga emocija. Ikviens kaut ko nožēlo, par lielām un mazām lietām. Mēģiniet mācīties no šīm kļūdām un pamanīt to, ko esat uzzinājis par sevi šī procesa laikā. Katra pagātnes kļūda ir iespēja uzzināt jaunas lietas par sevi.
   • Spēja piedot ir spēka, nevis vājuma pazīme. Atteikšanās piedot kāda pagātnes uzvedību nepadara tevi stiprāku kā cilvēku. Gluži pretēji, tas padara jūs daudz grūtāk virzīties tālāk.
3. Spēlēt vairāk. Cilvēki, kas spēlē, spēj labāk dzīvot bez bailēm un radoši domāt par nākotni. Kad esam pieauguši, mēs bieži aizmirstam spēlēt. Pētījumi ir parādījuši, ka spēles trūkuma rezultātā rodas kognitīvā stingrība - pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, mēģinot atjaunot savu dzīvi. Atvēlot laiku regulārai spēlēšanai savā dzīvē, uzlabosies jūsu radošie instinkti un palīdzēs jums atrast efektīvākus risinājumus.
   • Spēlēšanai ir daudz dažādu veidu. Burbuļu pūšana, galda spēļu spēlēšana, mākslas nodarbību apmeklēšana vai improvizācijas nodarbības ir veids, kā cilvēkiem patīk spēlēt. Meklējiet spēles formātu, kas jums patīk un kuru varat sākt darīt.
   • Palūdziet ģimenei un draugiem pievienoties jums. Spēle ar cilvēkiem, kurus mīli, visticamāk, tevi uzturēs, padarot spēli par dabisku ikdienas sastāvdaļu.
4. Saskaras ar savām bailēm. Darot lietas, kas atrodas tieši ārpus jūsu komforta zonas, jūs iegūsit jaunu pārliecību. Adrenalīns palīdz uzlabot radošās sulas. Kamēr bailes atturēs jūs no dzīves maiņas, jūs paliksiet iesprūdis savos vecajos uzvedības modeļos.
   • Sadaliet lielākas problēmas mazākos posmos. Piemēram, ja jums ir bail no niršanas, sāciet ar nodarbībām baseinā. Ja jums ir bail iet uz restorānu vienatnē, sāciet sēdēt vienatnē bārā vai uzņemt ēdienu.
   • Interesanti, kā tev radās zināmas bailes. Vai atceraties, kad pirmo reizi piedzīvojāt šīs bailes? Ko jūs ieguvāt? Mācīšanās par sevi un bailēm ir būtiska jūsu dzīves dizaina sastāvdaļa.
5. Uzziniet neveselīgas izturēšanās alternatīvas. Lielākā daļa cilvēku apzinās savu uzvedību. Smēķēšana, pārmērīga dzeršana, pārēšanās un nepietiekama fiziskā slodze ir visa uzvedība, kas var traucēt atsāknēšanai. Veids, kā to novērst, ir pozitīvas uzvedības izmaiņas, nevis vainas apziņa, bailes vai nožēla.
   • Kontrolējamu, konkrētu mērķu noteikšana ir produktīvāka. Tā vietā, lai justos vainīga par nepietiekamu fizisko slodzi, nolemj četras dienas nedēļā iziet 20 minūšu gājienā.
   • Ir svarīgi izveidot plānu, kā vēlaties sasniegt mērķi. Vienkārša vēlme atmest smēķēšanu būs mazāk efektīva nekā smēķēšanas atmešanas plāna izveide. Palūdziet savam ārstam vai draugam, kuru labi pazīstat.
   • Kādu citu iesaistīšana savos plānos palīdzēs jums stingri ievērot savas apņemšanās. Tas ir jautrāk, ja jūs iesaistāt kādu citu, un jums būs mazāka iespēja atgriezties vecajos paņēmienos.

