Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 5: Uzkodu ēšana stratēģiski
• 2. metode no 5: Ēšana veselīgai zarnai
• 3. metode no 5: ierobežojiet gāzu un gaisa daudzumu zarnās
• 4. metode no 5: veiciet pozitīvas dzīvesveida izmaiņas
• 5. metode no 5: apkaunošana
• Padomi

Mēs visi esam tur bijuši: jūs esat svarīgā sanāksmē vai klusā klasē, veicot pārbaudi, kad apkaunojošs troksnis pēkšņi pārtrauc klusumu. Tās ir jūsu zarnas, un tās skalojas. Tas var būt gāzes vai peristaltikas rezultāts, jūsu zarnu saraušanās. Zināms daudzums no tā ir normāls un nenovēršams - gremošanai ir nepieciešama darbība jūsu zarnās, un klusā zarna nav veselīga zarna. Tomēr jūs, iespējams, vēlaties izvairīties no kurnēšanas un rīstīšanās kakofonijas nepiemērotā laikā - par laimi, jūs varat veikt pasākumus, lai apslāpētu šos apkaunojošos trokšņus.

Lai soli

1. metode no 5: Uzkodu ēšana stratēģiski

1. Nelieli uzkodas. Īsā laikā neliela uzkoda ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai apturētu dārdoņu. Dažreiz jūsu zarnas rada trokšņus, jo esat izsalcis.
   • Tas var šķist dīvaini, bet jūsu zarnas patiesībā ir visaktīvākās, kad tās ir tukšas! Pārtika jūsu sistēmā palēnina normālu zarnu kustību, kas var mazināt rumbas simfoniju.
   • Nesāciet sapulci, eksāmenu vai šo svarīgo datumu tukšā dūšā. Tas var mazināt apkaunojošos trokšņus.
2. Dzert nedaudz ūdens. Tīrs ūdens var arī palīdzēt samazināt rīboņu, ja vien jūs nedzerat pārāk daudz. Lai iegūtu labākos rezultātus, uzkodas savienojiet pārī ar nelielu glāzi ūdens.
   • Ideālā gadījumā ūdeni vajadzētu filtrēt, destilēt, vārīt vai citādi attīrīt. Daži krāna ūdens veidi satur hloru un / vai baktērijas, kas var kairināt jutīgu zarnu.
3. Nepārspīlējiet to ar dzeršanu. No otras puses, nevajadzētu dzert pārāk daudz ūdens vai jebkura cita šķidruma. Tas var radīt arī rēcošu troksni, ūdenim pārvietojoties pa jūsu sistēmu.
   • Tas var būt īpaši problemātiski, ja jums jābūt ļoti aktīvam. Kuņģis, kas ir pilns ar ūdeni, var radīt diezgan trokšņainus trokšņus, ja jums daudz jāpārvietojas.

