Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: garīgās labsajūtas atrašana
• 2. metode no 3: iemācieties būt klāt
• 3. metode no 3: atbrīvojiet prātu

Garīgo mieru atrast ne vienmēr ir viegli. Sākumā var būt grūti atrast garīgo mieru, bet jūs varat izstrādāt noteiktus paņēmienus, kas palīdzēs jums attīstīt meklēto iekšējo mieru. Ja jums ir problēmas ar garīgo veselību, konsultējieties ar psihologu vai psihoterapeitu. Viņi, iespējams, varēs jums palīdzēt tur, kur jūs nevarat.

Lai soli

1. metode no 3: garīgās labsajūtas atrašana

1. Sazinieties ar kaut ko lielāku par sevi. Ir vairākas teorijas, kas uzsver līdzsvara nepieciešamību, lai sasniegtu labklājību dzīvē. Viens no šīs teorijas aspektiem ietver garīgo labklājību. Garīgā labklājība veicina mieru un harmoniju sevī un dzīvē, un tā ir būtiska jūsu labsajūtai. Tas nenozīmē, ka jums jākļūst reliģiozam, ja neesat, bet gan to, ka jūs meklējat kaut ko lielāku par sevi un pēc tam ar to savienojat.
   • Mēģiniet sazināties ar dabas vai Visuma brīnumu vai cilvēku savstarpējām saitēm. Meklējiet kaut ko ārpus sevis, lai ar to varētu sazināties, kas var palīdzēt atrast garīgu mieru.
2. Meklējiet jēgu savā ikdienas dzīvē. Garīgā labklājība var arī palīdzēt labāk saprast, kāds ir jūsu mērķis šajā pasaulē. Tas palīdzēs jums atrast jēgu jūsu ikdienas dzīvē. Kad būsiet apmierināts ar savu ieguldījumu šajā pasaulē, jūsu prāts būs mierīgāks.
   • Darbības, kas var palīdzēt izpratnes veidošanā, ir saziņa ar citiem cilvēkiem, izmantojot brīvprātīgo darbu, vai citu veidu meklēšana, kā palīdzēt un kalpot citiem.
   • Jūs varat meklēt nozīmi arī citās aktivitātēs, piemēram, rūpējoties par savu ģimeni vai mīļajiem vai darot visu iespējamo darbā.
3. Rīkojieties tādā veidā, kas atbilst jūsu uzskatiem. Vēl viens veids, kā veidot garīgo labklājību, ir rīkoties saskaņā ar jūsu vērtībām un uzskatiem. Lai to pārbaudītu, apsveriet savas pašreizējās aktivitātes un pajautājiet sev, vai tās atbilst jūsu vērtībām. Pajautājiet sev, vai jūsu veiktās lietas rada jūsu dzīvē jēgu un prieku. Dažas prakses, kas var palīdzēt pārdomāt savas vērtības un dzīves mērķi, ir meditācija un lūgšana. Sāciet meditatīvās prakses apguvi, izmantojot grupu nodarbības, grāmatas, tiešsaistes resursus vai vadāmus meditācijas ierakstus.
   • Lai izmēģinātu vienkāršu meditāciju, apsēdieties vai noliecieties ērtā vietā un vizualizējiet gudru, mīlošu un gādīgu klātbūtni sev apkārt. Noenkurojiet savu prātu tādā nozīmē, ka par viņu rūpējas, un pilnībā uzticieties klātbūtnei.
   • Kad jūs lūdzaties, mēģiniet iedomāties augstāko spēku sev apkārt un paziņojiet par savām uzticības, mīlestības un rūpju izjūtām.

