Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 5: Atbrīvošanās no piemiņām
• 2. daļa no 5: Izstrādāt savas jūtas
• 3. daļa no 5: garīgo triku apgūšana, lai atlaistu
• 4. daļa no 5: saglabāt sevi veselīgu
• 5. daļa no 5: progress
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja kāds, kuru jūs mīlat, jums ļoti sāp, var būt grūti tam tikt pāri. Tas var šķist labākais veids, kā savu mīlestību pārvērst naidā. Bet tas patiesībā jums tikai padarīs lietas grūtākas, jo naids nav mīlestības pretstats - tās abas ir spēcīgas emocijas, kas prasa daudz enerģijas. Ja jūs vēlaties pārtraukt zaudēt kāda cilvēka sāpes (izjukšanas, strīdu vai nāves dēļ), vislabākais, ko jūs varat darīt, ir tikt galā ar emocijām un darbu, lai turpinātu savu dzīvi.

Lai soli

1. daļa no 5: Atbrīvošanās no piemiņām

1. Dzēsiet personas kontaktinformāciju. Ja persona vairs nebūs jūsu dzīves sastāvdaļa, jums jāizdzēš viņa kontaktinformācija. Tas var palīdzēt jums nezvanīt, nesūtīt īsziņu vai nosūtīt viņam e-pastu.
   • Jūs, iespējams, atceraties viņa tālruņa numuru vai e-pasta adresi, taču, izdzēšot to no tālruņa, datora, planšetdatora, adrešu grāmatas utt., Jums vismaz var būt nedaudz grūtāk ātri sazināties ar viņu.
   • Piemēram, ja no tālruņa izdzēšat bijušā kontaktinformāciju, ir mazāk vilinoši vienkārši pieskarties viņa vārdam un tekstam vai piezvanīt - jums vismaz par to būs jādomā, pirms to darāt.
2. Bloķējiet viņa tālruņa numuru. Ja šī persona jums joprojām zvana vai ziņo, varat lejupielādēt lietotni, ja jums ir viedtālrunis, kas bloķē viņu zvanus un īsziņas, lai nesaņemtu paziņojumus.
   • Tas ir īpaši noderīgi to darīt, ja jūs ļoti cenšaties nedomāt par viņu, jo katru reizi, kad viņš zvana vai sūta ziņojumu, viņš tiks atgādināts, un jums var rasties kārdinājums atbildēt.
3. Filtrējiet viņa e-pastu. Ja viņš bieži sazinās ar jums pa e-pastu, sūtiet savus ziņojumus tieši uz atsevišķu mapi, nevis iesūtni. To var izdarīt, izveidojot e-pasta filtru - norādījumi, kā to izdarīt, atšķiras no pakalpojumu sniedzēja.
4. Bloķējiet personu sociālajos tīklos. Ja jums ir grūti pārvarēt kādu, viņu ievietot Facebook, Twitter utt. Ir šausmīgi slikta ideja. Tā vietā, lai to vienkārši izdzēstu, jūs to bloķējat; tādā veidā jūs neredzat, ko viņš izliek, un otrādi.
   • Var būt vilinoši redzēt, ko šī persona dara Facebook, Twitter, Instagram vai citos sociālajos medijos. Pretoties vēlmei viņu kontrolēt, jo tas tikai apgrūtinās pārvarēšanu un turpmāku dzīvi.
5. Noņemt komunikāciju no pagātnes. Dzēsiet vecās īsziņas un citus vecos sakarus, piemēram, e-pastus, Facebook ziņojumus, WhatsApp tērzēšanas sarunas utt. Ar savu laiku jums ir labākas lietas nekā lasīt šīs vecās ziņas un satraukties.
6. Pirms attēlu dzēšanas rūpīgi padomājiet. Pirms fotoattēlu dzēšanas apsveriet, vai tie pārstāv jūsu dzīves jomu, kuru patiešām vēlaties aizmirst uz visiem laikiem.
   • Laikam ejot, jūs varat ar prieku atskatīties uz attiecībām vai vismaz uz savu dzīves periodu.
   • Ja pastāv iespēja, ka nožēlosiet fotoattēlu dzēšanu, apsveriet iespēju tos ievietot kastē vai ievietot USB zibatmiņā, pēc tam nododot tos draugam, lai tie būtu drošībā, līdz jūs jūtaties pietiekami labi, lai tos atkal apskatītu.
7. Ievietojiet fiziskus priekšmetus kastē. Izejiet no savas istabas vai mājas un izdzēsiet visu, kas jums to atgādina. Jūs varat ievietot šīs lietas kastē, līdz esat gatavs kaut ko darīt ar to.
   • Jūs varētu vēlēties kaut ko atdot vai pat sadedzināt, taču pagaidām jūs tos vienkārši noliekat, lai tie jums pastāvīgi neatgādinātu jūsu zaudējumus.
   • Ja jūs nolemjat sadedzināt lietas, pārliecinieties, ka to darāt vietā, kur ir likumīgs ugunsgrēks, teiksim, ugunsgrēks ārpus telpām, nevis guļamistabas grīdā.

