Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: Efektīvi nosnausties
• 2. metode no 3: izveidojiet vidi, kurā gulēt
• 3. metode no 3: izmēģiniet alternatīvas
• Padomi

Pēc snaudiena jūs varat vēlreiz skaidri domāt un labāk koncentrēties, lai jūs būtu produktīvāks un labāk apzinātos apkārtni. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties skolā, mājās vai darbā, iemācīties īsi pasnaust ir neaizstājama prasme. Jūs varat uzzināt, kā efektīvi snaust, kā izveidot ideālu vidi gulēšanai un kā rīkoties, lai atpūstos, kad nav iespējams snaust. Lai iegūtu papildinformāciju, pārejiet uz 1. darbību.

Lai soli

1. metode no 3: Efektīvi nosnausties

1. Snausti agrā pēcpusdienā. Labākais laiks, lai pasnaustu, ir no pusdienlaika līdz 15:00, jo tas ir tad, kad jūsu melatonīna līmenis ir visaugstākais un enerģijas līmenis bieži ir zemākais. Ja pēc pusdienām jūs jūtaties miegains, ilgtermiņa miegs var padarīt jūs produktīvāku un nomodā ilgtermiņā. Tas ir pretstatā enerģijas dzēriena aplaupīšanai un pēc tam mēģinājumiem turpināt strādāt.
   • Pēc 16:00 mēģiniet neizlaisties, it īpaši, ja jums ir bezmiegs. Pārāk vēlu dodoties gulēt dienā, jums var būt grūtāk aizmigt un strādāt naktīs, kad ļoti vēlaties gulēt.
2. Negulē pārāk ilgi. Desmit līdz 20 minūtes miega parasti ir labākais dienas vidū. Ja jūs gulējat ilgāk, pēc miega varat būt vairāk miegains nekā iepriekš. Tas nozīmē, ka jums tajā dienā otro reizi ir jāveic viss pamošanās process. Vienkārši veiciet ātru "miega niršanu", bet nedodieties ilgi peldēties.
   • Ja jums ir nepieciešams kārtīgi nosnausties, jo iepriekšējā vakarā gulējāt slikti, mēģiniet iet pilnvērtīgā 90 minūšu REM miegā. Stundas gulēšana var likt justies grogaina pārējai dienai, savukārt 90 minūtes miega - pilnīgs miega cikls - var atkal justies pilnīgi svaigs.
3. Iestatiet modinātāju. Daži cilvēki nevarēs aizmigt, jo baidās gulēt pārāk ilgi. Tāpēc, lai noņemtu stresu, iestatiet modinātāju, lai jūs pamodinātu, pat ja tas ir paredzēts tikai 15 minūšu miegam. Tādā veidā jūs varat viegli atgriezties darbā. Tagad varat mierīgi gulēt, kad zināt, ka nepamodīsities, kamēr ārā jau nebūs tumšs.
   • Izmantojiet tālruni, lai iestatītu ātru modinātāju, vai lūdziet kolēģi novērot jūs un pēc 15 minūtēm klauvēt pie jūsu durvīm. Tad dari to pašu arī savam kolēģim.
4. Pirms sauļošanās lietojiet kofeīnu. Jums var likties nedabiski, ja iedzerat tasi kafijas tieši pirms gulēšanas, bet kofeīnam ir jāiziet cauri jūsu gremošanas sistēmai, pirms jūtat šo pazīstamo kofeīna steigu. Tas aizņems apmēram 20 minūtes. Daži cilvēki, kuri bieži snauduļo, zvēr šo metodi, jo pirms pamošanās no kofeīna jūs varat īslaicīgi gulēt.
   • Iegūstiet ātru tasi aukstas kafijas tieši pirms gulētiešanas un ļaujiet kofeīnam pamodināt jūs, lai jūs atkal būtu asa un pilnīgi svaiga. Lai izvairītos no pārāk ilga gulēšanas, joprojām ir ieteicams iestatīt modinātāju.

