Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: ātri zaudējiet svaru, atbrīvojoties no mitruma
• 2. metode no 2: ātri sadedziniet taukus

Zaudēt svaru var būt ilgs, nomākts process. Lai zaudētu svaru veselīgā veidā, lielākā daļa ārstu iesaka zaudēt ne vairāk kā 0,5-1 kg nedēļā. Bet, ja esat apņēmies dažās dienās nomest dažas mārciņas, katru dienu varat mēģināt zaudēt apmēram 0,5 mārciņas ūdens svara, dzerot vairāk ūdens un samazinot sāls un ogļhidrātu daudzumu. Kaut arī dažu nedēļu laikā jūs varat zaudēt diezgan daudz svara, svara zaudēšanas process pēc tam diezgan ātri palēnināsies, jo jūsu ūdens svars kļūst stabils. Ja vēlaties īsā laikā sadedzināt ievērojamu tauku daudzumu, konsultējoties ar ārstu, dažas dienas varat ievērot zemu kaloriju diētu.

Lai soli

1. metode no 2: ātri zaudējiet svaru, atbrīvojoties no mitruma

1. Centieties patērēt mazāk nātrija, lai jūsu ķermenis saglabātu mazāk ūdens. Pārāk daudz sāls lietošana organismā var izraisīt ūdens uzkrāšanos, kas var palielināt svaru un uzpūsties. Lai zaudētu ūdens svaru, jums ir jāizturas pret vēlmi pievienot ēdienam sāli. Izvairieties no ēdieniem un dzērieniem, kas satur daudz nitrātu, piemēram, aukstos gaļas izstrādājumus, sālītas uzkodas, piemēram, čipsus un sālītus riekstus, un sporta dzērienus.
   • Jūs varat izvairīties no daudziem slēptiem sāls avotiem, gatavojot ēdienu ar svaigām, neapstrādātām sastāvdaļām.
   • Gatavojot ēdienu, mēģiniet aizstāt sāli ar citām garšīgām garšvielām, piemēram, melnajiem pipariem, timiānu, baziliku vai ķiplokiem.
   • Ēdot vairāk kāliju bagātu pārtiku, piemēram, banānus, tomātus un saldos kartupeļus, var arī palīdzēt izvadīt lieko sāli no ķermeņa.
2. Lai ātri zaudētu ūdens svaru, ēdiet mazāk ogļhidrātu. Ja jūs ēdat daudz vienkāršu ogļhidrātu, jūsu ķermenis arī saglabā vairāk ūdens. Tāpēc daudzi cilvēki ātri zaudē svaru, kad tikko ir pārgājuši uz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Lai ātri zaudētu svaru, varat mēģināt ēst pēc iespējas mazāk ar ogļhidrātiem bagātu produktu, piemēram, baltmaizi, kartupeļus, makaronus un cepumus un kūkas.
   • Mēģiniet aizstāt ēdienus ar augstu ogļhidrātu saturu ikdienas ēdienkartē ar augļiem un dārzeņiem, kuros ir daudz šķiedrvielu, piemēram, ogām, pupiņām un zaļajiem lapu dārzeņiem.
   • Lietot maz vai bez ogļhidrātu ilgāk par dažiem mēnešiem var būt neveselīgi. Apspriediet ar savu ārstu, kā jūs varat droši pielāgot uzņemto ogļhidrātu daudzumu.

   Brīdinājums: Lai gan izvairīšanās no ogļhidrātiem var īstermiņā diezgan ātri zaudēt svaru, diētas ar zemu ogļhidrātu saturu nav ieteicamas, ja vēlaties ilgtermiņā noturēt mārciņas. Veselīgam uzturam vajadzētu saturēt sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maizi un brūnos rīsus.