2. daļa no 5: Izstrādāt savas jūtas

1. Ziniet, ka jūs kontrolējat savas jūtas. Pētījumi ir parādījuši, ka mums ir lielākas iespējas regulēt savas jūtas, ja dzīves eksperimentā tās uztveram zinātniski, kā pārvaldāmus (lai arī dažreiz negaidītus) datus.
   • Ja eksperimentā iegūti negaidīti rezultāti, apskatiet eksperimentu, uzziniet, kur tas novirzās, un skatiet rezultātus, ņemot vērā novirzi. Pēc tam jūs izdomājat savu nākamo darbību plānu. Tas var justies sociopātisks, bet tas patiešām var palīdzēt jums šādā veidā tuvoties savai salauztajai sirdij.
   • Iespējams, ka nešķiet, ka šobrīd jūs kontrolējat savas jūtas, taču ar nelielu neatlaidību jūs varat apmācīt smadzenes reaģēt kontrolēti - piemēram, lai mierīgi un objektīvi skatītos uz lietām, nevis uztvertu tās personīgi.
2. Pieņem savas jūtas. Zaudējot kādu, kuru mīli, var iegūt jūtu tornado: šoks, nejutīgums, neticība, dusmas, skumjas, bailes - pat atvieglojums un laime. Jūs pat varat sajust dažas no šīm lietām vienlaikus.
   • Tā vietā, lai cīnītos ar savām jūtām, mēģiniet tās pieņemt un vienkārši ļaut tām būt. Tas var palīdzēt atkāpties un mēģināt novērot savas emocijas, norobežoties no tām. Atgādini sev, ka tas, ko tu jūti, ir pilnīgi dabiski.
   • Jūs varat sacīt sev: "Es skumstu par šo attiecību skumjām, un šīs ir jūtas, kas tām līdzi nāk."
3. Pierakstiet savas jūtas. To var izdarīt, pierakstot tos vai pat ierakstot, runājot par tiem. Pats galvenais - nepiepildiet savas jūtas, jo tas var apgrūtināt turpmāku darbību.
   • Daži eksperti iesaka katru dienu rakstīt žurnālā. Tas var palīdzēt sazināties ar savām jūtām un pat izdomāt, kā tām tikt pāri.
   • Kad esat ārpus mājas un jūtat nepieciešamību atlaist nedaudz tvaika, tālrunī izmantojiet piezīmju grāmatiņas piezīmju bloku, lai pierakstītu, ko jūtat.
   • Jūtu pierakstīšana var būt īpaši noderīga, ja vēlaties sazināties ar cilvēku, kura pietrūkst vai uz kuru dusmojaties. Tā vietā, lai ar viņu sazinātos, uzrakstiet viņam vēstuli vai pierakstu, sakot, ko vēlaties viņam pateikt. Tomēr nesūtiet viņam ziņojumu. Tas ir tikai, lai jums palīdzētu. Jums pat var būt noderīgi iznīcināt vēstuli / ierakstu, kad tas ir gatavs.
4. Nevainojiet sevi. Lai izveidotu attiecības, ir vajadzīgi 2 cilvēki, bet to izbeigšanai - 2 cilvēki. Tas nozīmē, ka jums nebija pilnīgas kontroles pār attiecībām, jo ​​jūs kontrolējat tikai sevi.
   • Nedomājiet par attiecībām visu laiku. Neapturieties pie tā, ko varēja izdarīt citādi; tas tagad ir beidzies, un jebkurā gadījumā tam, iespējams, ir maz sakara ar tevi - iespējams, esi vēlējies, piemēram, dažādas lietas dzīvē.
   • Tā vietā, lai vaicātu sev "kāpēc es" vai saku sev: "Es neko neesmu vērts", padomā par to, ko tu būtu mainījis, kā esi izturējies, un izmanto to, lai augtu un virzītos tālāk.
   • Tā vietā, lai justos vainīgs, strādājiet, rūpējoties par sevi. Jūs varat sākt ar lepnumu par sevi, lai būtu pietiekami nobriedis, lai vēlētos augt caur šo pieredzi.
5. Atcerieties sliktās lietas. Kad attiecības beidzas, daudzi no mums koncentrējas uz labajām lietām un mocās, domājot par to, kas mums šobrīd pietrūkst. Atgādinot sev par sliktajām attiecībām, tas var palīdzēt uzskatīt šķiršanos par pozitīvu.