2. metode no 5: Ēšana veselīgai zarnai

1. Ēd probiotikas. Zarnas, kas nekad nerada trokšņus, var liecināt par neveselīgu gremošanas traktu, bet arī trokšņaina zarnu. Viens no veidiem, kā uzturēt jūsu zarnu floru veselīgu, ir ēst probiotiskus ēdienus, kas veicina veselīgu baktēriju augšanu jūsu sistēmā.
   • Labas probiotikas ēdienu izvēles iespējas ir skābēti kāposti, raudzēti sālījumi, kombuča, jogurts, nepasterizēts siers, kefīrs, miso un kimči.
   • Veselas baktērijas jūsu zarnās veicina gremošanu, kas var mazināt neveselīgas zarnas skaņas.
2. Ēd mazākas porcijas. Pārāk daudz ēšanas vienlaikus rada spiedienu uz jūsu gremošanas sistēmu, kas nav labs jūsu veselībai un var palielināt nepatīkamu trokšņu rašanos.
   • Tā vietā, lai ēst lielas maltītes, visas dienas laikā ēdiet vairākas mazākas maltītes. Tas novērš kuņģa iztukšošanos un dod sistēmai pietiekami daudz laika pārtikas sagremošanai.
3. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz (bet ne pārāk daudz) šķiedrvielu. Šķiedra palīdz uzturā lietot pārtiku regulāri un veselīgi pārvietoties pa sistēmu.
   • Šķiedra ir laba jūsu gremošanas sistēmai, un tai ir veselīgs, attīrošs efekts. Tomēr esiet piesardzīgs, jo pārāk daudz šķiedrvielu var izraisīt gāzi un veicināt zarnu skaņas.
   • Sievietēm nepieciešami 25 grami šķiedrvielu dienā. Vīriešiem vajag 38 gramus. Lielākā daļa amerikāņu ēd tikai 15 gramus. Veseli graudi un lapu zaļumi (un daudzi citi dārzeņi) ir labi šķiedrvielu avoti.
4. Samaziniet kofeīna un alkohola daudzumu. Kofeīns var izjaukt jūsu zarnu, palielinot skābumu un radot apkaunojošus trokšņus. Alkohols un citas ķīmiskas vielas (ieskaitot tās, kas ir dažos medikamentos) var pasliktināt problēmu.
   • Jo īpaši izvairieties no kafijas dzeršanas tukšā dūšā. Visa šī mitruma un iespējamā kofeīna un skābuma kairinājuma kombinācija var izraisīt rumblinga un skalošanas kori.
5. Pārliecinieties, ka patērējat mazāk piena un / vai lipekļa. Dažreiz neveselīga (un trokšņaina) zarna var liecināt par pārtikas nepanesību, kas var kairināt kuņģi un zarnas. Piena produktu vai jo īpaši lipekļa (kviešu) nepanesamība ir izplatīta problēma, kas var izraisīt zarnu troksni.
   • Nedēļu vai divas izvairieties no visiem pārtikas produktiem, kas satur piena produktus vai lipekli, un pārliecinieties, vai pamanāt uzlabojumus. Ja tā, tad jums var būt neiecietība. Ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu, lai iegūtu oficiālu diagnozi.
   • Mēģiniet vispirms samazināt vienu un pēc tam otru, un noskaidrojiet, vai abiem ir pozitīva ietekme. Varat arī mēģināt izslēgt gan no uztura, gan pēc nedēļas vai divām atjaunot piena produktus un pamanīt visas izmaiņas. Pēc nedēļas mēģiniet atjaunot lipekli un uzziniet, kas notiks tālāk.
6. Izmēģiniet piparmētru. Piparmētra var nomierinoši ietekmēt kairinātu zarnu. Dzeriet piparmētru tēju un pārliecinieties, vai tā palīdz. Lai iegūtu spēcīgāku ārstēšanu, varat izmēģināt Colpermin vai Mintec. Tie ir dabiski produkti, kas apvieno piparmētru un citas nomierinošas sastāvdaļas, kas dažiem cilvēkiem nākušas par labu.

3. metode no 5: ierobežojiet gāzu un gaisa daudzumu zarnās

1. Ēd lēnām. Daudzas zarnu skaņas nav zarnu slimību sekas, bet gan pārāk daudz gāzes vai gaisa gremošanas sistēmā. Šī ir problēma, kuru ir salīdzinoši viegli novērst. Vienkāršs risinājums ir palēnināt ēšanas veidu.
   • Ja jūs ēdat pārāk ātri, jūs norīsit daudz gaisa. Tā rezultātā rodas gaisa burbuļi, kas, pārvietojoties pa gremošanas sistēmu, rada apkaunojošas zarnu skaņas.
2. Izņemiet gumiju no mutes. Košļājamai gumijai ir līdzīga ietekme uz pārāk ātru ēšanu. Tas liek norīt gaisu, kamēr to košļājat. Ja rodas kuņģa trokšņi, pārtrauciet košļājamo gumiju.
3. Izvairieties no burbuļiem. Dzirkstošie dzērieni, piemēram, soda, alus un gāzēts ūdens, arī var izraisīt gurgling trokšņus jūsu zarnās.
   • Šie dzērieni tiek sūknēti ar pilnu gāzi, kas pēc tam nonāk jūsu gremošanas sistēmā.
4. Izvairieties no ogļhidrātiem un taukiem. Ogļhidrāti un īpaši rafinēti cukuri gremošanas laikā var radīt daudz gāzu. Turieties prom no saldiem un cieti saturošiem ēdieniem, kā arī no liekajiem taukiem.
   • Pat citādi veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, augļu sulām (īpaši ābolu un bumbieru), var būt šāda ietekme, pateicoties to augstajam cukura saturam.
   • Tauki atsevišķi neizraisa gāzi, bet tas var izraisīt vēdera uzpūšanos, kas var izdarīt spiedienu uz zarnām un pasliktināt problēmu.
5. Nesmēķē. Visi zina, ka smēķēšana jums ir kaitīga, taču jūs, iespējams, nezināt, ka tas var izraisīt apkaunojošus zarnu trokšņus. Smēķēšana, piemēram, košļājamā gumija vai pārāk ātra ēšana, var izraisīt arī gaisa norīšanu.
   • Ja jūs smēķējat, apsveriet iespēju atmest. Ja jūs nevarat vai nevēlaties atmest, vismaz izvairieties no smēķēšanas, pirms rodas situācija, kad zarnu skaņas jūs apkauno.
6. Padomājiet par medikamentiem. Ja jūs ciešat no biežām gāzes problēmām, varat apsvērt zāļu lietošanu šai problēmai.
   • Ir pieejami vairāki resursi, kas var palīdzēt jūsu ķermenim sagremot pārtiku, kas izraisa gāzi. Jūs tos varat atrast jebkurā narkotiku veikalā. Lai saņemtu ieteikumus, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.

