Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: kā izlaist jūtas
• 2. metode no 3: kā pārtraukt visas saites
• 3. metode no 3: kā dzīvot tālāk
• Padomi

Viss agrāk vai vēlāk beidzas, un tas attiecas arī uz attiecībām. Tagad jums šķiet, ka nav iespējams pārdzīvot šķiršanos, bet tas tā nav. Laika gaitā - un ar nelielu piepūli - sāpes sāks pazust, un jūs atkal sāksit justies kā jūs.

Soļi

1. metode no 3: kā izlaist jūtas

1. 1 Neturi to visu pie sevis. Raudāt. Raudāt. Kliedz savā spilvenā. Izsauciet skarbus vārdus tukšumā. Pirmajā solī jūs jutīsities nelaimīgs. Jums ir jāsamierinās ar šīm jūtām, lai ļautu tām iet un turpināt.
   • Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka garīgās sāpes smadzenēs var ierakstīt kā īstas fiziskas sāpes. Cilvēku, kuriem tiek veikta trauma, smadzenes ir līdzīgas kokaīna atkarīgo smadzenēm. Labākais veids, kā pārvarēt sirds sāpes, ir izlaist savas emocijas.
   • Noliegšana tev neko nedos.Negatīvās jūtas nepazudīs un nākotnē pat var atgriezties, ja tās vienkārši ignorēsit.
   • Ja esat pieradis pārvarēt emocijas, izmantojot fiziskās aktivitātes, pierakstieties sporta zālē vai sāciet štancēt boksa maisu vai cilvēka manekenu.
2. 2 Neļauj sev dusmoties. Iespējams, dziļi sevī jūs jūtaties dusmīgs. Tas ir labi, bet jums nevajadzētu pārvērst sāpes uz āru vai maskēt tās ar agresiju. Dusmas liks jums justies mazāk neaizsargātam. Jums var šķist, ka dusmas ļauj jums kontrolēt situāciju un novirza jūsu enerģiju noteiktā virzienā. Tomēr, lai pārvarētu sāpes un samierinātos ar esošo situāciju, ir svarīgi ļaut sev sajust, kas slēpjas aiz dusmām.
   • Dusmas ir sekundāra emocija. Iespējams, aiz agresijas slēpjas pamestības sajūta, vilšanās, sajūta, ka esi izmantots, noraidīts vai nepatīk. Visas šīs jūtas padara cilvēku neaizsargātu, tāpēc dusmas var būt pašapmierinātības līdzeklis.
   • Lai saprastu, kas slēpjas aiz dusmām, ieklausieties tajā, ko sakāt sev. Ja domājat, ka neviens jūs nekad nemīlēs, jūs varat uztraukties par to, ka jūs noraidīsit un netiksit mīlēts. Mēģiniet dokumentēt savas domas visas dienas garumā, lai redzētu, kā jūtaties.
   • Dusmas var kļūt obsesīvas. Ja jūs draugu priekšā nerunājat par savu bijušo vai atceraties katru nepatīkamo sīkumu šīs personas rīcībā, jūsu domas turpina atgriezties pie šīs personas. Citiem vārdiem sakot, dusmas jūs apžilbina un neļauj jums virzīties tālāk.
3. 3 Palutiniet sevi. Pērciet sev konfektes, ēdiet saldējumu tieši no kārbas. Pērciet dizainera somu vai jaunu elektronisko ierīci, par kuru jau sen sapņojat. Reģistrējieties spa procedūrai un pusdienojiet modernajā jaunajā bistro, par kuru visi runā. Laiks ir grūts, tāpēc jums ir nepieciešams kaut kas, kas jūs uzmundrina, un tas ir labi.
   • Kad cilvēks jūtas slikti, viņš bieži piesaista ēdienu, kas var viņu nomierināt. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka pašapliecināšanās ir nekaitīga, ja vien persona to neizmanto ļaunprātīgi un neaizmirst par savu veselību.
   • Nosakiet sev ierobežojumus. Ja nonāksit parādos, mājās savāksiet ķekars nevajadzīgu mantu vai pieņemsieties svarā par 20 kilogramiem, jums pasliktināsies. Palutiniet sevi, bet nepārsniedzot savu budžetu, un izvairieties no darbībām, kas jūs vairāk traucē.
4. 4 Klausīties mūziku. Iespējams, vēlēsities klausīties skumju mūziku. Pretēji izplatītajam uzskatam, skumja mūzika jūs nepasliktinās. Skumja mūzika radīs ilūziju, ka kāds jūtas tāpat kā jūs un ka neesat viens savās jūtās. Arī raudāšana un dziedāšana kopā atbrīvos jūsu emocijas. Tas ļaus jums justies labāk.
   • Mūzikas terapeitiskais efekts ir pierādīts ar pētījumiem. Mūzika var palēnināt sirdsdarbību un palīdzēt cīnīties ar stresu.
5. 5 Ļauj sev justies tukšam. Kad raudat, iekšpusē var justies tukšs. Neuztraucies. Tā ir normāla reakcija.
   • Bieži vien iztukšošanās sajūta ir īsts ķermeņa izsīkuma atspoguļojums. Raudāšana un citi emociju paušanas veidi prasa daudz enerģijas. Šī iemesla dēļ cilvēks var justies vājš un nevēlas neko darīt.
6. 6 Runājiet ar saviem draugiem. Tuvs draugs palīdzēs jums pārvarēt šo grūto periodu. Dažreiz runāšana par savām jūtām ļauj jums tās izlaist un iet tālāk. Draugs var palīdzēt jums saprast, ka tas, ko jūtat, ir normāli. Turklāt, daloties savās sajūtās, jums būs vieglāk tās izprast un atrisināt problēmu.
   • Jūs varat runāt ar draugu, kurš būs gatavs jums sniegt padomu, vai vienkārši ar draugu, kurš var jūs uzklausīt. Runāt par emocijām ir tikpat svarīgi kā sakārtot savu dzīvi.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Krīzes teksta rindiņa