2. metode no 3: iemācieties būt klāt

1. Sāciet ar žurnālu. Labs veids, kā uzzināt savu pašreizējo situāciju un rast iekšēju mieru, ir žurnāla izveide. Žurnālu veidošana ir efektīvs veids, kā vadīt sevi caur pašpārbaudi un atklāt, kāpēc jūs nevarat atrast iekšēju mieru. Rakstot žurnālā, iekļaujiet domas un jūtas par savu ikdienas dzīvi. Lai palīdzētu jums atrast mieru, padomājiet par to, kas jums nozīmē visvairāk un kas jūs saista ar tagadni un padara jūs laimīgu šajā brīdī, piemēram, gudrība vai radošums.
   • Lai uzzinātu, kas jums ir svarīgs, un atrastu ceļu uz iekšēju mieru, rakstiet savā žurnālā par tādām tēmām kā pateicība, nodoms vai jēga.
2. Praktizējiet uzmanību. Uzmanība var dot jums iekšēju mieru, koncentrējot savu apziņu uz tagadni. Jūsu iekšējo mieru var kavēt rūpes par nākotni vai paralizēšana un ieslodzīšana pagātnē. Uzmanība nozīmē apzināties domas, kas jums šobrīd rodas, apkārtni un jūtas, tās nenosodot. Uzmanība var pazemināt stresa līmeni un asinsspiedienu, kas savukārt var radīt miera sajūtu visā ķermenī. Mindfulness var arī palīdzēt jums pārvaldīt savas emocijas un pielāgoties stresa vai sarežģītās situācijās.
   • Mindfulness dod jums iespēju izveidot jaunus neironu savienojumus un mainīt smadzeņu struktūru fiziskā līmenī. Tas var palīdzēt jums pielāgot domāšanu, lai jūs varētu labāk kļūt garīgi mierīgāks.
   • Lai veiktu uzmanības vingrinājumu, sēdiet ērtā vietā un koncentrējieties uz elpošanu. Elpojot, pievērsiet uzmanību tam, ko uztverat ar savām piecām maņām. Var jau būt, ka jūsu prāts sāk mazliet klīst, bet mēģiniet maigi virzīt savu apziņu uz šeit un tagad un to, kas ir jums apkārt.
3. Atkopšanās no pagātnes. Var būt grūti atrast garīgo mieru, ja jūs joprojām ciešat no pagātnes notikumiem. Iepriekšējie traumatiskie notikumi, kas izraisa emocionālu satricinājumu, absolūti atturēs jūs no tā, lai nekad nebūtu miera. Iepriekšējie notikumi var ietvert emocionālu, fizisku vai seksuālu vardarbību, traumatiskus notikumus vai noraidošu vai nevērīgu mājas vidi. Jebkurš no šiem notikumiem var izraisīt vainas apziņu, kaunu, bailes vai depresiju.
   • Šāda veida nopietnām pieredzēm ir prātīgi lūgt terapeita palīdzību, kas var droši palīdzēt apstrādāt jūsu pieredzi. Šie psihiskie eksperti ir apmācīti vadīt jūs dziedināšanā un iemācīties audzināt piedošanu un līdzjūtību.