4. metode no 5: veiciet pozitīvas dzīvesveida izmaiņas

1. Iegūstiet pietiekami daudz miega. Jūsu zarnām ir nepieciešama atpūta, tāpat kā pārējam ķermenim. Mēģiniet gulēt septiņas līdz deviņas stundas katru nakti. Pretējā gadījumā jūsu zarnu spēja normāli darboties var īslaicīgi vājināties.
   • Turklāt daudzi cilvēki mēdz pārēsties, ja viņiem nav pietiekami daudz miega. Tas arī rada spiedienu uz zarnām un potenciāli vairāk zarnu skaņu.
2. Atpūtieties. Ikviens, kurš ir bijis publiskā sarunā vai bijis svarīgā datumā, var jums pateikt, ka stress un trauksme var ietekmēt zarnu. Tas palielina kuņģa skābes, gāzes un gurgling zarnu skaņu veidošanos.
   • Dariet visu iespējamo, lai mazinātu stresu. Elpojiet dziļi un vingrojiet daudz. Apsveriet iespēju meditēt.
3. Atsaistiet jostu. Pārāk stingru apģērbu valkāšana var aizsprostot jūsu zarnas, kavējot veselīgu gremošanu. Tas nav kaut kas, ko jūs varat darīt visos apstākļos, bet, ja jūs uztrauc zarnu skaņas, tas noteikti var palīdzēt atrisināt problēmu.
   • Cieša josta vai pārāk cieši apģērbs palēnina ogļhidrātu sagremošanu un tādējādi veicina gāzes veidošanos.
4. Biežāk notīriet zobus. Laba mutes higiēna var samazināt kuņģa trokšņus, ierobežojot neveselīgu baktēriju iekļūšanu caur muti.
5. Dodieties pie sava ārsta. Ja jums ir pastāvīgas problēmas ar kuņģa trokšņiem, īpaši, ja tos papildina diskomforts vai caureja, apmeklējiet ārstu. Tas varētu liecināt par nopietnākām veselības problēmām.
   • Pastāvīgas zarnu sūdzības cita starpā var liecināt par kairinātu zarnu sindromu vai zarnu iekaisumu.

