Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Kā tikt pie sevis
• 2. daļa no 3: Kā dzīvot tālāk
• 3. daļa no 3: Izvairīšanās no bieži sastopamām kļūdām

Aizmirst bijušo nav viegli. Jūsu ieradumi un darbības var liegt jums dzīvot tālāk un atvērties jaunām sajūtām. Pirmais solis ir pieņemt faktu, ka skumjas un bēdas ir pilnīgi normālas, bet jūs varat tās pārvarēt. Savāc spēkus un sāc virzīties uz priekšu, lai atkal atrastu savu laimi un nenoslīktu nožēlošanā par pagātni.

Soļi

1. daļa no 3: Kā tikt pie sevis

1. 1 Ļauj sev skumt. Mēģinājums bloķēt pamatotas jūtas un mākslīgi saīsināt skumju ilgumu patiesībā tikai pagarinās jūsu ciešanas. Ja jūs apglabājat savas emocijas dziļi sevī, tad kādu dienu tās pārsprāgs ar atriebību. Tas nav viegli, bet vajag izjust visas savas emocijas un pārdzīvot visas ciešanas, jo galu galā tās padarīs tevi stiprāku.
   • Saprotiet, ka jūs nevarat izvairīties no neērtības sajūtas ar savu bijušo. Jūs neatstājat savu gribu - to izraisa nepieciešamība atkal kļūt par laimīgu un veselīgu cilvēku.
   • Apzinieties, ka katra diena tuvina atveseļošanās un laimes brīdi.
   • Esiet laipns pret sevi un atzīstiet, ka jums ir nepieciešams laiks, lai atgrieztos.
2. 2 Apsveriet savu neatkarību. Atcerieties - neviens un nekas jūs neiepriecinās, izņemot sevi. Sajūtai, ka laime ir tavās rokās, vajadzētu dot spēku.Cik vien iespējams, mēģiniet apsvērt priekšrocības, ko sniedz vienatne. Jūs spējat pieņemt jebkādus lēmumus un neatskatīties uz nevienu.
   • Mēģiniet saprast, kurā virzienā dodaties, lai veidotu savu jauno personību.
   • Kļūsti par atbalstu sev, jo tādā veidā neviens tevi nepievils un nepievils.
   • Atvēliet laiku darbībām, kuras jūsu bijušajam draugam nepatika vai nevēlējās ar jums darīt. Paēdiet ēdienu un skatieties filmas, kuras viņš noraidīja.
3. 3 Saglabājiet sevi atsevišķi. Pieņemiet, ka šobrīd jums ir jāiemācās stāvēt uz divām kājām jau bez partnera, kā arī nepadoties impulsam steidzami sākt jaunas attiecības. Tas ir vienīgais veids, kā jūs varat saprast pārtraukto attiecību būtību vai bijušo draugu, kuru iepriekš nepamanījāt. Objektīvi novērtējiet attiecības un izmantojiet smadzenes, nevis sirdi. Padomā, vai tu vēlētos tādu puisi savam labākajam draugam, māsai vai meitai?
   • Ja jums tas būtu jāpārdzīvo no jauna, vai jūs satiktos ar šādu cilvēku? Atbilde var likt citādi paskatīties uz savām iepriekšējām attiecībām.
   • Ja plaisa jūsu atmiņā vēl ir ļoti svaiga, tad nepiespiediet sevi pieņemt lēmumus par savām pagātnes attiecībām vai nākotni. Koncentrējieties tikai uz atveseļošanos, lai vismaz kādu laiku mazinātu spiedienu.
   • Atcerieties, ka izšķīrāties kāda iemesla dēļ. Pašreizējās sāpes ir īslaicīgas, taču jūsu attiecībām ir jābūt pastāvīgām problēmām.
4. 4 Neturiet asaras. Pētījumi rāda, ka asaras var palīdzēt justies labāk. Emocionālās asaras satur toksiskus bioķīmiskus blakusproduktus, tāpēc jums ir jāatbrīvojas no tiem, lai mazinātu stresu un attīrītu ķermeni. Pat fiziskās sajūtas pēc asaru izliešanas nesīs atvieglojumu un sāks atveseļošanās procesu.
   • Vēl viens negaidīts asaru ieguvums ir zināt, cik dziļi jūs varat justies un mīlēt.
   • Ja jūs domājat, ka jums ir labi raudāt, bet nevēlaties to darīt svešu cilvēku priekšā, tad varat nomazgāties dušā vai pastaigāties pa neapdzīvotu parku.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Sāra Šēvica, PsyD

