Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: pamatu apgūšana
• Brīdinājumi

Veicot sēdus un citus vēdera vingrinājumus, jūs iegūsiet ne tikai plakanāku vēderu, bet arī stiprākus pamat muskuļus. Jums vienkārši jādara tie pareizi.Lielākā daļa abs vingrinājumu ir tā, ka jums pat nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Un, kad esat apguvis standarta vingrinājumus, varat izmēģināt nedaudz smagākus variantus, lai iegūtu vēl labāku rezultātu. Vienkārši izvairieties no bieži sastopamajām kļūdām, kas aprakstītas šajā rakstā, pretējā gadījumā jūs varētu sabojāt kaklu un mugurkaula dibenu.

Lai soli

1. metode no 3: pamatu apgūšana

1. Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus. Vēdera vingrinājumi vislabāk darbojas, ja tos veicat uz mīkstākas virsmas, piemēram, matrača. Turiet ceļus saliektus 90 grādu leņķī un nolieciet kājas uz grīdas.
   • Veiciet vingrinājumus, lai padarītu to vēl ērtāku sev uz paklāja, ja jums tāds ir.
2. Veiciet vēdera vingrinājumus ne vairāk kā divas līdz trīs reizes nedēļā. Lai iegūtu labākos rezultātus, labāk neveikt vēdera vingrinājumus katru dienu. Jūsu muskuļi visvairāk aug, kad tie atgūstas, tāpēc ir svarīgi, lai starp treniņiem jūs piešķirtu vēdera brīvdienu.
   • Piemēram, jūs varat veikt vēdera vingrinājumus pirmdienās, trešdienās un piektdienās, bet starp tām nav vēdera vingrinājumu.
3. Veicot sēdus sēdus, mēģiniet nespiest kājas uz leju. Nospiežot kājas uz leju, vēdera vingrinājumi var būt vieglāki, taču tas nodara vairāk ļauna nekā laba. Nospiežot kājas uz leju, jūs, protams, vairāk salieksiet gurnus, kas var pārslogot ķermeni un izraisīt muguras sāpes.
   • Tā vietā, lai stumtu kājas uz leju, mēģiniet noturēt kājas uz grīdas, veicot sēdus.

Brīdinājumi

• Sēdēšana var izraisīt kakla sāpes un ievainojumus mugurkaula apakšā. Citi vēdera vingrinājumi šajā ziņā ir drošāki un tikpat efektīvi, kā, piemēram, dēļu vingrinājumi, ko dēvē par “beigtām kļūdām” (vai roku un kāju kustināšana kā vabole, kas guļ uz muguras), kā arī kalnu kāpēji, kāju pacēlāji un gurkstēšana.