Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: dzīvesveida izmaiņas
• 2. metode no 2: medicīniskā palīdzība
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja kāda iemesla dēļ esat savainojis muguru, atveseļošanās var būt diezgan grūts un rūpīgs process. Tomēr jūs nodrošināsit visu nepieciešamo pilnīgai atveseļošanai, ja veiksit atbilstošas ​​dzīvesveida izmaiņas, veltīsit pietiekami daudz laika atpūtai un saņemsiet atbilstošu medicīnisko aprūpi. Ja sāpes saglabājas vai stāvoklis drīz pēc traumas neuzlabojas, jums jāredz ārsts, kurš veiks precīzu diagnozi un izrakstīs atbilstošu ārstēšanu.

Soļi

1. metode no 2: dzīvesveida izmaiņas

1. 1 Novērtējiet saņemto kaitējumu. Tas var būt izaicinājums, ja jums ir pulsējošas sāpes visā mugurā, kas varētu būt no jebkuras vietas mugurā; tomēr visi bojājumi ir fokusā. Viegli sajūtiet muguru ar pirkstiem: sāciet no muguras lejasdaļas un lēnām virzieties augšup. Jums var būt nepieciešama palīdzība šajā jautājumā, jo dažas muguras zonas ir grūti sasniegt pats.
   • Novērtējiet sāpju veidu - tās var būt blāvas un sāpošas, asas un šaujošas, dedzinošas vai aprakstītas citiem vārdiem. Izsekojiet, kā jūtaties dažas dienas pēc traumas, lai redzētu, kā sāpes progresē.
   • Novērtējiet savas sāpes skalā no desmit, un 10 ir vissliktākās sāpes, kādas jebkad esat pieredzējis. Pēc dažām dienām pārvērtējiet sāpju smagumu. Jūs varat atkārtot šo novērtējumu ik pēc 3-4 dienām, lai redzētu, vai jūsu stāvoklis uzlabojas. Pētījumi rāda, ka šī metode ir laba sāpju izsekošanai.
   • Ja jums galu galā ir jāapmeklē ārsts, informācija par sāpju veidu un to, kā tās laika gaitā ir mainījušās (mazinājušās vai pasliktinājušās), būs ļoti noderīga diagnozes noteikšanā un ārstēšanas plānošanā.
2. 2 Jāapzinās kritiskās pazīmes, kurām nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība. Ja jums ir tik daudz sāpju, ka nevarat staigāt vai tik tikko jūtat kājas, palūdziet kādu aizvest uz slimnīcu.Nemēģiniet tur nokļūt patstāvīgi: ja jūsu stāvoklis pasliktinās, jūs varat būt bīstamā stāvoklī. Tūlītēja medicīniskā palīdzība var būt nepieciešama arī šādiem simptomiem:
   • Nejutīgums iegurnī un muguras lejasdaļā, kā arī vietās ap tiem.
   • Šaušanas sāpes vienā vai abās kājās.
   • Vāja vai nestabila sajūta, mēģinot piecelties; kājas neviļus piekāpjas, kad jūs vienkārši stāvat vai mēģināt noliekties.
   • Problēmas ar zarnu vai urīnpūšļa kontroli.
3. 3 Atpūtieties daudz. Ja ievainojums nav tik smags, lai būtu nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība, palieciet mājās un pārbaudiet, vai muguras sāpes uzlabojas. Pirmās dienas var pavadīt gultā, līdz jūsu stāvoklis uzlabojas. Skatieties video vai televizoru, lasiet dažas labas jaunas grāmatas un mēģiniet novērst uzmanību. Tomēr nepalieciet gultā pārāk ilgi, jo tas var samazināt muguras kustīgumu, kas palēninās dzīšanas procesu.
   • Paturiet prātā, ka atpūta ir izdevīga tūlīt pēc traumas, bet pārāk ilga tās lietošana var palēnināt atveseļošanos. Vislabāk ir aprobežoties ar pirmajām 24 stundām. Ja iespējams, mēģiniet piecelties no gultas, vismaz dažas minūtes katru stundu. Mērenas aktivitātes paātrinās atveseļošanos.
4. 4 Izvairieties no smagām slodzēm. Jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai nedarītu neko tādu, kas varētu pasliktināt sāpes un pasliktināt jūsu stāvokli, īpaši pirmajās dienās pēc traumas. Ja nepieciešams, paņemiet slimības atvaļinājumu, kā arī kompensāciju, ja ievainojums noticis darba vietā. Ja jūs nevarat atstāt darbu uz dažām dienām, lūdziet vadībai atvieglot savus pienākumus, līdz jūs atveseļojaties (piemēram, uz laiku pārcelt jūs uz darbu birojā, ja jūsu pienākumi iepriekš bija saistīti ar svaru celšanu vai citu fizisku darbu) ...
   • Atveseļošanās laikā mēģiniet ilgstoši nestāvēt vai sēdēt vienā un tajā pašā pozā, ja tas pasliktina muguras sāpes.