5. metode no 5: apkaunošana

1. Saprotiet, ka šīs skaņas ir izplatītas. Dažreiz zarnu trokšņi ir neizbēgami, pat ja jūs esat darījis visu iespējamo, lai izvairītos no apkaunojošām ķermeņa funkcijām vai zarnu trokšņa. Labā ziņa ir tā, ka šīs skaņas un funkcijas ir ikdienišķas parādības - tās notiek pilnīgi visiem. Tātad, lai gan jūs varētu vēlēties iet pa grīdu, ja jūsu vēders prezentācijas laikā rada dīvainu troksni, tas var palīdzēt sev atgādināt, ka kauns (un zarnu trokšņi) ir vispārēji pieredzēts, nevis kaut kas tāds, ar kuru jums visu laiku jācīnās. .
   • Tā kā mūsu ķermeņa radītās skaņas galu galā nav pilnībā mūsu kontrolē, jums vajadzētu mēģināt par tām neuztraukties pārāk daudz. Ja vēlaties ierobežot šos trokšņus, varat izmēģināt šajā rakstā ieteiktās diētas un dzīvesveida izmaiņas; bet, ja vien tas neliecina par nopietnāku veselības problēmu, neuztraucieties par to pārāk daudz.
   • Maz ticams, ka kāds cits to padarīs par tikpat lielu problēmu kā jūs - patiesībā ir iespējams, ka neviens cits nav dzirdējis jūsu vēdera rīboņu. Jūs varat izjust “prožektoru efektu”, ja uzskatāt, ka cilvēki vairāk koncentrējas uz jums un jūsu darbībām nekā patiesībā.
2. Ziniet, ka ir labi par to kaunēties. Ik pa laikam katram ir kauns - tā ir daļa no tā, ka esi cilvēks. Ticiet vai nē, kautrība patiesībā var būt pozitīva lieta. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri izjūt kaunu, biežāk ir laipni un dāsni pret citiem. Turklāt cilvēku, kurš izsaka kautrību, citi uzskata par simpātiskāku un uzticamāku.
3. Iemācieties piešķirt tai jautru vērpjot. Jūs varat zināt, ka visi dzirdēja apkaunojošo zarnu skaņu, jo viņi atbildēja ar smiekliem vai komentāru, piemēram, "Kas tas bija?" Ir daudz veidu, kā jūs varat tikt galā ar savu kautrību tajā brīdī (un daži no tiem var būt piespiedu kārtā, piemēram, sarkt). Laba taktika ir atzīt notikušo, pēc tam pasmieties vai pamāt ar roku un doties tālāk.
   • Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Ak, piedod!” Vai pat kaut kas līdzīgs: “Nu, tas bija neērti. Labi ... "Pat ja jūs vēlaties izskriet no istabas, lai paslēptu, mēģiniet vienkārši pieņemt notikušo un izlikties, ka tas ir labi.
   • Ja jums ir nepieciešams kontrolēt savas emocijas, elpojiet dziļi. Atcerieties, ka neuztverat sevi vai situāciju pārāk nopietni.
4. Turpināt. Dažreiz cilvēki pēc apkaunojoša incidenta var pie tā pakavēties vairākas nedēļas, mēnešus, pat gadus vai gadu desmitus. Bet, kad brīdis ir beidzies, tas ir tikai tas - tā ir pagātnes daļa, un jums ir jāturpina iet un uzņemt savu dzīvi. Pārdzīvojot pārdzīvoto, nekas nemainās, tāpat kā sevis sodīšana - it īpaši tāpēc, ka šautriņas patiešām nav kaut kas tāds, ko jūs varētu kontrolēt, lai arī cik ļoti jūs to vēlētos!
   • Ja jūsu kuņģis un zarnas ir trokšņaini un jūs baidāties, ka nākotnē jūs atkal un atkal varētu samulsināt, varat veikt kādu darbu, lai sagatavotos šiem mirkļiem, piemēram, vizualizēt, kā jūs varētu reaģēt brīdī, kad tas atkārtojās. Tādā veidā jūs jau esat praktizējis, ko darīt, un, iespējams, jums būs vieglāk ātrāk pārvarēt mirkli.
   • Neļaujiet tam traucēt dzīvot savu dzīvi. Jums var rasties kārdinājums izvairīties no situācijām ar iespējamu apmulsumu (tikšanās ar kādu bibliotēkā, kur ir ļoti kluss, runas pasniegšana vai prezentācija grupas priekšā, būšana vienatnē ar savu simpātiju utt.), Taču tas ir svarīgi neierobežot sevi kaut kā dēļ varētu būt notikt.

Padomi

• Jūs nekad nevarēsit pilnībā apturēt vēdera trokšņus, jo tie ir dabiska gremošanas sastāvdaļa. Pieņemiet, ka zināma rīstīšanās un rūkšana ir normāla parādība un liecina par labu veselību, nevis par to samulsina.
• Cukura aizstāšana ar mākslīgiem saldinātājiem, iespējams, daudz nepalīdzēs, ja mēģināsiet samazināt zarnu trokšņus. Daudzi mākslīgie saldinātāji satur cukura spirtus, kas var būt tikpat slikti vai sliktāki gāzes ražošanas veicināšanas jomā.