Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: Atbalsta meklēšana
• 2. daļa no 4: Pārdomas par atkarību
• 3. daļa no 4: pārtrauciet atkarību
• 4. daļa no 4: Atstājot atkarību
• Padomi

Atkarība no dzimuma vai hiperseksualitāte ir tad, kad jūs atkārtoti iesaistāties seksuālās darbībās, kas nelabvēlīgi ietekmē jūsu attiecības, darbu un / vai paštēlu. Daži cilvēki ir vairāk pakļauti atkarībai no dzimuma nekā citi. Piemēram, pacientiem, kuri ir cīnījušies ar garastāvokļa traucējumiem vai kuriem iepriekš ir bijusi fiziska vai seksuāla vardarbība, alkoholisms vai narkotiku lietošana, visticamāk attīstīsies dzimumatkarība. Lai gan zinātnieku viedokļi ir sadalīti, Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM 5; galvenā rokasgrāmata par psihiskiem traucējumiem un traucējumiem) hiperseksualitāte vai dzimumatkarība netiek uzskatīta par atkarību vai garīgiem traucējumiem. Tomēr, lai noteiktu, vai jums ir problēmas, ir pirmais solis, kas jums jāveic, lai apkarotu atkarību. Pēc tam izpētiet pieejamās iespējas attiecībā uz ārstēšanu un personiskajām izmaiņām, lai palīdzētu jums atgūties.