3. daļa no 4: iemācieties būt pateicīgs

1. Veikt pateicības žurnālu. Pateicība par konkrētiem mūsu dzīves elementiem var palīdzēt mums no jauna definēt prioritātes un redzēt jaunu situāciju. Dienasgrāmata ir veids, kā atcerēties to darīt ikdienā.
   • Pateicības žurnālam nav jābūt bagātīgam vai sarežģītam. Vienkārši katru dienu pierakstiet vienu vai divas lietas, par kurām esat pateicīgs.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri lieto pateicības dienasgrāmatas, piedzīvo ievērojamus ieguvumus neatkarīgi no citiem dzīves apstākļiem.
2. Pārvērtiet kaut ko negatīvu par kaut ko pozitīvu. Ja atklājat, ka domājat par kādu, vietu vai lietu negatīvi, pagrieziet šo domu otrādi. Jūs nevarat mainīt savu pirmo domu, bet jūs varat apzināti iemācīties mainīt savu otro domu. Sekojiet negatīvajai domai ar pozitīvu novērojumu par vienu un to pašu personu, vietu vai lietu.
   • Piemēram, apmeklējot vīramāti, nepārtraukti nedomājiet par to, ka viņa absolūti nemāk gatavot ēst, atcerieties, ka jūs varat sēdēt viņas skaistajā dārzā.
   • Ja atrodaties sliktā situācijā, mēģiniet no tā iegūt kaut ko labu. Atcerieties, ka katrā situācijā vienā vai otrā veidā ir kāda vērtība, un tā dod iespēju mācīties.
3. Komplimentu citiem. Jebkurā gadījumā izsakiet komplimentus katru dienu, lai arī cik triviāls tas būtu. Jūs mācāties pateicību, pamanot, ko citi dara labi, nevis to, ko viņi dara slikti. Turklāt citiem būs patīkamāk atrasties ap jums, jo jūs neturpiniet kalpot par viņu kļūdām.
   • Komplimentiem vienmēr jābūt patiesiem. Mācīšanās pievērst uzmanību tam, ko cilvēki labi dara, ir aktīvs process.
   • Cilvēki, kuri izsaka komplimentus citiem, parasti paši kļūst laimīgāki.
   • Komplimentu izteikšana sarežģītos apstākļos var paaugstināt jūsu pašcieņu.
4. Atdodiet sabiedrībai. Pētījumi parāda saikni starp brīvprātīgo darbu un augstāku pašnovērtējumu un fizisko veselību. Brīvprātīgajiem ir arī spēcīgāka nervu sistēma un izturīgāka imūnsistēma.
   • Ir daudz dažādu veidu, kā atdot sabiedrībai. Daži brīvprātīgā darba piemēri ir: darbs ar bērniem, palīdzība mājas uzbūvēšanā, brīvprātīgais darbs, lai veiktu uzdevumus kādam ar invaliditāti, bērnu pieskatīšana strādājoša vecāka bērniem vai darbs kā telefona operatora labdarības organizācija.
   • Apņemšanās organizācijā, kas strādā pie jums svarīga projekta, sniegs jums vairāk enerģijas un mērķa dzīvē. Tas ir nenovērtējami, lai veiktu jaunu sākumu.
5. Beidziet pļāpāt. Tenkošana, kritizēšana vai sūdzēšanās par citiem izsūc no jums dzīvi. Ja jūs varat pretoties kārdinājumam pateikt negatīvas lietas par kādu citu, jūs jutīsieties daudz labāk. Tā vietā veltiet mirkli laika, lai padomātu par to, kas patiesībā jūs satrauc.
   • Pirmkārt, jūs varat pamanīt, ka jūs pļāpājat vai sūdzaties, jo tas jūtas tik dabiski. Mēģiniet pamanīt, kad sākat izrādīt šo uzvedību, un pēc tam mēģiniet to apturēt.
   • Jūs varat arī izvirzīt sev mērķi. Piemēram, sastādiet plānu, lai nedēļu nepļāpātu. Katras dienas beigās jūs novērtējat sevi. Ja esat kādu tenkojis vai kritizējis, sāciet no jauna. Atkārtojiet to, līdz neesat tenkojis septiņas dienas pēc kārtas.
