Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: ārstējiet Ahileja tendinītu
• 2. metode no 2: stipriniet cīpslu
• Padomi
• Brīdinājumi

Cīpslas ir audi, kas muskuļus piestiprina kauliem, lai jūs varētu pārvietoties. Jūsu Ahileja cīpsla savieno teļa muskuļus ar apakšstilbu kauliem. Achilles cīpslas iekaisums (vai tendinopātija) ir stāvoklis, kad Ahileja cīpsla ir iekaisusi un sāpīga. Šo stāvokli parasti izraisa cīpslu pārslodze, īpaši cilvēkiem, kuri pārāk daudz noslogo cīpslu, vispirms neveidojot spēku, piemēram, sportistiem, kuri sacenšas tikai nedēļas nogalēs. Jūs varat ārstēt lielāko daļu Ahileja tendinīta gadījumu mājās, bet vispirms apmeklējiet ārstu, lai jūs zināt, ko darīt ar traumu pats.

Lai soli

1. metode no 2: ārstējiet Ahileja tendinītu

1. Dodieties pie sava ārsta. Pirms sākat ārstēt Ahilleja tendinītu mājās, vispirms jāapmeklē ārsts. Viņš / viņa var noteikt pareizu diagnozi un sastādīt individuālu traumas ārstēšanas plānu.
   • Pastāstiet ārstam, ja nesen esat kļuvis fiziski aktīvāks, īpaši ar apakšstilbiem, jo ​​tas, iespējams, ir traumas cēlonis. Pēc tam ārsts var sniegt jums priekšstatu par to, cik ilgi jums vajadzētu to darīt viegli.
   • Ja jums ir daudz sāpju Ahileja cīpslā vai ja pēkšņi nevarat pareizi pārvietot kāju, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Jums var būt Ahilleja cīpslas plīsums, kas ir daudz nopietnāk.
   • Visbiežākie iekaisušās Ahilleja cīpslas simptomi, kas jums jānogādā ārsta kabinetā, ir vieglas vai vidēji smagas sāpes apakšstilba aizmugurē vai virs papēža, īpaši pēc fiziskas slodzes vai kustības. Apkārtne var būt īpaši jutīga vai stīva, īpaši pēc piecelšanās no rīta.
2. Atpūtiet cīpslu. Viena no pirmajām lietām, kas jums jādara, lai atbrīvotos no traumas, ir dot cīpslai daudz atpūtas. Jums nav jāsēž ar kāju līdz galam, taču izvairieties no skriešanas, kāpšanas pa kāpnēm un citām smagām slodzēm uz Ahileja cīpslu.
   • Atkarībā no Ahileja cīpslas smaguma pakāpes jums vajadzētu atpūsties cīpslā no dažām dienām līdz dažiem mēnešiem. Uzmanīgi klausieties savu ķermeni un lēnām atjaunojiet darbības ar lielu ietekmi.
   • Atpūtinot Ahileja cīpslu, jūs varat pāriet uz sporta veidiem, kas cīpslu mazāk noslogo, piemēram, riteņbraukšanu, elipsveida un peldēšanu.
3. Lai mazinātu sāpes, uzlieciet teļam aukstu kompresi. Ledus uzklāšana uz skartās vietas samazinās pietūkumu, kas arī mazinās sāpes. Novietojiet ledus paku vietā, kur teļš sāp apmēram 15 minūtes. Ja nepieciešams, atkārtojiet šo ārstēšanu visas dienas garumā, ja sāpes atjaunojas.
   • Ja jūs domājat, ka tas sāp pēc fiziskās slodzes, tūlīt pēc treniņa jūs varat uzlikt ledu uz teļa.
   • Jūs varat atstāt ledu iedarboties līdz 20 minūtēm, bet vienmēr noņemiet to, lai ļautu jūsu ādai sasilt, ja apgabals sāk justies nejūtīgs.
