Pārdzīvojušais tukšās ligzdas sindroms

Video: Interesting ways to deal with Empty Nest Syndrome

Saturs

Lai soli
Padomi
Brīdinājumi
Nepieciešamība

Ģimene ir kā putna ligzda. Kad pienāks laiks spārnus izplest, jaunie aizlido prom, tā tas notiek dzīvē. Vecākiem jāiemācās tikt galā ar draudzības un laimes neesamību, kad bērni pamet ligzdu, lai izveidotu paši savu ģimenes ligzdu. Bet dažiem vecākiem tas var būt liela tukšuma un skumju laiks, kas var izvērsties depresijā, ja zīmes netiek ņemtas vērā. Šajā rakstā tiks aplūkotas dažas metodes, kas palīdzēs jūsu bērniem droši atstāt māju, zinot, ka viņiem ir stabils pamats, un veidi, kā vecāki var tikt galā ar šķiršanās skumjām.

Lai soli

Sagatavojieties izbraukšanai. Ja jūs sagaidāt, ka jūsu bērni nākamgad aizies prom, veltiet nedaudz laika, lai pārbaudītu, vai viņiem ir pamats, lai rūpētos par sevi, piemēram, veļas mazgāšana, ēdiena gatavošana, darīšana ar sarežģītiem kaimiņiem, grāmatvedība, sarunas un naudas vērtība, kas jāzina. Kaut arī dažas no šīm lietām uzlabosies, atkārtojot tās, ir svarīgi, lai jūs par tām runātu un parādītu, kā ar tām rīkoties, lai jūsu bērns neatstātu pilnīgi nekontrolējamu. Ja nepieciešams, varat izmantot vietni, piemēram, wikiHow, lai izskaidrotu mājas darbus un dzīvesveida problēmas.
- Ja neesat gatavs savu bērnu aiziešanai, kurš par to jūs informēs tikai pēdējā brīdī, nekrītiet panikā. Pieņemiet šo notikumu un priecājieties par viņiem, piedāvājiet savu palīdzību, ja viņi vēlas. Jūsu bērniem ir labāk, ja jūs viņus atbalstāt, mīlat un vēlaties viņiem palīdzēt, nekā redzēt, ka jūs uztraucaties un uztraucaties.
Noliec savas sliktākās domas malā. Jums visiem labāk, ja jūs to uztverat kā lielisku piedzīvojumu. Jūsu bērni izjutīs daudzas pretrunīgas emocijas, gan bailes, gan pārmērīgu laimi par jauno pieredzi, ko viņi drīz piedzīvos. Bērni, kuri baidās iziet no mājas, būtu jānomierina, sakot, ka vēl nebijušais vienmēr šķiet aizraujošāks par realitāti. Palīdziet viņiem saprast, ka, tiklīdz viņi iepazīs savu jauno situāciju, tas viss būs jautri un viss izdosies.
- Ļaujiet saviem bērniem zināt, ka jūsu mājas ir viņu pastāvīgās mājas, ka viņi var atgriezties jebkurā laikā, kad vēlas vai vajag. Tas dod jums un jūsu bērniem drošu kopības un drošības sajūtu.
- Ja jūsu bērni sākumā nejūtas labi par savu jauno dzīvi, neesiet par to slepeni priecīgi. Viņiem jāiemācās tikt galā ar šīm emocijām, kad viņi pierod pie savas jaunās situācijas, un tam viņiem ir vajadzīgs jūsu aktīvais atbalsts, nevis tas, ka jūs viņus slepus novēlat mājās. Tāpēc jums nevajadzētu aktīvi piedāvāt viņiem atgriezties mājās un nevajadzētu viņiem visu atrisināt. Viņiem jāiemācās pašiem rīkoties, ieskaitot administratīvos uzdevumus un sarunas. Viņi kļūdīsies, bet tā viņi mācās.
Uzziniet labāko veidu, kā uzturēt sakarus ar saviem bērniem. Kad viņi būs prom, jūs jutīsieties vientuļi un tukši, jo jūs nevarat vienkārši pagriezties un runāt ar viņiem tāpat kā agrāk. Saziņas uzturēšana ir ļoti svarīga, lai uzturētu šo ģimenes sajūtu un būtu informēts par notiekošo. Šeit ir dažas metodes, kā to izdarīt:
- Pārliecinieties, ka viņiem ir darba mobilais tālrunis ar labu savienojumu. Ja viņiem jau bija mobilais tālrunis, iespējams, būs jāmaina tālruņi vai vismaz jāiegūst jauna baterija. Jūs joprojām varat maksāt par viņu abonementu, lai viņiem nebūtu jāuztraucas par naudu, lai piezvanītu jums.
- Ņem vērā ne vairāk kā iknedēļas tālruņa zvanu. Kaut arī jūs varētu vēlēties piezvanīt biežāk, paturiet prātā, ka tas var kļūt par apgrūtinājumu, ja vien viņi paši to neizlemj. Tāpēc negaidiet no viņiem pārāk daudz. Pieņem viņu vajadzību augt un uzzini, kas viņi ir kā pieaugušie.
- Izmantojiet e-pasta ziņojumus vai īsziņas jebkuram citam, ko vēlaties kopīgot. Tie ir lieliski veidi, kā dalīties lietās bez pārmērīgas emociju izjūtas. Vienkārši esiet gatavs, ka jūsu dēls vai meita laika gaitā neatbildēs tik bieži, kā sākumā. Tā ir daļa no viņu pielāgošanās un fakta, ka viņiem rodas jauni draugi un attiecības. Tas nenozīmē, ka viņi vairs par jums nerūpējas.
Saprotiet tukšās ligzdas sindromu, lai jūs varētu pamanīt simptomus. Tukša ligzdas sindroms ir psiholoģisks stāvoklis, kas galvenokārt skar sievietes un izraisa skumjas, kad viens vai vairāki bērni atstāj māju. Tas parasti notiek, kad bērni dodas uz skolu vai koledžu (parasti vasaras beigās un rudenī) vai kad viņi apprecas un pārceļas pie partnera. Tukša ligzdas sindroms bieži pavada citus svarīgus dzīves mirkļus, piemēram, menopauzi, slimības vai aiziešanu pensijā. Tas galvenokārt skar sievietes, jo būt par māti tiek uzskatīta par vissvarīgāko lomu gan strādājošām sievietēm, gan mājsaimniecēm, un tā ir loma, kurai sievietes parasti pievērš uzmanību apmēram 20 gadus. Tādējādi, izejot no mājām, bērns var justies lieks, apmaldījies, necienīgs un nedrošs par nākotni. Tas ir normāli, ja jūtaties mazliet skumji un raudāt. Tā ir normāla, veselīga atbilde vecākiem. Tās ir vienkārši lielas pārmaiņas. Tomēr tas kļūst problemātiski, ja sajūtas, ko tas rada tevī, attur tevi no savas dzīves, piemēram, kad tu domā, ka dzīve ir bezvērtīga, tu visu laiku raudi un nespēj dzīvot normālu dzīvi, tu vairs neiznāc vai atsāksi aktivitātes.
- Psihologi uzskata, ka pāreja no aktīvi iesaistītas mātes uz neatkarīgu sievieti ilgst apmēram 18 mēnešus līdz 2 gadus. Tas parāda sērošanas procesa nozīmi un to, ka jūs sev dodat laiku, lai samierinātos ar savu zaudējumu un atjaunotu savu dzīvi. Esiet laipns pret sevi un cerībām.
Pieņemiet palīdzību. Ja jums šķiet, ka jūs patiešām nevarat tikt galā ar jauno situāciju un jūtat dziļu tukšumu, dziļas skumjas vai nespējat atjaunot savu dzīvi pareizajā sliedē pēc bērnu aiziešanas no mājām, ir svarīgi saņemt palīdzību. Jums var būt depresija vai līdzīgs psiholoģisks stāvoklis, kas neļauj pilnībā izbaudīt dzīvi. Runājiet ar speciālistu. Palīdzēt var kognitīvā terapija vai līdzīgas terapijas, kas ļauj runāt par jūtām. Vai arī jums var būt nepieciešama klausīšanās auss un apstiprinājums tam, ka tas, ko jūs piedzīvojat, ir reāls un svarīgs un ka ar laiku tas uzlabosies.
- Atzīstiet savas skumjas. Nav svarīgi, ko domā vai saka citi cilvēki. Skumjas, kuras neatpazīst, turpinās tevi grauzt. Ļaujiet skumjām iziet.