   
   
   Bezmaksas diennakts krīzes SMS atbalsts Krīzes teksta līnija nodrošina bezmaksas diennakts krīzes īsziņu atbalstu. Šādā situācijā pieķerta persona var nosūtīt īsziņu uz numuru 741741, lai saņemtu palīdzību no apmācīta krīzes psihologa. Dienests jau ir apmainījies ar vairāk nekā 100 miljoniem ziņojumu ar amerikāņiem krīzes situācijās un strauji paplašinās.

   Krīzes teksta rindiņa
   Bezmaksas diennakts SMS atbalsts krīzes situācijās

   Dodiet sev laiku, ja jums ir grūti runāt par pagātnes attiecībām.Krīzes teksta līnijas darbinieks iesaka: “Atvērt un runāt par personīgām attiecībām var būt izaicinoši un prasa drosmi. Runājot par jutīgiem jautājumiem, vislabāk ir praktizēt sarunu, pirms sazināties ar draugiem vai ģimeni. Alternatīvi, pierakstiet visu, ko vēlaties apspriest, lai neko neaizmirstu, vai iestatiet konkrētu laiku un datumu, kad varat mierīgi sarunāties. Vissvarīgākais, atcerieties - dariet to tikai tad, kad esat gatavs. Tas ir pilnīgi labi, ja tas prasa kādu laiku. "

   
   
7. 7 Saglabājiet dienasgrāmatu. Ja nevēlaties apgrūtināt savus draugus vai ja jums ir neērti runāt par jūtām, rakstiet par tām. Dienasgrāmatas uzturēšanai ir daudz priekšrocību. Žurnāls var palīdzēt jums saprast savas jūtas un domas, izprast citu uzvedību, mazināt stresu, risināt problēmas un atrisināt strīdu (mēģinot paskatīties uz situāciju no otra cilvēka skatu punkta).
   • Jūs varat rakstīt žurnālā par savām izjūtām vai notikumiem, kurus nevarat pateikt citiem.
8. 8 Ierobežojiet laiku, ko atļaujat justies skumjam. Protams, jums ir jāļauj sev justies skumji, taču ir svarīgi saprast, ka kādā brīdī jums labāk būs atstāt sāpes pagātnē un doties tālāk. Sliktas attiecības nedrīkst atturēt jūs no izaugsmes un attīstības visās jūsu dzīves jomās. Dodiet sev laiku, bet nebaidieties atgriezties dzīvē un atkal sākt darīt to, ko darījāt.
   • Iestatiet datumu vai izvēlieties laika periodu. Ļauj sev apbēdināt attiecības pusceļā. Šajā laikā raudiet un uztraucieties, cik nepieciešams. Pēc tam turpiniet savu dzīvi, pat ja tomēr vēlaties raudāt.

