Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: Kustību mācīšanās
• 2. daļa no 2: Veiciet salto ar ieskrējienu
• Padomi

Salto vingrošanā sauc arī par "priekšējo flip". Būtībā tā ir kustība, kurā jūs lecat gaisā, saritināt sevi kā bumbu un ripojat uz priekšu. Tad jūs atkal atlocāties un nolaižaties uz savām kājām. Tomēr, ja esat iesācējs, labāk sākt ar salto pamatkustībām.

Lai soli

1. daļa no 2: Kustību mācīšanās

1. Izstiepties. Neatkarīgi no vingrošanas vingrinājumiem, kurus veicat, vispirms būs jāpastiepjas. Jebkurā gadījumā izstiepiet potītes, hamstringus, kaklu un plaukstas locītavas.
   • Lai izstieptu potītes, vispirms apsēdieties uz grīdas. Novietojiet potīti uz otra ceļa un pāris reizes pagrieziet to pa apli. Dariet to pašu ar otru potīti.
   • Izstiepiet plaukstas locītavas, stāvot, pavelkot vienu no kājām uz augšu. To darot, pievelciet glutes. Turpiniet ar otru kāju.
   • Pagrieziet plaukstas un kaklu, lai to izstieptu.
2. Vispirms praktizējiet pacelšanos savam lēcienam. Palaidiet dažus soļus uz priekšu. Veicot to, pārliecinieties, ka jums ir labs līdzsvars. Pēdējā solī savelciet abas kājas kopā un iespiediet sevi zemē un gaisā.
   • Jums vajadzētu nolaisties uz priekšējām kājām.
   • Stumjot sevi gaisā, paceliet rokas pret ausīm, cieši turot kodolu.
   • Vispirms mēģiniet neizdarīt salto. Pirmkārt, vienkārši praktizējiet lēcienu.
   • Nosēšanās laikā nedaudz salieciet ceļus.
3. Prakse ar ceļa pacelšanu. Kad esat apguvis pacelšanos, pievienojiet ceļgalu. Lec gaisā un velc ceļus uz augšu.
   • Noliecoties, iztaisnojiet ceļus.
   • Nolaižoties, salieciet ceļus.
4. Vingrojiet uz batuta. Drošs veids, kā praktizēt šīs darbības, ir jūsu mājas pagalmā esošais batuts. Lai sajustu kustības, varat iziet katru no šīs sadaļas posmiem uz sava pagalma batuta.
   • Sākot uz batuta, pārliecinieties, ka muskuļi ir cieši pieguļoši. Tas nozīmē, ka jūsu galva paliek taisna, tāpat kā ķermenis. Jūsu galvai un ķermenim nav paredzēts šūpoties visos virzienos, jo tas var izraisīt traumas.
   • Mēģiniet atsperes iedarbināt, pacelšanās laikā nedaudz lecot uz priekšu. Kad esat apguvis pacelšanos, mēģiniet tam pievienot ceļa pacēlāju.
5. Izlemiet, vai esat gatavs veikt uzsist. Pirms veicat salto, pārliecinieties, ka esat sasniedzis pēc iespējas lielāku augstumu. Ņemiet labu no zemes, kad gatavojaties lēkt. Turklāt patiešām ir labāk sadarboties ar kādu citu personu, ja vēl nekad to neesat darījis. Dodieties uz vingrošanu vai parkour sporta zāli, lai iegūtu dažus padomus. Turklāt šajās sporta zālēs jums ir piekļuve tādām lietām kā grīdas lēcieni, kas padara lietas daudz vieglākas.
   • Apzinieties, ka, mēģinot vingrot pieaugušo vecumā, sekas var būt nopietnākas nekā tad, ja būtu bērns. Tas ir, bērns, sākot to, sver tikai 20 vai 25 kilogramus, turklāt bērns ir arī daudz elastīgāks. Kā pieaugušais tu sver daudz vairāk, un tu tik viegli nesaliecies. Tāpēc biežāk notiek traumas.
   • Jums, iespējams, nevajadzētu izmēģināt salto, ja jums ir muguras vai ceļa problēmas, vismaz ne vispirms bez sarunas ar ārstu.