   • Izvairieties arī no sporta vai fiziskām aktivitātēm, kas var pasliktināt muguras bojājumus. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kad un kā jūs varat atgriezties pie ierastajām aktivitātēm, nekaitējot veselībai.
5. 5 Uzklājiet aukstas un / vai siltas kompreses. Ja atveseļošanās laikā rodas stipras sāpes, mēģiniet tās nomierināt ar ledu vai karstumu. Ledus var palīdzēt mazināt iekaisumu un ir īpaši efektīvs tūlīt pēc incidenta (smagu bojājumu gadījumā). Pirmās trīs dienas pēc traumas nedrīkst lietot siltas kompreses, jo tās šajā laikā var pastiprināt iekaisumu. Tomēr pēc pirmajām trim dienām siltums palīdz mazināt muskuļu spazmas un mazināt saišu un muskuļu sasprindzinājumu.
   • Paņemiet aukstu kompresi, ledus iepakojumu vai pat saldētu dārzeņu maisiņu, ietiniet to dvielī un novietojiet uz sāpīgās vietas 15 līdz 20 minūtes. Pēc tam pirms nākamās aukstās kompreses uzklāšanas ļauj ādai sasilt līdz normālai temperatūrai. Nekad nelieciet ledu tieši uz ķermeņa.
   • Ja trīs dienas pēc traumas jums joprojām sāp, vai ja Jums ir hroniskas muguras sāpes, varat tās mazināt ar siltām kompresēm. Šim nolūkam izmantojiet vienkāršu vai katalītisku sildīšanas paliktni vai plastmasas pudeli ar siltu ūdeni. Un šajā gadījumā nelieciet kompresi tieši uz ķermeņa - ietiniet to plānā dvielī vai T -kreklā, lai aizsargātu ādu.
6. 6 Pievērsiet uzmanību sāpju ilgumam. Sāpes mugurā var būt akūtas vai hroniskas. Akūtas sāpes izzūd pēc dažām dienām, bet tās var būt periodiskas, tas ir, atkal parādīties un pēc tam atkal izzust. Simptomi var būt diezgan smagi, un dziedināšana var ilgt četras līdz sešas nedēļas.Hroniskas sāpes ir noturīgākas un ilgst 3-6 mēnešus un dažreiz ilgāk.
   • Lūdzu, ņemiet vērā: ja sāpes turpinās, agrāk vai vēlāk jums būs jāredz ārsts. Medicīniskie pētījumi ir parādījuši, ka savlaicīga medicīniskā palīdzība bieži vien var novērst komplikācijas pēc traumas, kā rezultātā sākotnējās akūtās un īslaicīgās sāpes kļūst hroniskas (ilgstošas).
7. 7 Izmantojiet fiziskās terapijas un / vai masāžas priekšrocības. Fizioterapija un / vai masāža paātrinās atveseļošanos un mazinās sāpes, īpaši, ja trauma ir saistīta ar muguras muskuļu bojājumiem. Jums var saņemt samaksu par šāda veida ārstēšanu, ja esat ievainots darba vietā.
8. 8 Apmeklējiet manuālo terapeitu vai osteopātu. Dažreiz mugurkaula "pielāgošana" palīdz atgūt traumas. Ja sāpes saglabājas pašas, mēģiniet meklēt palīdzību no chiropractor vai osteopāta.
9. 9 Uzlabojiet miega kvalitāti. Ja Jums rodas pastāvīgas muguras sāpes, iespējams, ir vērts iegādāties jaunu matraci (īpaši, ja vecais ir neērts). Vēl viena iespēja ir gulēt spilvenu starp kājām. Dažiem muguras traumām tas var palīdzēt mazināt mugurkaula slodzi miega laikā un tādējādi mazināt sāpes.
10. 10 Pievērsiet uzmanību savai stājai un tam, kā izkāpt no gultas. Skatieties savu stāju, kad pieceļaties no gultas un sākat ikdienas aktivitātes. Sēdēdams turiet muguru taisni, bieži veiciet pārtraukumus, piecelieties un staigājiet ik pēc 30-60 minūtēm. No rīta pareizi izkāpiet no gultas. Vispirms guliet uz muguras un salieciet ceļus tā, lai kājas paliktu uz gultas. Tad pagriezieties uz sāniem un lēnām atlaidiet kājas no gultas. Šajā stāvoklī nolieciet vienu roku uz gultas, lēnām pacelieties un apsēdieties. To darot, palīdziet sev ar kājām. Ja paņemat masīvu priekšmetu, mēģiniet to vienmēr turēt pie ķermeņa.
11. 11 Nemēģiniet paātrināt lietas. Atgūstoties no muguras sāpēm, jums jārīkojas lēni un pakāpeniski - citiem vārdiem sakot, nesteidzieties atgriezties darbā vai darbībās, kas varētu pasliktināt jūsu stāvokli. Konsultējieties ar savu ārstu, fizioterapeitu vai citu speciālistu par atgriešanos darbā un ikdienas rutīnu.
12. 12 Apsveriet iespēju saņemt kompensāciju darbā. Ja darbā esat savainojis muguru, jums var būt tiesības uz kompensāciju, kas sedz nokavētās darba stundas un palīdz apmaksāt ārstēšanu, medikamentus un fizioterapijas sesijas. Tas ievērojami samazinās ārstēšanas izmaksas.

