Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: tūlītēja palīdzības saņemšana
• 2. daļa no 3: medicīniskās palīdzības saņemšana
• 3. daļa no 3: Turpmāko bojājumu novēršana
• Padomi

Iekšējā augšstilba sāpes, ko izraisa cirkšņa ievainojums, var būt no vieglas līdz smagas un var notikt ikvienam jebkurā vecumā. Sāpes izraisa pilnīga vai daļēja viena no pieciem muskuļiem, kas iet gar augšstilba iekšējo daļu, augšpusē savienotai ar iegurņa kaulu un apakšā tieši virs ceļa. Ārstēšanai nepieciešama pacietība, atpūta, bezrecepšu medikamenti un pakāpeniska atgriešanās pie aktivitātes. Nopietniem ievainojumiem un tiem, kas lēni dziedē, nepieciešama medicīniska palīdzība.

Lai soli

1. daļa no 3: tūlītēja palīdzības saņemšana

1. Ielieciet ledu uz vietas. Pēc iespējas ātrāk uzklājiet ledus skartajā zonā, lai palīdzētu kontrolēt pietūkumu un zilumus un novērstu sasitumus.
   • Pirmās 24 līdz 72 stundas pēc traumas lietojiet ledus ik pēc divām līdz trim stundām, 15 minūtes vienlaikus.
   • Nelieciet ledu tieši uz ādas. Izmantojiet ledus paku, sasmalcinātu ledu maisiņā vai saldētus dārzeņus, piemēram, zirņus, kas ietīti audumā vai dvielī.
   • Pēc traumas turpiniet uzklāt ledu vairākas dienas un pēc tam, kad esat atkal aktivizējies, katru dienu trīs līdz četras reizes vai tūlīt pēc vieglas aktivitātes.
2. Miers. Cirkšņa traumas smagums nosaka, cik ilgi jums vajadzētu atturēties no fiziskām aktivitātēm.
   • Vieglas vai mērenas cirkšņa asaras prasa vismaz divas līdz četras nedēļas ilgu atpūtu. Nopietnākām traumām pietiekama atveseļošanās prasa vismaz sešu līdz astoņu nedēļu atpūtu vai pat ilgāku laiku.
   • Atturieties no fiziskām aktivitātēm vismaz piecas līdz septiņas dienas, lai novērstu bojājumus. Pēc tam veiciet sāpju novērtējumu tajā laikā, lai noteiktu, vai un kā jūs varat pakāpeniski atgriezties pie sava sporta veida.
3. Piespiediet ievainoto cirkšņa muskuli. Kompresija palīdz vēl vairāk samazināt pietūkumu un stabilizē ievainoto muskuļu.
   • Īpaši ērti ir izmantot īpašu atbalstu, kas paredzēts cirkšņa zonai. Tas ir izveidots tā, lai tas būtu ērti ap cirkšņa zonu un nebūtu pārāk saspringts, kas citādi varētu pārtraukt reģiona asinsriti. Šādi atbalsti ir pieejami lielākajai daļai farmaceitu.
   • Var izmantot arī izstieptu pārsēju vai cirkšņa saiti, taču esiet uzmanīgs, lai nepiesaistītu zonu pārāk cieši.
4. Paaugstiniet teritoriju. Tas palīdz novērst pietūkumu un regulēt asins plūsmu.
   • Izmantojiet sarullētu dvieli, segas un spilvenus, lai pēc iespējas biežāk paceltu ievainoto kāju. Mēģiniet iegūt platību virs gūžas līmeņa.
5. Mainiet ledu ar siltumu. Kad ir pagājušas vairākas dienas pēc sākotnējā bojājuma un, ja ir laiks, uzliek siltumu starp ledus lietojumiem.
   • Siltums var palīdzēt mazināt dažas sāpes un neitralizēt diskomfortu, kas saistīts ar traumu.
6. Veikt bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus. Starp līdzekļiem, kas palīdz mazināt iekaisumu un sāpes, ir ibuprofēns, naproksēns un aspirīns.
   • Paracetamols ir bez receptes un var palīdzēt mazināt sāpes, taču tas nav risinājums iekaisumam.
   • Izpildiet norādījumus uz iepakojuma vai ārsta norādījumus.
7. Uzziniet atšķirību starp cirkšņa traumas simptomiem un citiem cēloņiem. Cirksnī esošo muskuļu plīsums vai ievainojums var izraisīt simptomus, kas līdzinās citiem apstākļiem, piemēram, trūci sporta dēļ. Pārliecinieties, ka tas, ko jūs piedzīvojat, patiesībā ir cirkšņa plīsums, nevis kaut kas cits.
   • Simptomi, kas bieži saistīti ar cirkšņa plīsumu vai traumu, ir sasprindzinātu muskuļu vai krampju sajūtas, pēkšņas vai asas sāpes un sāpes, kad muskulis ir sarauts vai izstiepts.
   • Smagi ievainojumi var izraisīt ārkārtīgas sāpes pat normālas pastaigas laikā.
   • Sporta trūci norāda sāpes vēdera lejasdaļā un cirkšņos, sāpes klepojot vai šķaudot, un pastāvīgas sāpes cirkšņos, kas izstaro uz augšu, kad esat aktīvs.
   • Augšstilba vai kaunuma kaula stresa lūzumi var izraisīt sāpes cirkšņos un izplatīties uz sēžamvietu. Jūs, iespējams, jutīsit sāpes naktī ar maigumu un pietūkumu, un simptomi neuzlabosies, atpūšoties, ledus, saspiešanas un pacēluma dēļ.
   • Sēklinieku sāpēm, nejutīgumam, tirpšanai, paaugstinātam pietūkumam, urīna simptomiem un drudzim vajadzētu mudināt ārstu izpētīt citus iespējamos cēloņus.
8. Veiciet adduction kustības, lai identificētu cirkšņa traumas. Ja simptomi ir vāji un jūs neesat pārliecināts, kāda veida traumas jums ir, vingrinājums var palīdzēt noteikt, vai jums ir cirkšņa trauma.
   • Adduction vingrinājums, kas palīdz identificēt cirkšņa traumu, ietver mērenu priekšmetu, piemēram, zāļu bumbu, ievietošanu starp kājām. Mēģiniet to viegli saspiest, saspiežot kājas kopā. Ja tas jums sagādā sāpes, iespējams, jums ir sastiepts cirksnis.
9. Veiciet tikšanos ar ārstu, ja jums ir trulas sāpes. Trulas un pastāvīgas sāpes, kas pastiprinās kustību vai fizisko slodžu laikā, var norādīt uz trūci, nevis uz cirkšņa traumu.
   • Vēl viena trūces pazīme ir izliekums vēdera lejasdaļā vai augšējā cirkšņa rajonā. Trūce ir tad, kad zarnu daļa izliekas caur vājinātu muskuļu audu daļu gar vēdera sienu.
   • Trūcei nepieciešama medicīniska palīdzība.