Lai soli

1. daļa no 4: Atbalsta meklēšana

1. Nosakiet, vai jums ir atkarība. Atkarība no dzimuma nav tas pats, kas spēcīgs libido. Jums varētu būt atkarība no dzimuma, ja jūs turpināsiet uzrādīt arvien pieaugošus seksuālās uzvedības modeļus, neskatoties uz negatīvajām sekām sev un citiem. Jūs pastāvīgi domājat par reibumu, ko saņemat no seksa, un vienmēr meklējat nākamo iespēju piedzīvot šo prieku. Starp cilvēkiem, kuriem ir atkarība no dzimuma, var minēt cilvēkus, kuri pusi no saviem ienākumiem tērē prostitūtām, vai uzņēmējus, kuri darbā skatās pornogrāfiju, pat ja viņi ir vairākkārt brīdināti, ka tas viņiem var izraisīt darba zaudēšanu. Tā kā seksam ir tik liela loma, šiem cilvēkiem ir maz vietas veselīgām attiecībām un citām interesēm. Jebkura persona var būt atkarīga no dzimuma neatkarīgi no dzimuma, orientācijas, seksualitātes vai attiecību statusa. Šie simptomi varētu liecināt par iespējamu dzimuma atkarību:
   • Meklē ārlaulības sakarus.
   • Piespiedu dzimumtieksmes izmantošana, lai izvairītos no vientulības, depresijas, trauksmes vai stresa.
   • Tik bieži domājot par seksu, ka tiek izslēgtas citas intereses un nodarbošanās.
   • Pārmērīga pornogrāfijas izmantošana.
   • Regulāri masturbējiet, īpaši nepiemērotās situācijās (piemēram, darbā).
   • Dzimumattiecības ar prostitūtām.
   • Seksuāli iebiedēt citus cilvēkus.
   • Drošs sekss ar svešiniekiem, kas var izraisīt seksuāli transmisīvas infekcijas (STI). Ja neesat pārliecināts, vai jums ir STI vai nē, nekavējoties pārbaudiet. Ja esat attiecībās, jāpārbauda arī jūsu partneris.
2. Nosakiet, vai jums nepieciešama profesionāla palīdzība. Daži cilvēki, kuri cieš no hiperseksualitātes vai atkarības no dzimuma, paši var izjaukt atkarību, mainot dzīvesveidu. Uzdodiet sev šādus jautājumus: Vai es varu kontrolēt savus seksuālos impulsus? Vai mana seksuālā uzvedība mani traucē? Vai mana seksuālā uzvedība kaitē manām attiecībām un darba dzīvei vai pat noved pie negatīvām sekām, piemēram, aresta? Vai es cenšos slēpt savu seksuālo uzvedību? Meklējiet palīdzību, ja jūsu stāvoklis izraisa negatīvas sekas.
   • Riska personības traucējumiem ir raksturīga riskanta seksuālā uzvedība. Tas ir DSM-5 atzīts stāvoklis, kuru var ārstēt, izmantojot terapiju un dažreiz arī zāles.
   • Nekavējoties meklējiet palīdzību, ja jūs varētu kaitēt sev vai citiem, jums ir bipolāri traucējumi vai esat pašnāvniecisks.
3. Atrodiet garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju vai terapeitu. Jautājiet savam ārstam nosūtījumu pie personas, kas specializējas dzimuma atkarībā. Psihologi, psihiatri, attiecību terapeiti un licencēti psihosociālie darbinieki ir visas iespējamās iespējas. Vēlams atrast kādu, kam ir pieredze, ārstējot cilvēkus ar atkarību no dzimuma. Hiperseksuāla uzvedība var būt ļoti līdzīga uzvedībai, kas saistīta ar uzvedību, kas saistīta ar impulsu kontroles traucējumiem un vielu ļaunprātīgu izmantošanu. Tomēr nav skaidrs, vai smadzenes cilvēkiem ar hiperseksuāliem traucējumiem darbojas tāpat kā cilvēkiem ar atkarību no vielām. Tāpēc labāk ir atrast kādu, kas specializējas hiperseksuālos traucējumos, nekā tādu, kurš specializējas atkarībā no vielām.
   • Ja jums ir nopietnas attiecības, attiecību un ģimenes terapeiti varētu palīdzēt jums un jūsu partnerim.
4. Apspriediet iespējamos ārstēšanas plānus ar savu terapeitu. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir efektīva ārstēšanas metode. CBT ir īslaicīga, mērķtiecīga psihoterapeitiska ārstēšana ar praktisku pieeju problēmu risināšanai. Izmantojot CBT, jūs strādājat ar terapeitu, lai mainītu savus uzvedības un domāšanas modeļus ar mērķi mainīt jūsu pašsajūtu. Terapeits var arī izrakstīt jums zāles. Piemēram, ir antidepresanti, kas kontrolē piespiedu dzimumtieksmi. Piemēri ietver selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus, piemēram, fluoksetīnu (Prozac), paroksetīnu (Paxil) vai sertralīnu (Zoloft). Terapeits var arī izrakstīt antiandrogēnus, garastāvokļa stabilizatorus vai citas zāles.
   • Pieredzējis terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar jūsu situācijas sarežģītību. Tā kā seksuālās atkarības pieņemšana sabiedrībā var ievērojami atšķirties, terapeits varētu palīdzēt jums orientēties attiecībās un pārvarēt visus apmulsumus.
5. Atlieciet savu kaunu vai apmulsumu malā. Koncentrējieties uz ārstēšanas pozitīvajiem ieguvumiem. Atcerieties, ka terapeits ir tur, lai jums palīdzētu. Viņa / viņas uzdevums nav tevi tiesāt vai likt justies "slikti" par savām piespiešanām. Atgūšanai ir svarīgi atrast terapeitu, ar kuru jūs jūtaties ērti un kuram varat uzticēties.
   • Ja jums ir grūti, jo jūtaties neērti, mēģiniet domāt par terapiju kā par jebkuru citu ārstēšanas veidu. Ja jums būtu garīga slimība, jūs arī apmeklētu ārstu. Ja jums ir dobums, dodaties pie zobārsta. Iespējams, ka jums nebūtu kauns par šāda veida ārstēšanu. Atgādiniet sev, ka jūs meklējat palīdzību, lai padarītu jūsu dzīvi veselīgāku un laimīgāku. Tas liecina par drosmi un ticību sev, un tas ir apbrīnas vērts.
   • Ziniet, ka neesat viens. Ir daudz cilvēku, kas cīnās ar hiperseksuāliem traucējumiem. Garīgie konsultanti ir diskrēti un saprotoši. Viņi glabās konfidenciālu informāciju par jums, ja vien jūs neziņosiet, ka vēlaties nodarīt ļaunu sev vai citiem, atzīstaties par seksuālu vardarbību pret bērnu vai ziņojat par vardarbīgas personas (piemēram, nepilngadīgo vai vecāka gadagājuma cilvēku) vardarbību vai nolaidību.
6. Meklējiet atbalstu no tuviniekiem. Atteikšanās no dzimumatkarības var būt ļoti vientuļš darbs. Kaut arī jūsu seksuālajām aktivitātēm var nebūt emocionāla saikne, jūs joprojām varat palaist garām fizisko tuvību. Pavadiet laiku kopā ar mīļajiem. Tas jums atgādinās, kāpēc jūs vēlaties atteikties no ieraduma un likt jums patiešām apņemties mēģināt veikt narkotikas.
   • Jūsu mīļie cilvēki var nesaprast jūsu atkarību no dzimuma vai dusmoties par jūsu iepriekšējo uzvedību. Šīs sajūtas ir pilnīgi normālas. Mēģiniet atrast cilvēkus, kuri saprot, ar ko jūs cīnās, un kuri palīdzēs jums gūt panākumus. Nepavadiet pārāk daudz laika ar kritiskiem cilvēkiem.
7. Pievienojieties atbalsta grupai cilvēkiem ar seksa atkarību. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties sekot strukturētai 12 soļu programmai, uz ticību balstītai programmai vai vēlaties zvanīt uz palīdzības tālruni, ir lietderīgi sazināties ar citiem pacientiem. Meklējiet grupas internetā vai jautājiet savam ārstam ieteikumus. Piemēram, apskatiet anonīmo Sexaholics Netherlands, anonīmo Sexaholics tīmekļa vietni vai Precious Vaatwerk vietni. Korrelatie fonds varētu arī kalpot jūsu ģimenei, atveseļojoties.