2. metode no 2: medicīniskā palīdzība

1. 1 Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Acetaminofēns (Tylenol) un Ibuprofēns (Advil) palīdz mazināt sāpes un iekaisumu, ja bojājums nav pārāk smags. Abas zāles ir pieejamas aptiekās bez receptes. Izpildiet pievienotos lietošanas norādījumus.
   • Robaxacet arī palīdz mazināt sāpes un arī atslābina muskuļus. Ja muguras sāpes izraisa celms vai cits muskuļu ievainojums, šīs zāles var palīdzēt tās mazināt un paātrināt dzīšanu.
2. 2 Palūdziet ārstam izrakstīt jums piemērotus pretsāpju līdzekļus. Ja Jums ir stipras muguras sāpes, jums var būt nepieciešami spēcīgāki pretsāpju līdzekļi. Interesants fakts: Saskaņā ar medicīniskajiem pētījumiem sāpju mazināšana pirmajā posmā pēc muguras traumas ir viens no galvenajiem faktoriem, kas veicina ātru atveseļošanos. Tas ir tāpēc, ka hroniskas sāpes centrālajā nervu sistēmā kļūst neiroloģiskas, un ar laiku kļūst grūtāk no tām atbrīvoties.
   • Spēcīgāki pretsāpju līdzekļi ietver tādas zāles kā Naproksēns un Tylenol 3 (Tylenol ar kodeīnu).
3. 3 Injicēt. Dažiem muguras traumām palīdz noteiktu zāļu (parasti kortikosteroīdu, kas mazina iekaisumu un sāpes) injekcija. Ja jūs interesē, apspriediet to ar savu ārstu vai konsultējieties ar naturopātu par to, ko sauc par "proloterapiju" (tas ir kortikosteroīdu injekcijas "dabiskais ekvivalents").
4. 4 Apsveriet implantāciju un / vai operāciju. Akūtu muguras sāpju gadījumā pēdējais līdzeklis ķirurgs var implantēt ierīci, kas stimulē muguras smadzenes un tādējādi mazina sāpes, vai, ja mugurkauls ir smagi ievainots, to var operēt. Paturiet prātā, ka abas šīs metodes ir pēdējais līdzeklis un tiek ņemtas vērā tikai tad, ja pacienta stāvoklis nav uzlabojies zāļu, terapijas un dzīvesveida izmaiņu rezultātā.
5. 5 Atcerieties, ka muguras sāpes bieži pavada depresija. Vairāk nekā 50% cilvēku ar hroniskām muguras sāpēm attīstās īslaicīga vai pastāvīga depresija, kas bieži vien ir saistīta ar invaliditāti vai invaliditāti. Ja jūtat, ka Jums ir (vai var attīstīties) depresija, konsultējieties ar savu ārstu par atbilstošu ārstēšanu un medikamentiem.
6. 6 Sāpes mugurā var rasties dažādu iemeslu dēļ. Ir ļoti svarīgi zināt konkrēto iemeslu, lai ārstēšana būtu pēc iespējas efektīvāka. Visbiežāk sastopamie muguras sāpju cēloņi ir šādi:
   • Nepareiza stāja strādājot, kad jums daudz jāstāv vai jāsēž nemainīgā stāvoklī.
   • Muskuļu bojājumi, kas izraisa muskuļu spazmas.
   • Deģeneratīvas disku slimības.
   • Herniated disks.
   • Mugurkaula kanāla stenoze, kurā laika gaitā sašaurinās mugurkaula kanāls (muguras smadzeņu trauks).
   • Citas retākas slimības un ievainojumi, piemēram, audzējs, lūzums vai mugurkaula infekcija.

Padomi

• Lietojiet pretsāpju līdzekļus pēc vajadzības, bet nepaļaujieties tikai uz tiem.
• Mēģiniet pēc iespējas ātrāk atsākt fiziskās aktivitātes, taču esiet piesardzīgs.

Brīdinājumi

• Ja mugura ir ievainota, izvairieties no enerģiskiem un intensīviem stiepšanās vingrinājumiem. Tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.