- Parūpējies par sevi. Apstrādājot skumjas, neatstājiet novārtā sevi. Regulāri palutiniet sevi ar masāžu, apmeklējiet filmas, iegādājieties savu iecienīto dārgo šokolādi utt. Tikai skumjas un bez prieka ir ideāla recepte, lai paliktu nelaimīgs.
- Apsveriet "atlaišanas rituālu". Rituāls par bērnu atlaišanu, viņiem augot, un aktīvās vecāku lomas atlaišana var būt svarīgs un izpirkšanas veids, kas palīdzēs jums virzīties uz priekšu. Daži ieteikumi: ļaujiet laternai ar sveci novirzīties pa straumi, iestādiet koku, sadedziniet kaut ko īpašu no sava bērna, rīkojiet ceremoniju atbilstoši savai ticībai utt.
- Runājiet ar partneri par savām jūtām. Iespējams, ka viņš vai viņa piedzīvo tādas pašas emocijas un labprāt par tām runās. Pretējā gadījumā viņi var vienkārši klausīties un saprast, ko jūs piedzīvojat, kas jums ir svarīgs pieņemšanas avots.
- Apsveriet iespēju reģistrēt žurnālu, lai dokumentētu šo periodu. Palīdzēt var arī lūgšana vai meditācija.
Apsveriet savas vajadzības. Kad būsiet pārliecināts, ka jūsu bērns ir uz pareizā ceļa, tas kļūs mazāk aizņemts, un jūs redzēsiet lielās pārmaiņas savā dzīvē. Tas, kā jūs izjūtat šīs pārmaiņas, iekrāsos jūsu jūtas un pieeju - izejot kā lielai bedrei, jūs jutīsieties daudz šausmīgāk nekā izvēlēties redzēt aiziešanu kā vēl vienu iespēju īstenot noteiktas intereses un sapņus.
- Neveidojiet sava bērna guļamistabas altāri. Ja viņi vēl pirms aiziešanas nav sakopuši savu istabu, iemetiet savas emocijas šīs jukas sakopšanā! Izmetiet daļu no šī atkrituma, bet visu, kas svarīgs jūsu bērnam, pasargājiet.
- Sastādiet sarakstu ar visām lietām, ko pats sev apsolījāt darīt. Tagad ir īstais laiks tos reāli darīt. Novietojiet šo sarakstu redzamā vietā un virzieties pa to.
- Nodibiniet jaunas draudzības un atdzīviniet vecās draudzības. Draugi ir svarīgi, pārejot no pilna laika vecākiem uz cilvēkiem bez bērniem. Iet ārā un iepazīsties ar jauniem cilvēkiem. Būs citi tukši ligzdotāji, kas meklē jaunas draudzības. Draugi ir arī praktisks informācijas avots par hobijiem, aktivitātēm un darba iespējām.
- Sāciet jaunu hobiju vai interesi. Vai arī nodarbojieties ar veco hobiju, kuru atstājāt malā, lai izglītotu savus bērnus. Tas var būt no gleznošanas, fotografēšanas, koka izstrādājumiem līdz izpletņa sprādzēm un ceļojumiem!
- Atgriezieties skolā vai koledžā. Izvēlieties virzienu, kas jums ir piemērots šajā dzīves brīdī. Uzziniet, vai tas ir pilnīgi jauns ceļš, kuru ejat, vai vēlaties nostiprināt savas esošās prasmes. Viss ir labi.
- Sāciet karjeru vēlreiz - turpiniet darbu turpat, kur beidzāt, vai sāciet jaunu karjeru. Saprotiet, ka pat tad, ja esat nedaudz "sarūsējis", jums ir pieredze, kas gūst labumu, tāpēc pēc tam, kad esat uzmundrinājis, jūs ātri paātrināsieties nekā tad, ja jūs tikko beigtu.
- Apsveriet brīvprātīgo darbu. Ja neesat īsti gatavs atgriezties darbā, varat piedalīties brīvprātīgajā darbā, jo tas ir lielisks veids, kā lēnām pierast pie darba vietas. Tas arī dod jums iespēju izmēģināt lietas un uzzināt, vai jums patīk darīt šāda veida darbu.
- Piedalieties labdarībā. Darot kaut ko pozitīvu ar savu brīvo laiku, tas var būt ļoti apmierinošs.