2. daļa no 4: Pārdomas par atkarību

1. Rakstiet par atkarības kaitīgo iedarbību. Lai sāktu personīgo atveseļošanos, apsveriet iespēju reģistrēt žurnālu par savu atkarību. Padomājiet par to, kā seksa atkarība ietekmē jūsu ģimeni, jūsu personiskās attiecības un citas dzīves jomas. Aprakstiet, kā jūsu atkarība ir ietekmējusi jūsu garīgo un fizisko veselību. Tas, ko jūs pierakstīsit, var palīdzēt vēlāk atcerēties atkarības negatīvos aspektus un dot papildu stimulu turpināt skatīties uz priekšu.
2. Izveidojiet to pozitīvo izmaiņu sarakstu, kuras vēlaties veikt. Kad esat izklāstījis savas problēmas, varat rakstīt par to, kāda ir jūsu dzīve pēc atkarības. Kādas pozitīvas izmaiņas notiks, kad atgūsiet kontroli? Piemēram, jūs varētu:
   • Lai varētu piedzīvot jaunu brīvības sajūtu.
   • Spēj rūpēties par citām lietām papildus seksam un veltiet vairāk laika lietām, kas jums patīk.
   • Lai varētu veidot dziļākas saites ar citiem cilvēkiem.
   • Var labot jūsu attiecības.
   • Lepojieties ar atkarības pārvarēšanu.
3. Sniedziet misijas paziņojumu, lai apstātos. Jūsu misijas izklāsts ir kopsavilkums par iemesliem, kāpēc jūs cīnāties ar savu atkarību. Tas ir personīgs solījums atmest ieradumu. Iemeslu saraksts palīdzēs jums atgādināt par jūsu mērķiem, ja gatavojaties mest dvieli. Jūs zināt, kāpēc vēlaties atmest, un jūs varat pārvarēt garīgos un fiziskos šķēršļus. Šeit ir daži iemeslu piemēri:
   • Es sāku, jo vēlos saglabāt attiecības ar partneri un atkal dzīvot kopā ar ģimeni.
   • Es sāku, jo esmu saslimis ar STI un zinu, ka man ir jāizdara labāka izvēle.
   • Es sāku, jo vēlos rādīt labu piemēru saviem bērniem.
4. Nosakiet mērķus ar mērķa termiņiem. Izveidojiet atveseļošanās grafiku. Padomājiet par mērķiem, piemēram, "terapijas sesiju apmeklēšana" vai "piedalīšanās atbalsta grupā". Kaut arī atveseļošanās var aizņemt vairāk laika, nekā plānojāt, sasniedzamie mērķi palīdzēs jums rīkoties. Ieplānojiet terapijas tikšanās. Izlemiet, kad pievienoties atbalsta grupai. Izlemiet, kad runāt ar cilvēkiem, kuriem esat cietis.

