Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: saņemiet palīdzību ēšanas traucējumu gadījumā
• 2. metode no 3: turieties pēc atgūšanās
• 3. metode no 3: Ēšanas traucējumu atpazīšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Mūsdienu sabiedrībā ir daudz neskaidrību par ēšanas traucējumu smagumu. Cilvēki bieži joko ar draugiem, kuriem ir nepietiekams svars vai kuri vienmēr uztur diētu, ka viņiem, šķiet, ir ēšanas traucējumi. Vai arī viņi atsaucas uz cilvēku, kurš patiešām ir izdilis, kā anoreksijas slimnieku. Šie traucējumi nav smejoša lieta. Patiesībā tie var būt nāvējoši. Ja jums ir bažas, ka jums vai kādam pazīstamam cilvēkam var būt ēšanas traucējumi, pēc iespējas ātrāk jāmeklē palīdzība. Uzziniet par ēšanas traucējumu identificēšanu, palīdzības saņemšanu un atveseļošanās uzturēšanu ilgtermiņā.

Lai soli

1. metode no 3: saņemiet palīdzību ēšanas traucējumu gadījumā

1. Uzticieties kādam. Bieži vien pirmais solis, lai pārvarētu ēšanas traucējumus, ir par to runāt. Tas var būt biedējoši, taču jūs jutīsieties ārkārtīgi atvieglots, kad jūs beidzot dalīsities ar kādu citu. Izvēlieties kādu, kurš jūs vienmēr ir atbalstījis, nekavējoties nepieņemot spriedumu (varbūt labāko draugu, treneri, mācītāju, vecāku vai skolas mentoru).
   • Iestatiet laiku, kad jums ir privāta saruna ar šo personu bez pārtraukumiem. Centieties būt pacietīgs. Jūsu mīļais cilvēks var būt satriekts, apmulsis vai sāpināts, ka visu šo laiku jums nācās nēsāt šo nastu vienatnē.
   • Paskaidrojiet dažus simptomus, kurus pamanījāt un kad tie sākās. Jūs varat arī apspriest ēšanas traucējumu fiziskās vai emocionālās sekas, piemēram, periodu neesamību vai domas par pašnāvību.
   • Sniedziet šai personai priekšstatu par to, kā viņš / viņa var jums palīdzēt. Vai vēlaties, lai persona pieturētos pie jūsu noslēgtajiem līgumiem par labu ēdienu? Vai vēlaties, lai šī persona ar jums dotos pie ārsta? Ļaujiet savam mīļotajam zināt, ko jūs uzskatāt par labāko atbalstu.
2. Izvēlieties speciālistu. Pēc tam, kad esat izstāstījis ziņas par savu stāvokli ar mīļoto cilvēku, jūs jutīsities drošāk un atbalstītāk, meklējot ekspertu palīdzību. Vislabākās cerības uz pilnīgu atveseļošanos slēpjas veselības aprūpes komandas izvēlē, kurai ir pieredze ēšanas traucējumu ārstēšanā.
   • Ēšanas traucējumu speciālistus varat atrast, saņemot ārsta nosūtījumu, zvanot uz vietējām slimnīcām vai medicīnas centriem, pajautājot skolas konsultantam vai zvanot uz Nacionālās ēšanas traucējumu asociācijas palīdzības tālruni pa tālruni: 1-800- 931-2237.
3. Nosakiet, kurš ārstēšanas plāns jums ir vislabākais. Sadarbojieties ar savu ārstu vai konsultantu pie ārstēšanas plāna, kas atbilst jūsu situācijai. Ēšanas traucējumu ārstēšanai ir dažādas efektīvas ārstēšanas iespējas.
   • Individuālā psihoterapija piedāvā jums iespēju strādāt ar terapeitu situācijā viens pret vienu, lai atrastu jūsu stāvokļa cēloņus un izstrādātu veselīgākus veidus, kā reaģēt uz izraisītājiem. Efektīva terapeitiskā pieeja ir kognitīvās uzvedības terapija (CBT), kas koncentrējas uz negatīvās domāšanas modeļu maiņu, kas ietekmē jūsu attiecības ar pārtiku un ķermeni.
   • Ģimenes konsultēšana ir noderīga, atbalstot vecākus, nodrošinot noderīgus resursus, lai rūpētos par pusaudzi ar ēšanas traucējumiem, un ieviešot veselīgākus dzīvesveida ieradumus mājsaimniecībā, lai ilgstoši atveseļotos.
   • Nepieciešama medicīniska pārbaude, lai ārsts varētu jūs pārbaudīt, lai pārliecinātos, ka ārstēšanas laikā jūs atjaunojat ķermeņa svarīgās funkcijas. Jūsu ārsts var izsekot jūsu svaram un veikt regulārus testus.
   • Uztura konsultācijas ietver regulāras konsultācijas ar dietologu, lai pārliecinātos, ka saņemat kalorijas un makroelementus, kas nepieciešami veselīga svara uzturēšanai vai atjaunošanai. Šis eksperts arī strādās ar jums, lai palīdzētu jums izveidot pozitīvas, veselīgas attiecības ar pārtiku.
   • Zāles bieži izraksta, ja papildus ēšanas traucējumiem rodas arī kāda slimība, piemēram, depresija. Ēšanas traucējumu gadījumā parasti tiek izrakstīti antidepresanti, antipsihotiskie un trauksmes līdzekļi, kā arī garastāvokļa stabilizatori.
4. Lai iegūtu labākos rezultātus, izmēģiniet vairāku pieeju kombināciju. Jūsu cerība uz ilgstošu un veiksmīgu atveseļošanos no ēšanas traucējumiem ir terapijas, medicīniskās aprūpes un uztura konsultāciju kombinācija. Neatkarīgi no tā, ārstēšanas plāns būs jāpielāgo jūsu unikālajām vajadzībām, ņemot vērā visas blakus esošās slimības.
5. Atrodiet atbalsta grupu. Atveseļošanās laikā var būt labi zināt, ka neesat viens. Vietējā atbalsta grupas atrašana, izmantojot ārstniecības centru vai terapeitu, var dot jums iespēju runāt ar citiem, kuriem ir līdzīga pieredze, un var piedāvāt jums atbalstu.

