Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: izveidojiet pozitīvu attieksmi
• 2. metode no 3: izveidojiet pateicības attieksmi
• 3. metode no 3: veidojiet jaunus ieradumus
• Padomi
• Brīdinājumi

Negatīva attieksme var radīt nopietnas sekas jūsu veselībai, attiecībām un gandarījuma sajūtai par dzīvi. Jūs varat mainīt savu attieksmi, būdams uzmanīgs un apzinīgs. Pozitīvas attieksmes attīstīšana, pateicības praktizēšana un jaunu paradumu apgūšana, kas padara jūs pozitīvāku, ir process, kas ilgst visu mūžu, kā rezultātā var mainīties attieksme.

Lai soli

1. metode no 3: izveidojiet pozitīvu attieksmi

1. Atbrīvojies no negatīvisma savā dzīvē. Ja jūsu dzīvē ir cilvēki, lietas vai situācijas, kas jums rada pastāvīgu stresu, jums var būt nepieciešams tos atlaist. Jūsu attieksmes maiņa ir atkarīga no jauna dzīvesveida uzsākšanas. Tas nozīmē, ka jums var nākties pārtraukt dzert, lietot narkotikas, ēst pārāk daudz vai smēķēt. Lai kādas būtu negatīvās lietas jūsu dzīvē, jums būs no tām jātiek vaļā, ja vēlaties iegūt labāku attieksmi.
   • Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai ar cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu dzīvi tāpat kā jūs.
   • Ja jūs sākat veikt šīs izmaiņas, visticamāk, jūs atradīsit vairāk pozitīvu modeļu, kas tos aizstās. Dzīve nekad nav slikta, un, atlaižot lietas, kas jums nav noderīgas, jūs vairāk apzināties ieradumus, kurus vēlaties nostiprināt.
2. Pārliecinieties, ka jūsu attiecības ir veselīgas. Ja jums ir intīmas attiecības ar kādu, tas noteikti ietekmēs jūsu attieksmi. Veselām attiecībām jābūt pozitīvām, lai jūs justos labāk par sevi. Ja jūtat spiedienu darīt lietas, kuras nevēlaties, baidāties no nesaskaņas ar partneri vai kliegšanas vai sitiena strīdu laikā, jūsu attiecības var nebūt veselīgas. Tas negatīvi ietekmēs jūsu attieksmi.
   • Tas ir normāli, ka jūs ne vienmēr piekrītat attiecībās. Lielākajai daļai attiecību ir veselīgu un neveselīgu īpašību kombinācija.
   • Runājiet ar terapeitu, ja atklājat, ka jūs un jūsu partneris paši nespēj atrisināt šos neveselīgos modeļus.
   • Ja esat ieslodzīts ļaunprātīgās attiecībās vai tiekat emocionāli vai fiziski aizskarts, meklējiet palīdzību. Apskatiet šo vietni vai zvaniet uz Veilig Thuis pa tālruni 0800-2000.
3. Meklējiet pozitīvo. Katrā situācijā ir kaut kas slavējams. Piemēram, ja līst lietus, jūs varat sūdzēties par slapjošanos vai arī noteikt, ka augi un koki varētu izmantot nedaudz ūdens. Kāds ar negatīvu attieksmi bieži katrā situācijā uztver negatīvo, bet, lai izveidotos pozitīva attieksme, jums jāpiespiež sevi tajā redzēt kaut ko labu. Dalieties savos pozitīvajos novērojumos ar citiem un paturiet sev negatīvos komentārus.
   • Pārliecinieties, ka arī jūs mēģināt saskatīt sevī pozitīvās puses.
   • Atcerieties, ka viss piedāvā iespējas uzzināt kaut ko jaunu, it īpaši lietas, kas sākumā šķiet grūtas. Tāpēc jūs varat būt vismaz pateicīgs par iespēju uzzināt kaut ko jaunu no nepatīkamas situācijas.
   • Nepieķerieties situācijā tikai tāpēc, ka tā ir slikta. Var būt vilinoši izlikties, ka neveselīga uzvedība - rasistisks priekšnieks, vardarbīgs partneris, emocionāli manipulatīvs draugs - ir lieliska iespēja jums praktizēt pacietību un iecietību. Lai gan tā ir taisnība, uzturēšanās ne vienmēr ir labākā izvēle. Viena no pozitīvajām lietām, ko var iemācīties no sliktas situācijas, ir izkļūšana.
4. Esiet jauki pret citiem. Viens no ātrākajiem veidiem, kā justies labāk, ir būt jaukam pret citiem. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē, ka kādam jādod priekšroka satiksmē, vai jānosūta draugam karte, lai viņu uzmundrinātu, palīdzība kādam citam padara jūs pozitīvāku.
   • Lai iegūtu labākos rezultātus, atrodiet veidus, kā darīt lietas citiem, kas prasa pilnīgu anonimitāti. Piemēram, ja neviens nemeklē, ielieciet monētu visās veļas mazgājamās mašīnās.
   • Nedomājiet tikai par to, kā jūs vēlētos, lai pret jums izturētos; iedomājieties, kā pret otru gribētos izturēties. Ja kāds ir ļoti kautrīgs, iespējams, ir patīkamāk iedot viņam karti, lai apsveiktu viņu ar veiksmīgu projektu, nekā apskaut viņu publiski un skaļi izteikt komplimentus.