   
   
3. Dzeriet vairāk ūdens, lai atbrīvotos no liekā šķidruma. Tas var šķist pretrunīgi, taču, uzturoties hidratētam, jūsu ķermenis mazāk var noturēt lieko ūdeni. Lielākajai daļai pieaugušo vajadzētu izdzert 2 līdz 2,5 litrus ūdens dienā, lai saglabātu veselību un mitrināšanu un izvairītos no ūdens aiztures. Tikai šādos gadījumos jums vajadzētu mēģināt dzert vairāk ūdens:
   • Ja daudz pārvietojies
   • Kad atrodaties vietā, kur ir ļoti karsts
   • Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti
   • Ja esat slims, it īpaši, ja Jums ir vemšana vai caureja
   • Ja jūs ievērojat diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām vai olbaltumvielām
4. Ēdiet mitrinošus pārtikas produktus, lai iegūtu vairāk ūdens. Ūdens nav vienīgais labs hidratācijas avots jūsu ķermenim. Jūs varat arī palīdzēt izvadīt lieko mitrumu, ēdot augļus un dārzeņus, kuros ir daudz ūdens, piemēram, melones, zemenes un lapu zaļie dārzeņi.
   • Labas iespējas ir arī zema nātrija līmeņa zupas vai buljoni.
5. Ļaujiet sev svīst, vingrojot. Vingrinājumi var palīdzēt izvadīt lieko šķidrumu un nātriju no ķermeņa, izraisot ūdens ātru zaudēšanu. Tādēļ jums regulāri jākļūst sviedriem, veicot dažus kardio treniņus, piemēram, riteņbraukšanu, skriešanu vai ātru staigāšanu.
   • Intensīvas vingrinājumu formas, piemēram, ķēdes treniņi, ir lielisks veids, kā atbrīvoties no liekā šķidruma un nātrija.
   • Neaizmirstiet, dzerot daudz ūdens. Ja jūs kļūstat dehidrēts, jūs galu galā saglabāsit tikai vairāk mitruma!
6. Konsultējieties ar savu ārstu par diurētisko zāļu lietošanu. Ja pamanāt, ka jūsu ķermenī ir daudz ūdens, vai ja jūs ātri pieņematies svarā, apspriediet to ar savu ārstu. Viņš vai viņa var palīdzēt jums atklāt, kas izraisa jūsu problēmu un kā ar to rīkoties. Atkarībā no tā, cik daudz ūdens jūs turat un kāpēc, viņš vai viņa var ieteikt medikamentus vai uztura bagātinātājus, kas var palīdzēt atbrīvoties no liekā šķidruma un ūdens svara.
   • Ārstēšana, ko bieži lieto, lai novērstu ķermeņa aizturēšanu ūdenī, ir magnija piedevas un diurētiskie līdzekļi (ūdens tabletes).
   • Ja jūsu ķermeņa svars pārsniedz 1 kg dienā vai 2 kg nedēļā, jums par to nekavējoties jāinformē ārsts. Citas pazīmes, ka jūsu ķermenī ir pārāk daudz ūdens, ir roku vai kāju pietūkums, elpas trūkums, klepus, slikta dūša un sāta sajūta pat tad, ja esat ēdis maz.

2. metode no 2: ātri sadedziniet taukus

1. Jautājiet savam ārstam, vai jums būtu droši ieturēt zemu kaloriju diētu. Lai ātri zaudētu taukus, jums ievērojami jāsamazina dienā patērēto kaloriju skaits. Lietojot lielāko daļu zemu kaloriju diētu, jūs katru dienu ēdat ne vairāk kā 800 līdz 1500 kalorijas. Pirms izmēģināt tik stingru diētu, jums jāapspriež ar ārstu, cik lielā mērā jūs varat droši ierobežot ikdienas kaloriju daudzumu un cik ilgi.
   • Ēdot tik maz kaloriju dienā, lielākajai daļai cilvēku nav veselīgi, un tas ilgtermiņā nepalīdzēs noturēt svaru.
   • Lielākā daļa ārstu neiesaka lietot ļoti zemu kaloriju diētu (tas ir, mazāk nekā 800 kalorijas dienā), ja vien medicīnisku iemeslu dēļ (piemēram, gatavojoties operācijai vai tādam veselības stāvoklim kā diabēts) nav nepieciešams ātri zaudēt svaru.