   • Papildus lietām, kas jums nepatika par personu un attiecībām, padomājiet arī par to, vai viņš tevī izaudzināja lietas, kas tev nepatika, piemēram, “Kad es biju ar tevi, es biju nepastāvīgs ar saviem draugiem. un viņi vienmēr stāv par tevi. Arī savos vaļaspriekos neko daudz nedarīju un jutu, ka kļūstu par jūsu versiju ".
   • Tas var palīdzēt uzskaitīt visas sliktās attiecības; bet pārliecinieties, ka to glabājat drošā vietā vai iznīciniet. Nerādiet to nevienam citam - īpaši tam, kuram vēlaties tikt pāri. Tā būs tikai drāma, un tālāk būs grūtāk.
6. Nenīst cilvēku. Ja kāds sāp citu, tas parasti notiek šīs personas brūces dēļ. Tāpēc ir svarīgi to uztvert līdzjūtīgi.
   • Tā vietā, lai būtu pilns ar naidu un dusmām pret viņu, mēģiniet viņu nožēlot. Viņam apzināti vai neapzināti var būt problēma, par kuru jūs nezināt.
7. Runājiet par savām izjūtām ar cilvēkiem, kuriem uzticaties. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ātrāk atgūstas no traumām, ja var par to runāt. Neatkarīgi no tā, vai tie ir jūsu draugi un ģimene, vai tuvi cilvēki tiešsaistē, runājiet ar cilvēkiem, kurus pazīstat, nopietni uztverat savas jūtas un palīdzat mierināt.
   • Nerunājiet ar cilvēkiem, kuri noraida jūsu jūtas, jo tie tikai pasliktinās jūsu pašsajūtu.
   • Ja jūs patiešām cīnāties ar savām izjūtām, pat varat apsvērt iespēju apmeklēt konsultantu. Labs konsultants varēs sniegt praktiskus padomus, kā turpināt dzīvi.
   • Lai gan ir veselīgi runāt par savām jūtām, pārliecinieties, ka tas viss nav saistīts ar viņiem, vai arī jūs riskējat zaudēt sev tuvus cilvēkus. Ja jums ir bažas, ka jūs par to runājat pārāk daudz, jautājiet personai, ar kuru runājat, kā viņiem klājas. Labs draugs jums paziņos par to, nedusmojoties uz jums.
8. Nevilcinies. Pētījumi ir parādījuši, ka, lai gan ir jālaiž vaļā savas jūtas, pārmērīgi pakavējoties pie tām, jūs varat piedzīvot tādas pašas negatīvas sekas kā pudeles.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka koncentrēšanās uz sevi un neveicot nekādas darbības, lai izkļūtu no paša galvas un uzlabotu garastāvokli, var ienirt ilgstošā depresijā.
9. Esiet pacietīgs pret sevi. Dziedināšana pēc sadalīšanās prasa laiku; neceriet, ka tūlīt tiksit tam pāri. Jūs nekad nevarat pārtraukt mīlēt šo cilvēku, bet laika gaitā mīlestība izgaist.
   • Visticamāk, kādu dienu jūs atskatīsieties un pasmaidīsit, cik dziļi domājāt, ka mīlējat šo cilvēku, kad tagad viņš ir tikai atgādinājums par ļoti atšķirīgu periodu jūsu dzīvē.
10. Paliec pozitīvs. Kamēr jūs pārvarat šo cilvēku, jums būs labas un sliktas dienas. Būt pozitīvam nenozīmē ignorēt savas sliktās dienas; tas nozīmē, ka jūs ticat, ka labās dienas atgriezīsies.
    • Dažas dienas jums pat var būt grūti izkļūt no gultas. Tas ir labi. Turiet tur pozitīvu attieksmi. Tas var pat palīdzēt ļaut pavadīt visu dienu gultā, kamēr jūs vienkārši lasāt vai skatāties filmas, vai klausāties skumju mūziku un raudat acis. Pasaki sev: "Labi, es izmantoju šo dienu, lai atzītu savas bēdas, bet rīt es skrienu. Es zinu, ka esmu pietiekami spēcīga, lai to pārvarētu ”.