4. Paņemiet sāpju mazināšanas līdzekli. Lai mazinātu sāpes un pietūkumu, varat lietot acetaminofēnu vai pretiekaisuma pretsāpju līdzekli, piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu. Rūpīgi ievērojiet norādījumus un nelietojiet vairāk par ieteicamo devu.
   • Nelietojiet pretsāpju līdzekļus ilgāk par septiņām līdz 10 dienām.
   • Pat ja jūs tos lietojat, kā aprakstīts lietošanas instrukcijā, nav paredzēts katru dienu lietot pretsāpju līdzekļus. Ja vēlaties lietot pretsāpju līdzekļus vairāk nekā mēnesi pirms traumas, apmeklējiet ārstu.
   • Ja ārsts izraksta spēcīgākus pretsāpju līdzekļus, vienmēr lietojiet tos, kā norādīts lietošanas instrukcijā.
5. Izmantojiet spiediena pārsējus. Aptiniet elastīgo saiti ap kāju un apakšstilbu. Spiediena pārsējs samazinās pietūkumu un neļaus skartajai cīpslai pārvietoties.
6. Lai mazinātu pietūkumu, turiet kāju virs sirds līmeņa. Turot iekaisušo cīpslu virs sirds līmeņa, samazināsies arī pietūkums. Ja jums izdodas atrast ērtu stāvokli, varat gulēt pat ar kāju uz augšu.
7. Nesmēķējiet un nelietojiet citus tabakas izstrādājumus. Smēķēšana kavē dziedināšanu, jo tas pasliktina asins plūsmu un palēnina audu atjaunošanos. Neizmantojot tabakas izstrādājumus, jūs varat ātrāk atbrīvoties no traumas.
8. Valkājiet apavus, kas aizsargā cīpslu. Sporta apavi, kas atbalsta pēdas loku un kuriem zem papēža ir spilvens, var mazināt sāpes un veicināt sadzīšanu. Turklāt kurpes, kas ir nedaudz mīkstākas pie papēža, samazina nevajadzīgu cīpslas kairinājumu.
   • Dažos gadījumos ārsts vai fizioterapeits var ieteikt jums iegādāties īpašas zolītes. Jūs ievietojat šos putekļus savā apavā, lai palielinātu atbalstu konkrētai pēdas daļai.
   • Arkas balsti ir īpaši noderīgi Ahileja cīpslai, kas atrodas nedaudz zemāk kājā, kur cīpsla nonāk papēdī, jo šo vietu viegli kairina daži apavi.
   • Ja jums ir daudz sāpju, ārsts var ieteikt arī piepūšamo šinu, lai jūsu kāja būtu taisna un mazinātu cīpslas stresu. Parasti tas ir īstermiņa risinājums, jo, pārāk ilgi lietojot šādu saiti, teļa muskuļi vājināsies.
9. Jautājiet savam ārstam par kortizona injekcijām. Kortizons ir efektīvs pretiekaisuma līdzeklis. Kortizona injekcijas bieži tiek veiktas sāpju un pietūkuma gadījumā. Tomēr, tā kā pastāv iespēja, ka injekcija cīpslu vēl vairāk sabojās, ārsts to bieži patur kā pēdējo līdzekli.
10. Konsultējieties ar ārstu par ķirurģiskām iespējām. Ja ārstēšanas un fizikālās terapijas kombinācija nedarbojas sešu mēnešu laikā, ārsts var ar jums pārrunāt noteiktas operācijas. Dažas iespējas ir:
    • Teļa muskuļa pagarināšana, lai mazinātu stresu uz Ahileja cīpslu.
    • Ahileja cīpslas tīrīšana un labošana, ja bojāti mazāk nekā 50%.
    • Ahileja cīpslas tīrīšana un transplantācija ar vairāk nekā 50% bojājumu. Tad virs bojātā Ahileja cīpslas tiek uzlikta lielā pirksta cīpsla.

