Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: sliktas stājas pazīmju atpazīšana
• 2. metode no 4: Stājas uzlabošana
• 3. metode no 4: pielāgojiet savu ikdienas dzīvi
• 4. metode no 4: saņemiet kvalificētu palīdzību

Ja ir mugurkaula vai izliekuma izliekums, tas var radīt daudz sāpīgu problēmu, kas laika gaitā tikai pasliktināsies. Darot visu iespējamo, lai mugura būtu taisna, jūs, iespējams, varēsit atvieglot simptomu pasliktināšanos novecojot.

Soļi

1. metode no 4: sliktas stājas pazīmju atpazīšana

1. 1 Ziniet, kā tas izskatās laba poza. Pirmais solis, lai uzlabotu savu stāju, ir vienkārši zināt, ko meklēt. Pavelciet plecus atpakaļ, ievelciet kuņģi, iztaisnojiet krūtis. Stāviet sānis spoguļa priekšā un pārbaudiet, vai no auss ļipiņas varat novilkt taisnu līniju virs pleca, augšstilba, ceļa un līdz potītes vidum.
   • Galva un kakls. Mēģiniet turēt galvu vertikāli, nedaudz pavelkot to uz augšu. Daudziem cilvēkiem galva mēdz būt noliekta uz priekšu. Ja jūsu ausis atrodas krūšu priekšpuses līmenī, tad jums ir jāpārvieto galva atpakaļ.
   • Pleci, rokas un rokas. Rokām un rokām jāatrodas ķermeņa sānos. Ja tā, tad jūsu pleciem ir laba stāja. Ja rokas nokrīt krūtīs, tad pārvietojiet plecus atpakaļ.
   • Gurni. Atrodiet vidusceļu, lai neslīdētu gurnus pārāk daudz uz priekšu vai atpakaļ.
2. 2 Apsveriet sāpes un diskomfortu. Acīmredzamākā sliktas stājas pazīme ir muguras, plecu un kakla sāpes. Slikta stāja izraisa krūšu muskuļu sasprindzinājumu, kas liek kompensēt muguras augšdaļas muskuļus. Tas noved pie muguras muskuļu pavājināšanās kopumā, kas ir sāpīgi un neērti. Tā kā visi muskuļi darbojas kopā, citi muskuļi tiek ietekmēti, ja kāda muskuļu grupa nedarbojas pareizi.
   • Ne visi cilvēki ar sliktu stāju izjūt sāpes vai diskomfortu. Mūsu ķermenis spēj pielāgoties un kompensēt notiekošās izmaiņas.
3. 3 Paskatieties uz savām kājām, vai nav pārmērīga pronācija. Tas ir tad, kad pēdas arka ir gandrīz pilnīgi plakana. Šo stāvokli sauc arī par plakanām pēdām. Pēdas ir zemākais līdzsvara mehānisms mūsu ķermenī. Ja jums ir slikta stāja, jūsu kāju slodze palielinās, lai saglabātu līdzsvaru. Tas izraisa pēdu pakāpenisku "saplacināšanu", lai nodrošinātu stabilu pamatu. Ja jūsu stāja uzlabosies, jūs gandrīz visu savu svaru pārvietosit uz papēža augšdaļu, atbrīvojot pārējo arku līdz pēdas velvei.
   • Lai gan plakanās pēdas pašas par sevi liecina par sliktu stāju, var rasties arī sāpes pēdās, potītē, apakšstilbā, ceļgalā, gūžā un apakšstilbā kopumā.
4. 4 Novērtējiet savu garastāvokli. Sanfrancisko štata universitātē tika veikts pētījums, kurā studenti tika aicināti staigāt pa gaiteni ar paceltām galvām vai galvu. Tie, kas noliecās, ziņoja par pastiprinātu depresijas sajūtu un vispārēju letarģiju. Lai gan tas var likties dīvaini, padomājiet par to. Ķermeņa valoda bieži norāda uz jūsu vispārējo noskaņojumu. Jūs savācaties stūrī, sakrustojot rokas, kad esat dusmīgs vai skumjš. Tu atdzīvojies, kad esi laimīgs. Tātad, kāpēc jūsu garastāvoklis nevar jums kaut ko pastāstīt par jūsu stāju? Ja jūtaties nomākts, mēģiniet uzlabot savu stāju.

