Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Gatavošanās gulēšanai
• 2. daļa no 3: pārvaldiet savus sapņus
• 3. daļa no 3: Ierakstiet savus sapņus
• Padomi
• Brīdinājumi

Mums visiem ir sapņi. Sapņi rodas tāpēc, ka mūsu prāts apstrādā pagājušās dienas domas un pieredzi. Smadzenes turpina strādāt miega laikā. Vienīgā problēma ir tā, ka sapņi ir viegli aizmirstami. Tādējādi jūsu mērķis ir iemācīties atcerēties sapņus, nevis tikai tos īstenot. Sākumā būs ļoti grūti aktīvi atsaukt atmiņā sapņus, bet, kad būsiet pieradis pierakstīt un analizēt savus sapņus, tie kļūs gaišāki nekā iepriekš.

Soļi

1. daļa no 3: Gatavošanās gulēšanai

1. 1 Ievērojiet miega režīmu. Jūsu spēja atcerēties sapņus ievērojami uzlabosies, ja katru dienu aizmigsiet un pamodīsities vienā un tajā pašā laikā. Var būt grūti saglabāt šo režīmu mūsdienu cilvēka dzīvesveidā, taču tas palīdzēs palielināt REM (ātras acu kustības) fāžu ilgumu.
   • Sapņi rodas REM fāzes laikā.
2. 2 Lietojiet melatonīnu. Melatonīns ir plaši atzīts par sastāvdaļu, kas veicina veselīgu miegu un bagātākus sapņus. Melatonīna piedevas ir parakstītas cilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi. Šos uztura bagātinātājus ieteicams lietot katru vakaru pusstundu pirms gulētiešanas.
   • Melatonīns dabiski atrodams arī noteiktos pārtikas produktos.Ķirši, saulespuķu sēklas, linu sēklas un mandeles ir tikai daži no pārtikas produktiem ar augstu melatonīna saturu.
3. 3 Padomājiet par sapņiem. Pat visvienkāršākā miega apcere var izraisīt sapņus, kad aizmigāt. Vienkārši izlasot šo rakstu, jūs varat sākt sapņot. Domājot par spilgtiem un gaišiem sapņiem, jūs varat aizdomāties par sapņa apziņu un pieredzi. Tas palīdzēs jums redzēt skaidrus sapņus.
   • Parasti jūsu spilgtākie sapņi būs gaiši. Tas nav tāpēc, ka gaiši sapņi pēc būtības ir intensīvāki, bet gan tāpēc, ka šādus sapņus ir vieglāk atcerēties.
4. 4 Veiciet periodiskas realitātes pārbaudes. Dienas laikā veltiet minūti apstāšanās brīdim un pajautājiet sev, vai jūs guļat. To sauc par realitātes pārbaudi, un, padarot to par ieradumu, jūs palielināsit izredzes sapņot. Veiciet šīs pārbaudes dienas laikā dažādos laikos pirms gulētiešanas.
5. 5 Gulēt mierīgā vidē. Lieki piebilst, ka labākā miega vide ir tāda, kurā nekas nenovērsīs jūsu uzmanību. Pārliecinieties, ka jūsu guļamzona ir samērā tumša, lai nekas netraucētu miegu. Protams, ir grūti garantēt pilnīgu atpūtu, kamēr vairākas stundas nepārtraukti guļat, taču mēģiniet darīt visu iespējamo, lai guļamvieta būtu ērta un sakopta, tas palīdzēs atcerēties sapņus.