3. daļa no 4: pārtrauciet atkarību

1. Atbrīvojieties no objektiem, kas jūs iedarbina. Apkārt ar sīkumiem, kas jums atgādina par seksu, būs daudz grūtāk atteikties no ieraduma. Atbrīvojieties no visiem pornogrāfiskajiem žurnāliem, attēliem, videoklipiem un citām lietām. Izvairieties no kārdināšanas atgriezties savā vecajā modelī. Dzēsiet visu pornogrāfiju no sava datora un izdzēsiet iepriekš apmeklēto vietņu vēsturi. Apsveriet iespēju instalēt programmatūru, kas bloķē pornogrāfijas vietnes.
2. Palieciet prom no cilvēkiem un vietām, kas izraisa atkarību. Izvairieties no vietām, kur agrāk meklējāt kaitīgus seksuālus datumus. Palieciet prom no sarkano lukturu rajoniem un neapmeklējiet seksa veikalus. Ja jūsu draugi vēlas iziet šāda veida teritorijās, lūdziet viņus doties kopā ar jums.
   • Atsevišķas situācijas var izraisīt atkarību. Piemēram, komandējumā varētu būt vienas nakts sakari. Mēģiniet atrast veidu, kā to novērst. Ceļojiet kopā ar kolēģi vai mēģiniet palikt pie platoniska drauga, nevis patstāvīgi rezervēt viesnīcas numuru.
3. Dzēst seksa partnera kontaktinformāciju. Dzēsiet tālruņa numurus un bijušo seksa partneru vārdus no tālruņa, datora un citām ierīcēm. To cilvēku saraksts, kuri vēlas nodarboties ar seksu, var būt ļoti vilinoši, ja jūtaties kā sekss. Paziņojiet parastajiem partneriem, ka vairs nemeklējat ar viņiem seksuālu kontaktu. Esiet uzņēmīgs pret viņu jūtām, taču nepārlieciniet pārtraukt mēģinājumus.
   • Jūs, protams, varat saglabāt sava laulātā vai nopietnā partnera kontaktinformāciju.

