Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Sagatavošanās mājas sporta veidiem
• 2. metode no 3: izmantojiet apkārtējo
• 3. metode no 3: izmēģiniet vingrinājumu vai spēļu diskus
• Padomi

Sportam mājās ir daudz priekšrocību. Vingrojot mājās, jūs ietaupīsiet ne tikai laiku, ko cilvēki pavada ceļā uz sporta zāli, bet arī naudu dalībai fitnesa klubā. Ja vēlaties būt labā formā, veiciet dažus būtiskus soļus un sāciet mājas treniņu kursu. Jūs noteikti redzēsit vairāk nekā pozitīvu rezultātu.

Soļi

1. metode no 3: Sagatavošanās mājas sporta veidiem

1. 1 Izveidojiet nodarbību grafiku. Jums būs vieglāk pieturēties pie mērķa, ja jums ir skaidrs treniņu režīms. Ideālā gadījumā, ja grafiks ir pēc iespējas stabilāks. Tādā veidā gan jūs, gan jūsu ģimenes locekļi nopietni uztvers nodarbības.
   • Izvēlieties konkrētas dienas un laikus strīdam (piemēram: pirmdien, trešdien, piektdien no 7:00).
   • Izvēlieties piemērotu vietu mājā, kur jums ir ērti veikt vingrinājumus. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas, lai lietas netiktu traucētas.
   • Esiet disciplinēts. Neļaujiet sev būt slinkam tikai tāpēc, ka esat mājās.
2. 2 Pārliecinieties, ka neviens vai nekas jūs nenovērš. Mēģiniet veikt savas darbības, kad neviena nav mājās un lai jums nebūtu jādomā par citām aktivitātēm, piemēram, mazgāšanos vai ēdiena gatavošanu.
   • Jūs, iespējams, nevēlaties konkurēt ar saviem ģimenes locekļiem, kuriem jāveic mājsaimniecības darbi. Un bērni parasti mēdz braukt ar vecākiem, veicot atspiešanos vai pietupienus.
   • Ja jums ir domas par nepieciešamību veikt dažus mājsaimniecības darbus, jūs, iespējams, domāsit, ka tas ir labs iemesls atteikties no apmācības vai vienkārši pabeigt tās agri.
3. 3 Spēlējiet savu lomu. Pirms treniņa sākšanas uzvelciet mūziku un valkājiet sportam piemērotu apģērbu.
   • Ritmiskā mūzika palīdzēs jums noskaņoties sportam un palīdzēs sasteigt adrenalīnu.
   • Gatavojoties mājas treniņam tikpat rūpīgi, kā dodoties uz sporta zāli, jūs būsiet motivēts un noteikti pabeigsiet pilnu treniņu. Turklāt jūs jutīsities vainīgs, ja ģērbsieties sportam, bet sēdēsiet un meklēsit attaisnojumus, lai nesportotu.
4. 4 Dzert daudz ūdens. Treniņa laikā vienmēr turiet sev tuvu ūdens pudeli, pat ja esat mājās. Jums nav jāpaļaujas uz iespēju izdzert glāzi ūdens, tiklīdz jūtat slāpes, jo jums var pietrūkt disciplīnas.
   • Tikmēr vingrošanas laikā ir ļoti svarīgi saglabāt hidratāciju. Ir nepieciešams papildināt treniņa laikā zaudēto šķidrumu, vienīgais veids, kā ietaupīt enerģiju.
   • Starp vingrinājumiem vislabāk ir dzert ūdeni. Piemēram, ja veicat divus divdesmit pietupienu komplektus, tad dzeriet ūdeni pēc pirmā un pēc otrā.
5. 5 Līdzsvarojiet savu uzturu. Vingrošanas laikā ir ļoti svarīgi ievērot veselīgu uzturu. Uzkodas ar kaut ko veselīgu 45 minūtes pirms treniņa, lai saglabātu enerģiju un izturību.
   • Veselīgām uzkodām jābūt olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Piemērs būtu grauzdiņa šķēle, kas pārziesta ar zemesriekstu sviestu.
     • Atcerieties, ka tas ir veids, kā ēst. Šī nav pilnīga maltīte! Ja vēlaties sportot pēc sātīgas maltītes, tad no ēšanas brīža ir jāpaiet vismaz divām stundām, lai ēdienam būtu laiks salīdzinoši sagremot.
6. 6 Apsveriet, vai jums ir nepieciešama stiepšanās. Daži uzskata, ka stiepšanās pirms treniņu uzsākšanas ir lielisks veids, kā izstiept muskuļus un novērst ievainojumus.... Tomēr pastāv arī pretējs viedoklis, ka stiepšanās negarantē aizsardzību pret traumām.
   • Ja jums liekas, ka esat pietiekami elastīgs un elastīgs, lai sāktu vingrot, un bez liekas iepriekšējas iesildīšanās, tad pārvariet to bez stiepšanās.
   • Bet, ja jums šķiet, ka jūsu ķermenis ir "stīvs" un muskuļi nav pietiekami elastīgi, tad jums vajadzētu padomāt par izstiepšanos, lai tos sasildītu.

