Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: kā izteikt pateicību mīļajiem
• 2. metode no 3: pateicības izteikšana svešiniekiem
• 3. metode no 3: Kā dzīvot atalgojošāku dzīvi

Jūs varat justies pateicīgs saviem draugiem, ģimenei, veselībai un apstākļiem, taču ne vienmēr varat to izteikt.Lai patiesi izteiktu pateicību, jums jābūt laipnam, atvērtam un izpalīdzīgam, lai cilvēki justos labāk. Nesteidzieties un ļaujiet cilvēkiem zināt, ka jūs viņus patiešām vērtējat. Vienkārši atcerieties, ka būt pateicīgam nozīmē būt laimīgam.

Soļi

1. metode no 3: kā izteikt pateicību mīļajiem

1. 1 Parakstiet pateicības kartīti. Pateicības kartītes nav paredzētas tikai pateicības izteikšanai skolotājiem; tos var apdāvināt ikviens, kas ir pozitīvi ietekmējis jūsu dzīvi. Jūs varat parakstīt šādu karti savai mīļākajai baristai vai labākajam draugam, un jums nav jāgaida īpašs gadījums, lai uzrādītu šādu karti. Pateicības kartīte mīļotajam cilvēkam ir vienkāršs veids, kā izteikt savu pateicību par to, ka esat viņu dzīvē.
   • Jūs varat arī uzrakstīt pateicības vēstuli, ja uzskatāt, ka pateicības vārdi kartītē neiederēsies.
   • Lai iegūtu īpašu efektu, varat nosūtīt pastkartes draugiem, pat ja viņi dzīvo jūsu tuvumā.
2. 2 Dariet kaut ko savu draugu labā tikai tāpēc, ka viņi ir jūsu draugi. Ja vēlaties izrādīt pateicību, jums nav jādara kaut kas draugu dēļ, jo viņi jums palīdzēja vai tāpēc, ka vēlaties kaut ko darīt pretī. Tā vietā palīdziet viņiem vienkārši tāpēc, ka viņi jums ir dārgi un jūs vēlaties atvieglot viņu dzīvi. Jūs varat atnest viņiem kafiju vai ēdienu, kad viņi ir aizņemti, piedāvāt pasēdēt kopā ar bērnu vai pastaigāt suni vai atrast kādu citu veidu, kā palīdzēt draugam.
   • Esiet vērīgs. Padomājiet par to, kā jūs patiešām varat palīdzēt savam draugam. Ja tavs draugs ir noguris, pasaki viņam, ka vedi viņa suni pastaigāties, kamēr tavs draugs tikmēr var gulēt. Ja jūsu drauga istabā ir haoss, palīdziet sakārtot lietas. Jūsu draugs, iespējams, pat nezina, kas viņam vajadzīgs, kamēr jūs to neierosināt.
   • Protams, arī draugiem vajadzētu kaut ko darīt pretī. Jūs nevēlaties, lai cilvēki izmantotu jūsu laipnību.
3. 3 Pastāstiet savai ģimenei, ka jūs viņus ļoti vērtējat. Jūs, iespējams, uzskatāt ģimeni par pašsaprotamu, pat to neapzinoties. Ja vēlaties izteikt, cik augstu vērtējat savu ģimeni, jums katru dienu jāpasaka saviem mīļajiem, ka jūs viņus mīlat. Tādā veidā jūs izteiksit pateicību par visu, ko viņi jums dod.
