Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: iemācieties kontrolēt savu stāju
• 2. metode no 3: Vērtēt sevi
• 3. metode no 3: maziniet stresu

Pozitīva attieksme var ievērojami palīdzēt padarīt jūs laimīgāku kopumā. Lai attīstītu pozitīvu attieksmi, jums būs jāiemācās to kontrolēt. Ir arī gudri pavadīt kādu laiku, iemācoties novērtēt sevi un savu laiku, jo tas var veicināt pozitīvāku skatu uz dzīvi. Vēl viens veids, kā uzlabot savu pozitīvo attieksmi, ir atrast veidu, kā tikt galā ar stresu, jo stress liks biežāk domāt negatīvi.

Lai soli

1. metode no 3: iemācieties kontrolēt savu stāju

1. Saprotiet, kā jūsu attieksme ietekmē jūsu dzīvi. Jūsu attieksme pret dzīvi nosaka to, cik laimīgs vai nelaimīgs jūs esat. Jūs ne vienmēr varat mainīt to, kas notiek ar jums, bet jūs varat mainīt to, kā jūs reaģējat uz to, kas notiek ar jums. Katru reizi, kad jūs saskaraties ar jaunu situāciju, jūs izdarāt izvēli.
   • Piemēram, pieņemsim, ka jums ir noplīsusi riepa. Nevienam nepatīk ar to nodarboties, bet jūs varat izvēlēties, kā jūs rīkojaties šajā situācijā. Jūs varat sadusmoties un iegūt lēkmi, kas izraisīs asinsspiediena paaugstināšanos, un pēc tam mainīsit joslu. Ja dusmosies, noteiktu laiku pavadīsi ļoti nelaimīgs.
   • No otras puses, uzskatiet incidentu par normālu dzīves daļu, dziļi elpojiet un pēc tam nomainiet riepu. Neatbildot, jūs šo brīdi netērēsiet dusmīgs. Jūs pat varat to pārvērst par kaut ko pozitīvu. Varbūt jūs varat izlasīt grāmatu, mainot grupu, pie kuras jūs kādu laiku neesat nokļuvis.
2. Novietojiet notikumus pozitīvā rāmī. Tas, kā jūs runājat par notikumiem, var ietekmēt jūsu attieksmi. Piemēram, ja jūs runājat vai domājat par konkrētu notikumu negatīvā veidā, jūs turpināsiet to ievietot negatīvā gaismā. Tomēr, ja jūs par to runājat pozitīvi, mainīsies arī attieksme pret to.
   • Piemēram, agri no rīta saņēmāt satraucošu e-pastu. Jūs varētu domāt: "Nu, arī pārējā diena būs nevērtīga." No otras puses, jūs varat domāt: "Nu, tas bija atkritumi, bet pārējā mana diena var kļūt labāka tikai tagad." Pasākums paliek nemainīgs, bet tas, kā jūs domājat, kā diena turpināsies, ietekmēs jūsu attieksmi.
3. Mainiet valodu. Tādi vārdi kā "Es to nevaru izdarīt" mudina domāt arī tā. Ja jūs sakāt, ka kaut kas nav iespējams, jūs, iespējams, tam ticēsiet. Tā vietā izmantojiet pozitīvu valodu, piemēram: "Es varu tikt galā ar šo jautājumu, ja vien to speru pa vienam solim".
4. Esiet proaktīvs, nevis reaktīvs. Katra situācija ļauj izvēlēties dažādas iespējas: jūs varat sūdzēties vai kaut ko darīt problēmas risināšanā. Sūdzēšanās padara jūs nelaimīgu, bet, rīkojoties gandrīz vienmēr, jūs labāk jutīsieties situācijā. Tas liek jums justies daudz produktīvākam, piemēram, ka jūs patiešām kaut ko darāt, jo patiesībā esat.
5. Izbaudiet mazās lietas. Tāpat kā lielākā daļa cilvēku, arī jūs visu laiku varat būt aizņemts ar saviem lielajiem mērķiem, vienmēr gaidot nākamo ceļojumu vai atvaļinājumu. Lai gan skatīšanās uz priekšu nebūt nav slikta lieta, tā dažreiz var traucēt baudīt ikdienas dzīvi. Jauks kūkas gabals vai pastaiga ar draugu ir vienkārša pieredze, ko jūs, iespējams, nenovērtējat, ja koncentrējaties tikai uz to, kas priekšā. Tā vietā mēģiniet dzīvot šeit un tagad un baudīt to, ko darāt.
   • Piemēram, ja sarunājoties ar draugu pamanāt sevi novirzīties uz nākamo atvaļinājumu, piespiest sevi atkal pievērsties šeit un tagad. Patiesi klausieties, ko saka jūsu draugs, nevis ļaujiet prātam klīst.
6. Centieties būt pateicīgs. Pateicība ir būtiska labai attieksmei, jo tā palīdz novērtēt labās lietas jūsu dzīvē. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas notiek nepareizi, pateicības praktizēšana palīdzēs jums koncentrēties uz pareizajām lietām.
   • Vienmēr veltiet laiku, lai padomātu par to, par ko esat pateicīgs. Varbūt jūs varat izdomāt trīs lietas, kuras katru dienu novērtējat, un pēc tam pierakstīt tās savā žurnālā.
7. Beidz alkst pēc nākamās lieliskās lietas. Ja jūs vienmēr ar nepacietību gaidāt nākamo televizoru, nākamo viedtālruni, nākamo skaisto automašīnu utt., Nenovērtēsiet to, kas jums ir tagad. Jūs pārvietojat savu laimi uz to, kas jums nav, nevis to, ko jūs darāt, kas nozīmē, ka jūs vienmēr meklēsit kaut ko tādu, kas var padarīt jūs laimīgu.
   • Citiem vārdiem sakot, tā vietā, lai domātu: “Man vajadzīgs tas trakais jaunais mobilais tālrunis”, jūs varat mēģināt domāt: “Ziniet, tas tālrunis, kas man tagad ir, ir patiešām lielisks. Tālrunim no 10 gadiem bija tikai neliela daļa no tā šīs iespējas. "
8. Apvienojiet mērķa fantāziju ar reālismu. Bieži tiek uzskatīts, ka, ja jūs varat iedomāties noteikta mērķa sasniegšanu, tas palīdzēs jums tur nokļūt. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka, ja jūs tikai iedomājaties gala mērķi un prieku par šī mērķa sasniegšanu, tas faktiski var palēnināt jūsu progresu.
   • Tā vietā veltiet dažas minūtes, lai iztēlotos gala mērķi. Bet jums vajadzētu arī pavadīt laiku, domājot par visiem šķēršļiem, ar kuriem jūs varat saskarties ceļā, kā līdzsvaru fantāzijai.