2. metode no 3: turieties pēc atgūšanās

1. Izaiciniet negatīvās domas par savu ķermeni. Negatīvas domas var pārņemt jūsu dzīvi, kad jūs plosās ēšanas traucējumi. Jūs varat ienīst sevi par papildu mārciņas iegūšanu vai arī kritizēt sevi par to, ka ēdat visu maltīti, nevis daļu no tās. Šo domāšanas modeļu pārvarēšana ir būtiska jūsu atveseļošanai.
   • Izmantojiet dažas dienas, lai pārbaudītu, ko domājat. Atzīmējiet noteiktas domas kā negatīvas vai pozitīvas, noderīgas vai bezjēdzīgas. Padomājiet par to, kā šādas domas var ietekmēt jūsu noskaņojumu vai uzvedību.
   • Cīnies ar negatīvām, bezjēdzīgām domām, pārbaudot, vai tās nav reālas. Piemēram, ja jūs domājat: "Es nekad nesaņemšu veselīgu svaru", jūs varētu domāt, kā to droši zināt. Vai jūs varat paredzēt nākotni? Protams, nē.
   • Tagad, kad esat identificējis neproduktīvās domas, aizstājiet tās ar noderīgākām, reālistiskākām versijām, piemēram: "Man vajadzīgs laiks, lai iegūtu veselīgu svaru, bet es to paveikšu."
2. Uzziniet, kā efektīvi cīnīties ar stresu. Stress bieži var izraisīt neveselīgas uzvedības modeļus, kas izraisa ēšanas traucējumus. Tāpēc pozitīvas stresa pārvarēšanas prakses izstrāde var palīdzēt saglabāt atveseļošanos. Daži lieliski veidi, kā cīnīties ar stresu:
   • Regulāri vingrojiet.
   • Gulēt vismaz 7 līdz 9 stundas naktī.
   • Uzsākt hobiju.
   • Klausieties mūziku un dejas.
   • Pavadiet laiku kopā ar pozitīviem, atbalstošiem cilvēkiem.
   • Izvediet savu suni pastaigā.
   • Dodieties garā, relaksējošā vannā.
   • Uzziniet, kā pateikt "nē", ja šķīvī ir par daudz.
   • Atlaidiet perfekcionistu tieksmes.
3. Izveidojiet sabalansētu uzturu un vingrojumu plānu. Pārtika un vingrinājumi ir svarīga vispārējās veselības sastāvdaļa. Tomēr cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem bieži ir neveselīgas attiecības ar viņiem. Jums būs cieši jāsadarbojas ar savu ārstu un diētas ārstu, lai atrastu drošu līdzsvaru starp vingrinājumiem un izsmalcinātu uzturu, kas palīdzēs jums uzturēt optimālu veselību.
4. Valkājiet drēbes, kas ļauj justies ērti. Centieties justies labi par drēbēm, kuras lietojat. Izvēlieties sev piemērotus priekšmetus ar ērtu piegājienu, nevis izvēlieties drēbes "ideālajam" ķermenim vai drēbes, kas pilnībā slēpj jūsu figūru.
5. Dodiet tam laiku. Atgūšanās no ēšanas traucējumiem ir process. Pirms veiksmīgi pārvarat negatīvos uzvedības modeļus, kas veicina jūsu stāvokli, varat vairākas reizes atkārtoties. Turies. Nepadodies. Jūs varat atgūties, ja neatlaidīsities.

