Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: pieņemiet sevi
• 2. metode no 3: Mīli to, kas tu esi
• 3. metode no 3: Stiprināt sociālās saites

Būt laimīgam ar sevi vai pozitīvai personībai nozīmē labi justies personīgajā, profesionālajā un sociālajā es. Lielākā daļa cilvēku dažreiz jūtas negatīvi par savu personību. Šī negativitāte var rasties no personiskā, profesionālā vai sociālā gandarījuma trūkuma. Lai attīstītu pozitīvu personību, jums jācenšas pieņemt savas unikālās īpašības, mīlēt to, kas jūs esat, jātiecas pēc saviem mērķiem (personīgajiem, profesionālajiem un sociālajiem) un jāuzlabo savi sociālie sakari.

Lai soli

1. metode no 3: pieņemiet sevi

1. Esiet apmierināts ar daudzveidību. Pieņemt sevi ir kritiski svarīgi, ja vēlaties attīstīt pozitīvu personību. Ir svarīgi atcerēties, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs, un nav divu vienādu seju vai ķermeņa. Ja starp cilvēkiem nav normas, kā var būt jebkāda veida mazvērtība? Ja jūs novērtējat daudzveidību pasaulē, jūs sāksiet vairāk novērtēt un pieņemt sevi.
   • Uzskaitiet visu veidu daudzveidību, kuru jūs pasaulē novērtējat. Piemēram, dažādas reliģijas, kultūras, vide, ādas krāsas, talanti, personības. Šie mainīgie padara cilvēkus, tostarp arī jūs, unikālu un interesantu.
2. Apskauj savas unikālās īpašības. Cilvēkiem nav "normāla" cilvēka un "normāla" ietvara.
   • Pieņemiet atšķirības pozitīvi. Piemēram: "Jā, man ir lielas kājas, bet tas padara mani unikālu".
   • Skatiet savus personīgos trūkumus vai kļūdas kā iespējas mācīties vai pilnveidoties.
   • Neredziet atšķirības, kuras jūs nevarat mainīt (piemēram, ādas krāsu, augumu utt.), Kā trūkumus, bet gan kā unikālas īpašības, kas padara jūs tādu, kāds esat. Jūsu "nepilnvērtību" vai trūkumu var uzskatīt arī par unikālu vai individuālu īpašību. Ja šīs atšķirības nepastāvētu, mēs visi būtu identiski kloni bez unikālām īpašībām.
3. Nemēģiniet salīdzināt sevi ar citiem. Neviens nav ideāls. Dažreiz viņi saka, ka zāle pie kaimiņiem vienmēr ir zaļāka. Ja jūs koncentrējaties uz domu, ka vienmēr būs kāds, kuram ir vairāk naudas nekā jums, vai kurš izskatās labāk nekā jūs, jums būs grūti būt apmierinātam.
   • Var šķist, ka citi cilvēki ir ideāli, taču viņiem visiem ir savi trūkumi.
   • Salīdzinot sevi ar citiem, apstājieties un mēģiniet mainīt domas. Padomājiet par savām unikālajām īpašībām, kas ir tikpat interesantas. Pasaki sev, ka ir labi, ja tev piemīt šīs īpašības.
   • Saprotiet, ka lielākā daļa cilvēku nav tiesāti par jums. Lielākā daļa cilvēku nezina, cik slikti jūs to matemātikas pārbaudi veicāt pagājušajā reizē, vai arī kopš pagājušās vasaras jūs esat nedaudz pieaudzis.
4. Piedodiet sev. Cilvēki, kuri var sevi pieņemt, var arī piedot sev pagātnes kļūdas un neļaut šīm valstīm noteikt, kas viņi ir. Jūsu vēsture vai kļūdas nenosaka, kas jūs esat. Runa ir par to, ko jūs šodien izvēlaties un kas jūs šobrīd esat.
   • Apzināti atzīt savas kļūdas un nožēlu. Padomājiet par visām kļūdām, kas jums rūp, un piedodiet sev tās. Saki vai padomā: "Es pieļāvu šo kļūdu. Es piedodu sev par tā izdarīšanu. Tas mani padara par sliktu cilvēku. Es izvēlos šo kļūdu vairs nepieļaut."
   • Nosakiet pozitīvās lietas, ko esat darījis vai sasniedzis pagātnē. Piemēri ietver absolvēšanu, testa nokārtošanu, attiecību uzturēšanu, mērķa sasniegšanu vai palīdzību kādam citam. Šie pozitīvie notikumi noteikti pārsniedz jūsu kļūdas, un tie palīdz koncentrēties uz vēstures labajām pusēm.