2. metode no 3: izveidojiet pateicības attieksmi

1. Katru dienu rakstiet “pateicību sarakstu”. Katru dienu ir lietas, par kurām jābūt pateicīgiem, taču dažās dienās par to jādomā nedaudz ilgāk nekā citas dienas. Lai atrastu kaut ko pateicīgu pat vissmagākajās dienās, katru dienu varat praktizēties ar sarakstu.
   • Pētījumi rāda, ka pateicību saraksta rakstīšana ar roku ir vērtīga šī procesa sastāvdaļa. Rokraksta fiziskā darbība liek vairāk koncentrēties uz to, piešķirot tai lielāku nozīmi.
   • Ja jūs patiešām nevarat iedomāties neko tādu, par ko būtu pateicīgs, izlikieties. Ziniet, ka jums vēl jāiemācās mainīt attieksmi. Iedomājieties pateicību kā "viss vienmēr var pasliktināties".
2. Nosūtiet piezīmes, lai pateiktos cilvēkiem. Mācīšanās pateikt "paldies" ir būtisks elements, lai mainītu attieksmi un dzīvotu pozitīvāku dzīvi. Neatkarīgi no tā, vai izsakāt pateicību par kaut ko tikko izdarītu vai par kaut ko, kas notika pirms gadiem, pierakstiet to un dalieties tajā ar otru personu. Varbūt jūs vēlaties informēt savu 5. klases skolotāju par to, ka viņas iedrošinājuma dēļ jums tagad ir veiksmīgs emuārs, vai arī vēlaties pateikt savam draugam, cik ļoti jūs augstu vērtējat to, ka visu laiku esat blakus.
   • Ja jūs vienkārši vēlaties uzrakstīt piezīmi, bet nesūtīt to, tas ir labi. Pateicības raksta mērķis ir praktizēt savas atzinības izteikšanu. Iespējams, ka ne vienmēr ir iespējams izsekot cilvēkus no jūsu pagātnes, vai arī persona, iespējams, jau ir aizgājusi no dzīves.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri pavadīja vismaz 15 minūtes nedēļā, rakstot pateicības rakstus, pēc 8 nedēļām bija daudz pozitīvāka attieksme.
3. Praktizējiet meditāciju vai lūgšanu. Meditēšana vai lūgšana liek apzināties pašreizējo brīdi, kas ir būtisks pozitīvas attieksmes veidošanai. Mēģiniet katru dienu regulāri meditēt vai lūgties. Tam nav jābūt garam; tikai trīs līdz piecas minūtes vienlaikus mainīs jūsu attieksmi.
   • Ja esat reliģiozs, varat vērsties pie lūgšanām, kas pieder jūsu reliģijai. Ja neesat reliģiozs, meditācija var būt vērtīgāka.