2. metode no 3: izveidojiet vidi, kurā gulēt

1. Aptumšojiet apkārtni. Neatkarīgi no tā, vai esat darbā vai cenšaties ātri pasnaust savā viesistabā, jūs varēsit labāk atpūsties un ātrāk aizmigt, ja aptumšosit apkārtni. Aizveriet aizkarus, izslēdziet apgaismojumu un apgulties ērtā vietā.
2. Pārliecinieties, ka tas ir kluss un nav citu traucējošu apstākļu. Ne gaismas, ne radio, ne televīzijas, ne traucējoši. Ja jūs plānojat gulēt tikai pusstundu, tad jums patiešām nav jāizdara liels darījums un jāmēģina iemidzināt, 15 minūtes klausoties radio sarunu raidījumu radio. Pārliecinieties, ka tas ir pilnīgi kluss, un nekavējoties sāciet miegu.
   • Dodieties uz vannas istabu tieši pirms sauļošanās. Nav jēgas pamosties pēc piecām minūtēm, jo ​​jādodas uz vannas istabu.
3. Apsveriet iespēju izmantot balto troksni, lai bloķētu traucējošu fona troksni. Ja jums ir grūti ātri aizmigt, apsveriet iespēju vērst klusu mūziku (piemēram, apkārtējā drone), izmantot balto troksni vai pat ieslēgt ventilatoru, lai radītu zemu troksni, kas noslīkst no ārpasaules trokšņiem. Dariet visu, kas palīdz ātrāk aizmigt.
   • Pakalpojumā YouTube jūs varat atrast ASMR videoklipus ar nomierinošiem tuvu kvartālu čukstiem vai fona troksni, kas dažus cilvēkus padara miegainus. Tas ir vienkāršs un bezmaksas resurss, kas var palīdzēt aizmigt vai vismaz atpūsties.
4. Nogulieties ērtā stāvoklī. Mēģiniet pilnībā apgulties. Pat ja atrodaties darbā vai atrodaties vietā, kas nav jūsu guļamistaba, apgulieties uz dīvāna vai izveidojiet uz grīdas mīkstu vietu, kur varēsiet apgulties un ātri pagulēt. Jūsu miegs būs par īsu, lai sāktu justies neērti.
   • Kad esat mājās, iekāpiet gultā vai uz dīvāna. Dīvāns var būt laba alternatīva, jo tas atvieglo piecelšanos. Tas padara to mazāk līdzīgu gulēšanai pilnīgā nakts miegā un vairāk kā īsu pārtraukumu dienas laikā. Guļot uz dīvāna, ir arī vieglāk atgriezties pie kaut kā izdarīšanas pēc miega.
   • Ja jūs uztrauc nepatikšanas darbā, pārtraukuma laikā sēdieties automašīnā un noliekiet sēdekli. Ja darba pārtraukuma laikā nelabprāt snaužat pie sava galda, atrodiet vietu, kur varat būt viens un netraucēti gulēt.
5. Pārliecinieties, ka esat silts. Jūsu ķermeņa temperatūra pazeminās, kad aizmigat. Tāpēc mēģiniet to apsteigt, atnesot segu vai uzvelkot T-kreklu ar garām piedurknēm, lai jūs paliktu pietiekami silts, lai aizmigtu. Snaudiens nav pietiekami ilgs, lai sāktu uztraukties par labu gulēšanas stāvokļa un silta segas atrašanu. Tāpēc dariet to pirms gulēšanas.
6. Vienkārši aizveriet acis un dziļi elpojiet. Nebaidieties aizmigt dziļi un neuztraucieties par to, vai jūs pietiekami atpūšaties pirms trauksmes signāla. Tas patiešām ir labākais veids, kā slikti gulēt. Pat ja jūs neaizmigat, acu aizvēršana uz 15 minūtēm un atpūta ir lielisks veids, kā atsvaidzināt sevi. Neuztraucieties un atpūtieties.
   • Ja jūs par kaut ko esat noraizējies un jums ir grūti nomierināt prātu, koncentrējieties uz elpošanu. Centieties nedomāt par neko citu, kā tikai dziļi ieelpot un izelpot, kas ļaus jums pilnībā atgūties. Pat ja jums nav aizmigt, dziļi elpojoši elpošanas vingrinājumi ir relaksējoši un efektīvi.
7. Nejūties vainīgs. Ir pierādīts, ka dienas laikā regulāri sauļojoties, jūs esat veselīgāks un produktīvāks darbā. Naps padara jūs radošāku, uzlabo atmiņu un palielina produktivitāti. Vinstons Čērčils un Tomass Edisons ir slaveni piemēri, kad cilvēki snauž. Jums patiešām nav jājūtas vainīgam par gulēšanu, kad nepieciešams atpūsties. Ja jūs gulējat dienas vidū, jūs neesat slinks, bet drīzāk uzņēmīgs.