2. metode no 3: Mīli to, kas tu esi

1. Nosakiet savu identitāti. Vispirms jums jāzina, kas jūs esat, lai mīlētu sevi. Šķiet, ka cilvēkiem, kuri mīl sevi, ir vairāk pozitīvu izjūtu par sevi un viņi ir vairāk apmierināti ar savu uzvedību. Mīlēt sevi daļēji nozīmē, ka jūs patiešām zināt, kas jūs esat, vai ka jūs izveidojat personīgo identitāti. Šie jūsu identitātes gabali veido to, kas jūs esat.
   • Uzskaitiet visas svarīgās identitātes daļas. Daži identitātes piemēri ir: māte, bērns, sportists, mazbērns, kaislīgs cilvēks, dejotājs vai rakstnieks. Šīs ir svarīgās identitātes, kuras jūs varat iemācīties mīlēt un novērtēt.
2. Domā pozitīvi par sevi. Tas, kā jūs domājat par sevi, ietekmē jūsu jūtas un uzvedību. Pozitīvi vērtējot savu identitāti, jūs jutīsieties laimīgāki par sevi kopumā.
   • Veltiet laiku pārdomām par savām stiprajām pusēm (tās ir ikvienam), un jūs atradīsit sevi laimīgāku un pārliecinātāku!
   • Mēģiniet redzēt lietas no gaišās puses!
   • Attēlojiet savu pozitivitāti. Izmantojot iztēli, jūs varat kļūt pārliecināts. Iedomājieties sevi kā pārliecinātu cilvēku, kurš ir pilnīgi apmierināts ar to, kas viņš / viņa ir. Kā tas jūtas? Kas notiek? Kā tas nonāca tik tālu?
3. Runājiet ar sevi pozitīvi. Pozitīvi apgalvojumi vai pozitīva domāšana par sevi var palielināt pašapziņu un mazināt tādas negatīvas emocijas kā bailes.
   • Ja jūtaties slikti par sevi, mēģiniet pateikt kaut ko pozitīvu, piemēram: "Nav svarīgi, ka es nesaņēmu vēlamo atzīmi par šo pārbaudi. Tas mani nepadara par sliktu studentu. Es zinu, ka es esmu labs students. Es esmu students, man tikai jāzina, kā man nākamreiz labāk iet, viss būs kārtībā ". Svarīgi ir neļaut šāda veida nelielām kļūdām būt jūsu identitātes daļai. Nedomājiet, ka jums ir slikti, ja jums ir mazliet vairāk nepatikšanas ar kaut ko.
4. Cieni sevi. Pašcieņa ir saistīta ar labu izturēšanos pret sevi un neļaušanu citiem izturēties pret jums slikti.
   • Rūpējies par sevi gan fiziski, gan garīgi. Slikta veselība var izraisīt labklājības trūkumu.
   • Nosakiet savas robežas. Piemēram, nejokojiet par lietām, kas kaitē jūsu pašcieņai. Ja jūs cīnāties ar savu svaru, nejokojiet par to draugiem, jo ​​viņi domās, ka arī viņi to var.
5. Strādājiet pie sava rakstura. Labas īpašības, piemēram, gudrība, drosme, cilvēcība, taisnīgums, atturība un pārpasaulība var palīdzēt veidot pozitīvu identitāti.
   • Ja vēlaties koncentrēties uz palīdzības sniegšanu citiem vairāk, varat ziedot naudu vai piedalīties brīvprātīgajā darbā pēc savas izvēles. Tas rada sajūtu, ka jūs kaut ko darāt atpakaļ sabiedrības vai visas pasaules labā.
6. Radiet pozitīvus un sasniedzamus mērķus. Koncentrējieties uz maināmām lietām, kuras varat mainīt. Ja jums ir mērķi un darbs pie tiem, jūs iepriecināsit to, kas jūs esat. Tādā veidā jūs attīstāties pret savu ideālo sevi.
   • Atrodi darbu. Darba trūkums ir saistīts ar labklājības trūkumu.
   • Atlaidiet lietas, kuras nevarat mainīt. Ir lietas, pie kurām varat strādāt (darba meklēšana, svara zaudēšana utt.), Bet ir arī lietas, kuras nevarat mainīt. Tādas lietas kā augums, ciltsvārdi un ģimene ir ļoti grūti veselīgi mainīt. Pieņemiet šīs lietas tādas, kādas tās ir, un iemācieties ar tām rīkoties.
7. Dariet lietas, kas ļauj jums izpausties. Tas var palielināt jūsu iekšējo motivāciju un kopējo laimi. Ir svarīgi, lai jūs būtu iekšēji motivēts, jo tas nozīmē, ka jūs varat motivēt sevi un savu mērķu sasniegšanai esat mazāk atkarīgs no ārējām atlīdzībām (citu uzslavas vai finansiāls ieguvums).
   • Šāda veida izteiksmīgās aktivitātes ietver lietas, kas liek justies dzīvam, pilnīgam un iesaistītam, lietas, kas jums piemērotas un liekas, ka jums tas jādara, un kas ļauj jums pilnībā būt pašam.
   • Aprakstiet savas dzīves jēgu. Ko jūs vēlaties atcerēties? Tāpēc, ka jūs bijāt labs vecāks, draugs vai izpalīdzīgs cilvēks?
   • Uzgaidi. Nekad nepadodies. Nepalaidiet garām iespējas, jo baidāties, ka kļūdīsities.