   
   
   Licencēta psiholoģe Sāra Ševica, PsyD ir klīniskā psiholoģe ar vairāk nekā 10 gadu pieredzi, ko licencējusi Kalifornijas Psiholoģijas padome. Psiholoģijas grādu viņa ieguva Floridas Tehnoloģiju institūtā 2011. Viņa ir tiešsaistes psiholoģisko konsultāciju pakalpojuma Couples Learn dibinātājs, kas palīdz pāriem un individuāliem klientiem uzlabot un mainīt viņu mīlestības un attiecību uzvedību.

   Sāra Šēvica, PsyD
   Licencēts psihologs

   Nosakiet robežas bēdu garumā... Dr Sarah Shewitz, psiholoģe un mīlestības un attiecību eksperte: “Ja esat daudzkārt raudājis, bet emocijas joprojām traucē normālai dzīvei pat pēc dažām nedēļām, tad ir pienācis laiks noteikt robežas. Piemēram, pasakiet sev: “Es varētu raudāt par šo 15 minūtes no rīta un 15 minūtes vakarā. Pārējā laikā jums ir jādzīvo. ”

   
   
5. 5 Vingrojiet regulāri. Bieži staigājiet, skrieniet, peldieties un brauciet ar velosipēdu, lai uzreiz mazinātu sāpes - fiziskās aktivitātes stimulē ķīmiskās vielas smadzenēs un palielina serotonīna līmeni, kas veicina nervu šūnu augšanu. Jūs arī saņemat vērtīgu laiku, lai pārdomātu savas jūtas. Varbūt jūs nonāksit pie vērtīga secinājuma. Jūs jutīsit arī fizisko spēku pieplūdumu, kas dos enerģiju pārējai dienai.
   • Rūpes par savu ķermeni un garu dos jums emocionālu gandarījumu.
   • Ja dodaties uz grupu fiziskām aktivitātēm, piemēram, fitnesu vai grupu sportu, jūs pat varat iegūt jaunus draugus un atrast atbalstu.
6. 6 Apņem sevi ar mīlošiem, gādīgiem un saprotošiem cilvēkiem. Nebaidieties pateikt viņiem, kā jūtaties. Jo labāk viņi jūs saprot, jo vairāk viņi var palīdzēt.Var būt atvieglojums zināt, ka jūs varat atklāti uzticēties cilvēkiem un vairs neesat atkarīgs no sava bijušā drauga.
   • Nāc atbalstīt grupu sanāksmes cilvēkiem, kuri nonākuši līdzīgā situācijā. Tāpēc dažreiz ir vieglāk dalīties savās sajūtās ar svešiniekiem.
   • Ja jums nav personas, kurai esat gatavs atvērties, sazinieties ar terapeitu vai konsultantu, kurš specializējas šādās situācijās.
   • Iegūt jaunus draugus. Iespējams, ka attiecību laikā ar bijušo draugu jums bija maz laika, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem, vai arī pēc šķiršanās jūs zaudējāt savu ierasto sociālo loku. Jūs varat reģistrēties kursos vai kļūt par brīvprātīgo, lai sazinātos ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.