   • Pat ja jums tas nepatīk, meditēšana vai lūgšana ir sava veida vingrinājums. Jo vairāk jūs praktizējat, jo labāk jūs to saņemat. Sākumā jūs, iespējams, nepamanīsit lielu atšķirību, bet pēc kāda laika jums būs mierīgāka, mierīgāka attieksme neatkarīgi no tā, kas notiek apkārt.
4. Uzstādiet "pateicības burku". Novietojiet burku savas mājas centrālajā vietā un katru dienu pierakstiet kaut ko tādu, par ko esat pateicīgs tajā dienā. Skatieties, kā burka piepildās ar labām lietām. Ja jums kādreiz ir nepieciešams "pick-me-up", paņemiet burku un skaļi izlasiet dažus piemērus.
   • Vēl viens pateicības burkas veids ir, ja katru reizi, kad kaut ko ierakstāt savā pateicības sarakstā, jūs ievietojat burkā dažas izmaiņas. Kad burka ir pilna, izmantojiet naudu, lai kaut ko darītu citu labā. Pērciet dāvanu kādam, kam tā nepieciešama, vai ziedu pušķi kādam, kurš reti saņem kredītu.
   • Ja esat radošs, varat savu pateicības burku labi izrotāt ar lenti, krāsu vai uzlīmēm.
5. Beidz sūdzēties. Drīzāk mēģiniet saskatīt savas dzīves pozitīvos aspektus. Apzināti pievērsiet lielāku uzmanību pozitīvajām lietām, kuras pamanāt, lai arī labas lietas kļūtu par labu pieredzi.
   • Pievērsiet uzmanību tam, kad mēdzat sūdzēties, un mēģiniet koncentrēt uzmanību uz kaut ko pozitīvu.
   • Sūdzoties, jūs koncentrējaties uz to, kas jums labāk būtu, neko nedarot, lai to mainītu. Tas jūs nostāda bezspēcīgā stāvoklī.
6. Pārņemiet kontroli pār savām domām un darbībām. Ja jūs domājat, ka esat bezspēcīgs un nevarat mainīt savus apstākļus un attiecības, jums būs grūti uzlabot savu attieksmi. Drīzāk mēģiniet uzzināt, kāda ir jūsu daļa šajā situācijā vai attiecībās. Kad redzat, kāda ir jūsu daļa, varat izvēlēties to pieņemt vai mainīt.
   • Ja labāk izprotat, kāpēc izdarījāt noteiktas izvēles, nākotnē varat izvairīties no tādu pašu nepareizu lēmumu pieņemšanas.
   • Atcerieties, ka, lai arī lielākā daļa negatīvo apstākļu ir jūsu apzinātas izvēles rezultāts, dažreiz notiek arī nepatīkamas lietas, neskatoties uz rūpīgu plānošanu. Neviens nav pasargāts no atrašanās nepareizā vietā un nepareizā laikā.
   • Ja jūs nevarat iedomāties citu veidu, kā domāt par nepatīkamu situāciju, lūdziet palīdzību. Runājiet ar terapeitu, draugu vai citu personu, kurai uzticaties. Jums tas nav jādara vienatnē.