2. daļa no 3: medicīniskās palīdzības saņemšana

1. Apmeklējiet ārstu, lai noteiktu bojājuma apmēru. Ir pieci muskuļi, kas atbalsta jūsu kāju kustības, ko sauc par addukciju.
   • Adduction nozīmē virzīšanos uz iekšu uz ķermeņa centru. Cilvēki, kuri bieži cieš no adduktora muskuļu traumām, ir sportisti, kuri skrien, spārda, sprinta, ātri maina pozīciju vai pieliek lielu spēku, veicot krustu kustību, piemēram, sperot futbola bumbu.
   • Piecus adductor muskuļus sauc par pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis un adductor magnus.
2. Palūdziet ārstam paskaidrot traumas smagumu. Cirkšņa traumas klasificē, ņemot vērā traumas smagumu.
   • Pirmās pakāpes ievainojumi ir vieglāki, un tos izraisa viena vai vairāku no pieciem muskuļiem pārmērīga izstiepšanās ar skartajā zonā esošo muskuļu šķiedru mikro asarām.
   • Otrās pakāpes traumas ir visizplatītākās un ir daļējas muskuļu audu plīsumi.
   • Trešās pakāpes ievainojumi ir visnopietnākie, kas izraisa intensīvākas sāpes un rodas viena vai vairāku no pieciem muskuļiem pilnīgas plīsuma vai lūzuma rezultātā.
3. Ļaujiet ilgu atveseļošanās periodu. Laiks, kas būs vajadzīgs, lai atveseļotos, ir atkarīgs no traumas smaguma pakāpes. Daudzos gadījumos muskuļu audu pareizai sadzīšanai ir nepieciešamas sešas līdz astoņas nedēļas vai pat ilgāk.
   • Ir svarīgi izmantot ārsta ieteikto laiku, lai novērstu traumas atjaunošanos.
4. Ja uzlabojumi nenotiek, atgriezieties pie ārsta. Ja jūs domājat, ka simptomi pasliktinās vai ja saprātīgā laika posmā neredzat ievērojamu uzlabošanos, sāpēm var būt vēl viens iemesls.
   • Konsultējieties ar ārstu pēc padoma, lai novērtētu pastāvīgo diskomfortu un pārbaudītu citus iespējamos cēloņus.
   • Pārraugiet savas sāpes. Ja pamanāt maz uzlabojumu vai to nav vispār, vai ja sāpes pastiprinās pēc dažām pirmajām dienām pēc traumas gūšanas, sazinieties ar ārstu.
5. Ja pamanāt sitienu, meklējiet medicīnisko palīdzību. Sēklinieka vai tā tuvumā esošam gabalam, bumbulim vai pietūkumam nepieciešama medicīniska palīdzība.
   • Visas sāpes, kas rodas vēderā un sānos, vai sāpes, kas izstaro cirkšņus, arī norāda, ka jums noteikti jāvēršas pie ārsta.