2. daļa no 3: pārvaldiet savus sapņus

1. 1 Klausieties mūziku miega laikā. Lai gan daudziem cilvēkiem ir vēlams pilnīgs klusums miega laikā, sapņotāji, kuriem ir spilgti sapņi, ziņo, ka, klausoties mūziku, ir redzējuši labus sapņus. Mūzikai jābūt ambientā stilā. Tādā veidā jūsu smadzenes nebūs tik izklaidīgas, kas notiek mūzikā. Ir daži mūzikas gabali, kas ir īpaši paredzēti miegam un gaišiem sapņiem. Roberta Riča pulksten seši "Somnium" ir lielisks instrumentāls skaņdarbs sapņiem. Arī Maksa Rihtera "Miegs", kas ilgst 8 stundas, palīdzēs palielināt jūsu izredzes piedzīvot spilgtākus sapņus.
2. 2 Iestatiet modinātāju, lai tas pamostos REM fāzes laikā. Mēs sapņojam REM miega stadijā. Lielākā daļa miega ciklu ir līdzīgi, un jūs varat paredzēt, kur jūs atradīsities šajā posmā. Mēģiniet iestatīt modinātāju 4,5, 6 vai 7,5 stundas pēc gulētiešanas. Modinātājs modinās jūs, kad jūs vēl sapņojat vai kad sapnis vēl ir svaigs jūsu atmiņā.
   • Tomēr dažus cilvēkus kaitina modinātāja skaņa, kas neļauj atcerēties sapni. Ja jums nav paveicies ar modinātāju, pamēģiniet pamosties bez tā.
   • Ja jūs guļat blakus kādam, kurš būs nomodā kādā no jūsu REM posmiem (piemēram, istabas biedram), varat lūgt viņu pamodināt.
   • Gaismas modinātājpulksteņi modinās jūs ar gaismu, nevis skaņu. Tas parasti ir maigāks pamošanās veids, kas atvieglo sapņa atcerēšanos.
3. 3 Pievērsiet uzmanību detaļām. Sapņi kļūst daudz skaidrāki, koncentrējoties uz detaļām pašā sapnī. Nepievēršot uzmanību sīkumiem, sapņa atmiņa kļūst neskaidra, un liela daļa informācijas tiek zaudēta. Piemēram, sapnī jūs atrodaties telpā ar pulksteni - paskatieties uz to un pārbaudiet laiku. Daudzi cilvēki ziņo, ka miega laikā laiks var mainīties. Pat ja šāda rīcība nesniedz jums konkrētu informāciju, iespaids par kaut ko neparastu palīdzēs sapnī apzināties sevi.
   • Pat ja jūs sapnī nevarat atcerēties šo soli, vienkārši domājot par to patiesībā, palielināsies jūsu izredzes veikt šo darbību sapnī.
4. 4 Nosakiet savas personīgās miega pazīmes. Meklējiet šādas zīmes (atkārtojošas zīmes, kas norāda, ka jūs guļat), pierakstiet visas sapņa detaļas pēc pamošanās, pamaniet visas mazās lietas sapnī.Lai gan sākumā jūs, iespējams, nevarēsit viegli atpazīt šīs pazīmes, jo vairāk jūs iesaistīsities ieradumā aktīvi sapņot, jo biežāk jūs varēsit piedzīvot šos sapņus.
   • Sapņu zīmes ietver izkropļotu (greizu) spoguli, kā arī zobu izkrišanas sajūtu.
5. 5 Atgādiniet sev, ka atrodaties sapņu stāvoklī. Pašapziņa sapnī notiek, kad sapņotājs saprot, ka viņš guļ. Tas izriet no tā, ka sapņotājs apzināti atgādina sev, ka atrodas sapnī. Tas var būt biedējoši vai patīkami saprast, atkarībā no tā, kā jūtaties. Ja jūs redzat skaidru sapni, tad, visticamāk, jūs to atcerēsities sīkāk. Tā rezultātā jums būs skaidrāka atmiņa par to, par ko sapņojāt.
   • Atgādināt sev, ka esat aizmidzis, var būt grūti, ja vien jums jau nav pieredzes un spējas atpazīt miega pazīmes.

