Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai esat slims un nelaimīgs? Vai jūsu ķermeņa svars iet uz augšu un uz leju? Vai esat izmēģinājis daudz dažādu diētu, lai atrastu savu veselīgo svaru? Veselīgs dzīvesveids ir tas, uz ko daudzi cilvēki tiecas, un tas var arī palielināt jūsu paredzamo dzīves ilgumu.

Soļi

1. 1 Jūsu uztura pamati: jums jāiekļauj diētā daudz noderīgu vitamīnu.
   • Veselīgi augļi, piemēram, āboli, arbūzi, mango, vīnogas, ananāsi, kivi un tā tālāk.
   • Dārzeņi: ziedkāposti, paprika, kāposti, spināti, bietes utt.
   • Veseli graudi un auzas, kas atrodamas maizē un graudaugos.
   • Veselīgi tauki, piemēram, siers, jogurts, olīveļļa, etiķis utt.
   • Un olbaltumvielas vistas, zivju un pākšaugu veidā.
2. 2 Ēd veselīgu uzturu: ēst 3 veselīgas un sabalansētas maltītes dienā. Iekļaujiet savā uzturā visus iepriekš minētos pārtikas produktus. Arī atšķaidiet savu dienu ar 2-3 veselīgām uzkodām. Jūsu uztura princips ir ēst pārtiku, kas stiprina jūsu ķermeni, apgādājot to ar enerģiju. Pusdienlaikā ēd pietiekami, bet nepārēdies, pretējā gadījumā vai nu nesaņemsi pietiekami daudz vitamīnu, vai arī tērēsi visu savu enerģiju pārtikas sagremošanai.
3. 3 Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem vai aizstājiet tos ar veselīgām alternatīvām, piemēram, riekstiem čipsu vietā, aukstu vai karstu zaļo tēju, nevis saldu kafiju vai soda. ķimeņu maizes grauzdiņš krekeru vietā.
4. 4 Iet uz sportu. Mēģiniet kustēties biežāk katru dienu, pievienojot visa ķermeņa vingrinājumus. Nepārslogojiet sevi, bet arī nepārslogojiet. Izbaudiet aktīvu dzīvesveidu. Reģistrējieties deju nodarbībām, dodieties skriešanā, pastaigā, skrituļslidošanā, pastaigā ar suni, peldēšanā, svarcelšanā vai lielveikalā nesot smagas somas.
5. 5 Gulēt mierīgi un katru dienu lietot vitamīnus.

Padomi

• Veiciet jautrus vingrinājumus, piemēram, dejošanu vai peldēšanu.
  • Jūtieties brīvi uzaicināt draugu kopā ar jums sportot.
• Atrodiet veselīgus augļus un dārzeņus, kas atbilst jūsu gaumei. Meklējiet un eksperimentējiet ar citiem veselīgiem pārtikas produktiem.
• Izbaudiet labu garastāvokli. Jūs redzēsiet, cik labi jutīsities, kad jūsu veselīgie ieradumi atgriezīsies normālā stāvoklī.
• Labu apetīti; apgūt jaunas receptes, izpētīt ārvalstu virtuvi.
• Esiet pacietīgs un izvairieties no stresa.
• Lai iegūtu papildu motivāciju, iegādājieties īpašus pastaigu vai skriešanas apavus.
• Atcerieties mīlēt savu ķermeni. Turklāt tas nav ļoti pievilcīgs un izskatīsies pārāk novājējis.
• Vienmēr atrodi ko darīt un izbaudi sāta sajūtu, nevis pārēšanās.

Brīdinājumi

• Nepārspīlējiet vingrinājumus.
• Nevajag sevi badot.