3. daļa no 3: Turpmāko bojājumu novēršana

1. Analizējiet savas sūdzības. Izmantojiet sūdzību smagumu kā ceļvedi, lai atkal pakāpeniski aktivizētos. Atgriešanās sportā, kamēr jums joprojām ir sāpes, var izraisīt papildu bojājumus.
   • Izvairieties no aktivitātes, kad jums ir sāpes. Neskrieniet, neskrieniet un neskrieniet ātri, ja joprojām jūtat sāpes.
   • Kad jums nav sāpju, jūs varat atsākt darbību ļoti pakāpeniski, lai izvairītos no turpmākiem bojājumiem.
2. Palēniniet ātrumu, kad jūtat sāpes. Kad esat atsācis savu darbību, pievērsiet uzmanību ķermeņa signāliem un ievērojiet ķermeņa robežas. Meklējiet sāpes, kas pārsniedz normālu vingrinājuma "apdegumu", un uztveriet to kā signālu, lai apturētu to, ko darāt. Treniņa laikā jūs varat izaicināt sevi, taču nepiespiediet sevi pāri tam punktam, kur jūs atkal ievainosit sevi.
   • Ja savas aktivitātes laikā jūtat sāpes, samaziniet to intensitāti vai ilgumu un pakāpeniski atgriezieties šajā līmenī. Tas var būt nomākta, bet vēl jo vairāk nomākta būtu situācija, kad pēc citas traumas būtu jāsēž mierīgi.
   • Pastāvīgas sāpes var norādīt, ka vietne ir pakļauta ievainojumiem, vai arī tās var būt brīdinājuma pazīme, ka ir iesaistīts cits pamatsavainojums. Vingrojiet mazāk intensīvi, līdz sāpes mazinās. Ja sāpes joprojām pastāv, apmeklējiet ārstu.
3. Kopējiet sava sporta veida kustības. Lēnām veiciet kustības, kas nepieciešamas, lai varētu aktīvi piedalīties savā sportā.
   • Pārvietojieties lēnām un pārdomāti, izvairoties no svara vai berzes, lai noteiktu, vai jums nav sāpju, pirms atsākat aktīvo vingrinājumu.
4. Strādājiet ar treneri. Treneris, kurš labi pārzina jūsu sporta veidu, var ne tikai palīdzēt atgūt līdz pat 100% no spējas, bet arī iemācīt pareizi sasildīties un veikt stiepšanās vingrinājumus, kas var novērst turpmākas traumas.
5. Iesildīties un izstiepties. Galvenais cirkšņa traumas cēlonis ir pienācīgas iesildīšanās un stiepšanās trūkums pirms fiziskām aktivitātēm.
   • Izstiepšanās atbrīvo pievienojošos muskuļus un sagatavo tos darbībai, savukārt laba iesildīšanās pirms vingrināšanas sāk muskuļa asins plūsmu un sagatavo to pienācīgai darbībai zem slodzes.
   • Apkārtnes masāža var arī palīdzēt cirkulēt un sildīt locītavas.
   • Veiciet vienkāršu izstiepšanos, kas vērsta uz cirkšņa zonu pirms un pēc vingrošanas vai vingrināšanas. Sēdi uz grīdas, ar muguru viegli piespiestu pie sienas. Novietojiet kāju dibenu kopā un ievelciet kājas cirkšņa virzienā. Viegli un lēnām piespiediet ceļus pret grīdu. Turiet šo sastiepumu 20 sekundes un atkārtojiet to vēl vienu reizi.
6. Turpiniet uzklāt ledu un siltumu. Pēc aktivitātes atsākšanas turpiniet ledus uzklāšanu uz vietas pēc treniņa vairākas nedēļas, kā arī saspiešanas un atpūtas periodus.
   • Pēc fiziskās slodzes turpiniet lietot siltumu, lai mazinātu atlikušās sāpes.

Padomi

• Izvairieties no zināmiem riskiem. Skriešana uz nelīdzenas zemes, piemēram, pludmalē, ir galvenais cirkšņa traumu cēlonis.
• Pat nesportisti jebkurā vecumā var gūt cirkšņa traumu. Gados vecākiem pieaugušajiem, kuriem attīstās artrīts gūžā, ir arī tendence uz šāda veida sāpēm un ievainojumiem. Neatkarīgi no jūsu vecuma, konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums rodas sāpes muskuļos, kas atrodas augšstilba iekšpusē.
• Atveseļošanās laikā peldieties, ja sāpes atļauj. Jūsu svaru atbalsta ūdens, tāpēc jūs varat viegli pārvietot kājas, lai sāktu atjaunot muskuļu aktivitāti.