Atkal atklājiet savas dzīves mīlestību. Ja vien jūs neesat viens no vecākiem, jūs paliksiet kopā ar savu partneri. Tas var būt grūts laiks, kad atklājat, ka jūsu attiecībās ir problēma, kuru neesat pacēlis, jo bērni palīdzēja saglabāt jūsu laulības attiecības kopā. Gadās arī tā, ka, būdams tik ilgi vecāks, esat aizmirsis savienoties pārī. Šis ir laiks, lai par to godīgi runātu un būtu atvērts par virzienu, kuru vēlaties virzīt jūsu attiecībās.
- Ja jūsu bērni bija vienīgā saikne jūsu laulībā, jums, iespējams, būs jāstrādā pie attiecībām, lai atjaunotu to, kas tik ilgi ticis atstāts novārtā, it īpaši, ja jūtat, ka jūsu attiecības tagad ir liekas. Jūs varat meklēt terapiju kopā, ja domājat, ka tas var palīdzēt jums atkal pāriet uz vienu.
- Pieņemot, ka šis ir grūts pārejas periods, jūs abi varat piedot nedrošību un haosu, kas rodas kopā pieaugot kopā bez bērniem.
- Tas var palīdzēt, ja ņemat vērā, ka jūsu partneris ir kaut nedaudz mainījies. Kopš satikšanās jūs abi esat bijuši daudz vecāki, un jums ir bijusi daudz dažādu bērnu audzināšanas, pieredzes, kuras jūs, iespējams, nevarējāt paredzēt, kad iemīlējāties. Ar laiku lielākā daļa cilvēku labāk zinās, kas viņiem patīk un kas nepatīk, kam viņi tic un netic, un šie atklājumi būs redzamāki tagad nekā tad, kad jūs bijāt precējies. Mēģiniet uztvert šo brīdi kā vēl vienu iespēju iepazīt otru "jauno" personību, tas var būt auglīgs veids, kā atdzīvināt dilstošās attiecības.
- Veltiet vairāk laika partnerim, lai viņu atkal iepazītu. Dodieties kopā atvaļinājumā, lai atjaunotu kopības un savstarpējās uzticības jūtas.
- Dodiet savām attiecībām laiku atkal uzplaukt. Tas jums abiem var būt aizraujošs atjaunošanās laiks.
- Dažreiz visas šīs pūles neslēps faktu, ka jūs esat pieauguši. Ja saprotat, ka jūsu attiecības nevar glābt, pārrunājiet tās kopā vai meklējiet palīdzību, kas ļaus jums pieņemt lēmumu, kas ļaus jums abiem nākotnē laimīgi attīstīties.
Koncentrējieties uz pozitīvajiem aspektiem, kad bērni atstāj māju. Koncentrēšanās uz pozitīvajām izmaiņām pēc tam, kad bērni ir ārpus mājas, var ievērojami atvieglot zaudējumu sajūtu. Lai gan tas nemazina jūsu skumjas nozīmi un lielo pārejas periodu, kuru pārdzīvojat jūs un jūsu bērni, tas var palīdzēt saskatīt jūsu nākotnes gaišo pusi. Šie pozitīvie aspekti var būt:
- Jūs pamanīsit, ka ledusskapi nav nepieciešams uzpildīt tik bieži, kā tas bija agrāk. Tas nozīmē mazāk braukšanas turp un atpakaļ uz veikalu un mazāk laika gatavot!
- Romantika ar partneri var pastiprināties. Tagad, kad jums ir laiks un telpa, lai atkal vienkārši izveidotu pārī, izmantojiet to maksimāli.
- Ja jūs mazgājāt visu bērnu veļu, mazgāšanas un gludināšanas apjoms ievērojami samazināsies. Centieties vairs nedarīt visu savu bērnu labā, kad viņi atgriežas mājās uz brīvdienām. Gaidīt, ka viņi izaugs un varēs to izdarīt paši, ir svarīgs solis, lai ļautu viņiem nobriest.
- Jūsu vannas istaba atkal ir jūsu.
- Zemāki ūdens, tālruņa un elektrības rēķini palīdz ietaupīt. Un visus šos ietaupījumus varat izmantot brīvdienām kopā ar partneri vai draugiem!
- Lepojieties ar sevi, ka audzināt bērnus, kuri var izdzīvot tikai pasaulē. Paglaudiet sev muguru.

