Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Kā rūpēties par mugurkaula veselību
• 2. daļa no 3: Mugurkaula stāvokļa novērtēšana
• 3. daļa no 3: Terapeitiskās procedūras
• Padomi

Mugurkauls stiepjas lejup pa muguras vidu un satur muguras smadzenes, kas, tāpat kā nervu lielceļš, savieno smadzenes ar visiem ķermeņa audiem. Lieki piebilst, ka mugurkaula veselībai ir ārkārtīgi liela nozīme. Sānu vai sānu pusē mugurkaulam ir trīs līkumi, kas nepieciešami elastībai un stabilitātei. Tomēr, ja skatās no aizmugures, mugurkaulam jābūt taisnam un nedrīkst stipri novirzīties no vienas puses uz otru. Daži cilvēki piedzimst ar patoloģiski izliektiem mugurkauliem, bet slikta veselība, slikta stāja un slikts uzturs ir biežākie mugurkaula anomāliju cēloņi.

Soļi

1. daļa no 3: Kā rūpēties par mugurkaula veselību

1. 1 Saglabājiet labu stāju. Iespējams, vissvarīgākais, ko varat darīt mugurkaula veselībai, ir saglabāt labu stāju sēžot, ejot vai guļot. Tā kā lielākajai daļai cilvēku ir sēdošs darbs, kas nozīmē, ka viņi lielāko daļu dienas nepārvietojas, viņu augumam, komfortam un labam krēslu atbalstam ir izšķiroša nozīme. Vēlams, lai būtu regulējams biroja krēsls (lai to varētu pielāgot jūsu izmēram) ar mugurkaula jostas daļas atbalstu mugurkaula lejasdaļai. Mājās izmantojiet spilvenus, lai atbalstītu muguru un paceltu kājas, skatoties televizoru.
   • Izvairieties krustot kājas vai pēdas, kad sēžat, jo tas saliek gurnus un rada spriedzi muguras lejasdaļā.
   • Pārliecinieties, vai datora ekrāns atrodas acu līmenī un krēsla priekšpuses centrā, pretējā gadījumā jūs sasprindzināsit kaklu, kas var izraisīt izliekumu.
2. 2 Valkājiet kvalitatīvus apavus. Kājas ir ļoti svarīgas labai stājai, jo tās ir visa ķermeņa pamats. Tāpēc valkājiet stabilus apavus ar labu kāju balstu, nedaudz paceltu papēdi (1,5 - 1,9 cm) un pietiekami daudz vietas pirkstiem. To darot, nemēģiniet visu laiku valkāt augstpapēžu kurpes, jo tās ietekmē ķermeņa smaguma centru un izraisa kompensējošu ķermeņa izlīdzināšanos - tās var izraisīt pārmērīgu izliekumu (hiperlordozi) mugurkaula jostas daļā.
   • Ja jums ir liekais svars, plakanas pēdas vai viena kāja ir īsāka par otru, apsveriet iespēju iegādāties ortopēdiskas zolītes (pēc pasūtījuma izgatavotus apavu ieliktņus). Ortopēdiskās zolītes uzlabo mugurkaula veselību, atbalstot pēdas arku un uzlabojot biomehāniku skrienot vai ejot.
   • Ortopēdiskās zolītes tiek izgatavotas pēc ortopēda, ārstu speciālistu un dažu manuālo terapeitu ieteikuma.
3. 3 Gulēt uz cieta matrača. Jūs, visticamāk, vismaz 1/3 savas dzīves pavadīsiet gultā, tāpēc pievērsiet lielāku uzmanību matrača kvalitātei un tam, kā uz tā guļat. Lielākajai daļai cilvēku stingrs matracis ir labākais veids, kā nodrošināt mugurkaulam nepieciešamo atbalstu. Var noderēt arī atmiņas putu matrača pārvalks. Matrači jāmaina ik pēc 8-10 gadiem. Spilvena biezumam jāatbilst attālumam no galvas sāniem līdz pleca galam - tas ļoti palīdz izlīdzināt kaklu miega laikā.