2. metode no 3: kā pārtraukt visas saites

1. 1 Izvairieties no nevajadzīga kontakta. Nezvaniet, nerakstiet personai un nesaskarieties ar viņa acīm, it kā nejauši. Ja vēlaties atstāt cilvēku pagātnē, jums jānožogojas no viņa, lai jūs un viņš varētu dziedēt brūces.
   • Protams, tas nebūs viegli, ja mācīsities vai strādāsit kopā. Šajā gadījumā jums vajadzētu pēc iespējas ierobežot kontaktus un atstāt tikai mijiedarbību, kas nepieciešama darbam vai mācībām. Nemēģiniet izvairīties no cilvēka ar visu savu spēku, bet arī nemeklējiet viņa sabiedrību.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Eimija Čana

   
   
   Attiecību trenere Eimija Čana ir atjaunotnes nometnes Renew Breakup Bootcamp dibinātāja, kas pēc attiecību beigām izmanto zinātnisku un garīgu pieeju dziedināšanai. Viņas psihologu un treneru komanda ir palīdzējusi simtiem cilvēku tikai 2 darba gadu laikā, un nometni atzīmēja CNN, Vogue, The New York Times un Fortune. Viņas debijas grāmata Breakup Bootcamp tiks izdota izdevniecībā HarperCollins 2020. gada janvārī.

   Eimija Čana
   Attiecību treneris

   Ir vajadzīgs laiks, lai pieņemtu šķiršanos. Renew Breakup Bootcamp dibinātāja Eimija Čana saka: “Ja jūs ilgstoši esat attiecībās, jūsu smadzenes pierod pie dopamīna devas, mijiedarbojoties ar partneri. Pēc pārtraukuma jūsu neironu tīklam vajadzētu atjaunoties, ņemot vērā faktu, ka jūsu bijušā vairs nav. Laika gaitā, ja izslēgsit visus savienojumus ar personu, nervu savienojumi vājināsies. Katru reizi, kad vienā vai otrā veidā mijiedarbojaties ar savu bijušo, apskatāt vecās vēstules no viņa vai pārbaudāt viņa lapas sociālajos tīklos, šie neironu savienojumi tiek aktivizēti vēlreiz. Tāpēc no tā vislabāk izvairīties. "

2. 2 Nesekojiet personai internetā. Pārtrauciet pārbaudīt viņa sociālo mediju lapas, lasīt viņa emuāru vai skatīties citas lapas. Ja jūs pakavēsities pie tā, ko persona pašlaik dara, jums būs grūti virzīties tālāk.
   • Ja joprojām vēlaties apskatīt viņa lapu, noņemiet viņu no draugiem.
   • Ja persona kādreiz ir devusi jums piekļuvi saviem kontiem, palūdziet viņiem nomainīt paroli, lai jums nebūtu kārdinājuma viņus izspiegot.
3. 3 Neapmierinieties ar tuvību ar šo personu. Tas attiecas gan uz emocionālo, gan fizisko tuvību. Jūs esat apmierināts ar šo cilvēku un varbūt pat ērti. Tomēr saziņa nav laba ideja, jo, beidzoties obligācijai, jums būs jāpārdzīvo izjukšana.
   • Nenodarbojieties ar šo personu no vecās atmiņas un laiku pa laikam neguliet ar viņu, saglabājot draudzīgas attiecības.
   • Šādas darbības var negatīvi ietekmēt gan vīriešu, gan sieviešu emocionālo stāvokli, taču sievietēm tas parasti ir grūtāk. Fiziskās tuvības dēļ sievietes ražo oksitocīnu - hormonu, kas izraisa pieķeršanās sajūtu. Šī iemesla dēļ jums būs grūti aizmirst cilvēku - jūs kļūsit viņam vairāk pieķēries.
   • Emocionālā tuvība ir arī bīstama, pat ja šī tuvība bija pagātnē. Šī saikne ir dziļāka, tāpēc jums ir grūti pilnībā šķirties no personas.
4. 4 Slēpiet visu, kas jums atgādina šo personu. Pat ja pārtrauksit visas saites un izvairīsities no tiešas mijiedarbības ar personu, jums joprojām būs grūti aizmirst personu un doties tālāk, ja jūsu mājas ir piepildītas ar piemiņlietām.
   • Vislabāk ir savākt visas savas lietas un glabāt tās kaut kur, līdz varat mierīgi uz tām paskatīties. Jūs nevarat nolikt lietas (diskus, filmas), bet atdot tās personai.
   • Neizmetiet lietas un nededziniet tās, lai cik sāpīgas tās nebūtu. Izmesto nevar atgriezt. Ja jūs nožēlojat, ka esat iemetis dārgu pulksteni vai sava iecienītākā mākslinieka plakātu ar autogrāfu, kura koncertu apmeklējāt kopā ar savu mīļoto, vēlāk to varat nožēlot.
5. 5 Sāciet veidot draudzību, kad esat tam gatavs. Lai gan tas var šķist neiespējami, patiesībā ir iespējams saglabāt draudzību ar bijušo draugu vai draudzeni. Ja jūs nevarat būt draugi, vismaz jūs varēsit cienīt viens otru un būt mierīgi vienā telpā.
   • Nepiespiediet sevi draudzēties ar šo personu. Ja jūs nevarat tikt pāri sāpēm, un komunikācija visu tikai sarežģī, nemociet sevi.
   • Sāciet veidot attiecības tikai tad, kad esat samierinājies ar pašreizējo situāciju un saprotat, ka jums vairs nav romantiskas intereses ar šo personu. Attiecību psihologi saka, ka cilvēkam ir vajadzīgs laiks, lai sāpes mazinātos, un tam ir nepieciešams nesazināties. Pēc tam mierīgi sarunājieties ar personu par to, kādas varētu būt jūsu attiecības.
   • Nemēģiniet pārāk smagi. Ja reiz esat jau spēris soli pretī, bet persona nav atbildējusi, pieņemiet faktu, ka attiecības nav iespējams saglabāt, un dzīvojiet tālāk.