3. metode no 3: atbrīvojiet prātu

1. Trenējies būt pateicīgs. Jūs varat arī atrast garīgu mieru, meklējot pateicību. Šī ir vieta, kur jūs meklējat lietas, kuras varat atcerēties, par kurām esat pateicīgs, kā arī svētības, kuras atpazīstat savā dzīvē. Kad veltāt brīdi, lai izietu ārpus sava tiešā stāvokļa, apskatītu visu, par ko jūs varat būt pateicīgs, jūs varat piepildīt ar mierīga un garīga miera izjūtu un izaudzināt piederības sajūtu apkārtējiem cilvēkiem.
   • Tas arī palīdz pamodināt jūsu garīgo apziņu un spēt sazināties ar kaut ko lielāku par sevi.
   • Jūs varat veikt īsus ikdienas pateicības vingrinājumus, piemēram, izveidot garīgo sarakstu ar piecām lietām, par kurām esat pateicīgs. Sarakstu varat glabāt arī rakstveidā tālrunī, datorā vai papīra lapiņā, ja vēlaties to izmantot kā vizuālu atgādinājumu. Tas, par ko jūs esat pateicīgs, var sastāvēt pat no mazām lietām jūsu dienā, piemēram, jaukiem laika apstākļiem vai atsvaidzinošas lietus dušas.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka pastāv saikne starp pateicību un lielāku pašnovērtējumu un empātiju, kā arī mazāku iespēju justies nomāktam vai agresīvam.
2. Centieties neuztraukties. Bažas rada plaši pazīstamas rūpes, kas cilvēkus aizķer pagātnē vai kairina. Satraucoši ir tas, kad tavas domas iestrēgst raižu lokā un tās pašas domas un rūpes galvā spēlē atkal un atkal. Šis modelis var būt īpaši saspringts un nogurdinošs, aizvien vairāk attālinoties no mierīga prāta stāvokļa.
   • Kad esat to izdarījis, neitralizējiet šo ieradumu, izpildot šādu skriptu: "Es uztraucos, un uztraukums mani neved nekur un vienkārši mani satrauc. Var iesaistīties / koncentrēties uz kaut ko pozitīvu / relaksējošu." Un pēc tam rīkojieties pēc tā, meklējot kaut ko aizņemtu vai kaut ko, kam pievērsties, vai atpūsties.
3. Atpūtieties. Lai panāktu iekšēju mieru, jums būs jāvelta laiks atpūtai. Tas ir nepieciešams, lai radītu un saglabātu līdzsvaru savā dzīvē. Laiks atpūsties ir laiks, kad varat atpūsties no stresa un atbrīvot prātu no rūpēm par uzdevumiem, pienākumiem vai problēmām. Meklējiet to, kas jūs visvairāk atpūš. Tas, kas jūs atslābina, ir personisks un var atšķirties no tā, kā atpūšas draugi un ģimene.
   • Relaksācijas paņēmieni ir dažādi. Dažiem cilvēkiem vingrošana, piemēram, skriešana vai joga, ir relaksējoša. Vingrinājumi arī palīdz kļūt fiziski veselīgākiem un palielina endorfīnu (hormonu, kas liek justies labi) līmeni, uzlabojot garastāvokli un dodot vairāk enerģijas.
   • Dažiem cilvēkiem patīk arī meditēt, iet ārā ar draugiem, lasīt labu grāmatu vai iet burbuļvannā. Vingrošana vai laika pavadīšana kopā ar draugiem ir saistīta arī ar vispārēju laimes izjūtu un apmierinātību ar dzīvi.
   • Uzziniet, kuras aktivitātes jums patiešām palīdz atpūsties, un veiciet tās vismaz reizi nedēļā, lai palīdzētu jums rast iekšēju mieru.
4. Pievērsiet uzmanību citu cilvēku ietekmei. Viena lieta, kuru jūs, iespējams, nezināt, varētu ietekmēt jūsu iekšējo mieru, ir citu ietekme. Padomājiet par cilvēkiem savā dzīvē un mēģiniet saprast, kā viņi ietekmē jūsu prāta stāvokli. Ikvienam ir grūti un sūdzas par lietām, taču, ja jūsu dzīvē ir kāds, kuram tas ir normāls raksturs, iespējams, ka viņš patērē jūsu enerģiju vai negatīvi ietekmē jūsu garastāvokli.
   • Ja jūsu dzīvē ir tādi cilvēki, var būt prātīgi būt uzmanīgiem ar laiku, ko pavadāt kopā ar viņiem. Ja jūs nevarat izvairīties no šiem cilvēkiem (varbūt tā ir ģimene vai kolēģi), apzināti centieties, lai paliktu pozitīvs. Sakiet sev: "Es palikšu pozitīvs un lieliski pavadīšu dienu, neskatoties uz apkārtējiem cilvēkiem."
   • Centieties pavadīt vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kuri padara jūs laimīgākus un kuri papildina jūsu iekšējā miera sajūtu. Ja tas nenotiek, jūs pats riskējat attīstīt šo negatīvo modeli, kas var apgrūtināt iekšējā miera atrašanu vai uzturēšanu.