3. daļa no 3: Ierakstiet savus sapņus

1. 1 Saglabājiet sapņu dienasgrāmatu. Sapņi ir ļoti personiska pieredze, un lielākā daļa pētījumu jums būs jāveic vienam. No dienasgrāmatas ierakstiem varēsiet skaidrāk atcerēties savus dažāda vecuma sapņus. Vēl svarīgāk, pateicoties ieradumam pierakstīt sapņus, jūs apmācīsit savu prātu ātrāk un vieglāk atcerēties sapņu saturu.
   • Jūs varat pierakstīt sapņa interpretāciju no rīta, tiklīdz ierakstījāt pašu sapni, vai vēlāk, kad apkopojat savas domas.
   • Ir svarīgi to darīt pēc iespējas ātrāk pēc pamošanās. Jo ilgāk kavēsities, jo lielāka iespēja, ka aizmirsīsit to, par ko sapņojāt. Tieši tāpēc šim nolūkam ieteicams pie gultas turēt piezīmju grāmatiņu.
2. 2 Atgādiniet sev, ka atcerieties. Jums vajadzētu padarīt par ieradumu atcerēties to, ko sapņojāt, kad pirmo reizi pamodāties. Lai gan sapņi nav pirmā lieta, kas parasti nāk prātā, kad pamostaties, atgādiniet par to katru rītu, un jūsu smadzenes galu galā pielāgosies aktivitātei.
   • Pat ja jūs, iespējams, nevarēsit uzreiz aptvert visus sapņa notikumus, atceroties tā galveno saturu tūlīt pēc pamošanās, jūs varēsit atcerēties vismazākās detaļas visu atlikušo dienu.
3. 3 Interpretējiet savu sapni. Kad esat ierakstījis dienasgrāmatu ar informāciju un atmiņām par konkrēto sapni, būtu lietderīgi analizēt sapni un sniegt tam interpretāciju. Sapņiem bieži ir kaut kas saistīts ar sajūtām, kuras jūs piedzīvojat patiesībā. Var būt ļoti noderīgi aplūkot šos sapņus un mēģināt precīzi noteikt, kā jūs jutāties un kāpēc jūs to jutāt.
4. 4 Iesakiet savu interpretāciju. Ir daudz sapņu grāmatu un līdzīgu žurnālu, kas piedāvā konkrētus skaidrojumus dažādiem attēliem un simboliem sapnī. Liela daļa no tā ir balstīta uz Freida pseidozinātni, un tā būtu jāuzņem ar sāls graudu. Patiesībā jums ir jāizlemj, ko daži simboli nozīmē jums personīgi. Piemēram, kaķis vienai personai šķitīs pozitīva zīme, bet citam - šausmas. Ja interesē, ieskaties sapņu grāmatās, bet neuztver tās pēc absolūtas patiesības.
   • Pārlūkojiet dažādas sapņu grāmatas, ja jūs interesē pēc iespējas vairāk noteiktu simbolu nozīmes un pārbaudiet, vai tās atbilst jūsu interpretācijām.
5. 5 Runājiet par saviem sapņiem. Atmiņas kļūst ilgstošākas, ja tās tiek dalītas ar citiem cilvēkiem. Ja jūs sapņojat par kaut ko un varat dalīties šajā sapnī ar kādu tuvu cilvēku, dariet to. Mēģiniet pateikt visu, ko vēl atceraties.
   • Nevainojiet un nesodiet sevi par visu, par ko sapņojāt. Neviens nevar kontrolēt to, par ko mēs sapņojam, un tāpēc labāk ir atvērties un stāstīt, nekā klusēt un slēpt to, kas zemapziņas līmenī var traucēt.

Padomi

• Spilgtiem sapņiem ir daudz priekšrocību. Tas palīdzēs jums dzīvot mirklī, un jūs tiksit apgaismots citos apziņas stāvokļos.
• Neviens precīzi nezina, kāpēc mēs sapņojam. Tas var būt apgrūtinoši cilvēkiem, kurus tas interesē un vēlas konkrētas atbildes.Bet tas arī padara visu procesu interesantāku mācīties.
• Skatīties animācijas filmu "Dzīves pamošanās" ir jūsu uzmanības vērts, ja jūs interesē sapņu un sapņu tēma.
• Jutīgiem gulētājiem parasti ir spilgtāki sapņi.

Brīdinājumi

• Sapņus nevar izraisīt pēc vēlēšanās. Ja esat pārāk dedzīgs, tas var darboties pretēji jūsu centieniem. Ļaujiet sapņiem jums nākt dabiski.
• Ne visi sapņi būs patīkami. Ja pēdējā laikā esat uztraucies par noteiktām lietām, šīs bailes var izpausties murgos.
• Daži cilvēki vienkārši neatceras sapņus. Tas nav obligāti slikti; lielākā daļa sapņu ir nepatīkami, un, ja jūs neatceraties sapņus, tas nozīmē, ka jūs, iespējams, naktīs guļat labāk nekā lielākā daļa cilvēku.