3. metode no 3: kā dzīvot tālāk

1. 1 Pamet māju. Pastaigājies. Ceļošana. Dodieties uz nezināmu vietu vai vietu, kur jau esat bijis. Ir svarīgi piecelties no gultas un sākt kaut ko darīt, pat ja visvairāk vēlaties gulēt visu dienu un skatīties skumjas filmas.
   • Pārvietot. Vingrinājumi var palīdzēt tikt galā ar sāpēm. Ja jūs visu dienu gulēsit uz dīvāna, jūs sāksiet sevi ienīst.
2. 2 Tērzējiet ar draugiem. Draugi var palīdzēt pārvarēt šķiršanos, pat ja jums ir grūti pateikt, kas ir jūsu sirdī. Kad nepieciešams novērst uzmanību un jūti, ka kādam esi vajadzīgs, pavadi vakaru pilsētā ar draugiem.
   • Arī jūsu draugi to novērtēs, it īpaši, ja neesat pavadījis daudz laika kopā ar viņiem attiecību vai pēc šķiršanās pieredzes dēļ.
   • Neļauj saviem draugiem uzspiest sev jaunus cilvēkus, ja vēl neesi gatavs attiecībām.
3. 3 Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem. Tas var šķist biedējošs uzdevums, taču tas atvieglos atveseļošanos. Satiekot cilvēkus, ļauj sev domāt, ka varētu būt kāds cits, kurš tevi novērtēs. Jūs varat arī uzzināt, ka jums ir izvēle.
   • Iegūstiet jaunus draugus vai sāciet jaunas attiecības. Dažreiz jauni draugi ir pat labāki par jaunām attiecībām, jo ​​draudzībā nav nenoteiktības. Tādējādi jums būs vieglāk atgūties.
4. 4 Mīli sevi. Ir svarīgi atcerēties, ka esat mīlestības vērts, neatkarīgi no tā, ko kāds cits domā vai jūt. Izveidojiet sarakstu ar to, kas jums patīk sevī: smaids, asprātīgas piezīmes, mīlestība pret grāmatām utt. Atvēliet laiku tam, kas jums ir svarīgs, ja nolemjat sākt jaunas attiecības.
   • Dariet to, kas jums patīk, it īpaši, ja jūs to darījāt retāk iepriekšējās attiecībās vai darījāt tikai tāpēc, lai atstātu iespaidu.
   • Neuzņemieties visu vainu sev. Saprotiet, ka dažreiz cilvēki vienkārši nevar būt kopā. Tas nenozīmē, ka esat vainīgs vai neesat mīlestības vērts.
5. 5 Nesteidzies. Nepiespiediet sevi uzsākt attiecības, ja neesat tam gatavs. Jūs jutīsities, kad būsit gatavs. Nespiediet sevi un klausieties sevī. Kādu dienu tu sapratīsi, ka vari kādu atkal mīlēt.
   • Atgriešanās attiecībās vai sekss ar kādu var pasliktināt pašsajūtu, it īpaši, ja saprotat, ka piekritāt būt intīmam ar kādu, kas jums pat nepatika.

Padomi

• Iepriekš minētie padomi palīdzēs gan situācijā, kad jūs vienkārši bijāt iemīlējies kādā, gan arī attiecībās ar šo personu.
• Ir svarīgi atcerēties, ka viss prasa laiku. Turiet sevi aizņemtu un pievērsiet uzmanību sev. Tas palīdzēs pārtraukt skumjas, raudāt vai pārāk bieži domāt par cilvēku.
• Dariet to, kas jums patīk. Padomājiet par to, kas jums sagādā prieku. Zīmējiet, dejojiet, tērzējiet ar draugiem, spēlējiet videospēles.
• Lai raudātu, meklējiet citātus par sirdssāpēm vai nelaimīgu mīlestību. Viņi jūs noskaņos pareizā veidā.