Padomi

Vecāki, kuri, visticamāk, cieš no tukšās ligzdas sindroma, ir vecāki, kuriem pašiem bija grūti atstāt māju, vecāki ir nelaimīgā vai nestabilā laulībā, vecāki, kuri sevi stipri identificēja ar savu mātes vai tēva lomu, vecāki, kuriem pārmaiņas rada stresu, vecāki kuri bija pilnas slodzes vecāki, neveicot citas darbības, un vecāki, kuri ir pārāk noraizējušies par to, ka viņu bērni nevarēs dzīvot vieni.
Gaidiet, ka attiecības ar saviem bērniem mainīsies, viņiem augot un kļūstot pašpietiekamiem.
Tas, iespējams, varētu būt traumējošāks atstātajam bērnam - viņiem vairs nav sava rotaļu biedra un drauga. Piemēram, viņi var justies nedroši, tāpēc pavadiet laiku kopā ar viņiem, pārrunājiet, kas viņos notiek. Ļaujiet viņam saprast, ka jūs visi drīz atkal pavadīsit laiku kopā.
Laba ideja ir paredzēt un sagatavot tukšo ligzdu, pirms visi bērni atstāj māju. Tas atvieglos pāreju un parādīs jūsu bērniem, ka jūsu dzīve iet uz priekšu un ka jūs sagaidāt, ka viņi rīkosies tāpat.
Ja jums tas patīk, un jūsu māja tam ir aprīkota, varat paņemt mājdzīvnieku. Ja jums ir mājdzīvnieks, par kuru jums jārūpējas, jūs mazāk sliecaties izturēties pret saviem bērniem kā pret maziem bērniem.
Atrodi jaunu mājdzīvnieku draugu. Sāciet ar mazu mājdzīvnieku kā zivi un pēc tam pārejiet pie kaķa vai suņa.

Brīdinājumi

Nepieņemiet lielus lēmumus, kamēr neesat pārdzīvojis par tukšās ligzdas sindroma skumjām. Mājas pārdošana vai pārvietošana no dziļas skumjas vēlāk var sagādāt sāpes. Pagaidiet, līdz atkal jūtaties laimīgāks, lai pieņemtu lielus lēmumus.
Dažos gadījumos rupjš plāksteris nav jūsu attiecībās. Kad bērni aizies no mājām un māte pastāvīgi ir bijusi viņu dzīvē, viņa izjutīs satraukuma satraukumu. Tā intensitāte ir atkarīga no tā, cik viņa bija tuvu saviem bērniem. Viņai, iespējams, nāksies sakārtot dažas lietas, bet jūs varat to izdarīt arī kopā. Tas ar laiku kļūs labāk, vēl mazāk sāpīgi. Mātes zina, ka kādu dienu viņu bērni izpletīs spārnus, bet tas ir tikai ļoti grūts laiks. Mātes baidās, ka nekad vairs neredzēs savus bērnus.
Bērniem ir svarīgi saprast, ka viņu aiziešana jūtas kā nazis pie sirds. Esiet pacietīgs pret viņu. Viņa tiks tam pāri. Attiecībā uz mātēm jūs atkal redzēsiet savus bērnus. Jā, tas sāp, bet jums jāļauj viņiem augt. Viņi vēlas dzīvot savu dzīvi. Viss, ko jūs varat darīt, ir būt pieejamam, viņos klausīties un viņus mīlēt.
Nelieciet saviem bērniem justies vainīgiem par to, ka esat ieradušies pie jums. Nejautājiet, vai viņi nāk uz Ziemassvētkiem jūlijā.
Nodrošiniet alternatīvu gadījumam, ja bērni svētku laikā nevar ierasties. Nekļūstiet krīzē, ja viņi nolemj pavadīt šo laiku ar draugiem.
Ja strādājat ārpus mājas, neļaujiet tukšās ligzdas sindromam ietekmēt jūsu darbu. Jūsu darbiniekiem nebūs patīkami staigāt pa olām.
Jāapzinās, ka maz cilvēku saprot grūtības, kas saistītas ar faktu, ka bērni ir izgājuši no mājām, jo tas ir normāli dzīvē. Konsultējieties ar speciālistu, jo tukšās ligzdas sindroms tiek atzīts par reālu grūtību cēloni un kopšanas iemeslu.