2. metode no 3: Vērtēt sevi

1. Runājiet ar sevi draudzīgā balsī. Tāpat kā visiem citiem, arī jums ir iekšējs kritiķis, kurš vēlas jums to skaidri pateikt, kad esat izdarījis kaut ko nepareizi. Tomēr šis kritiķis var likt jums atrast sev mazāk vērtu. Ja jūs varat pārveidot savu iekšējo kritiķi pozitīvā balsī, jūs iemācīsities vairāk novērtēt sevi.
   • Viens veids, kā izmērīt, cik bieži jūs runājat par sevi negatīvi, ir dienas laikā to saskaitīt. Katru dienu, kad negatīva doma izpaužas jūsu galvā, pierakstiet to uz papīra vai tālrunī. Šis process ļaus jums labāk apzināties, cik bieži jūs kritizējat sevi.
   • Kad esat noskaidrojis, cik bieži jūs runājat negatīvi par sevi, sāciet šīs negatīvās domas pārvērst pozitīvās. Piemēram, ja jūs domājat: "Es domāju, ka mani gurni ir neglīti", mēģiniet domāt par pozitīvu domu par šo ķermeņa daļu, piemēram: "Man var šķist, ka mani gurni ir neglīti, bet spēcīgi gurni to atvieglo man ir likušas dzemdēt. "
2. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Cilvēki, ar kuriem jūs mijiedarbojaties, ietekmē jūsu prāta attieksmi. Jūs esat pelnījuši, lai jūs ieskauj cilvēki, kas cenšas būt laimīgi, jo tas mudinās jūs pats būt laimīgāks. Izvēlieties pozitīvus cilvēkus savai dzīvei un mēģiniet atturēties no cilvēkiem, kas mudina uz jūsu negatīvo pusi.
   • Ar to pašu domu jūs izlaižat plašsaziņas līdzekļus un ziņu pārskatus, kas jūs nomāc. Tie var ietekmēt jūs tāpat kā cilvēkus, ar kuriem jūs ieskauj sevi.
3. Meklējiet iedvesmu. Atrodiet grāmatas, aplādes vai radio pārraides, kas jūs iedvesmo būt patiesam sev. Katru dienu jūs veltiet laiku, lai klausītos vai lasītu no šīm pacilājošajām programmām. Tādā veidā jūs katru dienu saņemat pozitīvu impulsu, un jūs esat iedvesmots nākt klajā ar pozitīvu attieksmi.
4. Novērtē pats savu viedokli par sevi. Vienmēr būs cilvēki, kuri mēģina likt jums justies slikti pret sevi. Viņi var kritizēt jūsu izskatu vai braukšanas stilu. Patiesība ir tāda, ka svarīgs ir tikai jūsu viedoklis. Lielākoties tas, ko cilvēki saka par tevi, nemaz nav par tevi. Tas ir par to, ka cits cilvēks mēģina padarīt sevi justies labāk, tevi noliekot.
   • Piemērs: Ja kāds komentē džemperi, kuru jūs valkā, neļaujiet tam jūs sarūgtināt. Drīzāk padomājiet par to, kāpēc jums tas džemperis tik ļoti patika, un atbildiet draudzīgi: "Nu, atvainojiet, ka jums tas nepatīk, bet es mīlu šo oranžo krāsu. Tas mani iepriecina valkāt. viņu. "
5. Palīdziet citiem cilvēkiem. Palīdzība citiem cilvēkiem rada pozitīvas pārmaiņas, liek jums justies labāk par sevi un mudina veidot pozitīvu attieksmi. Turklāt tas var palīdzēt jums attīstīt pateicības sajūtu par to, kas jums ir jūsu dzīvē.
   • Ja neesat pārliecināts, kur brīvprātīgi piedalīties, jautājiet vietējai pārtikas bankai, bezpajumtnieku patversmei, skolai vai bibliotēkai. Tie visi piedāvā iespēju veikt brīvprātīgo darbu.