3. daļa no 5: garīgo triku apgūšana, lai atlaistu

1. Skatiet savas attiecības kā eksperimentu. Pārbaudiet informāciju par jūsu neveiksmīgajām attiecībām. Kur tas nogāja greizi? Pētījumi rāda, ka zinātniska skatīšanās uz jūsu attiecībām var palīdzēt atgūt labākas sevis zināšanas un ātrāk izārstēties pēc sabrukuma.
   • Mēģiniet spert soli atpakaļ un apsvērt, kas varēja būt veicinošie faktori, kas izraisīja sabrukumu. Vienkārši atcerieties, ka tam nevajadzētu tērēt pārāk daudz laika - jūs mēģināt kaut ko iemācīties un tam izaugt, nejūtaties vainīgs par to, kur izdarījāt nepareizi.
   • Tas nenozīmē, ka jādomā par to, kur kļūdījāties. Tas pat varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā "Mēs patiesībā esam ļoti dažādi cilvēki ar dažādiem mērķiem".
   • Šeit jūs varat izklaidēties, pavadot dažas stundas un patiešām izturoties pret to kā pret eksperimentu ar diagrammām un diagrammām.
2. Uzziniet savu mācību. Dzīvē ir vieglāk pieņemt savas kļūdas, ja tās uztver kā mācīšanās iespējas. Attiecību beigu skatīšana kā iespēja mācīties var palīdzēt uz tām skatīties pozitīvāk.
   • Tas ir normāli, ja jūtaties, ka esat izšķērdējis laiku pēc sadalīšanās. Ja attiecības uztverat kā mācīšanās pieredzi, tā nebūt nav laika izšķiešana. Lietas, kas palīdz augt un mācīties, nav laika izšķiešana.
3. Atdaliet savu paštēlu no otra. Zaudējot kādu, kuru mīli, var šķist, ka esi pazaudējis pusi no sevis. Tas palīdzēs jums turpināt darbu un atjaunot tēlu par to, kas jūs esat, neatkarīgi no tā, kuru cilvēku mīlējāt un pazaudējāt.
   • Labs rakstīšanas vingrinājums, lai celtu pašcieņu, ir vienkārši uzrakstīt uz lapas “Kas es esmu?” Vai “Kas mani padara?” Un tad pierakstiet savas atbildes.
4. Neaizliedz sev domāt par šo cilvēku. Pētījumi ir parādījuši, ka, aizliedzot domāt par kaut ko, jūs tikai vairāk domājat par to.
   • Tā vietā, lai teiktu sev, ka nedomājat par cilvēku, ar kuru vēlaties tikt pāri, kad rodas doma, maigi atgādiniet sev, ka viņš vairs nav jūsu dzīves sastāvdaļa, un pēc tam pievērsiet uzmanību atkal tam, kas jums nāks par labu.
5. Dodiet sev noteiktu minūšu skaitu, lai padomātu par šo cilvēku. Kad kāds, kuru mīlam, mūs pamet, domas par šo cilvēku var pārņemt mūsu prātā. Pastāstīt sev, ka nedomājat par šo cilvēku, nedarbojas, bet pateikt sev: "Ne tagad, vēlāk" derēs.