   • Ja jums šķiet, ka esat iekļuvis kādas grupas tenkās, mēģiniet atmaskot citu tēmu. Jūs varat arī uzreiz atzīt, ka cenšaties ne pļāpāt.

4. daļa no 4: apstākļu radīšana panākumiem

1. Ierobežojiet uzstādīto mērķu skaitu. Ja jums ir pārāk daudz dažādu mērķu, pie kuriem strādāt, samazināsies izredzes sasniegt šos mērķus. Tā vietā sakārtojiet mērķus veselīgākam dzīvesveidam pēc svarīguma.
   • Sāciet aizstāt uzvedību, kas visvairāk negatīvi ietekmē jūsu dzīvi. Piemēram, ja dzeršana rada problēmas jūsu attiecībās, mājās vai darbā, mēģiniet pielāgot dzeršanu, pirms ķeraties pie citām problēmām, piemēram, vingrojumu trūkuma.
   • Pirms veicat lielas izmaiņas ikdienas paradumos, vispirms konsultējieties ar ārstu. Viņi, iespējams, varēs jums piedāvāt ieteikumus, atbalstu vai citus praktiskus padomus.
   • Nāciet klajā ar motivāciju un atlīdzību, lai atbalstītu izmaiņas. Piemēram, ja vēlaties atmest smēķēšanu, paņemiet naudu, ko citādi iztērētu cigaretēm, un palutiniet sevi ar jaunu blūzi, jautru izbraucienu vai vakariņām kopā ar draugu.
2. Iedomājieties dzīvi tā, kā vēlaties to dzīvot. Ja jūs varat iedomāties dzīvi tā, kā jūs to vēlētos dzīvot, tad kļūst arvien ticamāk, ka jūs to varēsiet sasniegt. Esiet pēc iespējas konkrētāks par vēlamo, bet nebaidieties mainīt savu redzējumu, ja atklājat, ka tas iet citā virzienā.
   • Vispirms apsveriet, kā jūsu dzīvē jau var būt šīs īpašības. Ko jūs varat darīt, lai stiprinātu šos savas dzīves aspektus?
   • Ja jums ir jāveic izmaiņas, sagatavojieties tam. Piemēram, ja jūs saprotat, ka jauna dzīve prasa jaunu karjeru, tas, visticamāk, nozīmēs laika pavadīšanu studijām. Nelieli soļi padara šīs izmaiņas iespējamas.
   • Pavadiet laiku katru dienu, nostiprinot šo savas jaunās dzīves redzējumu gan metaforiski, gan praktiski. Izgrieziet attēlus, ko jūs vēlētos redzēt savā jaunajā dzīvē. Prāta vētra par iespējām. Šī ir iespēja būt radošam un ambiciozam.
3. Turpini mācīties. Cilvēka smadzenes ir orientētas uz zinātkāri. Ja mēs nenodrošināsim sev pietiekami daudz iespēju, lai apmierinātu mūsu zinātkāri, galu galā mēs kļūsim garlaicīgi un nomākti un iesprūdīsim. Pētījumi ir parādījuši, ka jaunu lietu apguve, ņemot vērā nodarbības, palēnina novecošanās procesu smadzenēs. Citiem vārdiem sakot, ja mēs esam vairāk iesaistīti jaunās lietās, elastīgāki un mērķtiecīgāki, tad mēs varēsim palikt tādi ātrāk.
   • Mācīšanās nenozīmē obligāti akadēmiskā grāda iegūšanu. Tas var ietvert arī balles deju mācīšanos, suši pagatavošanu, jaunas spēles spēlēšanu vai pievienošanos adīšanas grupai.
   • Ja jaunu lietu iemācīšanās fiziski maina smadzenes, palīdz augt jaunām smadzeņu šūnām un palielina jūsu radošo elastību.