2. metode no 4: Stājas uzlabošana

1. 1 Atgādiniet sev stāvēt taisni. Iestatiet tālruni vai datoru, lai atgādinātu jums pārbaudīt savu stāju. Ievietojiet atgādinājumus sev mājās, automašīnā un birojā. Dažreiz pareizai stājai ir vajadzīgs tikai pastāvīgs atgādinājums un atlīdzība. Jums jāmaina savi ieradumi tik daudz, cik nepieciešams, lai stiprinātu muguras muskuļus.
2. 2 Praktizējiet jogu. Joga ir īpaši izdevīga, lai uzlabotu stāju. Daži no labākajiem vingrinājumiem ietver:
   • Kobra. Apgulieties uz vēdera, rokas zem pleciem. Pirkstiem jābūt vērstiem uz priekšu. Pēc tam, turot elkoņus tuvu ķermenim, mēģiniet savilkt kopā lāpstiņas. Mēģiniet noturēt muguru stabilu, savelkot vēdera muskuļus. Tad lēnām paceliet krūtis pret griestiem, mēģinot izstiept kaklu. Noliecieties uz rokām, bet izstiepieties, izmantojot muguras muskuļus. Turiet šo pozīciju 10 elpas, tad nolaidieties. Atkārtojiet 3 reizes.
   • Bērna poza... Nometieties ceļos, rokas paceltas virs galvas. Plaukstām jābūt vērstām viena pret otru. Pēc tam izelpojiet un lēnām noliecieties uz priekšu. Pieskarieties pierei pret grīdu un izstiepiet rokas sev priekšā, balstot plaukstas uz grīdas. Turiet un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet sešas reizes.
   • Kalnu poza. Stāviet taisni, papēži ir nedaudz atdalīti. Vienmērīgi sadaliet svaru abās kājās. Paceliet potīšu iekšpusi, līdz kājas ir saspiestas. Pēc tam paplašiniet plecu lāpstiņas un mēģiniet tās aizvērt. Lēnām atlaidiet. Visbeidzot, paceliet rokas uz griestiem un skatieties uz priekšu.
3. 3 Veiciet citus vingrinājumus un stiepjas, lai uzlabotu savu stāju. Izvēloties pareizo tehniku, koncentrējieties uz vēdera un muguras muskuļiem, jo ​​tie atbalsta mugurkaulu.
   • Saspiediet plecu lāpstiņas kopā. Iedomājieties, ka starp lāpstiņām turiet bumbu. Mēģiniet saspiest bumbu, saliekot kopā lāpstiņas. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Tas palīdzēs izstiept plecu priekšpusi, ko, visticamāk, uzsvērs slikta stāja.
   • Ritiniet plecus. Pagrieziet ar vienu plecu: uz priekšu, uz augšu, atpakaļ un pēc tam uz leju. Iedomājieties, ka slīdat lāpstiņu gar mugurkaulu. Pēc tam atkārtojiet no otras puses. Tas palīdzēs atgriezt plecus ārpus parastā stāvokļa.
   • Mīciet krūtis. Satiniet dvieli vai drānu un novietojiet kājas plecu platumā. Satveriet audumu tā, lai to cieši pievilktu, un izklājiet rokas plecu platumā. Ieelpojiet un paceliet rokas līdz plecu augstumam. Pēc tam izelpojiet un izstiepiet rokas uz augšu un atpakaļ, cik vien iespējams. Turiet šajā pozīcijā divas ieelpas un izelpas, pēc tam nolaidiet rokas un atkārtojiet.