   • Pastāstiet viņiem personīgi vai pa tālruni. Dariet to pēc iespējas biežāk. Jūsu ģimene ir cilvēki, kurus jūs pieņemat tādus, kādi viņi ir, un ir ļoti svarīgi izteikt savas jūtas pret viņiem.
   • Parādiet, cik daudz tie jums nozīmē, veltot viņiem savu laiku. Kopā skatieties filmas, spēlējiet galda spēles vai gatavojiet kopā. Tas ir viens no veidiem, kā izteikt savu pateicību.
   • Palīdziet ģimenei ap māju. Negaidi, kad mamma tev liks mazgāties; Dari pats.
4. 4 Uzdāviniet nozīmīgas dāvanas. Pateicības izteikšana nenozīmē dārgu dāvanu pirkšanu; tā vietā jūs varat atrast veidu, kā ar atbalstu un rūpēm izteikt, cik augstu vērtējat šo personu. Ja jūsu draugs jau sen sapņoja par grāmatu, dodieties kopā ar viņu uz tikšanos ar grāmatas autoru un nopērciet to viņam; ja jūsu draugs nodarbojas ar jogu, bet viņam tas ir pārāk dārgi, dodiet viņam abonementu uz vienu mēnesi.
   • Pievērsiet uzmanību tam, ko jums saka jūsu draugi un ģimene. Ja kāds no jūsu draugiem piemin savu iecienītāko grupu, iegādājieties biļetes uz koncertu.
   • Ja tava mamma piemin, ka vēlētos iemācīties gatavot itāļu ēdienu, nopērc viņai pavārgrāmatu.
   • Lai pasniegtu dāvanu, nav jāgaida dzimšanas diena vai svētki. Dažreiz labākās dāvanas ir tās, kuras vienkārši tiek dotas no sirds.
5. 5 Nosūtiet ziedus. Ziedus var sūtīt ne tikai dzimšanas dienā vai īpašos gadījumos. Jūs varat nosūtīt ziedus draugam vai ģimenei, lai parādītu, ka jūs par viņiem rūpējaties un ka jūs par viņiem rūpējaties. Nākamreiz, kad jūtaties pateicīga vai vēlaties darīt kaut ko jauku tāla drauga dēļ, zvaniet ziedu veikalam un pasūtiet ziedu pušķi, lai iepriecinātu draugu.
   • Ja atrodat veidu, kā atpazīt drauga mīļākos ziedus, izveidojiet pušķi un nosūtiet to personīgi.
6. 6 Cep kaut ko. Baudīšanai varat cept banānu maizi, šokolādes cepumus vai kādu no drauga iecienītākajiem desertiem. Jūs varat piegādāt sīkdatnes draugam uz mājām vai nosūtīt pa pastu, ja viņš dzīvo tālu. Tas ir lielisks veids, kā izteikt pateicību, jo visi zina, cik grūti ir kaut ko izcept. Jūsu draugs vai mīļotais cilvēks uzreiz sapratīs, cik ļoti jūs viņu vērtējat, un būs jums pateicīgs.
   • Cepšana īpaši labi parāda jūsu pateicību, ja zināt, ka persona ir jāpārliecina. Šokolādes vai saldumi ikvienam liks justies labāk un var būt lielisks veids, kā paust bažas.
7. 7 Cieniet savus vecākos. Vēl viens veids, kā izteikt pateicību, ir izrādīt cieņu pret saviem vecākajiem. Neatkarīgi no tā, vai pavadāt laiku kopā ar vecvecākiem vai vienkārši ar vecākiem cilvēkiem, ir svarīgi parādīt, cik augstu viņus vērtējat. Tas ir lielisks veids, kā izteikt pateicību.