3. metode no 3: maziniet stresu

1. Koncentrējieties uz elpošanu. Kad pamanāt, ka stresa līmenis palielinās, viens no veidiem, kā nomierināt sevi, ir veltīt brīdi, lai koncentrētos uz elpošanu. Vienkārši uz brīdi vienkārši aizverot acis un piepildot prātu ar elpu, jūs lēnām, bet noteikti pamanīsit, ka kļūstat mierīgāks. Elpojiet un izelpojiet lēnām un dziļi, ar katru elpu izstumjot citas domas.
2. Ievērojiet regulāru miega grafiku. Miega daudzums, ko saņemat, var būtiski ietekmēt jūsu stresa līmeni un uzvedību. Ja neiegūstat pietiekami daudz miega, jūs varat ātrāk saspringt un, visticamāk, attīstīsit negatīvu attieksmi. Katru vakaru pieturēšanās pie sava grafika palīdzēs pietiekami gulēt, lai jūs pamostos justies atsvaidzināts un laimīgāks.
   • Viens no veidiem, kā pārliecināties par miega grafika ievērošanu, ir modinātāja iestatīšana, kad vēlaties iet gulēt, tāpat kā modinātāja iestatīšana, kad vēlaties celties. Iestatiet modinātāju no 30 minūtēm līdz stundai, pirms vēlaties iet gulēt, lai atgādinātu, kad ir laiks atpūsties.
3. Izstiepiet savu spriedzi. Ja darbā jūtaties īpaši saspringts, veltiet laiku, lai pastieptos un atpūstos. Vienkārša stiepšanās var palīdzēt kādu brīdi atbrīvot prātu no darba, un tas var atbrīvot muskuļus, kas ir saspringti no stresa.
   • Vienkārša stiepšanās, kuru varat pielietot, ir pārvietošanās no govs stāvokļa uz kaķa stāvokli. Sēžot krēslā, noliecieties uz priekšu, rokas uz ceļiem. Arch savu muguru uz augšu. Tagad pārejiet kaķu pozā, izliekot muguru uz leju.
   • Turpiniet stiept rokas virs galvas, izstiepjoties noliecieties uz vienu pusi.
   • Varat arī pielietot vērpšanas kustību. Sēžot, turiet rokas saliektas un pagriezieties vispirms uz vienu pusi un pēc tam uz otru.
4. Turiet dienasgrāmatu. Katru dienu veltot kādu laiku rakstīšanai žurnālā, jūs varat atbrīvot jūsu emocijas. Ļaujot emocijām laika gaitā piepildīties, var rasties vēl vairāk stresa.
   • Ir svarīgi ļaut savām emocijām plūst uz papīra. Nemēģiniet visu panākt gramatiski pareizu vai perfektu, un neuztraucieties par to, ko pierakstīt.
5. Izmēģiniet apskāvienu. Apskāvieni liek jūsu ķermenim ražot oksitocīnu. Šis hormons var jūs atslābināt un stimulēt būt sabiedriskākam, kas arī var noderēt jūsu stresa līmenim.
   • Mēģiniet katru dienu iegūt vismaz astoņus apskāvienus. Neierobežojiet sevi ar ģimeni un draugiem - arī mājdzīvnieki ir svarīgi.