2. daļa no 3: Kā dzīvot tālāk

1. 1 Pierakstiet īpašības, ar kurām lepojaties. Tādējādi jums būs vieglāk koncentrēties uz pozitīvajiem aspektiem un saprast, kurus savus nopelnus jūs personīgi vērtējat, nevis citus cilvēkus. Ja jūs atbrīvosities no negatīvisma, tad jums būs vieglāk iepazīt sevi.
   • Tu vienmēr lepojies ar savu dzeju, bet puisis nenovērtēja tavu talantu? Pierakstiet šo aspektu saraksta augšdaļā.
   • Varat arī izveidot šķēršļu un grūtību sarakstu, kas jums bija jāpārvar. Ir svarīgi redzēt izturību, kas jums bija raksturīga agrāk, lai saprastu jūsu pašreizējo spēku.
2. 2 Pierakstiet savus mērķus. Izveidojiet reālistisku darbību sarakstu un termiņus, kuriem pievērsties, izņemot izjukšanu un bijušo. Sasniegto prieku veidos pašcieņa un pašvērtības sajūta. Ja jūs pieliekat pūles nākotnei, jūs varēsit mazāk koncentrēties uz ikdienas dzīvi un labāk saskatīt kopainu.
   • Sāciet pierakstīt mērķus, nevis tikai tos vizualizēt, lai jūs justos reāli un uzņemtos noteiktas saistības.
   • Jūs varat uzstādīt jebkādus mērķus, sākot no paaugstinājuma darbā līdz ikdienas diegu izmantošanai. Ir svarīgi tikai paaugstināt pašcieņu ar centieniem un veiksmīgām darbībām.
3. 3 Palīdziet citiem. Koncentrējieties uz otru cilvēku un kļūstiet par viņa atbalstu, lai jūs varētu atrast mērķi un nedomāt par šķiršanos. Jūs varat pieņemt, ka jūs novirzījāt mīlestību un enerģiju, ko ieguldījāt attiecībās. Tajā pašā laikā cilvēki neviļus nāk pavadīt laiku kopā ar jums. Tas palīdzēs atbrīvoties no vientulības un noraidījuma sajūtām. Veiciet brīvprātīgo darbu vietējā bezpajumtnieku kafejnīcā vai atbalstiet draugu, kurš nesen zaudēja kādu ģimenes locekli.
   • Palīdzība un rūpes par citiem noteikti atvieglos depresijas simptomus.
   • Atbildot uz jūsu laipnību, cilvēki grūtā brīdī biežāk jums palīdzēs.
4. 4 Ļauj sev iet tālāk. Tagad ir grūti noticēt, ka var atkal iemīlēties, taču svarīgi atcerēties gudrību - kurš neriskē, tas nedzer šampanieti. Mācieties no pagātnes kļūdām un izmantojiet gūto pieredzi, lai izbeigtu vecās attiecības. Jums nav jājūtas vainīgam par to, ka visas labās un sliktās jūtas pret savu bijušo atstāja pagātnē.
   • Sāciet satikt jaunus cilvēkus un pat flirtēt ar cilvēkiem, kas jums patīk.
   • Jūs būsiet pārsteigts par jauku, interesantu cilvēku skaitu, kuri piesaista jūsu uzmanību pēc lēmuma turpināt.
   • Palūdziet draugiem doties kopā ar jums ballītēs, lai pavadītu laiku un satiktu jaunus cilvēkus.
5. 5 Izveidojiet jaunu realitāti bez sava bijušā drauga. Atbrīvojieties no visām lietām un pat attiecībām, kuras, jūsuprāt, jums ir toksiskas vai kaitīgas. Mainiet savu dzīvi un veiciet pasākumus, par kuriem esat daudz domājuši, bet nekad neuzdrošinājāties. Radikāli mainiet savu frizūru, izrotājiet istabu vai apmeklējiet citu valsti. Jaunas emocijas bez jūsu bijušā drauga palīdzēs jums saprast, ka jūsu kopīgā dzīve ir tālu pagātne.
   • Sāciet ar nelielām izmaiņām, piemēram, jaunu iepirkšanās veikalu vai jaunu frizūru. Lieta ir pakāpeniski veidot pilnīgi jaunu dzīvi.
   • Ja jums bija jāatsakās no hobija vai aizraušanās, ar kuru jūsu bijušais draugs nepiedalījās, tad tagad ir īstais laiks, lai panāktu.