   • Ja jums ienāk prātā doma par šo cilvēku, atlieciet to un pasakiet sev, lai pie tās atgrieztos vēlāk, kad nonākat dienas laikā, kad varat domāt par šo cilvēku.
   • Kad pienāks laiks, jūs varat sēdēt mierīgi un domāt par viņu tik daudz, cik vēlaties. Iestatiet modinātāju, lai pārliecinātos, ka jūs to neuzņematies pārāk ilgi.Jūs varat mēģināt sākt ar diviem 10 minūšu periodiem dienā - vienu no rīta un otru vakarā.
   • Centieties, lai šī persona katru vakaru nebūtu pēdējā lieta, kas jums prātā. Ja iespējams, pirms gulētiešanas izlasiet aizraujošu grāmatu vai nodarbojieties ar jogu; domas par šo personu jums joprojām var rasties, taču jūs varat viņiem pateikt, lai viņi aiziet līdz nākamajai reizei, kad plānojat domāt par viņiem.
6. Vizualizējiet atlaišanu. Ērti sēdiet un mēģiniet vizualizēt priekšā esošo lodziņu. Ievietojiet visas savas atmiņas tajā kastē un uzlieciet vāku.
   • Turiet iedomāto lodziņu rokās un pēc tam izpūtiet. Ja domas vēlāk atgriežas jūsu prātā, pasakiet sev: "Nē, tagad tās vairs nav" un ātri mēģiniet domāt par kaut ko citu.
7. Dzīvo brīdī. Katru dienu jūs mēģināt koncentrēties uz brīdi, kurā dzīvojat. Paliekot garām pagātnei vai nākotnei, jūs varat tikai ilgoties būt laikā citur. Tas nepalīdz, jo vienīgais laiks jums ir tagad.
   • Joprojām ir svarīgi, lai būtu mērķi un darbs pie tiem, taču jums nav visu laiku jāstrādā pie šiem mērķiem. To darot, jūs varat būt tik koncentrēts uz nākotni, ka aizmirstat darīt lietas, kas tagadnē ir jādara, lai sasniegtu savus mērķus!
   • Jūs nevēlaties atskatīties uz savu dzīvi pēc gada un saprast, ka esat iztērējis pagājušo gadu, jūtoties nomākts un nedarot neko, jo tik ļoti bēdājāties par šo attiecību zaudēšanu.
8. Smejies. Pētījumi ir parādījuši, ka kaut kas tik vienkāršs kā smaidīšana, pat ja jūs jūtaties nelaimīgs, var palīdzēt justies laimīgākam. Izmēģiniet to tūlīt - vienkārši ļaujiet mutes kaktiņiem saritināties un turiet tos tur vismaz 30 sekundes.
   • Vismaz jūs varat izbaudīt, cik neprātīgi jūs izskatāties, skatoties uz datoru un viltus smieklus, mēģinot patiešām smieties.
   • Ja jūs patiešām cenšaties to izdarīt, mēģiniet noskatīties kādu stand-up komēdiju vai kaut ko citu, kas liek jums smieties, neatkarīgi no tā, cik minimāls.