3. metode no 3: izmēģiniet alternatīvas

1. Meditē. Snauda vietā jūs varat atpūsties prātā un ķermenī, neizejot gulēt. Izveidojiet klusu vidi, apsēdieties uz grīdas un koncentrējieties uz sevi tikai dziļi elpojot. Mēģiniet iztīrīt prātu, nevis gulēt. Koncentrējieties uz domu straumes vērošanu, kad domas veidojas un pazūd no prāta. Iestatiet modinātāju tāpat, kā jūs, ja jūs gulētu. Pēc meditācijas jūs varat atgriezties darbā atsvaidzināts un nomodā, patiesībā neguļot.
2. Pēc pusdienām pastaigājieties. Ja jūsu enerģijas līmenis bieži samazinās pēc pusdienām, tad jūs neesat viens. Tā vietā, lai mēģinātu iet gulēt, dažiem cilvēkiem ir efektīvāk veikt nelielu vingrinājumu, lai atsvaidzinātos. Tā vietā, lai dusētu, dodieties ārā un veiciet nelielu pastaigu pa apkārtni. Jūs pat varat vienkārši skriet pa ēku, lai ātri skrietu, lai uzlabotu savu apriti. Iziešana saulē var pamodināt un dot tik nepieciešamo enerģijas pieplūdumu.
   • Dažos uzņēmumos viņu darbinieki strādā pie galdiem ar piestiprinātu skrejceliņu. Ja jums mājās ir skrejceļš, sagatavojieties staigāt.
3. Spēlē īsu spēli. Jūsu darba dienas vidus var nebūt labākais laiks, lai pabeigtu visu misiju Skyrim, taču Luminosity piedāvā vingrinājumus jūsu smadzeņu trenēšanai. Daži cilvēki uzskata, ka šie vingrinājumi ir atsvaidzinoši, jo tie dod jums tik nepieciešamo pārtraukumu un strādā jūsu smadzenes tādā veidā, ka jūs varat pārvarēt pārējo dienu bez gulēšanas. Varat arī atrisināt krustvārdu mīklu vai sudoku, ar kuru jūs īslaicīgi varat darbināt smadzenes. Dažiem cilvēkiem tas ir vajadzīgs, lai izkļūtu no monotonas rutīnas un atkal pamostos.
   • Uzziniet, vai kādam citam darbā patīk tāda pati spēle kā jums, piemēram, šahs. Kaut kur turiet šaha galdiņu un regulāri spēlējiet spēli. Veikt īsus 10 vai 15 minūšu pārtraukumus, lai īsi spēlētu, un pēc tam atsākt spēli vēlāk. Tas pārtrauc jūsu rutīnu un liek domāt.
4. Izvairieties ēst vairāk un uzņemt vairāk kofeīna. Mēģinot cīnīties ar savu nogurumu ar "tukšām" kalorijām un vairāk kafijas tasēm pēcpusdienā, var būt pretējs efekts. Jūs varat palēnināt tempu un justies miegains. Neskatoties uz ražotāju apgalvojumiem, ka enerģijas dzērieni ir atbilde uz nogurumu pēc pusdienām, īss naps ir daudz efektīvāks nekā tukšu kaloriju patēriņš. Centieties neēst vairāk, ja neesat izsalcis, un izvairieties no vairāk kofeīna.
   • Ja tomēr vēlaties kaut ko ēst, izvēlieties uzkodu, kurā ir daudz olbaltumvielu, piemēram, nedaudz jauktu riekstu. Rieksti var nomierināt izsalkumu un dot pietiekami daudz barības vielu, lai sadedzinātu. Glabājiet dažus riekstus savā rakstāmgaldā, lai tos varētu uzkost, kad jums nepieciešama ātra uzkoda.

Padomi

• Pārliecinieties, ka pamodaties lēnām. Tādā veidā jūs esat mazāk noskaņots un motivējat sevi visu atlikušo dienu.
• Dažreiz pēc īsas snaudas var gūt galvassāpes no gaismas. Tik maigi un pamazām pieradiniet acis pie spilgtas gaismas, lai izvairītos no galvassāpēm.
• Īss miegs pēc studijām var palīdzēt atcerēties informāciju.
• Pārliecinieties, ka istabas temperatūra ir par dažiem grādiem vēsāka nekā parasti.
• Varbūt jūsu nap ir viens no veidiem, kā izvairīties no uzdevumu saraksta. Veiciet īsu uzdevumu sarakstā vai kādu laiku veiciet ilgu uzdevumu, lai justos labāk. Jūsu sasnieguma sajūta palīdzēs jums atpūsties.
• Kad esat darbā, pārliecinieties, ka neviens jūs nevar redzēt. Skatieties, vai kameras un citi cilvēki uz jums lūr.