   • Labākā mugurkaula pozīcija miega laikā ir gulēt uz sāniem, nedaudz saliekot gurnus un ceļus, un nelielu spilventiņu starp augšstilbiem, lai palīdzētu tos izlīdzināt.
   • Ja jūs lasāt gultā, mēģiniet neatbalstīt galvu ar pārāk daudziem spilveniem, jo ​​tas noslogos kaklu un, iespējams, mainīs parasto lordozi (saliekšanos).
4. 4 Izvairieties no smagu mugursomu vai somu nēsāšanas. Pat ja no klases uz klasi vai mājās no skolas nēsājat tikai smagu mugursomu, tas var nopietni ietekmēt mugurkaula veselību, jo lielais svars saspiež skriemeļus. Tas var izraisīt mugurkaula izliekumu un neļaut sasniegt pilnu augumu. Vēl sliktāk, ja mugursomu vai somu nēsājat tikai uz viena pleca un no tā mugurkauls var sākt izliekties.
   • Pārnēsājot somu vai mugursomu, pārliecinieties, ka svars ir vienmērīgi sadalīts pa pleciem. Ja nēsājat ļoti smagu čemodānu vai portfeli, atcerieties mainīt malas.
   • Apsveriet iespēju iegādāties ritošo portfeli.
5. 5 Vingrojiet un esiet aktīvāks. Mērenam vingrinājumam ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp svara zudums un palielināts muskuļu spēks, kas var arī pozitīvi ietekmēt mugurkaulu. Svaru nēsāšana rada pārmērīgu spiedienu uz muguras locītavām, padarot tās jutīgākas pret nodilumu un izliekumu. Turklāt spēcīgi muskuļi uztur kaulus un locītavas normālā stāvoklī. Spēka treniņš ir lielisks veids, kā veidot muskuļus, taču uzmanieties, lai nepārslogotu tikai noteiktas muskuļu grupas, vienlaikus ignorējot citus muskuļus, jo tas var novest pie sliktas stājas. Saņemiet personīgā trenera palīdzību, ja neesat pārliecināts, kā pareizi vingrot.
   • Katru rītu pēc pamošanās apgulieties uz muguras un lēnām veiciet "sniega eņģeļus", 3-5 minūtes kustinot rokas un kājas. Šīs kustības ir lieliski piemērotas daudzu muskuļu iesildīšanai un maigai izstiepšanai, kas ir svarīgi, lai saglabātu pareizu mugurkaula stāvokli.
   • Treniņi trenažieru zālē ar airu mašīnu var stiprināt muskuļus starp plecu lāpstiņām un uzlabot ķermeņa augšdaļas stāvokli.
   • Pilates un joga ir vēl viens vingrinājumu veids, kas izstiepj un līdzsvaro ķermeni, īpaši galvenos muskuļus (vēderu, iegurni, muguras lejasdaļu), kas ir labas stājas pamats.
6. 6 Iegūstiet nepieciešamās uzturvielas. Lai kauli būtu stipri, gludi un veselīgi, ir nepieciešamas noteiktas uzturvielas. Minerālvielas, piemēram, kalcijs, magnijs un bors, veido kaulu minerālu matricu, un to trūkums var izraisīt kaulu pārāk trauslu un noslieci uz lūzumu veidošanos (ko sauc par osteoporozi). D vitamīns ir būtisks arī kaulu veselībai, un tā trūkums liek kauliem kļūt pārāk mīkstiem un viegli deformējamiem (sauc par rahītu bērniem vai osteomalāciju pieaugušajiem).
   • D vitamīnu ražo āda, kad tā tiek pakļauta spožai vasaras saulei.
   • Ieteicamais uztura kalcija daudzums ir no 1000 līdz 1200 mg dienā atkarībā no jūsu vecuma. Labākie dabiskie kalcija avoti ir kāposti, kāposti, spināti, sardīnes, tofu, mandeles un sezama sēklas.