4. daļa no 5: saglabāt sevi veselīgu

1. Iet savā ceļā. Dariet lietas, kas neļauj jums padoties kārdinājumam uzrunāt cilvēku, kuram vēlaties tikt pāri. Tas nozīmē, ka jāveido plāni naktīm, kuras, kā jūs zināt, pietrūks visvairāk, un jābūt aizņemtiem.
   • Ja zini, ka piektdienas vakarā jutīsies vientuļš un vēlies viņam piezvanīt, plāno piektdienas vakaru. Dariet to pat tad, ja esat nomākts un nevēlaties neko darīt. Plānojiet un mēģiniet dzīvot tajā brīdī, kad esat ārpus citiem.
2. Izklaidējieties kopā ar citiem cilvēkiem un vienatnē. Sazinieties ar citiem un sāciet jaunus hobijus vai pavadiet laiku vecajiem. Vissvarīgākais ir izklaidēties bez tā cilvēka, kuru jūs mīlējāt, jo, lai arī tas var šķist neiespējami, jūs patiešām to varat.
   • Jums ir jādara lietas, lai uzlabotu garastāvokli, pretējā gadījumā jūs iesprūdīsiet savā situācijā un nomāksieties.
   • Hobiju piemēri: mūzika, māksla, dejas, filmas, videospēles, lasīšana, kulinārija, teātra vai vietējie festivāli, muzeju apmeklēšana utt.
3. Ir jauna atkarība. Eksperti saka, ka labākais veids, kā atbrīvoties no vecā ieraduma, ir iegūt jaunu. Sāciet jaunu hobiju vai no jauna atklājiet savu mīlestību pret veco.
   • Kad jūs sākat justies skumji un patīk, ka kaut kā pietrūkst, koncentrējiet enerģiju uz jauno ieradumu, nevis domājiet par savu zaudēto mīlestību.
   • Ņemiet vērā, ka tas nenozīmē, ka jums vajadzētu sākt satikties ar kādu jaunu vai savādāk nomainīt mīļoto cilvēku ar jaunu cilvēku. Tas būtu neveselīgi.
4. Uzziniet, kas jūs esat. Pēc attiecībām var būt grūti pāriet, kad jūtat, ka kāda no jums ir pazudusi. Atjaunojiet jēdzienu būt bez šī cilvēka.
   • Labs veids, kā to izdarīt, ir pavadīt laiku vienatnē un izpētīt savus vaļaspriekus, jūtas utt. Tas var nebūt iespējams pirmajās nedēļās vai mēnešos. Jūs zināt, kad esat gatavs, ja nedomājat par šo cilvēku katru nomodā pavadīto sekundi.
5. Parūpējies par sevi. Risinot skumjas, svarīgāk nekā jebkad agrāk ir rūpēties par sevi gan garīgi, gan fiziski. Dari lietas, kas tev liek justies labi gan iekšpusē, gan ārpusē.
   • Ēd labi, dzer daudz ūdens, pietiekami gulē un vingrojies, meditē - vari pat nopirkt jaunu drēbju komplektu vai kārtīgi frizēt.
   • Eksperti saka, ka stress ir galvenais iemesls, lai ļautos atkarībām, ieskaitot bijušos. Ja esat nomākts, noguris vai kā citādi saspringts, jums būs grūtāk pretoties kārdinājumam sazināties ar personu, kuru vēlaties aizmirst.
   • Pētījumi rāda, ka rūpes par sevis atstātajām daļām, kuras attiecībās esi atstājis novārtā, var palīdzēt tev tikt tālāk.
6. Izvairieties no neveselīgiem pārvarēšanas mehānismiem. Padomājiet par to, kāda neveselīga uzvedība būs jums, kad jutīsieties satraukts vai stresa, un mēģiniet no tā izvairīties. Kopējie neveselīgie pārvarēšanas mehānismi ietver:
   • Dzert, lietot narkotikas, ēst pārāk daudz vai par maz, izolēt sevi no tuviniekiem, iesaistīties agresīvā vai vardarbīgā uzvedībā, pavadīt pārāk daudz laika internetā vai praktiski jebkuru citu pārmērīgu rīcību, piemēram, spēles, iepirkšanās, pornogrāfijas skatīšanās un vingrošana.
   • Piemēram, ja jūs zināt, ka jums ir pārmērīga ēšana, varat to novērst, ejot vai skrienot vai darot kaut ko ar savām rokām, piemēram, zīmējot vai lāpot.
7. Nevajag atriebties. Ir normāli vēlēties taisnīgumu, kad jums ir nodarīts pāri; Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka tas neliek cilvēkiem justies labāk, bet šī atriebība faktiski palielina stresu un kaitē veselībai.
   • Daži pētījumi ir parādījuši, ka atriebība var faktiski piespiest jūs atkārtoti atkārtot situāciju savā galvā, savukārt neatriebšanās palīdz situācijai šķist mazāk svarīgai, padarot to vieglāk aizmirst.
8. Zini savu vērtību. Jūs neesat nevērtīgs cilvēks. Tas cilvēks, kuru tu mīlēji, tevi neizmeta; tas vienkārši nedarbojās. Nav iedomīgi zināt, ka esat vērtīgs cilvēks (tas ir, ja vien jūs nedomājat, ka esat vērts vairāk nekā citi).
   • Ja jums ir grūti redzēt savu vērtību, apsēdieties un izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums patīk sevī. Varbūt tā ir tikai viena lieta pirmajā dienā, un tas var būt grūti, bet, ja jūs to darāt katru dienu, jūs varētu nedēļas laikā domāt par piecām labām lietām par sevi - varbūt jūs varat aizpildīt lapu pēc dažiem mēnešiem .