3. metode no 3: Stiprināt sociālās saites

1. Esi sabiedrisks. Sociālā kontakta trūkums var izraisīt labklājības trūkumu. Nekoncentrējieties pārāk daudz uz sevi; interesēties par citiem.
   • Līdzsvarojiet savu personīgo un sociālo identitāti. To var izdarīt, būdams godīgs un sirsnīgs. Esi pats un neizliecies par to, kāds esi.
   • Sviniet savus sasniegumus kopā ar citiem. Tas var radīt kopīgu laimes sajūtu. Sviniet tādus sasniegumus kā jauns darbs, paaugstināšana amatā, pakāpe, jaunas mājas, saderināšanās vai laulība utt.
2. Apņem sevi ar pozitīviem un atbalstošiem cilvēkiem. Atbalsta iegūšana ir svarīga daļa no tā, lai būtu apmierināts ar to, kas jūs esat. Mums apkārt ir vajadzīgi cilvēki, kas liek mums augt un kuri mums tic.
   • Ja jums apkārt ir daudz negatīvu cilvēku, kuri jūs noliek vai slikti izturas, jums jānosaka, vai šīs attiecības ir vērts saglabāt.
3. Saņemiet palīdzību no drauga. Labi draugi palīdz sasniegt jūsu mērķus neatkarīgi no tā, kādi tie ir. Labi draugi jums saka patiesību, un viņi var palīdzēt jums justies labāk par sevi.
   • Runājiet ar savu draugu par aspektiem, ar kuriem neesat apmierināts.
   • Ja jums ir grūti par to runāt ar draugiem, pajautājiet viņiem, vai viņi kādreiz jūtas nepilnvērtīgi vai nelaimīgi par sevi, un jūs varat būt pārsteigts.
4. Iedvesmojiet un palīdziet citiem. Esiet iedvesmojoši citiem; tā var būt laba kvalitāte, lai stiprinātu jūsu pozitīvo identitāti. Ja jūs izstarojat pozitivitāti un laimi citiem, jūs, iespējams, iegūsiet šo pozitivitāti pats.
   • Ja atklājat, ka zvejojat komplimentus, pagrieziet to otrādi! Kad redzat, cik jauki šodien ir kāda cilvēka mati vai kāds ir jauks T-krekls, ko viņš / viņa valkā, sakiet tā! Tas viņam ne tikai rada labu sajūtu, bet arī padara jūs laimīgu.
5. Apmeklējiet terapeitu. Ja neesat apmierināts ar to, kas jūs esat, un nevarat to uzlabot, jums var noderēt profesionāla palīdzība. Psihologs vai terapeits bieži var palīdzēt noteikt konkrētus mērķus; viņiem ir dažādas psiholoģiskas iejaukšanās, kuras jūs varat izmantot, lai panāktu lielāku mīlestību pret sevi un laimi.
   • Sazinieties ar savu veselības apdrošinātāju, lai uzzinātu, vai terapija tiks kompensēta.
   • Ja terapija netiek kompensēta, var būt pieejamas citas iespējas. Jautājiet savam ārstam, vai viņš / viņa var novirzīt jūs pie piemērota aprūpes sniedzēja.