2. metode no 2: stipriniet cīpslu

1. Konsultējieties ar fizioterapeitu. Smagā Achilles cīpslas iekaisuma gadījumā jums jākonsultējas ar fizioterapeitu, lai varētu izstrādāt plānu cīpslas stiprināšanai. Fizioterapeits sāk jūs ar vienkāršiem vingrinājumiem un pēc tam to veido lēnām, lai cīpsla būtu arvien stresa stāvoklī.
   • Pat vieglākos gadījumos, kad nav nepieciešama fizikālā terapija, maigi stiepšanās vingrinājumi ir noderīgi cīpslu atjaunošanai.
2. Veiciet stiepšanās vingrinājumus. Lai veiktu šo vingrinājumu, sēdiet krēslā ar papēžiem uz grīdas. Noliecieties uz priekšu un velciet lielo pirkstu uz augšu un pret sevi. Turiet to piecpadsmit sekundes, ja jūs tikko sākat darbu, bet lēnām izveidojiet to līdz trīsdesmit sekundēm.
   • Jūs varat atkārtot šo vingrinājumu četras reizes piecas reizes dienā.
3. Izstiepiet teļu un plantāra fasciju. Lai veiktu šo vingrinājumu, sēdiet uz grīdas vai uz paklāja ar izstieptām kājām priekšā. Apvelciet dvieli ap kāju tā, lai tā sēdētu tieši zem jūsu pirkstiem. Ar abām rokām pavelciet dvieli, lai pievelk kāju pret sevi. Turiet šo pozīciju 15-30 sekundes.
   • Jūs varat atkārtot šo vingrinājumu četras reizes piecas reizes dienā.
4. Izstiepiet savus teļus. Šis pamata vingrinājums ir lieliski piemērots, lai izstieptu teļu muskuļus un Ahileja cīpslu. Ielieciet vienu kāju aiz muguras ar papēdi plakanu uz grīdas. Ar abām rokām noliecieties pret sienu un uzlieciet svaru uz saliektās priekšējās kājas. Tagad lēnām virziet gurnus pret sienu, turot muguras pēdu stingri uz grīdas. Turiet šo pozīciju desmit sekundes. Jūs jūtat spēcīgu izstiepšanos uz teļa.
   • Katru dienu šo vingrinājumu var atkārtot divdesmit reizes uz katras kājas.
   • Internetā jūs varat atrast daudz vairāk vingrinājumu, lai izstieptu teļus.
5. Veiciet teļiem ekscentriskus vingrinājumus. Šie vingrinājumi ir ekscentriski vingrinājumi, kas nozīmē, ka jūs stiept muskuļus, tos pagarinot, padarot tos patiešām piemērotus stiepšanai. Nostājieties ar pēdas priekšpusi uz pakāpiena un vispirms paceliet papēžus, pirms nolaižat tos pēc iespējas ilgāk. Tā kā puse no jūsu kājām tagad ir pakārta pie kāpņu pakāpiena, jūs varat tos iegūt zemāk nekā pārējā kājā. Veiciet šo vingrinājumu lēnām un kontrolēti, atkārtojot kustību 20 reizes.
   • Palielinoties spēkiem, jūs varat sākt turēt svaru, lai vingrinājumu padarītu grūtāku.
   • Vingrojumu var veikt arī ar vienu kāju vienlaikus. Vienmēr sāciet ar divām kājām vienlaikus un jautājiet savam fizioterapeitam, vai jūs to varat izdarīt arī ar vienu kāju, jo pastāv risks, ka cīpsla vēl tiks bojāta.
6. Veiciet pasākumus, lai nākotnē novērstu Ahileja tendinītu. Jūs varat veikt tādas darbības kā vingrošana, lai turpmāk novērstu Ahileja cīpslas traumas.
   • Sāciet lēnām un nedaudz apgrūtiniet treniņu
   • Veiciet stiepšanās vingrinājumus katru dienu
   • Koncentrējieties uz teļu muskuļu vingrinājumiem
   • Alternatīvi vingrinājumi ar augstu un zemu triecienu

Padomi

• Ja jūs pamostat no rīta ar sāpēm Achilles cīpslā, ārsts var ieteikt naktī valkāt stiprinājumu, kas gulēšanas laikā tur kāju taisni.

Brīdinājumi

• Šajā rakstā ir sniegta informācija par konkrētu traumu, taču tai nevajadzētu aizstāt medicīnisko padomu. Pirms pats ārstējat traumu, vienmēr vispirms apmeklējiet ārstu un konsultējieties ar fizioterapeitu.
• Nekavējoties vērsieties pie ārsta, ja pēkšņi jums ir stipras sāpes Ahileja cīpslā vai ja jūs nevarat nospiest kāju. Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja nevarat iztaisnot kāju. Tās abas ir cīpslas plīsuma pazīmes, nevis Ahileja cīpslas iekaisums.