   • Klausieties viņu teikto un neignorējiet tos. Viņi var jums daudz iemācīt.
8. 8 Palīdziet personai sakopt. Vēl viens veids, kā izteikt pateicību draugiem vai ģimenei, ir palīdzēt mājas darbos vai citādi. Palīdzot personai attīrīties, jūsu prāts tiks attīrīts un šī persona tiks izglābta no nepatīkama uzdevuma. Pārbaudiet, vai jūsu vecākiem vai draugiem nav nepieciešama palīdzība, un vienkārši pārsteidziet viņus ar tīrīšanu.
   • Ja tīrīšana notiek kā pārsteigums, pārliecinieties, ka persona neiebilst pret to, ka pieskaraties viņa mantām, un ka, viņaprāt, jūs pārkāpjat viņa privātumu.
   • Ja dažas dienas esat viesis kāda mājā, tad tīrīšana ir lieliska pateicības izpausme.
9. 9 Sniedziet personai sarakstu ar visu, ko viņš ir darījis jūsu labā. Vēl viens veids, kā izteikt pateicību mīļotajam, ir sniegt sarakstu ar visām garšīgajām lietām, ko viņš ir darījis jūsu labā, piemēram, iemācīt pagatavot lieliskus nūdeles salātus. Jūs varat izveidot šādu sarakstu priekšniekam, ģimenes loceklim vai draugam; tas ļaus cilvēkam justies labāk par to, ka jūs viņu vērtējat.
   • Jūs pat varat izrotāt sarakstu ar kaut ko, lai jūsu mīļotais to varētu kaut kur pakārt. Ja jūs patiešām vēlaties iepriecināt cilvēku, jūs varat izveidot sarakstu.
10. 10 Klausieties. Jūs varat arī izteikt pateicību, uzklausot personu. Vienkārši esiet tuvu savam mīļotajam, veltiet viņam laiku un lieciet viņam justies, ka jūs viņu mīlat un novērtējat. Vienkārši sēdiet blakus cilvēkam, izslēdziet tālruni, saglabājiet acu kontaktu un klausieties, nevis pārtrauciet vai izdomājiet atbildi savā galvā. Dažiem cilvēkiem vienkārši patīk, ja viņus uzklausa, un jūs varat izteikt savas rūpes par cilvēku, vienkārši klausoties.
    • Nedodiet padomu, kamēr to neprasīs. Dažreiz vislabāk to nedarīt.
    • Nesalīdziniet personas pieredzi ar savu, ja vien nedomājat, ka tā var palīdzēt. Tā vietā novērtējiet to, kas jums tiek teikts, no tās personas viedokļa, ar kuru runājat.
11. 11 Izsakiet savu pateicību publiski. Vēl viens veids, kā izteikt pateicību, ir pateikties sabiedriskā vietā. Bet jums nevajadzētu likt cilvēkam justies neērti. Jums vienkārši jāparāda, ka viņš jums ir dārgs un ka esat pateicīgs par viņa palīdzību. Vakariņās vai nelielā tikšanās reizē ar draugiem pasakiet dažus teikumus, lai parādītu pateicību par šīs personas lomu jūsu dzīvē.
    • Jums vienkārši jārunā sirsnīgi un sirsnīgi. Jums vajadzētu sniegt piemērus tam, ko šī persona ir izdarījusi jūsu labā.
    • Jūs varat palīdzēt cilvēkam justies lepnam, publiski izsakot viņam pateicību.