3. metode no 4: pielāgojiet savu ikdienas dzīvi

1. 1 Izvēlieties pareizo somu. Izvēlieties somu, portfeli vai mugursomu, kas palīdzēs vienmērīgi sadalīt svaru pa muguru. Mēģiniet izvēlēties produktu ar platām, polsterētām plecu siksnām, kuras var novietot uz abiem pleciem.
2. 2 Izvēlieties atbalstošus apavus. Pastāvīga nēsājamu apavu vai augstu papēžu valkāšana rada papildu slodzi mugurai. Meklējiet kurpes ar atbalstošām zolēm, taisnstūrveida purngalu un papēdi, kas nav garāks par 1 collu.Augstāks papēdis pārvērš svaru uz priekšu, kas palielina slīpumu vai noved pie pārmērīgas korekcijas, kas vienādi kaitē mugurai.
3. 3 Uzziniet, kā pareizi sēdēt pie datora. Jūsu kājām jābūt uz grīdas, mugurai jābūt taisnai, un kaklam jābūt neitrālā stāvoklī. Tas palīdzēs mazināt muguras sāpes, kā arī iztaisnot muguru. Varat arī iegādāties ergonomiskus krēslus, kas mudina sēdēt taisni un justies ērti.
4. 4 Mainiet savus miega ieradumus. Vai arī mēģiniet gulēt uz sāniem, gurnus saliekot apmēram 30 ° leņķī. Arī salieciet ceļus apmēram 30 ° leņķī. Visbeidzot, nedaudz nolaidiet galvu uz priekšu uz spilvena, lai palīdzētu izstiept mugurkaulu.
   • Ja jūs guļat uz muguras, mēģiniet novietot spilvenu zem ceļiem un sarullētu dvieli zem muguras. Tas palīdzēs mazināt spiedienu uz muguru, mazinās muguras sāpes un palīdzēs izstiept mugurkaulu.
   • Ja jūs guļat uz sāniem, novietojiet spilvenu starp ceļiem, lai izlīdzinātu gurnus.
   • Centieties negulēt uz vēdera. Ja jūs gulējat uz vēdera, tad šajā stāvoklī uz mugurkaula tiek radīts pārmērīgs stress, kas var izraisīt tā degradāciju. Turklāt tas nākotnē var izraisīt hroniskas sāpes kaklā un muguras lejasdaļā.
5. 5 Mēģiniet pacelt svaru, izmantojot pareizo tehniku. Nepareiza smago priekšmetu pacelšana un nēsāšana var izraisīt stipras muguras sāpes. Ja jums bieži jādara smags fizisks darbs, tad mēģiniet valkāt muguras atbalsta jostu, kas palīdzēs pacelt svaru, saglabājot pareizu stāju. Turklāt mēģiniet atrasties pareizajās pozīcijās:
   • Salieciet ceļus, nevis vidukli. Kāju un vēdera muskuļi ir paredzēti, lai palīdzētu jums nēsāt un pacelt lietas, bet muguras muskuļi nav. Paceļot kaut ko, mēģiniet pilnībā saliekt ceļus, nevis noliekties un sasprindzināt muguras lejasdaļu.
   • Turiet priekšmetus pie krūtīm. Jo tuvāk priekšmets atrodas krūtīm, jo ​​mazāk tiek pielikts stress mugurai, lai to noturētu.

4. metode no 4: saņemiet kvalificētu palīdzību

1. 1 Apmeklēt ārstu. Ja jums ir smags mugurkaula izliekums un jums ir grūti piecelties taisni, mēģiniet runāt ar savu ārstu. Jums var būt skolioze vai citas mugurkaula problēmas. Ārsts var ieteikt valkāt ortopēdisko korseti. Ārsti iesaka veikt mugurkaula operāciju tikai ārkārtējos gadījumos. Ir daudz citu veidu, kā mazināt muguras sāpes.
2. 2 Iepazīstieties ar kādu, kurš praktizē Egoscue. Egoscue praktiķi specializējas stājas problēmu ārstēšanā. Viņi pievērsīs uzmanību jūsu simptomiem (ja tādi ir), stājai, gaitai un vairākiem citiem jautājumiem. Viņi iemācīs izstiept muguru, mērķējot uz problemātiskajām vietām. Pēc tam jums tiks izvēlēts vingrinājumu un stiepšanās plāns, ko varat veikt mājās.
   • Lielākā daļa šo vingrinājumu būs vērsti uz gurnu kustību amplitūdas palielināšanu un mugurkaula izstiepšanu, novēršot jebkādu sasprindzinājumu un spriedzi mugurkaulā.
   • Ja jūsu problēma nav tik nopietna, strādājiet ar personīgo treneri. Pastāstiet trenerim, ka vēlaties koncentrēties uz tiem muskuļiem, kas palīdzēs uzlabot jūsu stāju (galvenokārt sānu muskuļus). Viņš parādīs vispārīgu vingrinājumu un stiepšanās komplektu, lai uzlabotu jūsu stāju.
3. 3 Konsultējieties ar manuālo terapeitu. Viņam būs nepieciešama virkne muguras un mugurkaula rentgena staru. Vēlāk viņš varēs izmērīt precīzu mugurkaula izliekumu, lai noteiktu jūsu problēmas nopietnību. Ķiropraktors varēs arī atsevišķi pārbaudīt katru skriemeli, lai konstatētu novirzes, pārvietojumus vai novirzes. Lielāko daļu šo problēmu var novērst manuālā terapeita birojā, bet, ja viņi atklāj nopietnāku problēmu, viņi jūs novirzīs pie speciālista.
4. 4 Reģistrējieties regulārām masāžas sesijām. Stress un pastāvīga spriedze var savilkt muguras muskuļus, novedot pie noliektas muguras. Ja jums ir saspringts dzīvesveids, mēģiniet pievienot ikdienas dzīvi masāžas sesijām.
   • Turklāt regulāra masāžas krēsla lietošana atvieglos stresu, taču tas neaizstāj profesionālu masāžas terapeitu, kurš var izdarīt specializētu spiedienu vietās, kur tas visvairāk nepieciešams.