2. metode no 3: izmantojiet apkārtējo

1. 1 Apsveriet, vai jūsu mājās ir kaut kas, kas varētu būt noderīgs jūsu kardio treniņiem. Skriešana nav vienīgais veids, kā veikt šāda veida vingrinājumus, un jums nav nepieciešama StairMaster, ja mājās ir īstas kāpnes.
   • Ejiet vai skrieniet augšup un lejup pa kāpnēm, atkarībā no jūsu darbības metodes. Varat arī veikt “platformas soļus”, izmantojot kāpņu apakšējo pakāpienu.
   • Veiciet vairākus pēdu komplektus kopā, pēdas viens no otra vai lecot ar virvi savā pagalmā vai plašajā telpā.
2. 2 Veiciet dažus spēka treniņus. Jūs varat nākt klajā ar daudzām spēka treniņu iespējām, izmantojot to, kas ir jūsu mājās. Pat sienas, grīdas un mēbeles ir lieliski vingrinājumi muskuļu attīstībai. Jūsu mājās ir daudz sporta priekšmetu.
   • Uz grīdas varat veikt atspiešanos, pietupienus un elkoņa statīvu.
   • Ja jums nav pietiekami daudz brīvas grīdas platības, izmantojiet sienas tupētu sienu. Jūs varat arī izdarīt atspiešanos stāvus, stāvot pret sienu (kājas viena no otras, plecu platumā un apmēram 15 cm attālumā no sienas), novietojiet plaukstas pie sienas krūšu līmenī.
3. 3 Izmantojiet savas mājas mēbeles sporta aktivitātēm. Pievērsiet uzmanību savām mēbelēm un padomājiet, kuras lietas var izmantot kā sporta inventāru.
   • Fitballu var izmantot atspiešanās, vēdera krampju vai serdes stiprināšanai.
   • Krēslu var izmantot tricepsa vingrinājumiem (atspiešanās sēdus sēdvietās).
   • Novietojiet izturīgu mopu vai slotu starp divām izturīgām, vienlīdz augstām virsmām, lai veiktu atspiešanos no guļus stāvokļa.
4. 4 Uzņemt jogu. Jogas nodarbības ir viegli organizēt mājās, jo tās notiek uz grīdas (vai uz paklāja, ja jums tāda ir). Joga ir lieliska sirdsdarbības līdzsvarošanai, nomierināšanai un stiepšanai pēc regulāras fiziskās aktivitātes. Izmantojot jogu, jūs arī harmonizēsit savas domas un atpūtīsit savu ķermeni.
   • Saules sveiciens (jogas veids) ir lielisks papildinājums standarta sporta vingrinājumu komplektam nelielam kardio vingrinājumam, vienlaikus harmonizējot savas domas.
   • Guļošā suņa pozīcija palielina elastību un stiprina muguras muskuļus.
   • Krēsla poza veicina līdzsvara izjūtu un rada stresu gurniem.

3. metode no 3: izmēģiniet vingrinājumu vai spēļu diskus

1. 1 Izmantojiet sporta ierakstu DVD. Ja neesat pazīstams ar to, kā tiek veikti daži vingrinājumi, varat iegādāties DVD, kurā būs detalizēti norādījumi par apmācības veikšanu.
   • DVD ir lielisks veids, kā motivēt. Turklāt dažās no tām ir gatavas metodes, kurām varat sekot.
   • Kad esat apmierināts ar DVD ierakstītajām programmām, varat pievienot kaut ko no turienes savai metodei.
2. 2 Izmantojiet televizoru savā labā. Ja sportojot skatāties savu iecienīto izrādi, mēģiniet apvienot abas aktivitātes sporta spēlē.
   • Izveidojiet sarakstu ar to, kas visbiežāk notiek izrādes laikā, un izdomājiet sporta vingrinājumu, lai to paveiktu. Skatoties TV pārraidi, sekojiet līdzi notikumiem ekrānā un, tiklīdz notiek kaut kas no jūsu saraksta, sāciet veikt atbilstošo vingrinājumu.

Padomi

• Ēdiet pareizi un dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai taupītu enerģiju.
• Sāciet ar mazu. Nemēģiniet nekavējoties uzņemties nopietnas slodzes.
• Neejiet pārāk tālu ar treniņiem, apgalvojot, ka esat mājās. Ja jūtat, ka treniņu ilgums ir pārāk garš, saīsiniet to ilgumu. Galvenais, lai tie paliek efektīvi.
• Pirms sākat treniņus mājās, vienmēr iesildieties un pabeidziet tos pakāpeniski. Jums nevajadzētu iet vismazākās pretestības ceļu un ignorēt vispārpieņemtos noteikumus.