2. metode no 3: pateicības izteikšana svešiniekiem

1. 1 Dari labu darbu. Veicot labu darbu, jūs varat izteikt pateicību apkārtējai pasaulei. Jūs varat nosūtīt ziedus svešiniekam, ievietot nomaiņas autostāvvietas skaitītājā, kuram beidzies derīguma termiņš, vai izdarīt kādu citu labu darbu. Pats labākais šajā lietā ir tas, ka jūs visu darāt anonīmi. Tālāk ir norādīts, ko varat darīt.
   • ziedot naudu vai nosūtīt drēbes labdarībai;
   • iemācīt kādam kaut ko jaunu;
   • klausīties, kā cilvēks jūtas vientuļš;
   • palīdzēt cilvēkam atrast ceļu;
   • maksāt par kafiju par nākamo rindā kafijas veikalā.
2. 2 Piedāvājiet palīdzību. Jūs varat parādīt savu pateicību svešiniekam, piedāvājot nepieciešamo palīdzību. Lai gan jums nav jāpārkāpj robežas, jūs varat palīdzēt sievietei nest pārtikas maisiņus uz automašīnu, palīdzēt personai nest smagas somas līdz durvīm vai palīdzēt viesmīlim sakopt, ja viņš ir aizņemts. Pielieciet pūles, un jūs varat izteikt pateicību šādā veidā.
   • Meklējiet iespējas palīdzēt citiem cilvēkiem. Lai gan jums nav jābūt pārliecinošam, daudzi cilvēki vienkārši baidās lūgt palīdzību.
3. 3 Smaidi. Vienkārši smaidiet cilvēkiem, lai viņi justos labāk. Jūs varētu pasmaidīt cilvēkam, kurš iet garām, sēž blakus autobusā vai pasniedz kafiju. Vienkārši smaidiet, lai cilvēks justos labi. Jūs nezināt, ko jūsu smaids varētu nozīmēt svešiniekam. Jūsu smaids var uzmundrināt cilvēku un uzlabot viņa garastāvokli.
   • Ja jūs smaidīsit cilvēkiem pakalpojumu nozarē, jūs tādā veidā izteiksit savu pateicību. Šie cilvēki strādā visu dienu un izjūt šāda darba nepateicību, tāpēc jūsu smaids var kaut ko mainīt.
4. 4 Dodiet mums padomu. Vēl viens veids, kā izteikt pateicību, ir dot padomu par labi padarītu darbu. Padomam vajadzētu būt labam, un tādā veidā jūs pateicaties viesmīlim vai ikvienam, kas jums sniedza jebkādus pakalpojumus. Šis ir neliels žests, kas var palīdzēt uzlabot to cilvēku finansiālo stāvokli, kuri jums palīdz ar jebko.
   • Atstājiet viesmīlim piezīmi, lai izteiktu pateicību. Daudzi cilvēki visu dienu pavada darbā, nesaņemot pateicību par savu darbu.
5. 5 Cieniet apkārtējos cilvēkus. Vēl viens veids, kā izteikt pateicību, ir cienīt apkārtējos cilvēkus. Cieniet citu cilvēku telpu un nerunājiet pārāk skaļi pa tālruni klusās sabiedriskās vietās. Esiet laipns un pieklājīgs pret svešiniekiem tajā pašā telpā. Vienkārši pielikt pūles un izturēties pret cilvēkiem ar cieņu un laipnību, ko viņi ir pelnījuši.
   • Izturieties pret cilvēkiem tā, kā jūs vēlētos, lai pret jums izturas. Nepārsniedziet citu privātumu. Dodieties ceļā autobusā. Pasmaidi cilvēkiem, kuri izskatās skumji.
   • Labas manieres ir lielisks veids, kā izrādīt cieņu. Nezvēriet, nekošļājiet ar atvērtu muti un nepārtrauciet citus cilvēkus.
   • Veltiet cilvēkiem visu uzmanību, izrādiet interesi par to, par ko viņi runā, un uzklausiet viņus līdz galam.
6. 6 Esi labs pilsonis. Jūs varat arī pateikties pasaulei, būdams labs pilsonis. Tas nozīmē, ka jums ir jānovieto automašīna tikai vienā vietā, jātīra atkritumi, jālaiž garām gājēji vai jādara kaut kas cits, lai parādītu cieņu sabiedrībai. Ja pakaiši apkārtējo pasauli vai atstāsi lielveikala ratiņus autostāvvietas vidū, tu būsi nepateicīgs pilsonis.
   • Atcerieties, ka pasaule nepieder jums. Vienmēr atcerieties nolikt lietas savās vietās un negaidīt, kad to darīs kāds cits.
   • Veiciet savus pilsoniskos pienākumus. Balsojiet par prezidentu un pašvaldību vēlēšanās un maksājiet nodokļus.
7. 7 Kompliments. Jūs varat arī parādīt savu pateicību, izsakot komplimentus apkārtējiem cilvēkiem. Tā kā mēs runājam par svešiniekiem, jums nevajadzētu likt cilvēkiem justies neērti. Vienkārši sakiet: "Foršs krekls!" vai "Es mīlu tavus ziedus!" Tas liks cilvēkam justies īpašam.Jūs varat regulāri izteikt komplimentus.
   • Padomājiet par unikālajiem, dīvainajiem un oriģinālajiem aspektiem. Ja kāds valkā lielisku kreklu, izsakiet viņam komplimentu, un viņš būs apmierināts ar savu izskatu.
   • Ja kādam ir burvīgs smaids, sakiet to. Bet jums tas jādara, lai cilvēks nedomātu, ka jūs uz kaut ko dodat mājienu.