4. daļa no 4: Atstājot atkarību

1. Nomainiet atkarību izraisošo seksu ar veselīgu noietu jūsu enerģijai. Ja pametat savas atkarības izraisošās seksuālās aktivitātes, jums var būt lieka enerģija. Izmēģiniet veselīgas aktivitātes, piemēram, vingrošanu vai citus atpūtas veidus. Ja kāda darbība nav pietiekami stimulējoša, izmēģiniet kaut ko citu. Turpiniet meklēt veidus, kā izklaidēt sevi. Šeit ir daži ieteikumi:
   • Rakstiet katru dienu savā žurnālā.
   • Piedalieties mūzikas nodarbībās vai pievienojieties korim vai grupai.
   • Apmeklējiet mākslas nodarbības vai sāciet zīmēt, gleznot vai modelēt mājās.
   • Sāciet jaunu hobiju, kas prasa fizisku piepūli, piemēram, kokapstrādi.
   • Izmēģiniet stresu mazinošas aktivitātes, piemēram, jogu vai taiči.
   • Veiciet darbības, kas liek sirdij sacensties, piemēram, izpletņlēkšanu vai gumijlēkšanu.
2. Uzticieties savām stiprākajām attiecībām. Atraujoties no atkarību izraisošās uzvedības, jūs varat atjaunot saikni ar saviem mīļajiem. Jūsu partneris, labākie draugi, bērni, vecāki, brāļi un māsas var jums tikai palīdzēt un atbalstīt. Koncentrējieties uz attiecību labošanu, kuras jālabo, un kopjot attiecības, kas kļuvušas par rēķina bērniem. Jo vairāk jūs ieguldīsit apkārtējos cilvēkos, jo mazāk sekss būs vajadzīgs kā glābšanās mehānisms.
3. Strādājiet pie veselīgām attiecībām ar seksu. Dzimumatkarības pārvarēšana nenozīmē, ka nekad vairs nevarēsiet dzimumattiecības; tas nozīmē, ka netiek kontrolēta ar piespiedu uzvedību. Jūs kontrolējat savu seksuālo uzvedību, un tā rada jums laimi un gandarījumu vainas un kauna vietā.
   • Jūsu terapeits var palīdzēt jums strādāt pie tā. Jūs pat varētu atrast, ka terapeits, kurš specializējas seksuālās veselības jautājumos, var būt neticami noderīgs, jo viņš / viņa var iemācīt veidus, kā attīstīt veselīgu attieksmi pret seksu.
   • Izpētiet to, kas jums patīk seksā. Ja esat atkarīgs no seksa, iespējams, darāt lietas, kas jums pat ne vienmēr patīk; ka jūs tos darāt tikai tāpēc, ka tie baro jūsu piespiešanas. Veltiet laiku, lai izpētītu, kas jums patiesībā patīk seksā. Kas liek jums justies novērtētam kā seksuālajam partnerim? Kādas jūtas jūs vēlaties izsaukt citos?
   • Iemācieties uzskatīt seksu par veselīgas dzīves sastāvdaļu, nevis par “aizliegtu augli” vai kaut ko tādu, ko slēpt vai kaunēties. Kāds ar ēšanas traucējumiem, kuros viņš / viņa ēd pārāk daudz, ne tikai pārtrauks ēst. Tāpat jums nav pilnībā jāpārtrauc sekss. Jūs vienkārši vēlaties atrast veselīgāku veidu, kā integrēt seksu savā dzīvē.
4. Palieciet koncentrējies uz savu mērķi. Atveseļošanās prasa laiku. Visticamāk, kādā brīdī jūs alksiet atkarības dzimumakta. Ir labi nodarboties ar seksu ar intīmo partneri, taču vienas nakts sakari vai pornogrāfija var likt jums recidīvu. Esiet atklāti par savām cīņām un runājiet par tām ar savu terapeitu un ģimeni. Paturiet prātā savu misijas izklāstu un atcerieties, ka jūs varat novērst bojātās attiecības un atrisināt finanšu problēmas. Ja jūs atsākat, pārdomājiet, kas notika nepareizi. Centieties izvairīties no izraisītājiem, kas izraisīja recidīvu. Nepadodies un turpini iet uz priekšu!
   • Ja jums ir recidīvs, izlasiet savu dienasgrāmatu. Izlasiet savu misijas izklāstu un atgādiniet sev iemeslus, kāpēc vēlaties atgūties. Palieciet pilnībā iesaistīts terapijā un atbalsta grupā.
5. Sviniet savus sasniegumus. Kad esat sasniedzis dažus no mērķiem, veltiet laiku, lai atzīmētu, cik tālu esat nonācis. Piemēram, ja mēnesi izturējāt bez jebkādas atkarības izraisošas uzvedības, apstipriniet šo sasniegumu ar kādu kārumu. Piemēram, dodieties uz savu iecienīto restorānu, apmeklējiet muzeju vai iegādājieties jaunu apģērba gabalu. Atzīmējiet to, cik tālu esat nonācis, un nospraudiet jaunus mērķus, kuru sasniegšanai jāstrādā.

Padomi

• Seksuālās atkarības bieži var izraisīt narkotikas un alkohols. Ja jūs cīnās ar atkarību no dzimuma, ierobežojiet vai atceliet šo vielu lietošanu.