3. metode no 3: veidojiet jaunus ieradumus

1. Celies agrāk. Piecelšanās agri no rīta dod vairāk laika domāt par sevi, mērķiem un nodomu mainīt attieksmi. Jūs varat pavadīt laiku meditācijā vai lasīt savu iecienītāko grāmatu. Katru dienu atvēlot laiku pārdomām par savu dienu, ir vieglāk mainīt attieksmi.
   • Ja dienas beigās jums ir vieglāk atvēlēt laiku sev, varat to izdarīt arī jūs. Bet lielākajai daļai (ne visiem) cilvēkiem ir produktīvāk to darīt agri no rīta.
   • Neļaujiet sev no rīta tērēt laiku ar negatīvām kļūmēm, piemēram, lasot nomācošas ziņas vai sociālos medijus.
2. Pavadi laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem. Ja jūsu dzīvē ir cilvēki, kas liek justies nomocītam, neproduktīvam un nomāktam, jums vajadzētu pavadīt mazāk laika ar viņiem, ja vēlaties attīstīt jaunu attieksmi.Tāpat izvairieties no nomācošām ziņām un veltiet laiku pozitīvu ziņojumu lasīšanai. Ievietojiet sevi “pozitīvās diētas” režīmā un mēģiniet samazināt negatīvismu dienas laikā.
   • Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pamest draugu, kurš šobrīd cīnās, bet, ja jūsu drauga dzīve vienmēr ir pilna ar drāmām un ciešanām, jums, iespējams, būs jāatkāpjas.
   • Ja ir neizbēgami izvairīties no negatīviem cilvēkiem (ja tas ir, piemēram, jūsu priekšnieks), jums vajadzētu mēģināt izmantot viņu negatīvo. Mēģiniet saprast, no kurienes tas nāk, un apkarojiet pozitīvismu.
3. Pievērsiet uzmanību tam, kas jūs iepriecina. Tas izklausās viegli, bet tas var nebūt kaut kas tāds, kam esat pieradis pievērst uzmanību. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras darāt katru dienu (vai gandrīz katru dienu), pēc tam izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jūs iepriecina. Salīdziniet sarakstus un uzziniet, ko jūs varat darīt, lai jūsu dzīvē sagādātu vairāk prieka.
   • Padomājiet, kādas korekcijas jūs varat veikt savā ikdienas režīmā, lai jūs varētu darīt vairāk, kas jūs priecē.
   • Veikt pārtraukumus vairākas reizes dienā, lai pārbaudītu, cik laimīgs tu esi. Kad jūtaties laimīgs, padomājiet par apstākļiem, kas izraisīja šo sajūtu.
4. Centieties reaģēt apzināti, nevis impulsīvi. Kad esat stresa situācijā, padomājiet, izmantojiet prātu, lai atrastu risinājumu, un dariet to, kas ir saprātīgi. Ja jūs reaģējat impulsīvi, jūs izlaižat argumentācijas posmu un reaģējat uz autopilotu. Tas parasti rada tikai vairāk problēmu un neapmierinātību.
   • Ja atrodaties jaunā stresa situācijā, pirms kaut ko darāt vai sakāt, apstājieties un dziļi elpojiet.
   • Ja iespējams, veltiet laiku pārdomām, pirms atbildat. Sakiet: "Man par to jādomā uz brīdi."
5. Neuztraucieties par pagātni vai nākotni. Ja vēlaties attīstīt jaunu attieksmi, jums jākoncentrējas uz pašreizējo brīdi. Ja jums šķiet, ka uztraucaties par nākotni vai uztraucaties par pagātni, atgrieziet savu uzmanību tagadnē.
   • Jūs varat izmantot konkrētu vārdu vai frāzi, lai pievērstu uzmanību tagadnei, piemēram, "šeit un tagad", "tagadne" vai "atpakaļ".
   • Nenokarstieties uz sevi, ja zaudējat koncentrēšanos. Atcerieties, ka laipnība ir būtiska, ja vēlaties attīstīt pozitīvu attieksmi.
6. Koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus. Pētījumi rāda, ka uzmanības sadalīšana izraisa lielāku stresu un samazinātu koncentrēšanos. Iegūstot lielāku kontroli pār savu uzmanību, jūs jūtaties labāk un pozitīvāk.
   • Pārlūkprogrammā neatveriet pārāk daudz cilņu un izslēdziet tālruni, skatoties televizoru. Izslēdziet ziņas, kad mazgājat traukus. Dariet vienu lietu vienlaikus un dariet to labi, un jūsu attieksme kļūs pozitīvāka.
   • Ja jums patiešām ir jāveic daudzuzdevumu veikšana, atvēliet tam laiku. Kad šis laiks ir beidzies, jūs vienlaikus darāt tikai vienu lietu.
   • Ja runājat ar draugu, izslēdziet tālruni.
   • Palēniniet uzmanību, lai jūs būtu uzmanīgāks ar katru darbību.

Padomi

• Ja jums ir grūti mainīt iestatījumu, neuztraucieties. Tas ir ilgs process, un tas nedarbosies nekavējoties. Esiet pacietīgs pret sevi, mēģinot mainīties.

Brīdinājumi

• Ja jums ir klīniskas depresijas vai trauksmes traucējumu pazīmes, jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība, lai mainītu attieksmi. Piesakieties pie ārsta.