3. metode no 3: Kā dzīvot atalgojošāku dzīvi

1. 1 Saglabājiet pateicības žurnālu. Ja jūs vēlaties padarīt pateicību par ieradumu, jums vajadzētu sākt ar pateicības žurnālu un katru nedēļu pierakstīt to, par ko jūtaties pateicīgs. Vienkārši izvēlieties dienu, piemēram, svētdienu, un izveidojiet sarakstu ar 10–20 lietām, par kurām esat pateicīgs. Jums var šķist, ka šajā ziņā nav nekā īpaša, bet, rūpīgi pārdomājot, jūs jutīsit, ka dzīvē ir daudz lietu, par kurām būt pateicīgām.
   • Ja jūs lasāt dienasgrāmatu reizi mēnesī, jūs varat sajust, cik pateicīgs esat par konkrētu notikumu.
   • Jūs pat varat ielīmēt sarakstu blakus datoram, lai iedvesmotu visu darba dienu.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Ādams Dorsijs, PsyD

   
   
   Licencēts psihologs un TEDx runātājs Dr Adam Dorsey ir licencēts psihologs, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā. Viņš ir viens no Facebook starptautiskās programmas Project Reciprocity dibinātājiem un Digital Ocean drošības komandas konsultants. Viņš specializējas darbā ar veiksmīgiem pieaugušiem klientiem, palīdzot viņiem atrisināt attiecību problēmas, tikt galā ar stresu un nemieru un padarīt viņu dzīvi laimīgāku. 2016. gadā viņš sniedza TEDx sarunu par vīriešiem un emocijām, kas kļuva ļoti populāras. 2008. gadā ieguvis maģistra grādu konsultāciju psiholoģijā Santa Klaras universitātē un grādu klīniskajā psiholoģijā.

   Ādams Dorsijs, PsyD
   Licencēts psihologs un TEDx runātājs

   Profesionāls padoms: sirsnība ir viss. Adams Dorsijs, licencēts psihologs, saka: “Ir pārliecinoši zinātniski pierādījumi smadzeņu daļas tiek barotaskad mēs ikdienā praktizējam pateicību. Ir svarīgi ne tikai pateikties un izgriezt acis. Ja jūs varat sirsnīgi pateikties, varat izbaudīt pateicības dziedinošo efektu, kas var ietvert laimes uzliesmojums un simptomu samazināšanās, kas saistīti ar trauksmi un depresiju. "

   
   