2. daļa no 3: Mugurkaula stāvokļa novērtēšana

1. 1 Pārbaudiet skoliozi. Skolioze ir mugurkaula sānu izliekums, visbiežāk krūšu kurvja rajonā (laukums starp lāpstiņām), kas var izraisīt muguras sāpes un kustību ierobežojumus. Nezināmu iemeslu dēļ daži cilvēki piedzimst ar skoliozi, bet citiem tas attīstās pusaudža gados. Skoliosi parasti diagnosticē medmāsas skolas pārbaudēs, taču lielākā daļa veselības aprūpes sniedzēju varēs arī pateikt, vai Jums ir skolioze. Pārbaudot, parasti ir nepieciešams noliekties uz priekšu līdz gūžas līmenim, lai noteiktu, vai viena lāpstiņa ir izvirzīta vairāk nekā otra.
   • Ir svarīgi diagnosticēt skoliozi agrīnā vecumā, nevis pieaugušā vecumā, jo dažas procedūras (metāla stieņu fiksācija vai implantācija) var palēnināt vai apturēt stāvokļa progresēšanu, kamēr mugurkauls vēl tikai attīstās.
   • Meitenēm ir lielāks skoliozes attīstības risks un daudz lielāks izliekuma pasliktināšanās risks un nepieciešama ārstēšana.
2. 2 Apmeklējiet ārstu -speciālistu. Ja pārbaudes rezultātā Jums ir skolioze vai ir pamats uzskatīt, ka mugurkauls nav normāls, apmeklējiet speciālistu ārstu. Ortopēdiskais ķirurgs rūpīgi apskatīs jūsu mugurkaulu un, iespējams, nosūtīs jūs uz rentgenu, lai palīdzētu jums labāk izprast situāciju.Speciālists meklēs diezgan bieži sastopamas mugurkaula patoloģijas, piemēram, osteoartrītu, osteoporozi un disku trūces - tas viss var izraisīt patoloģisku mugurkaula izliekumu un biomehānikas traucējumus.
   • Ārsti var arī pasūtīt CT skenēšanu, MRI skenēšanu, kaulu skenēšanu vai uzlabotus rentgena izmeklējumus, lai sīkāk izpētītu mugurkaula stāvokli.
   • Operāciju reti izmanto, lai labotu un ārstētu mugurkaula slimības vai patoloģijas.
3. 3 Apmeklējiet manuālo terapeitu vai osteopātu. Hiropraktiķi un osteopāti, kas specializējas mugurkaula problēmās, izmanto dabiskākus mugurkaula un citu ķermeņa daļu ārstēšanas līdzekļus, nevis zāles vai invazīvas metodes, piemēram, ķirurģiju. Viņi var pārbaudīt jūsu mugurkaulu, lai konstatētu jebkādas novirzes, tostarp neparastu izliekumu, ierobežotu kustību vai saspringtus muskuļus.
   • Lai gan neliels izliekums uz priekšu krūšu kurvī vai mugurkaula vidū ir normāls, pārāk liels izliekums izraisa hiperhipozi vai izliektu muguru. Visbiežāk sastopamie hiperkifozes cēloņi ir osteoporoze, artrīts, pietūkums un slikta (saliekta) stāja.
   • Mugurkauls krūšu kurvja rajonā var būt arī pilnīgi taisns, kas tiek uzskatīts par patoloģisku un dažkārt tiek saukts par "reverso lordozi".
4. 4 Uzziniet par iegurņa struktūru. Jūsu iegurnis sastāv no diviem kauliem, kurus savieno saites. Ja viens no šiem kauliem ir mazāks par otru, stāvot vai sēžot, tas var novest pie mazāka kaula. Tas var izraisīt izliektu mugurkaulu un citas veselības problēmas. Ja sākat pamanīt, ka bieži sēžat noliekts uz vienu pusi, jautājiet savam ārstam par iegurņa kauliem.
   • Lai to labotu, varat izmantot īpašas apavu zolītes un nēsāt līdzi žurnālu vai grāmatu, lai jūs sēdētu vertikāli.