5. daļa no 5: progress

1. Ziniet, ka jūs kontrolējat savu dzīvi. Jūs pats esat atbildīgs par savu laimi un dzīves izvēli. Neviens cits. Ja jūs nedarīsit lietas, lai uzlabotu garastāvokli un mainītu savu dzīvi, jūs paliksit skumji un pat varēsiet nomākt.
   • Ja jūs kāds ir ievainojis, neļaujiet šai personai sāpināt jūs vairāk, nekā tas jau ir, grimstot depresijā, kas var apturēt jūsu dzīvi.
2. Nosakiet mērķus. Nozīmīgu mērķu sasniegšana dod jums pārliecinošu iemeslu pārtraukt domāt par zaudēto cilvēku un sākt padarīt savu dzīvi labāku.
   • Piemēram, ja jūs gatavojaties pamest vidusskolu uz koledžu, izaiciniet sevi, lai iegūtu pēc iespējas augstākas pakāpes, un uzņemiet grādu, kas jums patiešām patiks.
   • Ja neesat pārliecināts, ko savā dzīvē darīt tālāk, veltiet laiku, lai izpētītu savas iespējas. Ja jūs vēl mācāties skolā, jūs redzēsiet karjeras konsultantu. Kad esat ārpus skolas, mēģiniet pajautāt tuvākajiem draugiem un ģimenes locekļiem par jūsu stiprākajām pusēm un to, kas, viņuprāt, jums padosies.
3. Ziniet, ka satiksiet kādu citu. Varbūt tas nejūtas tagad, bet jūs satiksiet kādu, kurš jums ir vēl labāks mačs. Satiekot viņu, jūs būsiet pateicīgs, ka tas neizdevās ar cilvēku, kuru tagad mēģināt pārvarēt.
   • Jo vairāk jūs augat, jo vairāk jūs zināt, kā tas darbojas, un tas palīdzēs jums atrast kādu, kurš jums ir piemērotāks.
4. Ziniet, kad esat gatavs sākt jaunas attiecības. Nav noteikts laiks, cik ilgs laiks vajadzīgs, lai kādu pārvarētu. Tas atšķiras atkarībā no personas un attiecībām - dažiem cilvēkiem var būt nepieciešami tikai daži mēneši, bet citiem var paiet gadi.
   • Ja jūs joprojām regulāri domājat par savu bijušo, jūs nevarēsiet veltīt nepieciešamo uzmanību jaunām veselīgām attiecībām.
   • Pirms jaunu attiecību uzsākšanas ir svarīgi būt pārliecinātiem. Ja jūs baidāties palikt viens, nav īstais laiks sākt kaut ko jaunu.

Padomi

• Ja jūs patiešām cenšaties atrast spēku, mēģiniet atpalikt no parauga - piemēram, slavenības, kuru jūs apbrīnojat un kura ir pārvarējusi personīgos jautājumus, vai pat grāmatas vai filmas varoni, kuras stiprumu jūs apbrīnojat.
• Pretoties kārdinājumam savas vecās attiecības nekavējoties aizstāt ar jaunām. Ir svarīgi dot sev laiku, lai izjustu savas emocijas, domātu par tām, mācītos no tām un pat sērotu par savu attiecību zaudēšanu. Tas nav arī godīgi pret jauno cilvēku, ja jūs joprojām darāt darījumus ar kādu citu.
• Lasīšana var būt laba aizbēgšana no realitātes, un tā var pat iemācīt lietas vai iedvesmot rakstīt savus stāstus. Kļūšana par kāda cita stāsta daļu - viņa cerībām un bēdām - var palīdzēt izvairīties no jūsu pašu problēmām un varbūt pat padarīt tās gaišākas.
• Ceļošana ir lielisks veids, kā tikt pāri personai, kuru mīlējāt. Attālums var likt jums justies brīvākam, un, lai arī tas var būt vientuļš, jūs to pārdzīvosiet un jutīsieties drošāk par sevi, kaut ko darot pats sev nepazīstamā vietā.

Brīdinājumi

• Ja jums liekas, ka dzīve nav dzīvošanas vērta vai ja uzskatāt, ka, ja jums nav šī cilvēka, nevienam nevajadzētu būt, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība. Ir briesmīgi zaudēt kādu, kuru mīli, bet cilvēki spēj pāriet un izaugt pat visgrūtākajā pieredzē. Nebeidziet savu vai kāda cita dzīvi.
• Ja domājat, ka varētu būt nomākts, apsveriet iespēju apmeklēt ārstu vai terapeitu. Skumt ir normāli, bet nespēja nedēļas vai mēnešus piecelties no gultas nav veselīga, un jums jāmeklē palīdzība.