2. daļa no 2: Veiciet salto ar ieskrējienu

1. Izskrien. Lai iegūtu pietiekamu impulsu, jums jāveic tikai neliels laiks. Pietiek ar četriem vai pieciem soļiem, taču, apgūstot pamatus, jūs varat darīt vairāk, lai iegūtu papildu augstumu un spēku. Vislabāk ir trenēties vingrošanas skolā ar lecamu grīdu un spotters, ja varat.
2. Veikt palaist uz augšu ar lēcienu. Pēdējā solī leciet uz priekšu un salieciet abas kājas kopā, lai jūs nolemtu abus lēciena nolūkos. Turklāt jūsu ķermenim vajadzētu nedaudz atliecies, lai impulss būtu vērsts uz augšu, nevis taisni uz priekšu.
   • Atstājot lēcienu, paceliet rokas. Lecot, rokas jāpabeidz pie ausīm, jo ​​tās notur jūsu pamat muskuļus.
   • Impulsu norādot uz augšu, jūs lecat augstāk. Ka jūs galu galā dodat vairāk laika, lai veiktu salto.
   • Turklāt jūs izstumjat dibenu, vienlaikus nospiežot no zemes. Šis solis var palīdzēt sākt darbu pie sava kūleņa.
3. Pārliecinieties, ka galva paliek vietā. Līdz brīdim, kad atvelciet galvu, galvai jābūt vērstai uz priekšu. Vieglākais veids, kā saglabāt šo pozīciju, ir atrast vietu uz sienas, uz kuru jūs varētu skatīties, veicot salto. Turiet acis uz to, līdz jūs izveidojat sevi par bumbu.
4. Izmantojiet rokas impulsam. Jūsu rokas var palīdzēt jums sākt rotāciju. Pacelšanās laikā rokām vajadzētu pacelties gaisā un nedaudz aizmugurē. Kad sākat sevi saritināt, metiet rokas uz priekšu. Tas palīdzēs sākt rotāciju.
5. Saliec savu ķermeni. Lai nokļūtu salto, jūs padarāt sevi mazu. Satveriet apakšstilbus tieši zem ceļgaliem un ievelciet sevi kā bumbu, turpinot rotāciju.
   • Pārliecinieties, ka satverat kājas mazajā iedobumā tieši zem ceļgaliem. Tādā veidā jūs ievelkat kājas, nespiežot ceļus uz priekšu.
   • Jūs arī gatavojaties nobīdīt ķermeņa augšdaļu uz grīdas.
   • Pabīdiet arī galvu uz leju. Zods jāpiespiež pie krūtīm, lai jūs būtu cieši sarullēts bumbā.
6. Neuzturieties salocīts pārāk ilgi. Kad jūs satīt sevi, var būt vilinoši turēt apakšstilbus ilgāku laiku. Tomēr, ja jūs to darāt pārāk ilgi, jūs aiziet pārāk tālu. Jums varētu paveikties un izdarīt dubultu kūleņu, bet jūs varat arī avarēt, nenolaižoties uz kājām.
7. Atkal iztaisnojiet ķermeni. Lai pabeigtu salto, iztaisnojiet ķermeni, kad iznākat no salto. Būtībā jūs sevi izvēršat no rotācijas stāvokļa. Mēģiniet pabīdīt kāju pret grīdu, kad pagrieziens ir gandrīz pabeigts, nevis spert ārā, lai nenokļūtu uz dibena.
   • Nolaižoties, salieciet ceļus, lai tie varētu absorbēt daļu trieciena.
   • Vingrošanā jūs parasti nonākat ar paceltām rokām.
8. Izlemiet, kā vēlaties pabeigt lēcienu. Jūs varat salabot izkraušanu, kas nozīmē, ka jūs nepārvietojaties. Jūs varat arī pāriet uz priekšu dažus soļus pēc salto, kā veidu, kā tikt galā ar savu impulsu. Un visbeidzot, jūs varat izmantot impulsu, lai izdarītu cita veida salto.
   • Ja vēlaties turpināt citu vingrinājumu, pēc salto pabeigšanas virzieties uz priekšu uz vienas kājas.
   • Būtībā tas ir tāpat kā turpināt skriet, bet tā vietā, lai spertu soļus, jūs izmantojat impulsu, lai turpinātu nākamo soli.
   • Pārliecinieties, ka rokas ir līdz ausīm, lai jūs būtu gatavs nākamajam solim.
9. Trenējieties uz "skrienoša" batuta. Jūs varat praktizēt nepārtraukto salto uz skrienoša batuta. Lielākajā daļā vingrošanas skolu ir šādi batuti.
   • Lai praktizētos uz "skrienoša" batuta, vienkārši palaidiet pa batutu. Atmetiet beigās un uzsitiet uz paklājiem.
   • Ja jums nav "skrienoša" batuta, jūs joprojām varat praktizēt salto uz sava batuta. Vienkārši sāciet lekt, tad izturieties pret lēcienu kā pret pacelšanos, kas nozīmē, ka jūs pagriezīsities savā salto. Iznākot no otras puses, atkal iztaisnojieties un turpiniet lekt.

Padomi

• Vienmēr ir labāk, ja ir pamanītājs, kurš ir zinošs. Uzziniet salto vingrošanas skolā.