3. daļa no 3: Terapeitiskās procedūras

1. 1 Apmeklējiet manuālo terapeitu. Regulāras (iespējams, ikmēneša) procedūras, ko veic chiropractor vai osteopāts, ne tikai palīdzēs mazināt muguras sāpes, bet arī palīdzēs saglabāt vienmērīgu stāju. Ķiropraktiķi veic fiziskas manipulācijas, ko sauc par skriemeļu disku samazināšanu, un kuru laikā viņi cenšas iztaisnot vai atraisīt mugurkaula mazās šķautnes locītavas. Skriemeļu samazināšana neizārstēs skoliozi, taču var būt nepieciešams saglabāt normālu mugurkaula izliekumu - īpaši pēc nopietna mugurkaula traumas, piemēram, pātagas no autoavārijas.
   • Mugurkaula locītavu pārvietošanas procesā var rasties kraukšķīga skaņa - tāda pati kā kraukšķinot ar pirkstiem. Šī skaņa rodas spiediena izmaiņu rezultātā locītavā, kas izraisa gāzes burbuļu izdalīšanos.
   • Parasti, pārvietojot skriemeļus, diskomforts, ja tāds ir, ir ļoti nenozīmīgs.
2. 2 Vienojieties par tikšanos ar masieri. Masējiet muguru, plecus un / vai kaklu ar atbilstoši kvalificētu terapeitu. Ja jums ir saspringti muskuļi, kas atrodas mugurkaula tuvumā vai blakus un atbalsta to, tad masāža samazinās šo spriedzi, kas palīdzēs izlīdzināt mugurkaulu. Masāža arī efektīvi mazina spriedzi, kas veicina sliktas stājas attīstību, īpaši ķermeņa augšdaļā.
   • Masāža palīdz atbrīvoties no pienskābes, toksīniem un savienojumiem, kas izraisa iekaisumu muskuļos un citos mīkstos audos. Tie nonāk asinsritē, tāpēc noteikti dzeriet daudz ūdens, lai izskalotu tos no ķermeņa.
   • Daži masāžas terapeiti praktizē refleksoloģiju - stimulē pēdas zonas, lai uzlabotu veselību. Palūdziet terapeitam stimulēt punktus, kas saistīti ar mugurkaula veselību.
3. 3 Skatiet fizikālo terapiju. Fizioterapeits var parādīt, kā veikt īpašus vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus un izstieptu mugurkaulu. Tāpat, ja nepieciešams, viņš veiks elektroterapiju muguras muskuļiem, piemēram, ārstniecisku ultraskaņu vai elektronisku muskuļu stimulāciju. Vingrinājumi muguras pagarinātājiem, kakla locītājiem un iegurņa muskuļiem ir izšķiroši pareizai stājai.
   • Dažos gadījumos pakāpeniska svara pieauguma apmācība var palīdzēt apturēt vai mainīt kaulu zudumu, lai uzlabotu mugurkaula veselību un izlīdzināšanos.
   • Ja muskuļi sāp pēc treniņa vai masāžas, paņemiet Epsom sāļu vannu. Sāls sastāvā esošais magnijs lieliski atslābina saspringtos muskuļus un mazina sāpes.
4. 4 Saņemiet zāļu recepti. Ja Jums ir osteoporoze vai zems kaulu blīvums mugurkaulā un baidāties no lūzumiem vai deformācijām, jautājiet savam ārstam recepti kaulu stiprinošiem medikamentiem, piemēram, daudzajiem bisfosfonātiem, kas pieejami tirgū (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormoni, kas palielina kaulu blīvumu, ir raloksifēns, kalcitonīns un parathormons.
   • Bifosfonāti var palielināt lūzumu risku un dažreiz izraisīt kaulu, locītavu un muskuļu sāpes.
   • Teriparatīds, parathormona veids, palielina kaulu veidošanās ātrumu un pašlaik ir vienīgais osteoporozes līdzeklis, ko FDA apstiprinājusi kaulu atjaunošanai.
5. 5 Apsveriet operāciju. Cilvēkiem ar mugurkaula problēmām vajadzētu apsvērt operāciju kā pēdējo līdzekli, bet dažkārt bērniem, kuru skolioze strauji deformē mugurkaulu, šī ir pirmā ārstēšanas metode. Skoliozes operāciju sauc par mugurkaula saplūšanu - būtībā tas ir "saplūšanas" process. Galvenais ir sakārtot un sapludināt izliektos skriemeļus kopā, lai tie sadzītu kopējā cietā kaulā. Mugurkaula saplūšanas laikā tiek izmantots kaulu transplantāts, kas ir mazi kaulu fragmenti, kas tiek ievietoti telpā starp skriemeļiem to saplūšanai. Kauli pēc tam aug kopā kā salauzts kauls dziedē.
   • Parasti mugurkaula nostiprināšanai tiek izmantoti metāla stieņi, līdz skriemeļi ir sapludināti. Stieņi ir piestiprināti pie mugurkaula ar skrūvēm, āķiem un / vai stiepli un pēc tam noņemti.
   • Pēcoperācijas komplikācijas ir infekcijas, alerģiskas reakcijas pret anestēziju, nervu bojājumi un hronisks pietūkums vai sāpes.

Padomi

• Daudzos veidos laba stāja ir atkarīga no tā, vai jūs to ievērojat. Paskatieties spogulī un izlabojiet savu stāju, atcerieties šīs sajūtas un pēc tam mēģiniet pastāvīgi uzraudzīt savu stāju.
• Mugurkaula operācija ir sarežģīta procedūra, kas ietver muskuļu pārvietošanu un skeleta pārveidošanu. Pēc operācijas cilvēki izjūt dažādas intensitātes sāpes.