2. 2 Uzņemt jogu. Joga ir pateicības prakse. Ja jūs vēlaties padarīt pateicību par sava dzīvesveida sastāvdaļu, veiciet jogu 2-3 reizes nedēļā un sakiet namaste, lai izteiktu pateicību par katru ieelpu. Ja vēlaties, varat praktizēt jogu arī mājās.
   • Praktizēt jogu nozīmē atteikties no sprieduma un izteikt pateicību par jums doto veselo ķermeni. Tas nozīmē, ka jūs sveicat pasauli un jūtaties labi par sevi.
   • Joga ir jāpraktizē savā tempā, nevis jānosoda citu cilvēku nespēja. Tas palīdz kļūt pateicīgākam apkārtējai pasaulei.
3. 3 Brīvprātīgais. Brīvprātīgais darbs ir vēl viens veids, kā parādīt pateicību par jūsu dzīves priekšrocībām. Neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts, katru mēnesi varat veltīt dažas stundas, lai palīdzētu vietējā bibliotēkā, strādātu labdarības virtuvē vai sakoptu pagalmu vai parku. Ja jūs pieliekat pūles, jūs varēsiet pilnībā izteikt savu pateicību.
   • Ja jums apkārt ir cilvēki, jūs varat arī no viņiem daudz mācīties.
4. 4 Izsakiet pateicību sociālajos medijos. Lielākā daļa cilvēku izmanto sociālos medijus, lai izklaidētos vai sūdzētos par pasauli. Lai gan sūdzībām ir daudz iemeslu, jums nevajadzētu apvainot apkārtējos cilvēkus. Tā vietā rakstiet ziņas, kurās pauž savu pateicību. Tas ir lielisks veids, kā vienlaikus pateikties daudziem cilvēkiem, un tas neprasa pārāk daudz pūļu.
   • Jums nevajadzētu pārāk daudz reklamēt savu pateicību. Ja jūs to darāt no sirds, cilvēki novērtēs jūsu darbu.
   • Dariet kaut ko citu cilvēku labā kā pateicību. Pastāstiet par kādu interesantu faktu par barību vai kaķiem. Tam nav jābūt nopietnam. Ja jūs izplatīsit tikai skumjus ziņu rakstus un sūdzēsities par pasauli, tas būs nepareizi.
5. 5 Sūdzieties pēc iespējas mazāk. Ja jūs patiešām vēlaties izteikt pateicību, jums vajadzētu sūdzēties pēc iespējas mazāk. Lai gan dažreiz jūs vēlaties izteikt savas jūtas, jums vajadzētu dalīties pozitīvajā, nevis negatīvajā. Ja jūs sūdzaties par darbu, jūs izsakāt nepateicību. Ja jūs visu laiku sūdzaties par mīļoto, neaizmirstiet par mīlestību un atbalstu. Domājiet pozitīvi un esiet optimistiski, nevis sūdzieties.
   • Ja jūs sūdzēsities pie katras izdevības, jūs nevarēsit saskatīt labo savā dzīvē. Lai gan mēs visi reizēm esam nomākti, jums vajadzētu koncentrēties uz runāšanu tikai par pozitīvām lietām un pateicības izteikšanu tradicionālākā veidā.
6. 6 Izsaki savu mīlestību. Vēl viens veids, kā izteikt pateicību, ir rūpes. Apskauj citus cilvēkus, skūpsti bērnus un savu ģimeni. Atvēliet laiku, lai apskautu savu partneri, un nākamreiz, kad tiekaties ar draugu, apskaujiet viņu, nevis vienkārši pamājat ar roku. Izsakiet savas jūtas pret citiem cilvēkiem.
   • Bet jums ir jāpārliecinās, ka cilvēks, kuru jūs apskaujat, jūtas labi. Pretējā gadījumā jūs liksiet viņam justies neērti.
   • Noskūpstiet savu mīļoto vismaz divas reizes dienā.
7. 7 Beidz pļāpāt. Ja vēlaties dzīvot atalgojošāku dzīvi, tad jums nevajadzētu tenkot par citiem cilvēkiem. Tā vietā sakiet kaut ko jauku un izturieties pret cilvēkiem pozitīvi. Tenku un apvainojumu vietā iedrošiniet citus cilvēkus. Izsakiet rūpes par cilvēkiem un neesiet nepateicīgi, apvainojot viņus.
   • Turklāt, ja jūsu draugi dzird par sevi labas lietas, viņi sāks labāk par jums domāt. Tas ir lielisks veids, kā izplatīt labu karmu!
8. 8 Dzīvo šodienai. Viens no galvenajiem veidiem, kā dzīvot atalgojošāku dzīvi, ir dzīvot šodienai, nerūpējoties par pagātnē notikušo un nedomājot par nākotni. Ja jūs dzīvojat mirklī, jūs izbaudīsit katru elpu, katru smaidu un katru ēdiena kumosu. Dzīve ir ceļojums, un jums jābūt pateicīgam ik uz soļa.
   • Izsakiet savas bažas uz papīra, nevis veltiet tam visu savu laiku. Neapgaismojiet savu dzīvi ar negatīvām domām.
   • Centieties nedzīvot pagātnē. Esiet pateicīgs par jūsu attiecībām un pat par pieļautajām kļūdām.