3. daļa no 3: Izvairīšanās no bieži sastopamām kļūdām

1. 1 Neļaujieties pieķerties iespējamām vainas sajūtām. Ja jums liekas, ka esat kļūdījies attiecībās un mēģinājis to labot, tad ir svarīgi virzīties tālāk. Nepārsit sevi par to, ko nevari mainīt. Atgādiniet sev par pareizu lēmumu pieņemšanu attiecībās vai citos dzīves aspektos, lai atvieglotu vainas sajūtu.
   • Padomājiet par situācijām, kad esat atbalstījis, gādājis un mīlējis savus mīļos.
   • Nosakiet, kurš stāv aiz jūsu vainas. Vai jūsu draugi vēlas, lai jūs atkal būtu kopā, vai arī jūsu bijušais draugs ar jums manipulē? Ir nepieciešams nošķirt savas un citu jūtas, lai saprastu, cik ļoti uz tās pamata ir vainas sajūta.
2. 2 Jums nevajadzētu izvairīties no vietām vai cilvēkiem, kas jums atgādina jūsu bijušo. Ja jums bija iecienīts restorāns, kuru bieži apmeklējat kopā, turpiniet pusdienot šajā iestādē. Dodieties tur kopā ar draugiem, lai radītu jaunas atmiņas. Neierobežo sevi, lai skumjas nenosaka tavu rīcību.
   • Ja jums bija bijuši draugi ar bijušo draugu, kas jums joprojām ir dārgi, pēc šķiršanās ar partneri nav jāmaina attiecību raksturs.
3. 3 Neļaujiet ilgstošam negatīvismam traucēt satikt jaunus cilvēkus. Atcerieties, ka jaunas attiecības ne vienmēr beidzas tādā pašā veidā kā iepriekšējās. Ja jūs pakavēsities pie netaisnībām, kas jums nodarītas, jūs kļūsit par dusmīgu cilvēku, ar kuru citi nevēlas sazināties. Ja turaties pie šīm sajūtām, tad riskējat atņemt sev iespēju nākotnē satikt brīnišķīgus cilvēkus.
   • Izvelciet kļūdas no iepriekšējām attiecībām, taču atcerieties, ka visi vīrieši ir atšķirīgi.
4. 4 Nav nepieciešams atkārtot kļūdas un gaidīt dažādus rezultātus. Ja attiecībās ir izveidojies neveselīgs atkārtojošs scenārijs, apsveriet, kā jūs varat izvairīties no šīs situācijas. Ja esat ļāvis to izmantot vai nevēlaties tikt galā ar savu trūkumu, saprotiet, ka nevēlēšanās mainīt ieradumu nesīs jau zināmo rezultātu.
   • Ja jūs piesaista vīrieši, kuri jūs aizvaino, tad padomājiet, kāpēc tas notiek.
   • Runājiet ar mīļajiem, lai iegūtu ārēju skatījumu uz attiecībām. Palūdziet viņiem izanalizēt, kas notika ar jums un jūsu partneri.
5. 5 Nemeklējiet attaisnojumus, lai sazinātos ar savu bijušo. Tūlīt pēc šķiršanās, pirms atjēdzaties, pat draudzība ar bijušo var būt neiespējama. Ja turpināsit sazināties, jums būs grūti saprast, kas noticis nepareizi. Turklāt jums būs grūtāk pieņemt attiecību beigas, jo jūs tikai palielināsiet skumju laiku.
   • Ir grūti to izbeigt, ja turpini sazināties. Pilnīga šķiršanās padarīs neizbēgamu pieņemt attiecību beigas.
   • Ja pats puisis mēģina ar jums sazināties, tad nomainiet tālruņa numuru un e -pastu.
   • Noņemiet puisi no saviem draugiem sociālajos tīklos, lai dienas laikā, kad dodaties uz pakalpojumiem un publicējat statusus, jums par viņu negribot jādomā. Ja nevēlaties viņu neatgriezeniski izdzēst, mēģiniet uz laiku bloķēt puiša lapas.
6. 6 Nemēģiniet aizmirst sevi ar alkoholu vai narkotikām. Jums nevajadzētu būt kārdinājumam kaut ko darīt, lai aizmirstu par sāpēm un vientulību. Paļaušanās uz šādiem destruktīviem lēmumiem tikai aizkavēs jūsu dziedināšanu. Narkotikas un alkohols tikai bloķēs jūsu jūtas un palielinās skumju ilgumu, nevis tuvinās jums jaunas dzīves sākšanai.
   • Jums var būt atkarība, kas kļūst par vēl vienu neatrisināmu problēmu.
   • Šī bīstamā uzvedība var atsvešināt draugus un potenciālos partnerus no jums.