3. metode no 3: Ēšanas traucējumu atpazīšana

1. Izpētiet ēšanas traucējumus. Lai izglītotu sevi par ēšanas traucējumu risku un smagumu, var būt noderīgi veikt virspusēju šo apstākļu meklēšanu internetā. Tikai ārsts vai psihoterapeits var oficiāli diagnosticēt ēšanas traucējumus, taču, uzzinot vairāk, varat saprast, cik dzīvībai bīstami var būt šie apstākļi, un motivēt jūs lūgt palīdzību. Uzziniet par visbiežāk sastopamajiem ēšanas traucējumu veidiem.
   • Anorexia nervosa raksturo obsesīva nodarbošanās ar ķermeņa lielumu un svaru. Persona ar šo stāvokli var baidīties no svara pieauguma un uzskatīt, ka viņai (vai viņam) ir liekais svars, pat ja ir ļoti mazs svars. Indivīdi var atteikties ēst un ievērot ļoti ierobežojošas diētas. Daži cilvēki ar anoreksiju var sākt attīrīt (vemt) vai lietot caurejas līdzekļus, lai zaudētu svaru.
   • Bulimia nervosa ietver pārēšanās periodus, tas ir, nekontrolētu liela daudzuma pārtikas lietošanu, un pēc tam to kompensē, iztīrot, lietojot caurejas vai diurētiskos līdzekļus, pārmērīgu fizisko slodzi, badošanos vai šo metožu kombināciju. Šo stāvokli var būt grūti pamanīt, jo daudzi cilvēki ar bulīmiju uztur vidējo svaru.
   • Pārēšanās ēšanas traucējumi ir raksturīgi ēst lielu daudzumu pārtikas pat tad, ja cilvēks nav izsalcis. Cilvēki, kuriem ir bulīmija, var ēst slepeni, un, iespējams, viņi nevar kontrolēt sevi pārēšanās laikā. Lai arī tas ir līdzīgi, indivīdi ar pārmērīgas ēšanas traucējumiem (EBS) nenodarbojas ar kompensējošu uzvedību, piemēram, attīrīšanu vai pārmērīgu fizisko slodzi. Cilvēkiem ar EBS var būt liekais svars vai aptaukošanās.
2. Novērojiet un dokumentējiet savus simptomus. Uzzinot par ēšanas traucējumiem, jūs redzēsiet dažādus simptomus, kas raksturo jūsu pašu uzvedību. Pievēršot uzmanību simptomiem, kā arī domām un jūtām, var būt noderīgi, meklējot profesionālu palīdzību. Jūs varat ierakstīt simptomus žurnālā, lai palīdzētu sev un ārstam labāk izprast jūsu ēšanas traucējumus.
   • Katru dienu rakstiet savā žurnālā, jo tas var palīdzēt atpazīt saikni starp domāšanas modeļiem un uzvedību, kas var būt noderīga jūsu ārstēšanā.
   • Piemēram, iespējams, ka esat tikko dokumentējis iedzeršanu. Tad padomājiet par to, kas notika tieši pirms iedzeršanas. Kādas bija tavas domas? Jūtas? Kas bija ar tevi? Par ko tu runāji? Pēc tam sekojiet līdzi tam, kā pēc tam jutāties. Kādas domas un jūtas jums radās?
3. Meklējiet norādes par to, kā attīstījās jūsu traucējumi. Var būt noderīgi domāt par to, kad un kā simptomi sāka izpausties. Šādas informācijas identificēšana var palīdzēt ārstam diagnosticēt jūsu stāvokli un citus apstākļus, piemēram, trauksmi vai depresiju. Domāšana par cēloņiem var arī palīdzēt mainīt dzīvesveidu ārstēšanas laikā.
   • Precīzs ēšanas traucējumu cēlonis nav zināms. Tomēr pētnieki ir atklājuši, ka daudziem no šiem cilvēkiem ir vecāki vai brāļi un māsas ar ēšanas traucējumiem, un viņi ir audzināti ar spēcīgiem sociāliem vai kultūras ideāliem par to, ka viņi ir tievi. Viņiem var būt arī mazvērtības sajūta un perfekcionistiska personība, un uz viņiem attiecas slaido kolēģu vai plašsaziņas līdzekļu tēli.

Padomi

• Saprotiet, ka tas ir process un prasa laiku.
• Ziniet, ka, cenšoties ārstēties, jūs mēģināt labi rūpēties par savu ķermeni, prātu un garu.
• Nepadodies pats.
• Turieties tālāk no lietām, kas varētu jūs kārdināt atgriezties pie vecajiem modeļiem.

Brīdinājumi

• Tā ir tikai vadlīnija un tikai sākums.
• Ja jums kādreiz ir domas par pašnāvību, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu vai terapeitu.