   Brīdinājums: mazkaloriju diēta var būt bīstama, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai ja jums ir noteiktas veselības problēmas, piemēram, ēšanas traucējumi vai uzturvielu deficīts.

   
   
2. Pievienojiet katru dienu patērēto kaloriju skaitu, lai noteiktu, cik daudz jūs varat samazināt. Kaloriju skaits, kas jums jāēd katru dienu, lai uzturētu svaru, mainās atkarībā no vecuma, dzimuma un aktivitātes līmeņa. Lielākajai daļai pieaugušo sieviešu vajadzētu patērēt apmēram 2000 kalorijas dienā, savukārt ieteicamais daudzums vīriešiem ir aptuveni 2500. Iespējams, ka jūs ēdat vairāk, nekā domājat. Pirms mēģināt ēst mazāk kaloriju, pierakstiet visu, ko parasti ēdat dienā, un summējiet kopējo kaloriju skaitu.
   • Izmantojot lielāko daļu fasētu produktu, uz iepakojuma varat atrast informāciju par to, cik daudz kaloriju tie satur. Restorānos dažreiz ēdienkartē ir kaloriju skaits vienā ēdienā. Izmantojot šādu tabulu, varat arī uzzināt, cik daudz kaloriju ir noteiktos pārtikas produktos.
   • Ja jūs tagad ēdat 3600 kalorijas dienā, lai saņemtu 1500 kaloriju dienas devu, jums vajadzētu mēģināt ēst mazāk par 2100 kalorijām. Vienkārši paturiet prātā, ka tas nav pietiekami, lai patiešām zaudētu pusi kilogramu dienā.
   • Lai zaudētu 0,5 kg tauku dienā, no ikdienas ēdienkartes jāsamazina 3500 kalorijas. Lielākajai daļai cilvēku to nav iespējams izdarīt droši, ja vien jūs pašlaik neēdat ārkārtīgi lielu daudzumu (piemēram, 5000 kalorijas dienā).
3. Sadedziniet papildu kalorijas ar kardio vingrinājumiem. Papildus mazāk kaloriju patēriņam, ēdot mazāk, jūs, protams, varat arī sadedzināt papildu kalorijas, vairāk sportojot. Piemēram, ja jūs šobrīd patērējat 5000 kalorijas dienā, jūs varat ēst mazāk par 3500 kalorijām, samazinot ikdienas ēdienkartē 2500 kalorijas un mēģinot sadedzināt 1000 kalorijas dienā, vingrojot.
   • Kaloriju skaits, ko varat sadedzināt, vingrojot, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, ieskaitot jūsu pašreizējo svaru. Piemēram, ja jūs sverat 63 kg, 2 stundas spēlējot futbolu, jūs varat sadedzināt apmēram 1000 kalorijas. Ja jūs sverat 75 kg, pirms tam jāspēlē 2,5 stundas.
   • Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt, izmantojot dažus visizplatītākos vingrinājumu veidus, varat izmantot šādu tabulu.
   • Paturiet prātā, ka, ja jūs patērējat ļoti maz kaloriju, jums var nebūt enerģijas, lai droši veiktu enerģisku vingrinājumu.
4. Neievērojiet šo diētu ilgāk, nekā ieteicis ārsts. Zema kaloriju diētas ievērošana nav drošs vai efektīvs veids, kā noturīgi notievēt. Ja jūs patiešām vēlaties vai vajag zaudēt puskilogramu, mēģiniet to nedarīt ilgāk par dažām nedēļām. Jūsu ārsts var palīdzēt noteikt labāko veidu, kā atgriezties pie veselīga uztura, atkal nepieņemot svaru.
   • Paturiet prātā, ka ļoti zemu kaloriju diētas ievērošana, iespējams, zaudēs ne tikai taukus, bet arī ūdens un muskuļu masu.